#平板支撑
35种平板支撑训练方法,你可以挑战几项?
平板撑(PLANK)是一项很简单又能训练到全身的健身动作,它可以随时随地且不限任何场域限制都能执行,但是,重点是要做得正确 ,如果姿势不正确,不但无法达到预期 ...
腰大肌有什么训练动作和方法
腰大肌的训练方法是有很多的,而且腰大肌的作用有很多,同时腰大肌也是有很多讲究的,不过有些人不知道腰大如何训练肌,那腰大肌有什么训练方法,相信还是有人了解训练方 ...
什么运动锻炼肩部肌肉
肩部肌肉的训练动作有不少,而肩部训练动作的训练效果也很好,同时在肩部训练动作中,有的动作是徒手训练,有的动作是器材训练,那徒手肩部肌肉训练动作是什么,有人还是 ...
脊椎专家建议平板撑体训练不要超过10秒!
训练核心时大家最常採取的练习动作基本上都以卷腹及平板撑体(PLANK)为主,而在近几年来已经有研究发现「传统的仰卧起坐将產生340公斤的压力在脊椎上」,因此, ...
其实练核心时,你不一定要真的像个平板!
平板撑,或是称为棒式,是瑜珈里面很基本的动作。对于核心肌群深层肌肉,有非常好的训练效果。体适能里面也有许多动作,从平板撑延伸。 ...
平板支撑的好处有哪些?
平板支撑的好处有哪些?平板支撑是现在很火的锻炼马甲线的一种运动方式,其实除了塑造马甲线,平板支撑还有其它好处,那么平板支撑的好处有哪些?一起看看吧。 ...
平板支撑3分钟都是小儿科?这个动作能做15秒我就服你!
首先平板支撑的确是个伟大的动作, 但无奈做多了 也就变简单了 经常见有人说平板支撑随便都是7、8分钟 (弱弱的说一句,其实动作真不一定标准 ...
说“核心”·讲重点:平板支撑怎样撑才有效?
好啦,竖起耳朵,听好啦:平板支撑要撑……看情况而定!因为我没给出直接的答案而觉得失望?我来解释一下:平板支撑要撑多久,这取 ...
掌握平板循环训练 每日5分钟加强核心肌群
你知道人体的核心肌群是全身上下最重要的肌肉群吗?它主导著你所能想像到的日常活动,无论是走路、站立、跑步到弯腰捡东西,都需要核心肌群的协助才能完成这些动作。 ...
如何进行平板支撑运动
平板支撑是锻炼平衡与核心肌群的运动。它在瑜伽里属于拜日式中的一个体式,或是瑜伽串联动作(vinyasa)之一。你也可以把它当作一个单独的运动。 ...