#平板支撑
十级平板支撑,你能做到哪一级?
  平板支撑(plank),是公认的锻炼核心肌群的好方法。不管是跑步者,还是其他健身爱好者,平板支撑的锻炼,都像一个美丽的魔咒,让人喜欢的不得了。 ...
平板支撑有什么好处 平板支撑能减肚子吗
平板支撑是一种能够有效的锻炼腹横肌的方法,由于简单易做,所需的场地也不限制,因此深受大众喜爱。但是,对于这种运动方法,不少人并不了解。 ...
泡沫滚轴和筋膜枪哪个好 筋膜枪和泡沫轴功能一样吗
健身的人都知道,泡沫轴和筋膜枪都是帮助肌肉放松的,泡沫轴,也是能很好的帮助肌肉进行放松,而有的时候也是会遇到一些问题;筋膜枪是将仪器充电之后放在肌肉酸疼的位置 ...
怎么练出腹肌 腹肌锻炼方法图解
腹部如何锻炼,其实是有很多锻炼动作的,而在锻炼动作中,有的动作适合在家练,有的动作适合室外练,不过不管是什么锻炼动作都是有讲究的,那在家腹部锻炼动作有哪些?相 ...
如何练腹肌最快最有效 练腹肌的方法
如今很多人都很喜欢锻炼,当然常常锻炼是很有好处,在锻炼中,是有很多讲究的,比如动作是否标准。 ...
如何练出腹肌?锻炼腹肌的方法
拥有发达漂亮的腹部肌肉是很多男生的梦想特别是到中年,拥有腹肌就是比同龄人年轻的标志。 ...
跟著超模在家徒手健身!10分钟有氧肌力平衡组合,有效训练全身
来自荷兰的仙女超模Sanne Vloet在她的个人YOUTUBE频道分享私人健身菜单,10分钟一组全身训练包含有氧、肌力、平衡组合共11招,每个动作45秒, ...
8个自重增肌动作,帮你打造肌肉线条
25-50次每组!重复的次数可以在自重的情况下依旧使你的肌肉充分锻炼。 长位移!在有限的重量下尽可能大的位移。 ...
如何锻炼「核心肌群」提升运动表现?
「Core Training」近年在体适能界大行其道,不少运动员和健体朋友也希望透过建立强壮的核心肌群提升表现和预防伤患。 ...
35种平板支撑训练方法,你可以挑战几项?
平板撑(PLANK)是一项很简单又能训练到全身的健身动作,它可以随时随地且不限任何场域限制都能执行,但是,重点是要做得正确 ,如果姿势不正确,不但无法达到预期 ...
腰大肌有什么训练动作和方法
腰大肌的训练方法是有很多的,而且腰大肌的作用有很多,同时腰大肌也是有很多讲究的,不过有些人不知道腰大如何训练肌,那腰大肌有什么训练方法,相信还是有人了解训练方 ...
什么运动锻炼肩部肌肉
肩部肌肉的训练动作有不少,而肩部训练动作的训练效果也很好,同时在肩部训练动作中,有的动作是徒手训练,有的动作是器材训练,那徒手肩部肌肉训练动作是什么,有人还是 ...
脊椎专家建议平板撑体训练不要超过10秒!
训练核心时大家最常採取的练习动作基本上都以卷腹及平板撑体(PLANK)为主,而在近几年来已经有研究发现「传统的仰卧起坐将產生340公斤的压力在脊椎上」,因此, ...
其实练核心时,你不一定要真的像个平板!
平板撑,或是称为棒式,是瑜珈里面很基本的动作。对于核心肌群深层肌肉,有非常好的训练效果。体适能里面也有许多动作,从平板撑延伸。 ...
平板支撑的好处有哪些?
平板支撑的好处有哪些?平板支撑是现在很火的锻炼马甲线的一种运动方式,其实除了塑造马甲线,平板支撑还有其它好处,那么平板支撑的好处有哪些?一起看看吧。 ...
平板支撑3分钟都是小儿科?这个动作能做15秒我就服你!
首先平板支撑的确是个伟大的动作, 但无奈做多了 也就变简单了 经常见有人说平板支撑随便都是7、8分钟 (弱弱的说一句,其实动作真不一定标准 ...
说“核心”·讲重点:平板支撑怎样撑才有效?
好啦,竖起耳朵,听好啦:平板支撑要撑……看情况而定!因为我没给出直接的答案而觉得失望?我来解释一下:平板支撑要撑多久,这取 ...
掌握平板循环训练 每日5分钟加强核心肌群
你知道人体的核心肌群是全身上下最重要的肌肉群吗?它主导著你所能想像到的日常活动,无论是走路、站立、跑步到弯腰捡东西,都需要核心肌群的协助才能完成这些动作。 ...
如何进行平板支撑运动
平板支撑是锻炼平衡与核心肌群的运动。它在瑜伽里属于拜日式中的一个体式,或是瑜伽串联动作(vinyasa)之一。你也可以把它当作一个单独的运动。 ...
想要腰、手臂细一圈?6个平板支撑体式告诉你!
小编给你准备了6个简单的瑜伽动作,每个动作保持5个深入而绵长的呼吸。 ...