跑步
如何加快新陈代谢来燃烧腹部脂肪?

了解如何减肥应该不会那么复杂。一旦您开始更加节食并进行一些运动,您自然应该开始减少腹部脂肪,而不必忍受间歇性禁食或酮饮食的恐惧-尽管两者都有很多粉丝,并且有一定的科学依据支持他们。帮助减肥过程的一种方法是加快新陈代谢并做到这一点,我们收集了3个易于遵循的提示,您可以在今天实施这些提示。您也不一定需要大量的设备。实际上,除了减肥以外,即使没有重量,它也有可能获得强大的支持。 新陈代谢率的提高可以帮助您减轻体重,并通常使您变得更健康,更苗条。像往常一样,这里没有立即解决的方法,但是身体健康并具有更快的新陈代谢很快就会变成良性循环。 1.做高强度的HIIT锻炼 ...

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跑步时最常发生的 5 种疼痛和解决方法

跑步是个有益身心健康的运动,但像任何运动一样,它也可能带来全身各部位的伤害或疼痛,尤其跑步新手更可能发生。身体需要花时间来适应跑步的影响,如果能採取正确的预防措施,则可以减轻一些不必要的痛苦,让你更能享受并爱上跑步!以下5种常见疼痛以及其预防措施与解决方法,无论是跑步老手或新手都该注意。 跑步时最常发生的 5 种疼痛和解决方法 1. 你的背部、膝盖、臀部、小腿这儿痠那儿痛 原因:跑步是一项重复性的活动,会使骨骼和关节承受压力,跑步新手很容易在还没准备好时,兴致一来就多跑了好几公里,导致过度使用造成伤害。 ...

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最新研究指出肺部呼吸功能下降与体重有关的两个真正原因

随著年龄逐渐的增加体重也在某些程度上被认为增加是无法避免的事,即使我们持续一般常见的饮食与运动方式,但却无法避免身体会出现的一些问题。先前有一些研究报告,将中年人的体重变化与心血管疾病的风险联繫在一起,但这些研究报告证明,体重不单单会影响心脏的健康,她还有可能会影响我们的肺部。 最新研究指出肺部呼吸功能下降与体重有关的两个真正原因是这个! ...

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原地跑步能减肥吗,这三个阶段进行原地跑暴瘦二十斤

在生活中发现吃胖好像很容易,但是减肥确实不容易。其实减肥也没有那么难,只要是找对方法然后坚持就会有效果,只是很多胖朋友比较懒不大愿意运动,总想找到减肥的捷径。减肥真是没有捷径的,必须付出辛苦才能收到效果,而且有很多简单的减肥方法完全可以达到减肥的效果,只是大家忽略了或者坚持不了。那么今天介绍一种非常简单的减肥方法,就是原地跑步,原地跑步也一样可以减肥,那原地跑减肥是怎么做呢? 一、热身阶段 ...

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跑步和抗忧鬱药疗效相同? 瑞典名医:运动是没副作用的抗忧鬱药物

多数人都会在某种程度上感到低落和沮丧。然而,如果你的不开心一周又一周地持续,思考未来时也觉得很绝望,过去喜欢的活动更不再让你满足,这就是忧鬱症找上你了。 跑步和抗忧鬱药疗效相同? 瑞典名医:运动是没副作用的抗忧鬱药物 跑步和抗忧鬱药疗效相同? 瑞典名医:运动是没副作用的抗忧鬱药物 你是生病?太累?还是忧鬱症? 忧鬱症的症状因人而异:有些人会疲惫不堪,以至于早上几乎爬不起来;有些人则非常焦虑,导致晚上无法入睡;有些人食欲不振、体重下降;有些人则饿得很快,迅速发胖。忧鬱症有很多种类型,但它们的共同特点是:患者会承受巨大的痛苦。 ...

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森马Hiboy Cue/联名款白色运动鞋测评

试客背景 职业:白领个性标签:闷骚星座:白羊年龄:35-39岁性别:男 宝贝整体 发货和快递速度很快,申请成功的高兴劲还在,货到了,又一波惊喜。鞋子颜色是我很喜欢的白色,虽然不好打理,但对勤快的我来说,还真不是啥问题。鞋面,鞋底,甚至鞋带,设计风格很独特。以前一直喜欢设计简单的鞋子,对这类设计很独特的鞋子,也很喜欢。 到手第一感觉,很喜欢。有森马的衣服,裤子,但是第一次用森马的鞋子,特别开心。 亮点与细节 鞋面全部采用网面设计,很适合夏天。穿起来会很凉快,透气,透汗,也不会烧脚。 鞋底也才用双色网状设计,防滑,曲线的网络也方便清理。 ...

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保持全马Sub3 五十年 他们是怎么办到的?

全马破三(Sub 3)对于一般跑者是一项艰鉅挑战(目前台湾男子马拉松歷代百杰至少2小时36分01秒)。那你想像过,连续60年破三该怎么办到吗?美国有数名六十岁上下的神级跑者,自1970年来,连续50个年头马拉松跑在3小时内,直到现在虽然都头髮斑白,他们仍保持足够的健康和速度迎接第60年的Sub 3,甚至今年1月份真的有人已达成。看看他们是怎么保持健康、快速、无伤地继续跑下去! 保持全马Sub3 五十年 他们是怎么办到的? ...

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跑步时常忽略的关键步频 助提升跑步效率、降低受伤风险

跑步的数据指标多样,对于习惯配戴跑錶的跑者来说,除了配速之外最著重的多是心率,但其实还有其他数据对你的整体表现都相当重要,「步频」就是其一。调整到适合自己的步频,无论对跑步表现、跑步效率、受伤风险和恢复能力都有正面影响,不过,并不是每个人都通用180步频,也不是每个人都该跨出大步,本文让你了解为什么要注意自己的步频,以及如何调整倒是合自己的步频。 跑步时常忽略的关键步频 助提升跑步效率、降低受伤风险 步频是什么? ...

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跑步真的能锻炼肌肉吗?

跑步能锻炼肌肉吗?提到跑步,人们很少会把它跟锻炼肌肉联想在一起,因为多数精英跑者的身型都跟专注于练肌肥大的健身人南辕北辙。然而,肌力的锻炼目标不只是能举起多少重量,还包括爆发力、肌纤维执行动作的能力,基于此,跑步能锻炼肌肉答案是肯定的! 跑步真的能锻炼肌肉吗? 肌力的定义 肌肉力量,一般称为肌力,是肌肉產生最大力量的能力,控制著身体的运动。但是最大力量的获得,可能是肌肉在不同的速度下作等长、向心或离心的收缩所產生的。因此,肌肉力量可能是由单一肌肉或肌群在不同的动作型态、动作速度及肌肉长度下收缩產生的结果。(资料来源:运动生理学网站) ...

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SALOMON萨洛蒙 X RAISE登山鞋评测

价格: 1098元重量: 200.00g防水:否(提供GTX)闭合方式:快速系带我们想要的是:轻巧而灵活的包装具有出色的缓冲性和舒适性。我们不做的:在潮湿的条件下,牵引力明显不足。 所罗门(Salomon)以其出色的远足鞋系列为基础,发布了2020年的X Raise低帮鞋。这双全新鞋款旨在为轻快的一日徒步旅行和背包旅行提供修剪,灵活和缓冲的功能建立。我们在几次背包旅行中测试了X Raise Low,并获得了很多积极的印象。它不像Salomon受欢迎的X Ultra 3那样在技术领域上受制于人,但鞋子的舒适性至上设计非常适合长途跋涉。下面我们将对X ...

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买跑鞋前必知! 美国鞋履检测机构教你如何试出最适合的跑鞋尺寸

轻量、极简、碳纤维板、零落差、避震…,这些是跑者们讨论跑鞋功能时最爱的议题,但是当你要买跑鞋时,有注意到一个与缓冲程度、运动伤害息息相关的问题点-合脚性吗?你又该怎么找到最适合自己尺寸的鞋呢?下文是由物理治疗师、也是美国第三方鞋履检测机构Heeluxe 的创始人暨董事长Geoffrey Gray提出建议。 买跑鞋前必知! 美国鞋履检测机构教你如何试出最适合的跑鞋尺寸 Heeluxe ...

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跑步多久才能起到减肥的作用?这三种跑法减肥燃脂效果翻倍

在生活中跑步具有减肥瘦身的作用,正确轻松跑步可以摆脱肥肉的坤热,可以避免人体脂肪堆积,跑步是非常健康有氧运动。那么不健康的跑步发生可能会导致身体更加肥胖,所以跑步时应该要注意采取正确的跑步方式。如果你已经这样跑步一年,那么你的身体也许已经适应了十个月。为了轻松的完成这项任务同样的运动量,但是你的燃脂效率已经下降。那么就可以换换下面这三种跑法呢? 跑步多久才能起到减肥的作用?这三种跑法减肥燃脂效果翻倍 一、变速跑 ...

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运动强度会影响免疫能力?养成这种习惯才能避免感染风险

由于COVID-19新冠状病毒(武汉肺炎)以及流感的大量流行,让许多人开始重视免疫力这件事,同时,也有许多的研究报导指出持续的运动可以有效加强免疫能力,但根据联新运动医学中心主任林颂凯表示,过度的运动反而降低免疫力。难道运动强度跟免疫功能有关连吗? 运动强度会影响免疫能力?养成这种习惯才能避免感染风险 运动的强度会影响免疫力? ...

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户外跑步如何避免把新冠病毒帶回家

新冠肺炎(COVID-19,武汉肺炎)全球延烧,我们很幸运仍能在保持社交距离下出门跑步,但出外总会有接触到病毒的风险,研究亦指出该病毒在空气中可存活3小时,在塑料和不銹钢上更存活长达72小时。我们都知道跑完回到家衣物要尽快更换洗净,但你是否忽略了其他小细节?下文统整跑者该如何从脸、手到脚避免接触病毒的风险。 跑步中、完跑后做好3件事 避免把新冠病毒带回家 独跑、保持社交距离 首先,「保持社交距离」是出门在外基本的预防感染方式,依据中央流行疫情指挥中心指引:室内1.5公尺、室外1公尺。 ...

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2020年最佳跑步手套推荐

无论你是一个健身狂谁拒绝放弃户外活动或找人得到适合夏天,一对最佳运行状态的手套是必不可少的,如果你正在寻找去在寒冷的运行。但是,即使温度不在零下区域内,如果您想保持脚掌温暖直到身体产生足够的热量,跑步手套也可以派上用场。 冬季跑步时,手是身体最先变冷的部位之一,因为血液会回流到胸腔,为重要器官提供氧气。裸露在外,您的手可能会变得非常寒冷,疼痛和干燥。 而且由于没人喜欢冻伤的手,所以最好将最好的跑步手套戴在刚湿润的手上。 如何选择最好的跑步手套 ...

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2020年最佳透气跑步鞋推荐

安踏 时尚易弯折跑步鞋 口碑评分:10 鞋面采用多层织布制作而成,并搭配透气网面增强鞋子的透气性,可以促进鞋内鞋外空气循环,双脚干爽更舒适。 361度 休闲气垫革面跑步鞋 口碑评分:9.9 复古经典的女士跑步鞋,采用合成革结合网布设计,并搭配橡胶大底,有效提升了鞋子的防滑性,穿着舒适双脚更稳定。 安踏 复古皮面跑步鞋 口碑评分:9.7 鞋面采用防水溅皮面设计,一定程度上能够阻挡喷溅水渍,大底采用轻质EVA弧形凹凸纹路设计,可以起到很好的防滑缓震性。 361度 轻便减震跑步鞋 ...

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洗冷水澡可以帮助重量训练成效?这三个理由让你不洗不行

重量训练完的你会洗冷水澡还是热水澡呢?在回答这个问题之前,我们先来了解一下热水与冷水在以前有什么差异。在距离现今几千年前的地中海将冷水池当做浴池系统里很重要的一项组成,因为,它们比热水池要来的珍贵;这是因为热水很容易透过加热而成,但在当时要将水变成冷水或冰浴可就没这么简单。 洗冷水澡可以帮助重量训练成效?这三个理由让你不洗不行 时至今日,还是有许多的信仰或教徒会在瀑布下进行冲洗沉思,其主要的功用是能让人透过冷水的刺激相互作用,来达到测试人体的极限。当然,在过去冰浴也是许多菁英运动员在训练或比赛后,让身体肌肉快速恢复的方式。 冰浴帮助恢复? ...

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如何减少腹部脂肪:2020年燃烧内脏脂肪,感觉更健康和露出腹部的6种简单方法

这些消除肠胃的技巧将帮助您苗条瘦身并增强肤色。而让您感觉良好! 如何减少腹部脂肪的问题在互联网上响起,因为它是Google普遍的问题之一。实际上,这毫无意义,因为针对“腹部脂肪”非常困难。一般而言,减少脂肪很容易,其中一些脂肪会在您的腹部。因此,如果您想燃烧腹部脂肪并保持健康,这就是我们的“六包”秘诀,秘籍和策略。尽管没有神奇的子弹,但仍有尝试,信任和真实的燃烧腹部脂肪(或称减肥)的方法。 ...

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2020年最佳跑步夹克

在任何条件下都可以保持干燥,我们精选最好的跑步夹克 最新的防水夹克与以往的万用包大相径庭,它采用了极高的技术水平,可帮助您无论工作如何艰苦,以及多么讨厌的环境,都可以保持舒适,干燥。 诚然,戈尔-特克斯(Gore-Tex)是在60年代发明的-但从那时起,织物技术就开始发展起来,随着透气性的提高,当天堂开放时,跑步的感觉变得无限舒适。 如何选择最好的跑步外套? 跑步者的防水夹克有多种选择和重量,从超轻壳到重型外套,均配有排兜帽,拉链和口袋。所有这些夹克均带有胶带或密封接缝,可为您提供防水保护,而不会让水分从裂缝中渗入。 ...

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2020年国外最佳家用健身有氧健身器材

无需离开家就可以健身:我们的心脏设备从优质到实惠 最好的家用健身有氧健身器材将为您提供与其他健身器械一样容易的锻炼方法。如果您空间有限,我们还会提供一系列便携式健身器材,价格更便宜。 您可能要考虑的一件事就是您计划在哪里安装有氧运动机,因为它们并不小,以及哪种类型的心脏机性价比最高。例如,如果您喜欢健身房的椭圆机教练,那么选择它而不是家中的划船机是很有意义的。然后是预算。在运动器材方面,您可以从建造质量和规格上得到所需的回报,但是,如果您不能百分百地确定自己会达到每周跑步三遍快速跑步机的目标,那么先购买更基本的型号是有意义的,而不是投资数千英镑。 ...

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