#牧师凳
单臂哑铃牧师凳弯举
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 肱二头肌 其他肌肉 : 无 器械要求 : 哑铃、 牧师凳 动作要领图 ...
健身不是让你伤身!这23个错误动作别再做,提醒他人珍惜自己
别再把健身做成“贱”身了! 健身是一项通过锻炼让身体越加健康的生活方式,可偏偏有些人愣是把这项健身运动做成了&ldquo ...
练肱二头肌的必备动作之牧师凳弯举你做对了吗
错误的牧师凳弯举: 1 手腕不稳定,这样会增加其受伤的几率 2 座位过低,肱二头肌无法充分地拉伸和收缩 3 肩膀过以前伸,导致无法充分孤立肱二 ...
男人如何练肱二头肌?五个动作练出饱满肱二头肌
肱二头肌大家肯定不陌生了,和腹肌一样,也是最能够展示一个人力量的部位,同时也是手臂强壮与否的重要指标。 ...
厌倦了日复一日的二头弯举?试试蜘蛛弯举
很多健身爱好者练肱二头肌的方法可能就是拿起杠铃一组又一组的做弯举,做的没错,二头从来都是靠弯举动作“炸出来”的,但仅仅只做弯举 ...
资深私教分享6个锻炼肱二头肌方法!
资深私教分享6个锻炼肱二头肌的方法! 肱二头肌绝对是最能显示出你健身成效的肌肉,也是大部分健身者最希望锻炼的肌肉。 ...
手臂力量大小会限制胸肌大小!6个最佳手臂训练动作
胸肌是很多人的目标肌肉,大块的胸肌让人看上去强壮,有型。很多人接触健身就是想练出大块胸肌。 ...
10个增肌效果最好的孤立性动作
孤立动作是指此训练动作对于目标肌群有着最大的刺激效果,并排除其他肌群的参与。 ...
强化小臂手腕训练,强劲手腕提高训练质量,粗壮前臂给麒麟臂加分
是时候该强化前臂和手腕训练了! 随着手臂维度的增长,从不训练小臂你会发现其与大臂之间的差距会逐渐显现,小臂占了整只手臂的1/3,只有发达粗壮的大 ...
最全面经典手臂增肌训练,小臂大臂同时发展,库克独特打造秘诀
库克最经典的手臂增肌训练,非常推荐! 突如其来的炫腹 最为推荐的手臂增肌训练,库克那艺术感的手臂真的让人羡慕,这套8乘8以及30秒的组间休息 ...
肱二头肌锻炼效果差?这7个技巧你未必知道
手臂力量是很多锻炼的基础,如俯卧撑,引体向上,还有一些硬拉,推举等力量训练,都离不开手臂的辅助与保护。 ...
史蒂夫·库克8周摩登身材计划 一周5练健身计划
史蒂夫·库克(Steve Cook)是世界上最炙手可热的健体男神之一,他通过2010年ABFF竞赛和Gold's Gym古典赛第 ...
一周四天终极增肌计划
有些人急于求成,想在短时间内增肌,于是开始一周七天,每天都泡在健身房里。这其实没有必要。健身训练应该像短跑一样,而不是马拉松式的训练。 ...