比别人容易胖?很可能你有肥胖基因!
如果说自己胖还能忍,那不能忍的是运动到想吐一身脂肪岿然不动,比这更不能忍的是身边的瘦子压根儿不运动吃得比你多却依然比你瘦,比这更更不能忍的是人家一边吃着你根本不敢碰的红烧五花肉一边说”哎呀我怎么吃不胖”,比这更更更不能忍的是唯一因怀孕加入”胖 ...
Salomon萨洛蒙 Alphacross越野跑鞋评测:在森林中进行干燥训练的一天
查看女款 购买理由 +Contagrip在较软的地形上效果很好 +健美训练足够紧 +防撕裂面料可以承受一些虐待 避免的原因 –不防水 –可以使用更坚固的鞋跟 在这次 萨洛蒙 Alphacr ...
产妇如何控制体重,可根据产后的时间来安排瑜伽训练
可能很多产妇都会疑惑产后到底能不能减肥,当然,月子期间并不是减肥的时候,这时候产妇还是需要注意营养,然后让身体得到恢复才可以的。但是在坐月子期间也不建议一点也不运动,也不能补的太过,之最好是能够做到饮食均衡,那么就可以帮助产妇控制住体重。 ...
女性跑步的好处,你知道什么时间跑步最好吗
女性想要锻炼身体和减肥,首先的选择往往是跑步。这是因为它完全不用器械,而且动作难度低,可以随时自己开始运动。其实跑步的确是有很多你不知道的好处,作为瘦身的首选,它也对身体健康有着很大的意义。 ...
有氧运动的强度设定与你的乳酸閾值(LT)高低有关?
有氧运动与无氧运动都是许多人在运动时常常听到的两个名词,然而,所谓的有氧运动就是在运动中,可以啟动我们身体有氧能量系统(Aerobic System),一般来说我们常见的有氧运动为慢跑、单车以及游泳等等,用一个比较简单大家也容易记的方式来说明-有氧运动是全身性的运动,且持续「 ...
如何减脂最有效?7个有效的减脂方法
如何减脂最有效?7个有效的减脂方法,相信一定能帮助大家塑造完美的体型! 动作1:深蹲跳 10-15个 动作2:深蹲 20-30个 动作3:凳上反屈伸 25-20个 动作4:俯撑爬山 30-40个 动作5:俯撑爬山 3 ...
你的运动减脂计划总是失败?可能和高强度运动引起的负面心理效应有关!
运动让身体变好没错,但伴随高强度运动而生的负面心理作用,可能让人更不想运动喔 图片来源:营养共笔 在《高强度运动是减脂最佳的运动强度,但真的适合每个人吗?》一文,我们知道最佳减脂运动是高强度运动,只是真的要实际执行起来,却是有许多阻碍因素挡在前头。 ...
提升最大摄氧量,提升你的运动能力也改善你的健康!
哪个跑步者不梦想跑得更远、更快、更省力?事实上,大多数跑步者都知道练习和训练会让你跑得更好,但变好的原因似乎难以捉摸。科学家们已经做了很多的研究来解释这些跑步能力的提升,在很大的程度上跑步的进步可以归结为一个简单但重要的生理因子:最大摄氧量(VO2 Max)。 ...
体脂肪从30%变13%不是梦 健康体态养成祕技大公开
讲到减肥减脂,许多人脑海就会自动跟痛苦划上等号,但其实大家会觉得痛苦绝大部分是因为太想在短时间之内看到成效而採用较极端激进的方式,将生活作息大改变,这种方法不仅容易复胖,更会大大影响生活品质。 ...
久坐屁股变大怎么办?6招芭蕾提斯 锻炼下肢与臀部肌肉
每天上班都坐著,担心屁股渐渐变大吗?想要打造蜜桃臀,却没时间上健身房的人,或许可以试试只要一张椅子,不用大空间、长时间,透过健身运动专家分享的6个训练动作,就可以锻炼自己的臀部、下肢,朝著蜜桃臀的目标前进。 ...
运动时间越长≠燃脂和减肥效果越好 这样动最刚好
根据研究显示,有氧运动的好处有这些: 1 增加心肺带氧能力: 心肺功能是可以透过训练增强的。 ...
有氧运动时间越长≠燃脂和减肥效果越好 加入适量肌力很重要
根据研究显示,有氧运动的好处有这些: 1 增加心肺带氧能力: 心肺功能是可以透过训练增强的。 ...
增强心肺功能的运动有什么
心肺功能的训练方法是有很多的,当然心肺功能训练方法的训练效果是不错的,但是有不少人都不清楚心肺功能有什么训练方法,当然还是有人知道有什么的。 ...
热身拉伸动作图解怎么做?原来你一直混淆了!
热身跟拉伸的好处你了解吗? 热身的好处 ⊙热身活动后,可以增加关节的灵活性和增加动作的活动幅度,以防损伤。 ⊙热身活动后,可以提高体温,防止肌肉拉伤。 ⊙当血液大量进入肌肉后,能使训练效率更高,肌肉收缩更有力量。 ...
掌握好心率训练,笑着跑完5K/10K/半马/全马
在进行完「体能评估(跑步)」含最大心跳率之后,若你是属于「Level 2」的朋友,「心率训练法」书中提到一份针对5公里/10公里/半马与全马所设计的训练课表,目的是让你笑著跑过终点,一共包含了24周,心跳率涵盖最大心跳率的60%~85%。 ...
怎样快速拉筋?拉筋只可做30秒
伸展运动 (俗称拉筋) 有助维持肌肉活动,增加身体柔韧度,甚至有助消除肌肉疲劳。但是,当谈及要如何拉筋时,各人又有各人不同的方式,往往会争论得面红耳赤。 当中最大问题,可能是大家对拉筋动作有不同理解。其实,伸展运动可分为两方面。 ...
跑步、骑行、游泳,谁消耗能量最大?
跑步、骑行、游泳被称为世界三大有氧运动,在全世界范围得到了人们的喜爱。每个城市都有痴迷的跑者,环法赛道的选手很是享受速度与激情,奥运游泳馆的看台上大家伙群情激昂。 ...
练跑强度越高才能激发跑速﹖ 专家警告你会离失败越来越近
你的目标赛事是什么﹖参加人生初铁515﹖有朝一日参加超级铁人三项226﹖在年底马拉松赛季跑一场半马﹖还是5K破PB﹖无论目标是什么,相信你都曾对自己说过「我要比之前更尽力练跑!」但是,知名线上专业教练团队 Runners Connect指出,这是完全错误的方法,如果你这样想, ...
瑜伽,是更适合让跑者增加肌力的运动
当你想到「瑜伽」,是不是只联想到柔软度?瑜伽是眾人皆知能帮助伸展僵硬肌肉的绝妙良方,但是,很少人知道,其实瑜伽对训练肌力也非常有一套,例如棒式、下犬式、战士一式等,对于跑者来说,根本不需要透过一般的重量训练拥有一块一块的大肌群,因为这样不仅会增加体重,还会限制步伐的流畅性,所以 ...
哪些有氧运动最燃脂
很多人运动减肥的目的都是为了能够让自己的身材变得更加纤细,从而能够让我们整体身材看上去更完美,同时给我们带来更大自信,但是在运动健身的过程中,我们一定要选对方法才能达到好的效果。 ...
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