爱骑自行车、跑马拉松竟尿不出来…3招放松骨盆底肌肉
长时间骑自行车、跑马拉松要注意,小心姿势不当,或是因为运动过度,可能因长时间压迫骨盆底括约肌,造成泌尿系统伤害,引发骨盆底肌肉僵硬,出现尿不出来的症状。 ...
运动前吃香蕉会伤害心脏?运动后吃香蕉会变胖?运动营养师为你破4大迷思
运动的人,看香蕉是「神一般的食物」?还是「猪一般的队友」?不少人喜欢在运动前吃香蕉,认为可以增加运动耐力;或是运动后吃香蕉,能防止脚抽筋。 ...
什么动作可以有效启动臀大肌呢?丽雅来示范她的修练秘笈
在镁光灯下,她是璀璨闪耀的“黑珍珠”,伸展台上展现风采。工作之外,依然魅力十足,她是酷爱运动的“女汉子”,从2013年开始,参加过11场马拉松,8场不同类型铁人赛事的王丽雅。从臺湾名模到运动达人,她笑称自己都快转行当运动员了。 ...
热天跑步前吃这6种食物让你痛苦指数爆表
大热天练跑是不是怎么跑都慢、既挫败又痛苦﹖但为了年底赛季,你仍然努力地咬牙撑下去了。 ...
肌能系贴扎—足底筋膜炎
足底筋膜是由脚趾根部延伸到脚跟内侧的扇形筋膜组织,当我们行走或站立时,双足需承受全身的重量,此时足底筋膜会提供部分的扭力与弹力并吸收地面的反作用力。若是长时间过度使用(如跑马拉松),或穿著不适当的鞋子都容易造成足底筋膜发炎而疼痛,这就是所谓的「足底筋膜炎」。 ...
练跑强度越高才能激发跑速﹖ 专家警告你会离失败越来越近
你的目标赛事是什么﹖参加人生初铁515﹖有朝一日参加超级铁人三项226﹖在年底马拉松赛季跑一场半马﹖还是5K破PB﹖无论目标是什么,相信你都曾对自己说过「我要比之前更尽力练跑!」但是,知名线上专业教练团队 Runners Connect指出,这是完全错误的方法,如果你这样想, ...
效法菁英跑者一日两跑 破PB之外还有其他惊人好处
一日两跑(Doubles)是多数菁英跑者的训练标准方法,但市民跑者鲜少能达到这样的目标,即便时间足够,也会担心有过度训练或伤害风险。 ...
马拉松训练有捷径?奥运新星Jared Ward 5招助你快速提升能力
现年27岁的美国跑者杰瑞·瓦德 (Jared Ward) 在一年之前可能还没没无名,不过,才参加过四场正式马拉松比赛的他已经以2:12:56的惊人成绩拿到奥运门票。 ...
马拉松无伤完赛 伤科医师指出关键在足弓
慢跑风气在台盛行多年,根据2017年资料,全台一年间大大小小马拉松、路跑、超马、三铁等赛事高达999场,跑者总人数初估40-50万不等。无论对平时有持续运动或无运动习惯的人,长距离的马拉松都是个不小的负担,运动伤害处处可见;据统计,每年有高达75%的跑者受伤。 ...
7种超实用能量胶存放法 助马拉松、LSD途中补给
参加马拉松、铁人三项、自行车赛事时,能量胶是许多选手必备的补给品,但你已经习得一身「边跑边轻松补给能量胶」的功夫了吗﹖还是光是拿取能量胶就手忙脚乱弄得满手黏答答﹖以下7种建议是专业人士在跑步比赛或锻炼中携带能量胶的实战方法,以市售常见的GU能量胶为例。 ...
马拉松赛后恢复指南
马拉松赛后恢复指南 ©ShutterStock 现今马拉松运动越来越热门,就代表越来越多人开始参加这样的活动,但是并不是每位参加的选手,都是时常在跑步的人,往往在参加之后就会感到全身酸痛,为了避免这样的状况,所以在赛后的恢复更需要下点功夫,所以藉由依照跑马 ...
跑马拉松也有陷阱?每个跑者都可能犯的5大错误
虽然跑步在许多方面都是如此简单,但常常因为一些基本的错误,会使有些跑者陷入极其复杂的陷阱。无论是走捷径或过度训练,对于不管是新手还是老手跑者,都会遭遇到一些可能的潜在问题。 过度训练 这是不管新手或老手都会犯的一个典型错误。 ...
给马拉松新手的5个实用建议
马拉松这种路跑赛有一项共同点,那就是大家一起站在起跑线等待时,心中无比兴奋的心情。跑步的人通常在家附近的公园跑个几公里就很开心,往往也能跑出个人最佳成绩。但没有人能否认,当置身于其他城市或自然美景中,跑起来的感觉特别不同。 ...
马拉松赛中,这7个一定是曾经遇过却无解的问题
当我们看到自己或是其他跑友分享许许多多璀璨的马拉松奖牌,你是否思考过这在这些奖牌的背后都经歷过什么?而身为跑者的人都知道,马拉松的比赛与训练一但开始了,除了难以戒掉之外,在每一次不同的情况之下,也会出现需多奇妙的事情。 ...
为什么你不记得跑马痛苦? 跑马者不断跳坑的科学实证
在跑全程马拉松的42公里途中,跑者常承受著各种不堪的痛苦与疲累,但为何每次当你回想起比赛,痛苦经歷总是在脑海中缺席,只留下所谓「跑者的愉悦感 (Runner's High)」。所以即便每次刚完赛总喊著「我再也不跑全马了!」不久后又重回马场,一而再、再而三跳坑也不怕。 ...
马拉松赛前补给10法则,你做到了吗?
聪明的马拉松备战是一项整体的努力。睡眠、恢复、交叉训练,还有最重要的营养,一切都发挥著重要作用。若向任何有经验的跑者请教:正确的食物、正确的摄入量和正确的进餐时间,当比赛日到来时,这些能带来许多不同的成果。 ...
马拉松比赛倒数3周 用「吃」和「减法」跑出好成绩
自我要求严格的你参加全马或半马不只想完赛,更想获得明显进步甚至破PB吗?那么除了平时的跑步训练,赛事倒数时还能做哪些功夫帮助比赛表现?简单来说,「吃得对、减训练」将是你的赛前功课,运动星球特别访问身为医师的跑步教练陈柏长,看看他是用什么科学方法让跑步成绩更上一层楼。 ...
5种马拉松人必练的高难度登山式变化
登山式是跑者的强大动力,当进行时,会提升心率,挑战你的平衡和敏捷,使肌肉燃烧。虽然登山运动经常被认为是一种较低的身体锻炼,但想要做好,就必须要加强上臂和核心的力量。 ...
避免马拉松撞墙期的4个秘密
在一次次的马拉松过程中,是否曾遇过撞墙期呢?当下的你,或许会感觉到害怕、失去安全感,更不明白为何会发生以及该如何解决? 美国跑步教练Jenny Hadfield (珍妮·哈德菲尔德)表示,有撞墙的感觉是正常的。 ...
跑步痉挛和全身刺痛的真实原因
马拉松跑者一定遇过小腿痉挛的问题,其中各有著不同的因素。实际上,我们对这种肌肉突然衰弱问题仍然不太了解。连美国知名运动医疗医师Gabe Mirkin (默金博士)也说:「没有人知道什么原因引起痉挛。 ...
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