马拉松赛后恢复指南

现今马拉松运动越来越热门,就代表越来越多人开始参加这样的活动,但是并不是每位参加的选手,都是时常在跑步的人,往往在参加之后就会感到全身酸痛...

跑马拉松也有陷阱?每个跑者都可能犯的5大错误

虽然跑步在许多方面都是如此简单,但常常因为一些基本的错误,会使有些跑者陷入极其复杂的陷阱。无论是走捷径或过度训练,对于不管是新手还是老手跑者,都会遭遇到一些可能的潜在问题...

给马拉松新手的5个实用建议

马拉松这种路跑赛有一项共同点,那就是大家一起站在起跑线等待时,心中无比兴奋的心情。跑步的人通常在家附近的公园跑个几公里就很开心,往往也能跑出个人最佳成绩。...

马拉松赛中,这7个一定是曾经遇过却无解的问题

即便已经有著多年的资歷,但经验是没有期限的,随著年资的累积,所遇到的状况也会有所不同,以下的问题,相信每位跑者多少有遇过,但该如何解决呢?一起来看看。...

马拉松赛前补给10法则,你做到了吗?

聪明的马拉松备战是一项整体的努力。睡眠、恢复、交叉训练,还有最重要的营养,一切都发挥著重要作用。...

马拉松比赛倒数3周 用「吃」和「减法」跑出好成绩

那么除了平时的跑步训练,赛事倒数时还能做哪些功夫帮助比赛表现?简单来说,「吃得对、减训练」将是你的赛前功课,运动星球特别访问身为医师的跑步教练陈柏长,看看他是用什么科学方...

5种马拉松人必练的高难度登山式变化

登山式是跑者的强大动力,当进行时,会提升心率,挑战你的平衡和敏捷,使肌肉燃烧。...

避免马拉松撞墙期的4个秘密

在一次次的马拉松过程中,是否曾遇过撞墙期呢?当下的你,或许会感觉到害怕、失去安全感,更不明白为何会发生以及该如何解决?...

新手跑马拉松最常犯的三大禁忌

马拉松风潮席捲台湾,参与马拉松竞赛的选手持续增加,不少以往没跑步习惯的中年人,也纷纷加入跑者行列,跑马拉松有何技巧?如何跑出健康,避免运动伤害?...

为什么你不记得跑马痛苦? 跑马者不断跳坑的科学实证

在跑全程马拉松的42公里途中,跑者常承受著各种不堪的痛苦与疲累,但为何每次当你回想起比赛,痛苦经歷总是在脑海中缺席,只留下所谓「跑者的愉悦感 (Runner's High)」。...

跑步痉挛和全身刺痛的真实原因

马拉松跑者一定遇过小腿痉挛的问题,其中各有著不同的因素。实际上,我们对这种肌肉突然衰弱问题仍然不太了解。...

如何从路跑进阶到马拉松?8个方法助你跑得更远

对于任何跑者来说,马拉松都不是一个能一蹴可几的项目,你需要从最基本的训练做起。若你平常只跑过路跑赛,想要来挑战一下全马,在训练中应该如何逐步延长你的跑步距离呢?...

6种适合马拉松跑者最有效的核心训练

以下六种核心训练对于马拉松跑者来说是不可或缺的训练项目,如果想要提升运动表现,这几组动作一定要扎扎实实地去做训练。...

跑步抽筋肇因为何?马拉松半途遇到怎么办?

抽筋就是所谓的肌肉痉挛,儘管现代科学不断进步,运动引起痉挛的真正原因尚不明确。...

马拉松赛前12小时的饮食策略

一般跑者会为了马拉松比赛拟定训练计画已算相当认真,更不用说绝大多数人不会为此制定一份长期的饮食计画。...

如何找到合适的马拉松训练速度?

或许你已经持续跑步一段时间了,中间也经过了好几个5k或10k的短距离路跑,现在可能思考要进入半马甚至全马的领域。...

试试这4种增加马拉松耐力的战术

如果不调整这样的心态和练习状态,便容易忽视整体的生理变化,而这种变化只有当你平衡了正常训练的压力和跑步的精准度的情况下才会发生。...

新手跑马拉松最常犯的3大禁忌

马拉松风潮席捲台湾,参与马拉松竞赛的选手持续增加,不少以往没跑步习惯的中年人,也纷纷加入跑者行列,跑马拉松有何技巧?如何跑出健康,避免运动伤害?路跑在台湾,到底有多热...

马拉松跑者需不需要练短跑?

马拉松跑者需不需要练短跑?答案是需要,而且很重要,但大多数跑者或是教练都不喜欢这么做,主要是担心受伤的问题,但所有的训练都一样,只要姿势正确都不太会受伤,姿势错误,纵...

如何进行半程马拉松训练

半程马拉松是21公里的激烈赛事,想要为此进行成功的训练,需要的不仅仅是报名,以及每天跑步直到赛事到来,而是预先做好计划。无论你是想赢得比赛,还是只希望能抵达终点线,你都应...
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