如何练腹肌最快最有效 练腹肌的方法
如今很多人都很喜欢锻炼，当然常常锻炼是很有好处，在锻炼中，是有很多讲究的，比如动作是否标准。我们在锻炼的时候，是可以根据自己的锻炼目标去选择动作，比如腹肌、胸肌等等。那么，如何练腹肌最快最有效?下面一起来看看。
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站姿低位滑轮单手肱三头肌屈伸
类型 : 力量
级别 : 中级
主要肌肉群 : 肱三头肌
其他肌肉 : 胸肌 、 肩部
器械要求 : 龙门架
站姿低位滑轮单手肱三头肌屈伸的动作要领
1. 左手握住连接在低位滑轮上的单手手柄。
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绳索过顶肱三头肌屈伸
类型 : 力量
级别 : 初级
主要肌肉群 : 肱三头肌
其他肌肉 : 无
器械要求 : 龙门架
绳索过顶肱三头肌屈伸的动作要领
1. 把绳索连接到低位滑轮上。
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肱三头肌过顶绳索屈伸
类型 : 力量
级别 : 初级
主要肌肉群 : 肱三头肌
其他肌肉 : 无
器械要求 : 龙门架
肱三头肌过顶绳索屈伸的动作要领
1. 把绳子连接在一个低位滑轮上。
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仰卧绳索肱三头肌屈伸
类型 : 力量
级别 : 初级
主要肌肉群 : 肱三头肌
其他肌肉 : 无
器械要求 : 龙门架
仰卧绳索肱三头肌屈伸的动作要领
1. 在滑轮前方放置一个平板凳，将直杆连接到滑轮上，并调至底部。
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绳索单臂肱三头肌屈伸
类型 : 力量
级别 : 初级
主要肌肉群 : 肱三头肌
其他肌肉 : 无
器械要求 : 龙门架
绳索单臂肱三头肌屈伸的动作要领
1. 右手反握连接在高位滑轮的单手手柄(反握;手心朝上)，身体正对着滑轮。
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肱三头肌下压 – 拉绳
类型 : 力量
级别 : 初级
主要肌肉群 : 肱三头肌
其他肌肉 : 无
器械要求 : 龙门架
肱三头肌下压 – 拉绳的动作要领
1. 将绳索附件连接在高位滑轮上，然后采用中立握姿(掌心相对)。
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跪姿绳索肱三头肌屈伸
类型 : 力量
级别 : 中级
主要肌肉群 : 肱三头肌
其他肌肉 : 无
器械要求 : 龙门架
跪姿绳索肱三头肌屈伸的动作要领
1. 将一个平板凳横放在高位滑轮前。
2. 从头后双手握住直杆，掌心向下，握距2分米左右。
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肱三头肌下压 – V形杆
类型 : 力量
级别 : 初级
主要肌肉群 : 肱三头肌
其他肌肉 : 无
器械要求 : 龙门架
肱三头肌下压 – V形杆的动作要领
1. 将V形杆连接在高位滑轮上，然后采用正握握姿(掌心相下)。
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6个罕见的肱二头肌训练动作！私教不会告诉你的秘密！
“你是不是健身啊?秀一下看看” 当你听到这句话 是不是就很想做一个 展示肱二头肌的动作 的确，手臂肱二头肌 可以说是最具美感的肌肉之一
强悍的肱二头肌 不仅能让你的手臂更加饱满 还是不经意间 展示男性魅力的法宝哦!
下面MAX就送上7个
1、坐姿水平肱二头肌弯举
动作解析： 把
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肱三头肌训练动作，全面强化你的肱三头肌
肱三头肌就是三块肌肉，长头，外侧头，内侧头，约占整个上臂的三分之二，直接决定了手臂的纬度与力量。
肱三头肌如果锻炼得好可以让你的手臂变得更加的粗壮，看起来手臂肌肉线条会更加完美。
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