如何练腹肌最快最有效 练腹肌的方法
如今很多人都很喜欢锻炼,当然常常锻炼是很有好处,在锻炼中,是有很多讲究的,比如动作是否标准。我们在锻炼的时候,是可以根据自己的锻炼目标去选择动作,比如腹肌、胸肌等等。那么,如何练腹肌最快最有效?下面一起来看看。 ...
站姿低位滑轮单手肱三头肌屈伸
类型 : 力量 级别 : 中级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 胸肌 、 肩部 器械要求 : 龙门架 站姿低位滑轮单手肱三头肌屈伸的动作要领 1. 左手握住连接在低位滑轮上的单手手柄。 ...
绳索过顶肱三头肌屈伸
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 无 器械要求 : 龙门架 绳索过顶肱三头肌屈伸的动作要领 1. 把绳索连接到低位滑轮上。 ...
肱三头肌下压
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 无 器械要求 : 龙门架 肱三头肌下压的动作要领 1. 将直杆或者带角度的杆连接在高位滑轮上,然后正握(掌心向下),与肩同宽。 ...
肱三头肌过顶绳索屈伸
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 无 器械要求 : 龙门架 肱三头肌过顶绳索屈伸的动作要领 1. 把绳子连接在一个低位滑轮上。 ...
仰卧绳索肱三头肌屈伸
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 无 器械要求 : 龙门架 仰卧绳索肱三头肌屈伸的动作要领 1. 在滑轮前方放置一个平板凳,将直杆连接到滑轮上,并调至底部。 ...
绳索单臂肱三头肌屈伸
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 无 器械要求 : 龙门架 绳索单臂肱三头肌屈伸的动作要领 1. 右手反握连接在高位滑轮的单手手柄(反握;手心朝上),身体正对着滑轮。 ...
肱三头肌下压 – 拉绳
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 无 器械要求 : 龙门架 肱三头肌下压 – 拉绳的动作要领 1. 将绳索附件连接在高位滑轮上,然后采用中立握姿(掌心相对)。 ...
反握肱三头肌下压
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 无 器械要求 : 龙门架 反握肱三头肌下压的动作要领 1. 首先,将杆(直杆或曲杆)连接到在一个高位滑轮器械上。 ...
跪姿绳索肱三头肌屈伸
类型 : 力量 级别 : 中级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 无 器械要求 : 龙门架 跪姿绳索肱三头肌屈伸的动作要领 1. 将一个平板凳横放在高位滑轮前。 2. 从头后双手握住直杆,掌心向下,握距2分米左右。 ...
肱三头肌下压 – V形杆
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 无 器械要求 : 龙门架 肱三头肌下压 – V形杆的动作要领 1. 将V形杆连接在高位滑轮上,然后采用正握握姿(掌心相下)。 ...
绳索夹胸
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 胸肌 其他肌肉 : 肩部 器械要求 : 龙门架 绳索夹胸的动作要领 1. 让机器的滑轮至于一个较高的位置(头顶之上),就为之后选择一个合适你训练的档位,双手各持一个滑轮把手。 ...
上斜绳索飞鸟
类型 : 力量 级别 : 中级 主要肌肉群 : 胸肌 其他肌肉 : 肩部 器械要求 : 龙门架 上斜绳索飞鸟的动作要领 1. 在两个滑轮之间放置一个上斜凳,调整合适的重量,将滑轮调节至底部。躺在上斜凳上,双手各持一只把手。 ...
低位绳索大飞鸟夹胸
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 胸肌 其他肌肉 : 肩部 器械要求 : 龙门架 低位绳索大飞鸟夹胸的动作要领 1. 将滑轮调节至底部,双手各持一只把手。双臂微曲,放在身体的后方,掌心向前,胸部保持拉伸。 ...
6个罕见的肱二头肌训练动作!私教不会告诉你的秘密!
“你是不是健身啊?秀一下看看” 当你听到这句话 是不是就很想做一个 展示肱二头肌的动作 的确,手臂肱二头肌 可以说是最具美感的肌肉之一 强悍的肱二头肌 不仅能让你的手臂更加饱满 还是不经意间 展示男性魅力的法宝哦! 下面MAX就送上7个 1、坐姿水平肱二头肌弯举 动作解析: 把 ...
拉力器绳索锤式弯举
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 肱二头肌 其他肌肉 : 无 器械要求 : 龙门架 动作要领图 拉力器绳索锤式弯举的动作要领 1. 将绳索系在地位滑轮上,站在正对器械距离三分米的位置。 2. 握紧绳索,掌心相对,直立保持自然的背部弯曲并使躯干保持静止。 ...
过顶绳索弯举
类型 : 力量 级别 : 中级 主要肌肉群 : 肱二头肌 其他肌肉 : 无 器械要求 : 龙门架 动作要领图 过顶绳索弯举的动作要领 1. 开始时,请将绳索器械两边的重量调整合适。注意:确保两边的的重量是相同的。 2. 调整两边滑轮的高度并确保他们的高度高于你的肩部。 ...
肱三头肌训练动作,全面强化你的肱三头肌
肱三头肌就是三块肌肉,长头,外侧头,内侧头,约占整个上臂的三分之二,直接决定了手臂的纬度与力量。 肱三头肌如果锻炼得好可以让你的手臂变得更加的粗壮,看起来手臂肌肉线条会更加完美。 ...
过顶绳索弯举
类型 : 力量 级别 : 中级 主要肌肉群 : 肱二头肌 其他肌肉 : 无 器械要求 : 龙门架 动作要领图   过顶绳索弯举的动作要领 1. 开始时,请将绳索器械两边的重量调整合适。 ...
拉力器绳索锤式弯举
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 肱二头肌 其他肌肉 : 无 器械要求 : 龙门架 动作要领图   拉力器绳索锤式弯举的动作要领 1. 将绳索系在地位滑轮上,站在正对器械距离三分米的位置。 ...
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