Tag: 力量训练

女人减肥计划月瘦20斤,这4个减肥技巧减掉脂肪

在生活中女人减肥就是比较关注自己的体重下降情况,也只有体重下降才能让自己感觉到自己瘦了。单是减肥的不是体脂肪下降,而体重下降并不意味着就是减肥成功。体重下降很有可能就是自身水分的流失,或者是肌肉的流失,又或者是因为吃得东西少了,营养缺失才会导致体重下降。女人想要体重下降脂肪减少,这几个减肥的小技巧记住了。 一、多喝水 ...

女人运动减肥的最好方法,这三个减肥方法坚持能减肥成功

女性健身在现在是比较常见的事情,现在我们的生活水平慢慢在提高,那现在肥胖的人越来越多了,就形成很多女性都开始加入健身的队伍,减肥是健身过程中比较常见的项目,也是深受女性的喜爱的,但减肥也是有很多方法和注意的事项,现在就给大家简要介绍几个减肥方法,坚持下来的人体重都能降下来。 一、早餐要吃 ...

发胖是什么原因引起的,这5大发胖的因素女人要改善

在生活中当你和身边的亲朋友说到自己长胖了,该减肥的时候,他们永远都会回你一句别吃吃太多就好,自然就会瘦下来。但是,这样的结论实际上是没有科学依据的,因为造成人体发胖发福,是有很多的原因的,并不是仅仅只是吃太多导致发胖。假如你长期吃高热量的食物,虽然也没有吃到撑,但是时间一久,高热量的食物堆积在体内,脂肪过高身材就会发胖发福。所以,吃高热量的食物也会让身材发胖,还有就是不爱运动,就算吃得少,中年发福这一点是谁都躲不了的。 一、喜欢吃高热量的食物 ...

减肥好方法女性越早知道越好,减肥食谱和运动要这样安排

对于许多人来说在减肥的过程中总是会遇到一些麻烦,一些所谓的减肥平台期,如果说你吃的很少但是体重却没有下降,甚至还没有一点变化的话,那么就要思考这几个问题了。 一、饮食 第一:碳水吃的是否过多? 如果想要减肥建议可以少摄入一些碳水或者是吃一些不容易消化的碳水。 第二:是否吃了优质脂肪? 减肥可不是少油少盐多吃蔬菜就好了,摄入优质脂肪也是用来维持身体正常运转的。 第三:营养是否丰富均衡? ...

用推拉的方式锻炼你的双臂,强健上肢力量

  上肢功能性训练主要分为推和拉两种方式。   不管是推还是拉,都是利用自身力量去锻炼上肢双臂力量。并且在训练的过程中可以自己控制力度,掌握、把控且得到有效的训练。   垂直方向拉的动作   不断变化是力量持续增强的关键。每3周改变一次训练的类型或负荷模式非常重要。   反握引体向上 ...

6个上肢力量训练动作 粗壮的麒麟臂练出来!

  上肢包括我们的肩膀,手臂,手肘和手掌,很多人一味地追求大块头的肱二头肌而忽略了肩膀和手的训练,这样很容易造成身体的不和谐。   动作一:窄距俯卧撑   最基本的能够很好的训练上肢力量的动作非俯卧撑莫属了,优点是不需要考虑器械,场地等因素,利用自身的体重就能完成动作。缺点是对于上肢的负重会被腰腹和胸部的肌肉分担掉一部分,所以造成效果不佳的情况。那么想要增强我们上肢的力量要做的是在普通俯卧撑的基础之上缩短我们两个手掌之间的间隔距离,这样才能更有效的刺激上肢的肌肉。 ...

你知道为何肌力与肌耐力要分开训练?

你知道想要让肌肉变的有力量和建立耐力,是两个不同的训练目标吗?长期以来人们都一直认为想要在同个训练里,完成这两个目标是一种前后矛盾的做法,然而,真的无法在一个训练里完成吗?澳大利亚詹姆斯·库克大学(James Cook University)最近进行的一项「优化耐力发展」的研究,了解在同个训练项目里进行耐力训练(endurance training)与阻力训练(resistance training) 的结合如何影响发展和表现,JCU的医疗科学学院教授Kenji ...

女性练习瑜伽注意协调性,三组瑜伽动作加强力量训练

对于一些膝盖受过伤,或者身体协调性不好的女性来说,在练习瑜伽的时候还需要特别注意的,不是说把动作做到了极致就是最好,也不建议把自己的身体过度的扭曲,一方面是这样都会加重身体的不适,还有就是动作做起来也是很难的。 ...

20分钟徒手力量训练 ,全身锻炼

想要在不必去健身房的情况下获得杀手全身锻炼吗?所有你需要的是一个跳箱和一点创造力,只需20分钟就可以锻炼每个肌肉群。 这项锻炼只需20分钟即可完成,除了一个跳箱外你不需要任何东西。如果您碰巧有几个盒子可用,您可以采用不同的高度来修改一些动作并进一步挑战自己。您还可以使用长凳,椅子或几个楼梯进行锻炼。只需确保您选择的表面足够坚固以便跳跃。 ...

腰部力量训练方法 练腰的动作有哪些

练腰的动作有哪些,是有不少训练动作,而在训练动作中,有的动作可以在家练,有的动作在健身房练,当然不管是什么动作都是有着不错的好处的,那在家如何训练腰部力量,相信有人还是了解的。那么,女人在家腰部力量训练方法有哪些?下面就一起来看看。 1. 仰卧起座 ...

如何锻炼腿部肌肉 腿部训练动作

如何锻炼腿部肌肉,是有许多训练动作的,而在腿部训练动作中,有的训练动作好,有的训练动作一般,当然这些动作都有着很好的好处的,那如何锻炼腿部肌肉,有人还是知道的。那么,腿部力量训练黄金动作有哪些?下面就一起来看看腿部训练动作吧。 臀桥 我们在进行腿部训练时,下肢部位是我们重点训练的目标,我们的下肢部位隐藏着很多的肌肉群,所以我们要对下肢部位进行不同阶段的训练,不同部位选择不同的训练方法,这样有助于我们的腿部得到均匀的锻炼,这样一来会使我们的腿部变得更加结实。 ...

膝盖与髋部关节拉伸到底有多重要?

无论你是从事跑马的跑者或是喜爱骑乘自行车的一般人,保持膝盖灵活性对我们的生活极为重要!膝盖做为人体中最强大和最重要的关节之一,它包含著肌腱、肌肉和韧带的对称性,并协调工作让你可以适当地弯曲并左右移动。因此,将这个最重要的人体零件保持在健康的状态,可以使得我们在生活上拥有更加舒适与便利性,所以,适时的做好膝盖伸展将有助于维持关节与其周围肌肉的强壮。 为何要拉伸膝盖关节? 1.根据2013年风湿病年报(Annals of the Rheumatic ...

追剧、敷面膜也不干扰的3招必练核心力量训练方法

许多初学者开始接触运动后,第一句话就是「天阿,我的核心去哪了!」不少要靠核心力量支撑的动作,都因为核心力量不足而导致做不久,甚至会让动作不标准。而开始训练核心后,会发现以往容易腰痠背痛的身体开始获得改善,身体线条也因为核心的帮助有了变化。既然核心这么重要,每天花个10分钟训练一下,绝对很划算! 名模Angelina陈怡安亲自示范三个训练核心的动作,追剧、敷面膜时也能做,只要准备一个软垫或毛巾垫在腰后,在家里地板上就能开始你的核心训练: 第一个动作(一分钟) ...

热身拉伸动作图解怎么做?原来你一直混淆了!

热身跟拉伸的好处你了解吗? 热身的好处 ⊙热身活动后,可以增加关节的灵活性和增加动作的活动幅度,以防损伤。 ⊙热身活动后,可以提高体温,防止肌肉拉伤。 ⊙当血液大量进入肌肉后,能使训练效率更高,肌肉收缩更有力量。 ⊙热身活动后,能使你的肌肉获得更充分的活动,这也是促使肌肉全面发展的重要的关键点。 拉伸的重要性 ⊙拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时缓解肌肉酸痛。 ⊙提高健身的效果。 ...

4个动作练好三角肌力量和围度

穿衣服好看的男人,怎么能没有宽厚的肩膀呢?拥有饱满有型的三角肌可以成为拥有宽厚肩膀的男人。 1、三角肌中束训练 如果健身房里有固定练肩的器械,不妨在热身结束后先开始一组肩中束肌肉群力量训练,激活肩部肌肉群,因为中束位于前束和后束之间,所以先激活中束肌肉群,可以有效激活三角肌。 2、杠铃片肩前束训练 ...

深蹲对跑步者的好处

笔者跑班的教练不只教跑步,在5月的训练课程加入「深蹲」的练习。 跑者当然知道需要拥有健壮的双腿,才能跑更多的里数。但却可能没有意识到,确保腿和臀部保持强壮的最佳方法之一是「深蹲」。虽然作为跑者,有时很难放弃跑步而只做力量训练(strength training),但现今跑步训练加入力量训练已是非常普遍。这亦是近年提倡,用重力训练来减少长课里数来增强肌耐力,以减轻脚患。 Mo Farah 做力量训练都加入深蹲 「深蹲」的好处 ...

什么动作可以有效启动臀大肌呢?丽雅来示范她的修练秘笈

在镁光灯下,她是璀璨闪耀的“黑珍珠”,伸展台上展现风采。工作之外,依然魅力十足,她是酷爱运动的“女汉子”,从2013年开始,参加过11场马拉松,8场不同类型铁人赛事的王丽雅。从臺湾名模到运动达人,她笑称自己都快转行当运动员了。 超级名模──王丽雅 歷练,为目标前进 ...

NO PAIN, NO GAIN是健身的神话还是训练的真相?从4个不同运动角度及方向来说明

有在健身的人一定都有看过「NO PAIN, NO GAIN」没有痛苦没有收穫这句话,但这句话对于训练成效真的是这样吗?无数健身者都误解了这句话的真正意义。在对于一些人来说,经歷越艰难的训练过程,很明显的可以在结果得到收益;然而,对于大多数的人来说「没有痛苦,没有收穫」或「只有强大的生存」这些激励式的格言并不具备真正重大的意义,你有想过训练必须要伤害痛苦才能有效吗? 「NO PAIN, NO GAIN」这句话对于训练成效真的是这样吗? ...

怎么练臀大肌? 这三招教你轻松练习

怎么练臀大肌,是有许多练习方法的,而臀大肌练习方法的练习效果是不错的,不过有些人都不知道臀大肌有什么练习方法,当然还是有人知道的。那么,练习臀大肌的方法都有哪些呢?这三招教你轻松练习。下面就一起来看看吧! 怎么练臀大肌? 1. 仰卧腿举 怎么做仰卧腿举?坐在上斜45度的腿举机上,或平卧在垂直腿举机的垫子上,左脚蹬在踏板上,腿与臀部成一条直线。确保上背部与臀部成一条直线,左脚正踏或脚尖稍外旋于踏板上。 ...

什么运动锻炼肩部肌肉

肩部肌肉的训练动作有不少,而肩部训练动作的训练效果也很好,同时在肩部训练动作中,有的动作是徒手训练,有的动作是器材训练,那徒手肩部肌肉训练动作是什么,有人还是了解的。那么,8个徒手肩部肌肉训练动作都是什么呢?下面就一起来看看吧! 颈后引体向上 ...