减肥好方法女性越早知道越好,减肥食谱和运动要这样安排
对于许多人来说在减肥的过程中总是会遇到一些麻烦,一些所谓的减肥平台期,如果说你吃的很少但是体重却没有下降,甚至还没有一点变化的话,那么就要思考这几个问题了。 ...
用推拉的方式锻炼你的双臂,强健上肢力量
  上肢功能性训练主要分为推和拉两种方式。   不管是推还是拉,都是利用自身力量去锻炼上肢双臂力量。并且在训练的过程中可以自己控制力度,掌握、把控且得到有效的训练。   垂直方向拉的动作   不断变化是力量持续增强的关键。 ...
6个上肢力量训练动作 粗壮的麒麟臂练出来!
  上肢包括我们的肩膀,手臂,手肘和手掌,很多人一味地追求大块头的肱二头肌而忽略了肩膀和手的训练,这样很容易造成身体的不和谐。 ...
你知道为何肌力与肌耐力要分开训练?
你知道想要让肌肉变的有力量和建立耐力,是两个不同的训练目标吗?长期以来人们都一直认为想要在同个训练里,完成这两个目标是一种前后矛盾的做法,然而,真的无法在一个训练里完成吗?澳大利亚詹姆斯·库克大学(James Cook University)最近进行的一项「优化耐力发展」的研 ...
女性练习瑜伽注意协调性,三组瑜伽动作加强力量训练
对于一些膝盖受过伤,或者身体协调性不好的女性来说,在练习瑜伽的时候还需要特别注意的,不是说把动作做到了极致就是最好,也不建议把自己的身体过度的扭曲,一方面是这样都会加重身体的不适,还有就是动作做起来也是很难的。 ...
20分钟徒手力量训练 ,全身锻炼
想要在不必去健身房的情况下获得杀手全身锻炼吗?所有你需要的是一个跳箱和一点创造力,只需20分钟就可以锻炼每个肌肉群。 这项锻炼只需20分钟即可完成,除了一个跳箱外你不需要任何东西。如果您碰巧有几个盒子可用,您可以采用不同的高度来修改一些动作并进一步挑战自己。 ...
腰部力量训练方法 练腰的动作有哪些
练腰的动作有哪些,是有不少训练动作,而在训练动作中,有的动作可以在家练,有的动作在健身房练,当然不管是什么动作都是有着不错的好处的,那在家如何训练腰部力量,相信有人还是了解的。那么,女人在家腰部力量训练方法有哪些?下面就一起来看看。 ...
如何锻炼腿部肌肉 腿部训练动作
如何锻炼腿部肌肉,是有许多训练动作的,而在腿部训练动作中,有的训练动作好,有的训练动作一般,当然这些动作都有着很好的好处的,那如何锻炼腿部肌肉,有人还是知道的。那么,腿部力量训练黄金动作有哪些?下面就一起来看看腿部训练动作吧。 ...
膝盖与髋部关节拉伸到底有多重要?
无论你是从事跑马的跑者或是喜爱骑乘自行车的一般人,保持膝盖灵活性对我们的生活极为重要!膝盖做为人体中最强大和最重要的关节之一,它包含著肌腱、肌肉和韧带的对称性,并协调工作让你可以适当地弯曲并左右移动。 ...
追剧、敷面膜也不干扰的3招必练核心力量训练方法
许多初学者开始接触运动后,第一句话就是「天阿,我的核心去哪了!」不少要靠核心力量支撑的动作,都因为核心力量不足而导致做不久,甚至会让动作不标准。而开始训练核心后,会发现以往容易腰痠背痛的身体开始获得改善,身体线条也因为核心的帮助有了变化。 ...
热身拉伸动作图解怎么做?原来你一直混淆了!
热身跟拉伸的好处你了解吗? 热身的好处 ⊙热身活动后,可以增加关节的灵活性和增加动作的活动幅度,以防损伤。 ⊙热身活动后,可以提高体温,防止肌肉拉伤。 ⊙当血液大量进入肌肉后,能使训练效率更高,肌肉收缩更有力量。 ...
4个动作练好三角肌力量和围度
穿衣服好看的男人,怎么能没有宽厚的肩膀呢?拥有饱满有型的三角肌可以成为拥有宽厚肩膀的男人。 ...
深蹲对跑步者的好处
笔者跑班的教练不只教跑步,在5月的训练课程加入「深蹲」的练习。 跑者当然知道需要拥有健壮的双腿,才能跑更多的里数。但却可能没有意识到,确保腿和臀部保持强壮的最佳方法之一是「深蹲」。 ...
什么动作可以有效启动臀大肌呢?丽雅来示范她的修练秘笈
在镁光灯下,她是璀璨闪耀的“黑珍珠”,伸展台上展现风采。工作之外,依然魅力十足,她是酷爱运动的“女汉子”,从2013年开始,参加过11场马拉松,8场不同类型铁人赛事的王丽雅。从臺湾名模到运动达人,她笑称自己都快转行当运动员了。 ...
NO PAIN, NO GAIN是健身的神话还是训练的真相?从4个不同运动角度及方向来说明
有在健身的人一定都有看过「NO PAIN, NO GAIN」没有痛苦没有收穫这句话,但这句话对于训练成效真的是这样吗?无数健身者都误解了这句话的真正意义。 ...
怎么练臀大肌? 这三招教你轻松练习
怎么练臀大肌,是有许多练习方法的,而臀大肌练习方法的练习效果是不错的,不过有些人都不知道臀大肌有什么练习方法,当然还是有人知道的。那么,练习臀大肌的方法都有哪些呢?这三招教你轻松练习。 ...
什么运动锻炼肩部肌肉
肩部肌肉的训练动作有不少,而肩部训练动作的训练效果也很好,同时在肩部训练动作中,有的动作是徒手训练,有的动作是器材训练,那徒手肩部肌肉训练动作是什么,有人还是了解的。 ...
女性做力量训练的好处
过去,大多数健身房的举重室仅由男性(以及偶尔勇敢的女性)填充。但最近,女性开始倾向于将这一比例更加偏向于他们。并有充分的理由!无论您的性别如何,都有很多理由为您的健身常规增加力量训练,尤其是女性。 ...
孕妇瑜伽!帮助妈咪顺產的力量训练
妈妈们从怀孕过程到生產都需要力量来保护宝宝,现在由Peggy老师跟大家分享增加孕妈妈力量的练习,今天的力量训练可以帮助妈妈增强大腿的力量,也可以增加骨盆腔的空间让生產更顺利。 ...
健身如何增加肌力与肉量?你不能不知的5×5力量训练法则!
想要在短时间内增强肌力的你,是否有听过SL5x5力量训练法则(StrongLifts 5×5)?这种训练方式在国外十分的流行,它主要的架构是由5个非常基本但有效的重训动作所组合而成,这五个动作分别为深蹲、卧推、硬举、肩推与划船所组成,在看似简单的5种训练模式之下 ...
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