#力量训练
用推拉的方式锻炼你的双臂,强健上肢力量
  上肢功能性训练主要分为推和拉两种方式。   不管是推还是拉,都是利用自身力量去锻炼上肢双臂力量。 ...
6个上肢力量训练动作 粗壮的麒麟臂练出来!
  上肢包括我们的肩膀,手臂,手肘和手掌,很多人一味地追求大块头的肱二头肌而忽略了肩膀和手的训练,这样很容易造成身体的不和谐。 ...
你知道为何肌力与肌耐力要分开训练?
你知道想要让肌肉变的有力量和建立耐力,是两个不同的训练目标吗?长期以来人们都一直认为想要在同个训练里,完成这两个目标是一种前后矛盾的做法,然而,真的无法在一个 ...
女性练习瑜伽注意协调性,三组瑜伽动作加强力量训练
对于一些膝盖受过伤,或者身体协调性不好的女性来说,在练习瑜伽的时候还需要特别注意的,不是说把动作做到了极致就是最好,也不建议把自己的身体过度的扭曲,一方面是这 ...
20分钟徒手力量训练 ,全身锻炼
想要在不必去健身房的情况下获得杀手全身锻炼吗?所有你需要的是一个跳箱和一点创造力,只需20分钟就可以锻炼每个肌肉群。 ...
腰部力量训练方法 练腰的动作有哪些
练腰的动作有哪些,是有不少训练动作,而在训练动作中,有的动作可以在家练,有的动作在健身房练,当然不管是什么动作都是有着不错的好处的,那在家如何训练腰部力量,相 ...
如何锻炼腿部肌肉 腿部训练动作
如何锻炼腿部肌肉,是有许多训练动作的,而在腿部训练动作中,有的训练动作好,有的训练动作一般,当然这些动作都有着很好的好处的,那如何锻炼腿部肌肉,有人还是知道的 ...
膝盖与髋部关节拉伸到底有多重要?
无论你是从事跑马的跑者或是喜爱骑乘自行车的一般人,保持膝盖灵活性对我们的生活极为重要!膝盖做为人体中最强大和最重要的关节之一,它包含著肌腱、肌肉和韧带的对称性 ...
追剧、敷面膜也不干扰的3招必练核心力量训练方法
许多初学者开始接触运动后,第一句话就是「天阿,我的核心去哪了!」不少要靠核心力量支撑的动作,都因为核心力量不足而导致做不久,甚至会让动作不标准。 ...
热身拉伸动作图解怎么做?原来你一直混淆了!
热身跟拉伸的好处你了解吗? 热身的好处 ⊙热身活动后,可以增加关节的灵活性和增加动作的活动幅度,以防损伤。 ...
4个动作练好三角肌力量和围度
穿衣服好看的男人,怎么能没有宽厚的肩膀呢?拥有饱满有型的三角肌可以成为拥有宽厚肩膀的男人。 ...
深蹲对跑步者的好处
笔者跑班的教练不只教跑步,在5月的训练课程加入「深蹲」的练习。 跑者当然知道需要拥有健壮的双腿,才能跑更多的里数。 ...
什么动作可以有效启动臀大肌呢?丽雅来示范她的修练秘笈
在镁光灯下,她是璀璨闪耀的“黑珍珠”,伸展台上展现风采。 ...
NO PAIN, NO GAIN是健身的神话还是训练的真相?从4个不同运动角度及方向来说明
有在健身的人一定都有看过「NO PAIN, NO GAIN」没有痛苦没有收穫这句话,但这句话对于训练成效真的是这样吗?无数健身者都误解了这句话的真正意义。 ...
怎么练臀大肌? 这三招教你轻松练习
怎么练臀大肌,是有许多练习方法的,而臀大肌练习方法的练习效果是不错的,不过有些人都不知道臀大肌有什么练习方法,当然还是有人知道的。 ...
什么运动锻炼肩部肌肉
肩部肌肉的训练动作有不少,而肩部训练动作的训练效果也很好,同时在肩部训练动作中,有的动作是徒手训练,有的动作是器材训练,那徒手肩部肌肉训练动作是什么,有人还是 ...
女性做力量训练的好处
过去,大多数健身房的举重室仅由男性(以及偶尔勇敢的女性)填充。但最近,女性开始倾向于将这一比例更加偏向于他们。 ...
孕妇瑜伽!帮助妈咪顺產的力量训练
妈妈们从怀孕过程到生產都需要力量来保护宝宝,现在由Peggy老师跟大家分享增加孕妈妈力量的练习,今天的力量训练可以帮助妈妈增强大腿的力量,也可以增加骨盆腔 ...
健身如何增加肌力与肉量?你不能不知的5×5力量训练法则!
想要在短时间内增强肌力的你,是否有听过SL5x5力量训练法则(StrongLifts 5×5)?这种训练方式在国外十分的流行,它主要的架构是由 ...
力量训练的时候,动作速度的快慢,取决于你的训练目标
在健身房里举铁的时候其实有挺多事情需要考虑的,比如总次数,组数,还有组间休息等等,但是除此之外,我们还一定要搞清楚另一件事,那就是我们在举铁的时候到时应该 ...