如何裸体锻炼
裸体锻炼好处多多。你不仅可以省下买衣服的钱,还能摆脱上衣和短裤的束缚。很多人还发现,裸体锻炼有助于他们接受自己的身体。一般来说,你只有在家里的私密空间才能进行裸体锻炼,你可以制定一个适合自己的家庭锻炼计划并坚持下去。你可能不希望邻居在你锻炼时偷看你,所以一定要拉上窗帘。 ...
弯举练到的不是肱二头肌而是斜方肌?5个技巧避免代偿
有在健身的人都知道「弯举」是训练肱二头肌的单关节动作,而训练器材也不外乎就是使用哑铃、杠铃或绳索等等,然而,这个看似简单的弯举动作做起来却不是这么容易,其中又有许多的细节需要注意及掌握,其中又以斜方肌代偿现象最为常见。 ...
减肥好方法女性越早知道越好,减肥食谱和运动要这样安排
对于许多人来说在减肥的过程中总是会遇到一些麻烦,一些所谓的减肥平台期,如果说你吃的很少但是体重却没有下降,甚至还没有一点变化的话,那么就要思考这几个问题了。 ...
跑步的好处,一星期减肥10斤暴瘦法这样跑步才能瘦
说起减肥大家都会想到跑步,但是关于跑步可能很多人也有疑问,为什么别人跑步好像就能瘦,为什么我自己跑步就没有瘦下来呢?但是为了减肥大家可能觉得跑步还是有效的,但其实,跑步也是要讲究方法的,如果说你跑步没有瘦下来,那么可能就是跑步的方式不对。 ...
解锁多种性爱姿势,三组瑜伽动作打开情趣世界
说到解锁性爱姿势,其实瑜伽就可以帮助男女的身心完全打开,那么在享受性爱的时候会更加地充满情趣,不仅可以增强双方的性爱姿势练习,还可以增进双方的感情,那么接下来不妨通过这三个瑜伽动作来练习一下吧。 ...
掰腿的正确姿势 性爱姿势大全帮助女性放心去爱
女性在做好掰腿的时候一定要知道前屈式,这样不管是何种姿势都不是太难的挑战了,建议女性可以借助一个瑜伽轮,这样不仅可以帮助身体去进行延展,还可以让腰腹紧贴煮大腿,这样的正确姿势更有助女性在性爱中任意解锁体式,从而去放心的爱。接下来可以学习这几种体式来加强训练。 ...
女性必知的做爱技巧 女人床上活好瑜伽动作可练习
女性在性爱方面也是需要学习性爱知识,掌握做爱技巧的,这样床上个的活好才可以保证身心的愉悦,所带来的体验感都是全新的体验。那么接下来就通过一些瑜伽动作来练习保证让你在床上散发迷人的魅力。 ...
女性多加练习减脂瑜伽 比任何减肥运动都有效
可能大家都不知道,其实瑜伽是可以帮助减肥减脂的,尤其是一些喜欢健身的女生,如果将瑜伽作为每天都会练习的基本运动,那么不仅会保持住身材,还会让女性的瘦身,同时达到一个完美的身材曲线。 ...
女性练习瑜伽掰腿的正确姿势
女性练习这五个瑜伽动作对身体是大有好处的,不管是在性爱中还是生活中都是可以激发活力的,同时还可以加速血液循环,让体态更加地优美。那么要如何去做呢?接下来就让我们一起来学习一下,每天抽出15~20分钟的时候,保证会为你的身体带来一个满意的效果。 ...
月经量少是什么原因,做好这些床上运动改善月经不调
月经量少应该是许多女生的通病了,关于这一点除了跟盲目减肥有关,像是运动量少,饮食不当都是会有影响的,那么要如何才能够改善月经不调呢? 1、呼吸 掌握正确的呼吸方式就可以让身体正常的进行血液循环,也可以改善代谢,那么对于月经问题也会有很大的改善,所以一定要学会 ...
月经量少是什么原因,三组瑜伽初入门动作保护女性卵巢
女性月经量少还是会间接影响到女性的生活,对于女性的身体是有危害的,因为有很多的疾病都会导致月经量少,比如说宫颈炎、多囊卵巢、卵巢早衰等等,这些疾病不仅危害女性的健康,对于受孕也有影响,所以要想调理月经量少的这个问题就需要女性落实到生活实际上。 ...
女性腹部疼痛肠胃不好,瑜伽动作打开治疗新方式
对于大多数的上班族来说,平时是很难把控和安排饮食的,所以就会患上胃病,那么在今天教给大家几种瑜伽体式,那么平时勤加练习的话就可以改善肠胃不适,以及促进肠胃蠕动,缓解便秘了,接下来就让我们一起来学习一下吧。 ...
3个锻炼股四头肌的经典动作
  今天介绍3个锻炼股四头肌的经典动作。   在负重训练前,先做几组无负重练习热身,激活肌肉并调整姿势,有助于训练效果的提升和保护肌肉。   股四头肌的肌肉力量增加,可以大大分散膝盖关节所承受的重量,避免关节损伤。 ...
4个动作提高小臂握力
  小臂也叫前臂,是每个人最常使用的部分,我们在生活工作中,无时无刻需要使用小臂。   锻炼好了小臂,你可以感受到你腕力在不断提高,掰手腕、持重物、抓握东西,你都会更轻而易举,同时对于你肘部和手腕的保护,也十分有效,让你不会那么轻易的受伤。 ...
十级平板支撑,你能做到哪一级?
  平板支撑(plank),是公认的锻炼核心肌群的好方法。不管是跑步者,还是其他健身爱好者,平板支撑的锻炼,都像一个美丽的魔咒,让人喜欢的不得了。   平板支撑锻能有效地塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。 ...
5个背部肌肉锻炼动作图解,拥有强壮背肌
  1、传统的硬拉   许多人认为这个动作是一种腿部运动,这仍然使我感到惊讶。当然,臀部肌肉和腘绳肌在这个动作中起着重要作用,学习正确的髋关节铰链,并完成髋关节伸展,但上、下背部所需的收缩时间并不是固定的。   同时,90%的硬拉训练是专业运动员的极限硬拉。 ...
背部肌肉锻炼的八大动作
  背部肌肉锻炼八大动作都是什么呢?   1、单臂哑铃划船   左腿屈膝跪在平凳下方的边缘,身体前倾于地面平行,用左手支撑驱赶,头部自然下垂。 ...
如何让鲨鱼线变得更明显?
  鲨鱼线是腹肌的加强版,专业术语叫做前锯肌,贴附在胸廓侧壁表面,以肌齿为起点,止于肩胛骨的脊柱缘,它的主要作用便是帮助手臂向上以及旋转。 ...
为什么肚子上的肉最难减?9个动作告别全身赘肉
  肚子上的赘肉到底应该怎么减?   体重下了不少,小肚腩依旧还在…   身体哪儿都不胖,单单肚子上脂肪不少….     脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点,男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人 ...
想要练人鱼线这3个动作不能少
  很多人就不知道应该怎么将锻练腹肌的动作和锻炼人鱼线的动作分开来,接下来我们就一起来看一下男生人鱼线到底应该怎么锻炼吧?   1.仰卧交叉触踝   想要锻炼人鱼线就应该将自己身体的腰腹两侧给锻炼到,因为人鱼线就是在这个部位的,仰卧交叉触踝这项运动就是能够锻 ...
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