Tag: 卷腹
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在生活中很多女性的身材都是因为肚子太大造成的，但是随着年纪的增长，女人的肚子只大不小，有没有什么有效的方式能快速瘦腹部呢?这次小编推荐一天常做三件事，坚持一个月，腰围轻松变少。下面将这三件事仔细介绍一番，希望大家都能成功摆脱大肚腩。 一、每天多吃蘑菇和海带 ...
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8个动作，每个动作都对锻炼腹肌有着很重要的作用，还有锻炼到的各部位详解哟~ 1、球上卷腹 锻炼部位： 2、交替触腿根 锻炼部位： 3、屈膝V字卷腹 锻炼部位： ...
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锻炼腹部一直都是很热门的运动，不管男女，都会想要拥有性感的腹肌。腹部锻炼的项目之所以很热门是因为除了能穿衣好看外，当然也希望自己能有更好看的腰身。根据ACE-美国运动协会有研究指出，单车式卷腹(Bicycle ...
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只要是动一动，不管什么动作都会比不动好。 下面几个简单动作都会让你暴瘦全身哒! 动作一：20次卷腹 ●平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实 ●双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置 ...
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鲨鱼线是腹肌的加强版，专业术语叫做前锯肌，贴附在胸廓侧壁表面，以肌齿为起点，止于肩胛骨的脊柱缘，它的主要作用便是帮助手臂向上以及旋转。 如何让鲨鱼线变得更明显? 徒手动作 侧卧卷腹 这个动作通常用来锻炼腹斜肌，但同时也能够锻炼到前锯肌。 ...
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经过不懈的努力体脂终于降了下来，但是肌肉线条感还是不够强烈，腹直肌下方的那两块肌肉还是不够明显，这时在常规腹肌训练的基础上，重视一下针对于腹斜肌的训练吧： 动作一：仰卧交替抬腿 仰卧，收紧核心，肩部离地，保持颈部固定，双手置于身体两侧 双腿离地，在与地面呈30度角上下摆动双腿 ...
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腹部如何锻炼，其实是有很多锻炼动作的，而在锻炼动作中，有的动作适合在家练，有的动作适合室外练，不过不管是什么锻炼动作都是有讲究的，那在家腹部锻炼动作有哪些?相信很多人都不了解。那么，女生在家怎么练出腹肌?下面就一起来看看吧。 卷腹 ...
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马甲线，有不少女生都想要拥有的，而马甲线是身材完美的一种特征，而女生要如何练马甲线，是有不少训练方法的，当然这些训练方法的训练效果是不一样的，比如有的方法效果好。那么，有效快速的女生怎样练马甲线?下面就一起来了解一下吧! 练马甲线最有效的动作 1. 腹式呼吸 ...
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对于很多女生来说身材好与不好是重要的，而其中腹部的锻炼就很受不少女生的重视，因为腹部的锻炼与身材好与不好是有关联的，当然经常锻炼腹部除了让人更美感外，还有着很多好处的。那么，女生常做练腹肌有什么好处?下面就一起来了解一下吧! 练腹肌有什么好处 1. 养成易瘦的体质 ...
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如今健身的人是越来越多了，而在健身中，是有各种各样的健身动作，同时健身也是有很多讲究。在健身动作中，每一个健身动作的用处是不一样的，比如有的动作练腹肌，有的动作练胸肌。那么，侧腹肌怎么练最快?下面就一起来了解一下怎么练最快吧! 练侧腹肌的动作 1. 侧抬腿卷腹 ...
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如今很多人都很喜欢锻炼，当然常常锻炼是很有好处，在锻炼中，是有很多讲究的，比如动作是否标准。我们在锻炼的时候，是可以根据自己的锻炼目标去选择动作，比如腹肌、胸肌等等。那么，如何练腹肌最快最有效?下面一起来看看。 练腹肌的方法 1. 仰卧举腿 ...
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现在到了夏天，有很多的女性朋友都喜欢穿露肚子的衣服。其实就是为了展现自己的好身材，比如说腹肌锻炼方法,锻炼腹肌最有效发方法就必须要掌握，作为男士也想要拥有健美的身材，那么拥有腹肌就是必不可少的了。锻炼腹肌不是一件容易的事情。下面就来给大家介绍几种方法。 1、健身球卷腹 ...
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拥有发达漂亮的腹部肌肉是很多男生的梦想特别是到中年，拥有腹肌就是比同龄人年轻的标志。想练出腹肌需要根据你脂肪多少来取决锻炼的，练出腹肌不是你坚持2-3天就能能达到的目标，需要长期锻炼和坚持最少你得需要30天。那么如何练腹肌? ...
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近年来马甲线、人鱼线、川字腹等流行，许多人觉得这样时尚又健康，但是许多人拼了命的练也毫无成效，究竟什么运动能够有效练出腹肌呢?有哪些是必须要注意的呢? 其实腹肌也是属于肌肉的一种，它也是需要时间来做恢复。 ...
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《案例分享》 1名50岁的刘阿姨，因为有严重便祕问题，长期在医学中心的肠胃科靠著一直吃软便药长达3年，后来偶然中参加「燃脂医学瑜伽」课程，就是专门训练核心肌群的课程。但是，每一次参加核心训练课时，她中途都会想去厕所上大号。经过2个月的练习，她已经成功瘦掉6kg，而且现在几乎都不用吃软便药了。 ...
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腹部肌肉的锻炼动作是有很多的，而腹部肌肉锻炼动作是有一些讲究的，但是有不少人都不了解腹部肌肉的锻炼动作，那腹部肌肉有什么锻炼动作，相信还是有不少人了解的。那么，锻炼腹部肌肉的动作都有什么动作?下面就一起来了解一下腹部锻炼动作吧! 1. 仰卧举腿 ...
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腹肌的训练方法是有不少的，同时在腹肌训练方法中，也是有不少讲究的。哑铃是日常中一个很好的器材，而且哑铃也许多方法能训练腹肌的，那哑铃练腹肌有什么方法，相信还是有人了解的。那么，哑铃练腹肌方法都有哪些呢?下面就一起来了解一下吧! 转体卷腹 ...
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不分男女，梦寐以求的身材一定包括平坦又结实的腹部。无论你是產后的新手妈妈，想要练出马甲线的少女，想要消啤酒肚的熟男，还是追求八块肌的型男，腹部运动一定是你健身的必做动作。想要练腹肌，除了仰卧起坐，还有效果更好的选择。以下要介绍的捲腹，就是你不能不认识、国内外教练一致推荐的最佳腹部运动。 ...