在生活中很多女性的身材都是因为肚子太大造成的，但是随着年纪的增长，女人的肚子只大不小，有没有什么有效的方式能快速瘦腹部呢?这次小编推荐一天常做三件事，坚持一个月，腰围轻松变少。下面将这三件事仔细介绍一番，希望大家都能成功摆脱大肚腩。 一、每天多吃蘑菇和海带 ...
8个动作，每个动作都对锻炼腹肌有着很重要的作用，还有锻炼到的各部位详解哟~ 1、球上卷腹 锻炼部位： 2、交替触腿根 锻炼部位： 3、屈膝V字卷腹 锻炼部位： 4、自重卷腹 锻炼部位： 5、自重抬腿 锻炼部位： 6、自重超人 锻炼部位： ...
锻炼腹部一直都是很热门的运动，不管男女，都会想要拥有性感的腹肌。腹部锻炼的项目之所以很热门是因为除了能穿衣好看外，当然也希望自己能有更好看的腰身。根据ACE-美国运动协会有研究指出，单车式卷腹(Bicycle Crunch)这动作在腹直肌以及腹外斜肌这两个部分的成效非常卓越，因此，如果想要很有效锻炼腹部肌肉时，单车式卷腹动作是很好的选择之一。除了腹部外，单车式卷腹对身体还有许多好处。 加强股四头肌 ...
只要是动一动，不管什么动作都会比不动好。 下面几个简单动作都会让你暴瘦全身哒! 动作一：20次卷腹 ●平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实 ●双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置 ●卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开 ●卷起时呼气，还原时吸气 动作二：20次站姿单腿划圈 ●直立，双手叉腰，收紧核心 ●单腿抬起正反方向划圈 ...
鲨鱼线是腹肌的加强版，专业术语叫做前锯肌，贴附在胸廓侧壁表面，以肌齿为起点，止于肩胛骨的脊柱缘，它的主要作用便是帮助手臂向上以及旋转。 如何让鲨鱼线变得更明显? 徒手动作 侧卧卷腹 这个动作通常用来锻炼腹斜肌，但同时也能够锻炼到前锯肌。 ●注意脖子要处于放松状态，别用手硬拉脖子 ●要靠肌肉的牵引力完成这项动作,否则练完之后，颈部会产生极度不舒服的感觉。 对侧躯干扭转 ...
人鱼线位于腹直肌侧面、骨盆上方，又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，整体线条呈“V”字，形状像鱼尾收缩的部位，因此被称为人鱼线。 腹外斜肌位于腹前外侧浅层，在日常中是少用到的肌肉，训练腹外斜肌和锻炼腹直肌是不一样的，训练腹外斜肌不能选择超重的负荷，训练组数也不宜过多，只要选择正确的锻炼动作，练成人鱼线并不难。 推荐的锻炼方式是有氧运动，常见是跑步，最好坚持30分钟以上的训练时间，或是骑车、跳绳以及游泳，再搭配下面4个训练动作，让人鱼线日渐成型! ...
今天教大家人鱼线的锻炼技巧，怎样练出人鱼线? 仰卧屈体收膝 躯干和腿同时移动需要身体协调性，每组10次共做2组。 1.仰卧，双腿屈膝分开放在垫子上，双手枕于脑后托于头部，两肘向侧面完全打开，视线看向上方。吸气，卷腹向上，头部不转，左脚抬高，将膝盖往胸部方向靠。停留动作几秒，使腹部始终处于紧张状态。 2.卷腹时，左腿在同一时间抬高，使腹部产生更大的收缩感。 仰卧转体单抬腿 ...
经过不懈的努力体脂终于降了下来，但是肌肉线条感还是不够强烈，腹直肌下方的那两块肌肉还是不够明显，这时在常规腹肌训练的基础上，重视一下针对于腹斜肌的训练吧： 动作一：仰卧交替抬腿 仰卧，收紧核心，肩部离地，保持颈部固定，双手置于身体两侧 双腿离地，在与地面呈30度角上下摆动双腿 摆动过程中双脚都不要着地 保持动作连贯，均匀呼吸 动作二：仰卧抬腿 仰卧，收紧核心，肩部离地，保持颈部固定，双手置于身体两侧 ...
腹部如何锻炼，其实是有很多锻炼动作的，而在锻炼动作中，有的动作适合在家练，有的动作适合室外练，不过不管是什么锻炼动作都是有讲究的，那在家腹部锻炼动作有哪些?相信很多人都不了解。那么，女生在家怎么练出腹肌?下面就一起来看看吧。 卷腹 这个动作是在瑜伽垫上完成的，一开始我们躺好在瑜伽垫上，调整好状态之后我们使用腹部发力，让我们的背部能够离开地面，这时候双腿是屈膝的，直到我们的下巴能够触碰到膝盖位置，这时候我们再向下躺好。注意背部始终是保持离开地面的，一次完成动作30个为一组。 ...
马甲线，有不少女生都想要拥有的，而马甲线是身材完美的一种特征，而女生要如何练马甲线，是有不少训练方法的，当然这些训练方法的训练效果是不一样的，比如有的方法效果好。那么，有效快速的女生怎样练马甲线?下面就一起来了解一下吧! 练马甲线最有效的动作 1. 腹式呼吸 在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。 ...
对于很多女生来说身材好与不好是重要的，而其中腹部的锻炼就很受不少女生的重视，因为腹部的锻炼与身材好与不好是有关联的，当然经常锻炼腹部除了让人更美感外，还有着很多好处的。那么，女生常做练腹肌有什么好处?下面就一起来了解一下吧! 练腹肌有什么好处 1. 养成易瘦的体质 ...
如今健身的人是越来越多了，而在健身中，是有各种各样的健身动作，同时健身也是有很多讲究。在健身动作中，每一个健身动作的用处是不一样的，比如有的动作练腹肌，有的动作练胸肌。那么，侧腹肌怎么练最快?下面就一起来了解一下怎么练最快吧! 练侧腹肌的动作 1. 侧抬腿卷腹 ...
如今很多人都很喜欢锻炼，当然常常锻炼是很有好处，在锻炼中，是有很多讲究的，比如动作是否标准。我们在锻炼的时候，是可以根据自己的锻炼目标去选择动作，比如腹肌、胸肌等等。那么，如何练腹肌最快最有效?下面一起来看看。 练腹肌的方法 1. 仰卧举腿 在平凳或下斜凳上做这个动作——仰卧在凳子上，双手固定住上半身,双腿打直,。吸气，吐气的时候收缩腹部抬腿(如果很难抬高就弯一点膝盖)，直到大腿和地面成一个直角，然后慢慢返回。 2. 平板支撑 ...
现在到了夏天，有很多的女性朋友都喜欢穿露肚子的衣服。其实就是为了展现自己的好身材，比如说腹肌锻炼方法,锻炼腹肌最有效发方法就必须要掌握，作为男士也想要拥有健美的身材，那么拥有腹肌就是必不可少的了。锻炼腹肌不是一件容易的事情。下面就来给大家介绍几种方法。 1、健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 ...
拥有发达漂亮的腹部肌肉是很多男生的梦想特别是到中年，拥有腹肌就是比同龄人年轻的标志。想练出腹肌需要根据你脂肪多少来取决锻炼的，练出腹肌不是你坚持2-3天就能能达到的目标，需要长期锻炼和坚持最少你得需要30天。那么如何练腹肌? 1、左右侧支撑交替，首先手肘撑地，手肘与肩平齐，胸挺起来，垂直与地面，上侧腿放在前侧。然后撑起来，手放在髋骨上，保持即可。 2、俯卧交替两头起，两头起这个动作是练腹部的强度较大的一个动作，交替是有一个左右的一个变化。 ...
近年来马甲线、人鱼线、川字腹等流行，许多人觉得这样时尚又健康，但是许多人拼了命的练也毫无成效，究竟什么运动能够有效练出腹肌呢?有哪些是必须要注意的呢? 其实腹肌也是属于肌肉的一种，它也是需要时间来做恢复。 所以建议一周可以做2~3次的训练就好，但如果你要每天或是一天训练2次，那请将腹肌切分成几个区块，每次只专注训练一个区块的腹肌。 例如，第一天下腹肌抬腿、第二天侧腹肌转体、第三天上腹肌等，这样交叉轮替的训练方式，除了可以避免过度训练外，也可以让肌肉获得充分的休息。 ...
《案例分享》 1名50岁的刘阿姨，因为有严重便祕问题，长期在医学中心的肠胃科靠著一直吃软便药长达3年，后来偶然中参加「燃脂医学瑜伽」课程，就是专门训练核心肌群的课程。但是，每一次参加核心训练课时，她中途都会想去厕所上大号。经过2个月的练习，她已经成功瘦掉6kg，而且现在几乎都不用吃软便药了。 锻炼核心肌群中的腹肌，有助减重、甩开便祕 ...
腹部肌肉的锻炼动作是有很多的，而腹部肌肉锻炼动作是有一些讲究的，但是有不少人都不了解腹部肌肉的锻炼动作，那腹部肌肉有什么锻炼动作，相信还是有不少人了解的。那么，锻炼腹部肌肉的动作都有什么动作?下面就一起来了解一下腹部锻炼动作吧! 1. 仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。 ...
腹肌的训练方法是有不少的，同时在腹肌训练方法中，也是有不少讲究的。哑铃是日常中一个很好的器材，而且哑铃也许多方法能训练腹肌的，那哑铃练腹肌有什么方法，相信还是有人了解的。那么，哑铃练腹肌方法都有哪些呢?下面就一起来了解一下吧! 转体卷腹 ...
不分男女，梦寐以求的身材一定包括平坦又结实的腹部。无论你是產后的新手妈妈，想要练出马甲线的少女，想要消啤酒肚的熟男，还是追求八块肌的型男，腹部运动一定是你健身的必做动作。想要练腹肌，除了仰卧起坐，还有效果更好的选择。以下要介绍的捲腹，就是你不能不认识、国内外教练一致推荐的最佳腹部运动。 捲腹训练是什么 ...
