Tag: 卷腹
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减肥小窍门一天减一斤,每天做这三件事慢慢腰围变瘦
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在生活中很多女性的身材都是因为肚子太大造成的,但是随着年纪的增长,女人的肚子只大不小,有没有什么有效的方式能快速瘦腹部呢?这次小编推荐一天常做三件事,坚持一个月,腰围轻松变少。下面将这三件事仔细介绍一番,希望大家都能成功摆脱大肚腩。 一、每天多吃蘑菇和海带 ...

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8个腹肌锻炼动作及其部位详解
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8个动作,每个动作都对锻炼腹肌有着很重要的作用,还有锻炼到的各部位详解哟~   1、球上卷腹     锻炼部位:     2、交替触腿根     锻炼部位:     3、屈膝V字卷腹     锻炼部位:   ...

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如何做单车式卷腹 单车式卷腹正确姿势
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锻炼腹部一直都是很热门的运动,不管男女,都会想要拥有性感的腹肌。腹部锻炼的项目之所以很热门是因为除了能穿衣好看外,当然也希望自己能有更好看的腰身。根据ACE-美国运动协会有研究指出,单车式卷腹(Bicycle ...

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8个小动作让你暴瘦全身
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  只要是动一动,不管什么动作都会比不动好。   下面几个简单动作都会让你暴瘦全身哒!   动作一:20次卷腹   ●平躺屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实   ●双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置 ...

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如何让鲨鱼线变得更明显?
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  鲨鱼线是腹肌的加强版,专业术语叫做前锯肌,贴附在胸廓侧壁表面,以肌齿为起点,止于肩胛骨的脊柱缘,它的主要作用便是帮助手臂向上以及旋转。   如何让鲨鱼线变得更明显?   徒手动作   侧卧卷腹   这个动作通常用来锻炼腹斜肌,但同时也能够锻炼到前锯肌。   ...

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4个腹肌训练动作让人鱼线成型
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  人鱼线位于腹直肌侧面、骨盆上方,又名人鱼纹,正式学名为“腹外斜肌”,整体线条呈“V”字,形状像鱼尾收缩的部位,因此被称为人鱼线。 ...

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8个动作美化腹部线条,人鱼线练出来
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  今天教大家人鱼线的锻炼技巧,怎样练出人鱼线?   仰卧屈体收膝   躯干和腿同时移动需要身体协调性,每组10次共做2组。 ...

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13个人鱼线动作详解
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  经过不懈的努力体脂终于降了下来,但是肌肉线条感还是不够强烈,腹直肌下方的那两块肌肉还是不够明显,这时在常规腹肌训练的基础上,重视一下针对于腹斜肌的训练吧:   动作一:仰卧交替抬腿   仰卧,收紧核心,肩部离地,保持颈部固定,双手置于身体两侧   双腿离地,在与地面呈30度角上下摆动双腿 ...

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怎么练出腹肌 腹肌锻炼方法图解
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腹部如何锻炼,其实是有很多锻炼动作的,而在锻炼动作中,有的动作适合在家练,有的动作适合室外练,不过不管是什么锻炼动作都是有讲究的,那在家腹部锻炼动作有哪些?相信很多人都不了解。那么,女生在家怎么练出腹肌?下面就一起来看看吧。 卷腹 ...

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女生怎样练马甲线 练马甲线最有效的动作
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马甲线,有不少女生都想要拥有的,而马甲线是身材完美的一种特征,而女生要如何练马甲线,是有不少训练方法的,当然这些训练方法的训练效果是不一样的,比如有的方法效果好。那么,有效快速的女生怎样练马甲线?下面就一起来了解一下吧! 练马甲线最有效的动作 1. 腹式呼吸 ...

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练腹肌有什么好处 腹肌训练动作
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对于很多女生来说身材好与不好是重要的,而其中腹部的锻炼就很受不少女生的重视,因为腹部的锻炼与身材好与不好是有关联的,当然经常锻炼腹部除了让人更美感外,还有着很多好处的。那么,女生常做练腹肌有什么好处?下面就一起来了解一下吧! 练腹肌有什么好处 1. 养成易瘦的体质 ...

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侧腹肌怎么练最快 练侧腹肌的动作
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如今健身的人是越来越多了,而在健身中,是有各种各样的健身动作,同时健身也是有很多讲究。在健身动作中,每一个健身动作的用处是不一样的,比如有的动作练腹肌,有的动作练胸肌。那么,侧腹肌怎么练最快?下面就一起来了解一下怎么练最快吧! 练侧腹肌的动作 1. 侧抬腿卷腹 ...

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如何练腹肌最快最有效 练腹肌的方法
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如今很多人都很喜欢锻炼,当然常常锻炼是很有好处,在锻炼中,是有很多讲究的,比如动作是否标准。我们在锻炼的时候,是可以根据自己的锻炼目标去选择动作,比如腹肌、胸肌等等。那么,如何练腹肌最快最有效?下面一起来看看。 练腹肌的方法 1. 仰卧举腿 ...

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腹肌锻炼方法,锻炼腹肌最有效发方法
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现在到了夏天,有很多的女性朋友都喜欢穿露肚子的衣服。其实就是为了展现自己的好身材,比如说腹肌锻炼方法,锻炼腹肌最有效发方法就必须要掌握,作为男士也想要拥有健美的身材,那么拥有腹肌就是必不可少的了。锻炼腹肌不是一件容易的事情。下面就来给大家介绍几种方法。 1、健身球卷腹 ...

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如何练出腹肌?锻炼腹肌的方法
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拥有发达漂亮的腹部肌肉是很多男生的梦想特别是到中年,拥有腹肌就是比同龄人年轻的标志。想练出腹肌需要根据你脂肪多少来取决锻炼的,练出腹肌不是你坚持2-3天就能能达到的目标,需要长期锻炼和坚持最少你得需要30天。那么如何练腹肌? ...

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怎样练腹肌最快最有效?锻炼腹肌最好的方法
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近年来马甲线、人鱼线、川字腹等流行,许多人觉得这样时尚又健康,但是许多人拼了命的练也毫无成效,究竟什么运动能够有效练出腹肌呢?有哪些是必须要注意的呢? 其实腹肌也是属于肌肉的一种,它也是需要时间来做恢复。 ...

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如何快速燃脂?瑜伽卷腹锻炼核心肌群,燃脂加倍
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《案例分享》 1名50岁的刘阿姨,因为有严重便祕问题,长期在医学中心的肠胃科靠著一直吃软便药长达3年,后来偶然中参加「燃脂医学瑜伽」课程,就是专门训练核心肌群的课程。但是,每一次参加核心训练课时,她中途都会想去厕所上大号。经过2个月的练习,她已经成功瘦掉6kg,而且现在几乎都不用吃软便药了。 ...

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什么方法锻炼腹肌最好
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腹部肌肉的锻炼动作是有很多的,而腹部肌肉锻炼动作是有一些讲究的,但是有不少人都不了解腹部肌肉的锻炼动作,那腹部肌肉有什么锻炼动作,相信还是有不少人了解的。那么,锻炼腹部肌肉的动作都有什么动作?下面就一起来了解一下腹部锻炼动作吧! 1. 仰卧举腿 ...

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在家怎样用哑铃练腹肌
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腹肌的训练方法是有不少的,同时在腹肌训练方法中,也是有不少讲究的。哑铃是日常中一个很好的器材,而且哑铃也许多方法能训练腹肌的,那哑铃练腹肌有什么方法,相信还是有人了解的。那么,哑铃练腹肌方法都有哪些呢?下面就一起来了解一下吧! 转体卷腹 ...

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告别仰卧起坐,今天就开始练「捲腹」
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不分男女,梦寐以求的身材一定包括平坦又结实的腹部。无论你是產后的新手妈妈,想要练出马甲线的少女,想要消啤酒肚的熟男,还是追求八块肌的型男,腹部运动一定是你健身的必做动作。想要练腹肌,除了仰卧起坐,还有效果更好的选择。以下要介绍的捲腹,就是你不能不认识、国内外教练一致推荐的最佳腹部运动。 ...

51Fit健身