Tag: 卷腹

减肥小窍门一天减一斤,每天做这三件事慢慢腰围变瘦

在生活中很多女性的身材都是因为肚子太大造成的,但是随着年纪的增长,女人的肚子只大不小,有没有什么有效的方式能快速瘦腹部呢?这次小编推荐一天常做三件事,坚持一个月,腰围轻松变少。下面将这三件事仔细介绍一番,希望大家都能成功摆脱大肚腩。 一、每天多吃蘑菇和海带 ...

8个腹肌锻炼动作及其部位详解

8个动作,每个动作都对锻炼腹肌有着很重要的作用,还有锻炼到的各部位详解哟~   1、球上卷腹     锻炼部位:     2、交替触腿根     锻炼部位:     3、屈膝V字卷腹     锻炼部位:     4、自重卷腹     锻炼部位:     5、自重抬腿     锻炼部位:     6、自重超人     锻炼部位:   ...

如何做单车式卷腹 单车式卷腹正确姿势

锻炼腹部一直都是很热门的运动,不管男女,都会想要拥有性感的腹肌。腹部锻炼的项目之所以很热门是因为除了能穿衣好看外,当然也希望自己能有更好看的腰身。根据ACE-美国运动协会有研究指出,单车式卷腹(Bicycle Crunch)这动作在腹直肌以及腹外斜肌这两个部分的成效非常卓越,因此,如果想要很有效锻炼腹部肌肉时,单车式卷腹动作是很好的选择之一。除了腹部外,单车式卷腹对身体还有许多好处。 加强股四头肌 ...

8个小动作让你暴瘦全身

  只要是动一动,不管什么动作都会比不动好。   下面几个简单动作都会让你暴瘦全身哒!   动作一:20次卷腹   ●平躺屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实   ●双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置   ●卷腹时,下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开   ●卷起时呼气,还原时吸气     动作二:20次站姿单腿划圈   ●直立,双手叉腰,收紧核心   ●单腿抬起正反方向划圈 ...

如何让鲨鱼线变得更明显?

  鲨鱼线是腹肌的加强版,专业术语叫做前锯肌,贴附在胸廓侧壁表面,以肌齿为起点,止于肩胛骨的脊柱缘,它的主要作用便是帮助手臂向上以及旋转。   如何让鲨鱼线变得更明显?   徒手动作   侧卧卷腹   这个动作通常用来锻炼腹斜肌,但同时也能够锻炼到前锯肌。     ●注意脖子要处于放松状态,别用手硬拉脖子   ●要靠肌肉的牵引力完成这项动作,否则练完之后,颈部会产生极度不舒服的感觉。   对侧躯干扭转   ...

4个腹肌训练动作让人鱼线成型

  人鱼线位于腹直肌侧面、骨盆上方,又名人鱼纹,正式学名为“腹外斜肌”,整体线条呈“V”字,形状像鱼尾收缩的部位,因此被称为人鱼线。   腹外斜肌位于腹前外侧浅层,在日常中是少用到的肌肉,训练腹外斜肌和锻炼腹直肌是不一样的,训练腹外斜肌不能选择超重的负荷,训练组数也不宜过多,只要选择正确的锻炼动作,练成人鱼线并不难。   推荐的锻炼方式是有氧运动,常见是跑步,最好坚持30分钟以上的训练时间,或是骑车、跳绳以及游泳,再搭配下面4个训练动作,让人鱼线日渐成型! ...

8个动作美化腹部线条,人鱼线练出来

  今天教大家人鱼线的锻炼技巧,怎样练出人鱼线?   仰卧屈体收膝   躯干和腿同时移动需要身体协调性,每组10次共做2组。   1.仰卧,双腿屈膝分开放在垫子上,双手枕于脑后托于头部,两肘向侧面完全打开,视线看向上方。吸气,卷腹向上,头部不转,左脚抬高,将膝盖往胸部方向靠。停留动作几秒,使腹部始终处于紧张状态。   2.卷腹时,左腿在同一时间抬高,使腹部产生更大的收缩感。   仰卧转体单抬腿 ...

13个人鱼线动作详解

  经过不懈的努力体脂终于降了下来,但是肌肉线条感还是不够强烈,腹直肌下方的那两块肌肉还是不够明显,这时在常规腹肌训练的基础上,重视一下针对于腹斜肌的训练吧:   动作一:仰卧交替抬腿   仰卧,收紧核心,肩部离地,保持颈部固定,双手置于身体两侧   双腿离地,在与地面呈30度角上下摆动双腿   摆动过程中双脚都不要着地   保持动作连贯,均匀呼吸     动作二:仰卧抬腿   仰卧,收紧核心,肩部离地,保持颈部固定,双手置于身体两侧 ...

怎么练出腹肌 腹肌锻炼方法图解

腹部如何锻炼,其实是有很多锻炼动作的,而在锻炼动作中,有的动作适合在家练,有的动作适合室外练,不过不管是什么锻炼动作都是有讲究的,那在家腹部锻炼动作有哪些?相信很多人都不了解。那么,女生在家怎么练出腹肌?下面就一起来看看吧。 卷腹 这个动作是在瑜伽垫上完成的,一开始我们躺好在瑜伽垫上,调整好状态之后我们使用腹部发力,让我们的背部能够离开地面,这时候双腿是屈膝的,直到我们的下巴能够触碰到膝盖位置,这时候我们再向下躺好。注意背部始终是保持离开地面的,一次完成动作30个为一组。 ...

女生怎样练马甲线 练马甲线最有效的动作

马甲线,有不少女生都想要拥有的,而马甲线是身材完美的一种特征,而女生要如何练马甲线,是有不少训练方法的,当然这些训练方法的训练效果是不一样的,比如有的方法效果好。那么,有效快速的女生怎样练马甲线?下面就一起来了解一下吧! 练马甲线最有效的动作 1. 腹式呼吸 在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现瘦小腹的目标。 ...

练腹肌有什么好处 腹肌训练动作

对于很多女生来说身材好与不好是重要的,而其中腹部的锻炼就很受不少女生的重视,因为腹部的锻炼与身材好与不好是有关联的,当然经常锻炼腹部除了让人更美感外,还有着很多好处的。那么,女生常做练腹肌有什么好处?下面就一起来了解一下吧! 练腹肌有什么好处 1. 养成易瘦的体质 ...

侧腹肌怎么练最快 练侧腹肌的动作

如今健身的人是越来越多了,而在健身中,是有各种各样的健身动作,同时健身也是有很多讲究。在健身动作中,每一个健身动作的用处是不一样的,比如有的动作练腹肌,有的动作练胸肌。那么,侧腹肌怎么练最快?下面就一起来了解一下怎么练最快吧! 练侧腹肌的动作 1. 侧抬腿卷腹 ...

如何练腹肌最快最有效 练腹肌的方法

如今很多人都很喜欢锻炼,当然常常锻炼是很有好处,在锻炼中,是有很多讲究的,比如动作是否标准。我们在锻炼的时候,是可以根据自己的锻炼目标去选择动作,比如腹肌、胸肌等等。那么,如何练腹肌最快最有效?下面一起来看看。 练腹肌的方法 1. 仰卧举腿 在平凳或下斜凳上做这个动作——仰卧在凳子上,双手固定住上半身,双腿打直,。吸气,吐气的时候收缩腹部抬腿(如果很难抬高就弯一点膝盖),直到大腿和地面成一个直角,然后慢慢返回。 2. 平板支撑 ...

腹肌锻炼方法,锻炼腹肌最有效发方法

现在到了夏天,有很多的女性朋友都喜欢穿露肚子的衣服。其实就是为了展现自己的好身材,比如说腹肌锻炼方法,锻炼腹肌最有效发方法就必须要掌握,作为男士也想要拥有健美的身材,那么拥有腹肌就是必不可少的了。锻炼腹肌不是一件容易的事情。下面就来给大家介绍几种方法。 1、健身球卷腹 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。 ...

如何练出腹肌?锻炼腹肌的方法

拥有发达漂亮的腹部肌肉是很多男生的梦想特别是到中年,拥有腹肌就是比同龄人年轻的标志。想练出腹肌需要根据你脂肪多少来取决锻炼的,练出腹肌不是你坚持2-3天就能能达到的目标,需要长期锻炼和坚持最少你得需要30天。那么如何练腹肌? 1、左右侧支撑交替,首先手肘撑地,手肘与肩平齐,胸挺起来,垂直与地面,上侧腿放在前侧。然后撑起来,手放在髋骨上,保持即可。 2、俯卧交替两头起,两头起这个动作是练腹部的强度较大的一个动作,交替是有一个左右的一个变化。 ...

怎样练腹肌最快最有效?锻炼腹肌最好的方法

近年来马甲线、人鱼线、川字腹等流行,许多人觉得这样时尚又健康,但是许多人拼了命的练也毫无成效,究竟什么运动能够有效练出腹肌呢?有哪些是必须要注意的呢? 其实腹肌也是属于肌肉的一种,它也是需要时间来做恢复。 所以建议一周可以做2~3次的训练就好,但如果你要每天或是一天训练2次,那请将腹肌切分成几个区块,每次只专注训练一个区块的腹肌。 例如,第一天下腹肌抬腿、第二天侧腹肌转体、第三天上腹肌等,这样交叉轮替的训练方式,除了可以避免过度训练外,也可以让肌肉获得充分的休息。 ...

如何快速燃脂?瑜伽卷腹锻炼核心肌群,燃脂加倍

《案例分享》 1名50岁的刘阿姨,因为有严重便祕问题,长期在医学中心的肠胃科靠著一直吃软便药长达3年,后来偶然中参加「燃脂医学瑜伽」课程,就是专门训练核心肌群的课程。但是,每一次参加核心训练课时,她中途都会想去厕所上大号。经过2个月的练习,她已经成功瘦掉6kg,而且现在几乎都不用吃软便药了。 锻炼核心肌群中的腹肌,有助减重、甩开便祕 ...

什么方法锻炼腹肌最好

腹部肌肉的锻炼动作是有很多的,而腹部肌肉锻炼动作是有一些讲究的,但是有不少人都不了解腹部肌肉的锻炼动作,那腹部肌肉有什么锻炼动作,相信还是有不少人了解的。那么,锻炼腹部肌肉的动作都有什么动作?下面就一起来了解一下腹部锻炼动作吧! 1. 仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。 ...

在家怎样用哑铃练腹肌

腹肌的训练方法是有不少的,同时在腹肌训练方法中,也是有不少讲究的。哑铃是日常中一个很好的器材,而且哑铃也许多方法能训练腹肌的,那哑铃练腹肌有什么方法,相信还是有人了解的。那么,哑铃练腹肌方法都有哪些呢?下面就一起来了解一下吧! 转体卷腹 ...

告别仰卧起坐,今天就开始练「捲腹」

不分男女,梦寐以求的身材一定包括平坦又结实的腹部。无论你是產后的新手妈妈,想要练出马甲线的少女,想要消啤酒肚的熟男,还是追求八块肌的型男,腹部运动一定是你健身的必做动作。想要练腹肌,除了仰卧起坐,还有效果更好的选择。以下要介绍的捲腹,就是你不能不认识、国内外教练一致推荐的最佳腹部运动。 捲腹训练是什么 ...