减脂
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防止肥胖的方法有哪些?这三种减肥食物多吃加快变瘦
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在生活中减肥是一个漫长的过程,自我约束的限制饮食很难长期持续着,只有适当的调整饮食种类和饮食方法才能减肥长期坚持下去。那么除了常见的水果和蔬菜,其实生活中还有许许多多的减肥食物,尝试吃起来,不仅能丰富生活和获得更多的养分,还能加快脂肪的燃烧哦。那么吃哪些减肥食物能加快减肥速度呢? 一、花生米 ...

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最新研究指出肺部呼吸功能下降与体重有关的两个真正原因
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随著年龄逐渐的增加体重也在某些程度上被认为增加是无法避免的事,即使我们持续一般常见的饮食与运动方式,但却无法避免身体会出现的一些问题。先前有一些研究报告,将中年人的体重变化与心血管疾病的风险联繫在一起,但这些研究报告证明,体重不单单会影响心脏的健康,她还有可能会影响我们的肺部。 ...

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体内脂肪含量越低越健康?带你了解增肌减脂的关键原因
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你认为体脂肪率要多少才健康?10%还是20%?要了解著个问题之前,我们必需要先了解身体组成(body composition),这个是指身体内脂肪与非脂肪对体重所佔的比率;一般来说我们会将体重分为脂肪重(Fat)以及非脂肪重(Fat-free ...

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减掉脂肪才能瘦身成功,减肥期间这三个技巧减脂留肌肉
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在生活中爱健身的人越来越多了,健身的目的无非就是减脂肪和锻炼肌肉。很多人认为减肥和练肌肉是两者相冲突的事情,很多人在练好了肌肉之后,想要减掉自己的体重,却害怕在减脂肪中减掉肌肉。其实要想减脂不掉肌肉,也是有一定办法的。那么在生活可以怎样减掉脂肪呢? 一、控制体脂 ...

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蛋白质比鸡蛋还高!日本研究:吃白鱼肉增肌减脂更有感
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有在健身的人都知道运动完摄取蛋白质能够帮助受损的肌肉细胞快速修复以及增长肌肉。而对于肌力易流失的中高龄者来说,餐餐摄取鸡蛋、大豆製品等食材更是营养师们常掛在嘴边的叮嘱。根据日本水產股份有限公司联合四所大学进行研究调查发现,原来白肉鱼的增肌能力居然更胜鸡蛋。 ...

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瘦身减脂餐吃什么肉?把握正确吃法什么肉类都可以
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下定决心要减肥了,但要从何开始?虽然大家都知道运动固然重要,但最重要的还是要从基本的调整饮食开始。许多三餐都不忌口,但又时常抱怨自己有好好运动,但是还是没有瘦,为此请先检查自己的饮食是否有出问题?然而常见错误的减肥方法,最可能造成以下几种情况。 瘦身减脂只能吃鸡胸肉?把握正确吃法什么肉类都可以 ...

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营养师:不是每一种运动都需要补给,补给方式决定在运动的强度
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「运动后吃东西是不是会胖?」、「运动后一定要喝乳清蛋白?」、「增肌减脂该怎么吃?」近年来,健身的热潮越来越夯,因此运动比例的人越来越高,许多营养师在演讲或写相关文章时,总是会被问到运动前后要怎么吃才对,然而市面上补充的食材琳朗满目,有时会让人疑惑导致吃下许多无关且又会造成负担的食物。 ...

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洗冷水澡可以帮助重量训练成效?这三个理由让你不洗不行
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重量训练完的你会洗冷水澡还是热水澡呢?在回答这个问题之前,我们先来了解一下热水与冷水在以前有什么差异。在距离现今几千年前的地中海将冷水池当做浴池系统里很重要的一项组成,因为,它们比热水池要来的珍贵;这是因为热水很容易透过加热而成,但在当时要将水变成冷水或冰浴可就没这么简单。 ...

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女生按照这样吃才能健康减肥,六大必知瘦身饮食准则
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减肥讲究三分运动七分吃,可见 吃比运动更加重要,那么要怎么吃才能够吃 出纤瘦的健康身材呢。很多女生会错误地选择节食不吃,这是非常伤害身体的事情,就算瘦下来也会很快反弹。只有循序渐进有计划的调整饮食,才能够达到长时间的健美体型。 吃什么可以减肥 一、 增强饱腹感 ...

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减肥吃什么水果瘦的快,这4种水果多吃能加快减肥瘦身
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在生活中减肥期间总是比较喜欢多吃水果,所以有的女性居然会以为水果能够代餐,就直接把水果当成主食来进食,这也不对,不仅会影响个人的营养吸收,就连基本的蛋白质和碳水都没有能够得到补充,所以水果代餐是不可取的。水果虽然好是东西,但是吃水果还是要有选择的。那么女性减肥期间该怎么吃水果或吃哪些水果呢? 一、香蕉 ...

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拋弃碳水化合物改由蛋白质来进行减重,真的有效吗?
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碳水化合物常常都被视为减肥或减脂的敌人,再加上近年来大量的瘦身资讯及趋势,都在宣导採用减少碳水化合物增加蛋白质与脂肪的低醣或生酮饮食,然而,这样的高蛋白及高脂肪饮食趋势是正确的吗?我们不可否认,蛋白质对于维持和修复肌肉、骨骼功能和整体健康至关重要,但一般的人真的需要利用蛋白质来补足每日的热量缺口并进行减重吗? ...

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HITT与HIRT哪种运动能消耗最多的脂肪?这项研究将告诉你结论
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许多人无论减重或减脂第一个想到的运动就是「有氧运动」,然而,在有氧运动里又属HIIT(高强度间歇训练)最受大家的喜爱,因为,它基本上都是採用短时间的训练加上短时间的休息,重复循环这个流程,让我们的心跳率能快速提升到燃脂区间,因此,就能达成所谓的短时间内消耗很多热量,达到减重与减脂的效果,因此,又被称为减脂训练之王。 ...

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减肥好方法有哪些?这三种运动方式帮助你快速燃脂
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说到减肥的好方法,运动是必不可少的了,这也是许多人拿来有效减肥的方式。只是对于许多人来说,虽然说不喜欢运动,觉得自己宁可少吃一些,也不想去运动,但其实除了需要掌握营养均衡的饮食。 ...

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减肥小窍门一天减一斤,每天做这三件事慢慢腰围变瘦
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在生活中很多女性的身材都是因为肚子太大造成的,但是随着年纪的增长,女人的肚子只大不小,有没有什么有效的方式能快速瘦腹部呢?这次小编推荐一天常做三件事,坚持一个月,腰围轻松变少。下面将这三件事仔细介绍一番,希望大家都能成功摆脱大肚腩。 一、每天多吃蘑菇和海带 ...

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鸡胸肉怎么做好吃?吃腻了水煮不如试试鸡胸肉小零食
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一提到减肥食谱,许多人的第一反应就是鸡胸肉。这也难怪,因为减脂期间鸡胸肉不是水煮就是煎制,这样一看确实是有一些枯燥乏味,那么接下来我们不妨学习一下鸡胸肉的另一种做法吧!不仅可以让你当蛋白摄入,还可以当做办公室的下午茶点哦! ...

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