Tag: 间歇训练

Nike Air Zoom SuperRep评测

专为高强度间歇训练而设计,Nike SuperRep系列的第一位成员在课程结束时比您看上去更新鲜 耐克刚刚宣布了其最新的性能鞋系列,即耐克SuperRep系列,据称“是为了响应特定类型的锻炼规范,无论是新兵训练营还是旋转类”。耐克Air Zoom SuperRep是这一系列特定鞋款中的第一款,它是“专为高强度课程而设计的”。只要您是HIIT瘾君子,它就是我们尝试过的最好的健身鞋之一。 根据耐克的说法,“耐克Air Zoom ...

当健身遇到撞墙期该怎么办?透过六个步骤来刺激肌肉成长

撞墙期(hitting the wall)又被称为高原期,这是一个无论健身新手或老手,在健身重训的旅程中无法避免的问题,如果你不知道该如何绕过这个关卡,那你就会觉得自己陷入一种无法突破的困境,轻微一点人的就是渐渐的减少训练的热情;严重一点的人就有可能会直接放弃训练,直接堕落下去,只因为你无法打败这个令人痛恨的魔王关卡。因此,当你遇到撞墙期时,千万不要这么快的放弃健身,你只需要注意下列这六个步骤,就能再次点燃肌肉成长的热情! ...

HITT与HIRT哪种运动能消耗最多的脂肪?这项研究将告诉你结论

许多人无论减重或减脂第一个想到的运动就是「有氧运动」,然而,在有氧运动里又属HIIT(高强度间歇训练)最受大家的喜爱,因为,它基本上都是採用短时间的训练加上短时间的休息,重复循环这个流程,让我们的心跳率能快速提升到燃脂区间,因此,就能达成所谓的短时间内消耗很多热量,达到减重与减脂的效果,因此,又被称为减脂训练之王。 HITT与HIRT哪种运动能消耗最多的脂肪? ...

减肥小窍门一天减一斤,这5点减肥运动让你加速燃脂

在生活中减肥不是需要靠正确运动方法才可以瘦下来的,欲望每天运动十分钟和每天运动四十五分钟的人,减肥的速度和效果肯定也是不一样的。减肥需要合理的运动,你靠的还是正确的方法,只有正确的减肥方法,才可以让我们瘦下来,且要比一般人瘦得更快。每个人都想用最短的时间来实现最有效的减肥效果,下面小编就来介绍下一些减肥达人方法。 一、有氧运动 ...

30-60-90混合间歇训练加强身体燃烧卡路里

许多的运动在一开始都会充满动力与热情,但在经过一段时间的训练及练习之后,有大多数的人都会感觉到无趣甚至于感受到厌烦,最重要的是身体也处于习惯训练强度的状态,这页就是大家常说的训练平台期。该如何才能让身体从重新燃起进步的动能?你可以尝试看看30-60-90混合式间歇训练这份课表。 日常的训练过程太过无趣?不如採用30-60-90混合间歇训练加强身体燃烧卡路里! ...

hiit是什么 hiit高强度间歇训练

我们都知道运动有助于维持身体健康,尤其是随著年龄的增长,锻炼变得更加重要。原因很多,从保持肌力、维持血糖、强健骨骼到拥有更好的心理健康,身体活动和锻炼对于人们想过更健康的生活至关重要。 我们的身体从皮肤到细胞每天都在不断地发生变化,这些变化随著年龄的增长而更趋严重。老年人的细胞累积了多年的损害而较弱,產生能量的粒线体不再快速且轻易地再生。虽然大多数医生和科学家都了解运动对成人身体的整体积极影响,但是他们并没有真正的了解什么类型的运动可以再生细胞和那些非常重要的粒线体。 ...

如何做一个正确的登山式?最佳燃脂及唤醒核心的训练动作

登山式(Mountain Climber)是一项模拟爬山且能锻炼到全身的动作。当进行时,我们会的心率会提升,同时也在挑战自我的平衡和敏捷,以及能开啟燃脂开关。但是,对于腰椎及髋关节不分、柔软度不佳或大腿骨较长的人,开始尝试这个动作时,或许可以把手放在牢固的凳子或阶梯踏板上进行。此外,登山式对身体还有许多好处。 登山式—最佳燃脂及唤醒核心的训练动作 ©runnersworld.com 增进心血管健康 ...

提升最大摄氧量,提升你的运动能力也改善你的健康!

哪个跑步者不梦想跑得更远、更快、更省力?事实上,大多数跑步者都知道练习和训练会让你跑得更好,但变好的原因似乎难以捉摸。科学家们已经做了很多的研究来解释这些跑步能力的提升,在很大的程度上跑步的进步可以归结为一个简单但重要的生理因子:最大摄氧量(VO2 Max)。 什么是最大摄氧量? ...

如何以最有效的方式维护新陈代谢的机能

大家都经常会提到提升新陈代谢这个概念。不论是在健康与保健产业或一般对话中这都是非常流行的一个词汇-随着高强度间歇训练(HIIT workouts)和超级果汁(有人会加芹菜吗?)等各种保健方式一同逐渐流行起来-而最终的目的都是为了让身体能以最好的状态进行运作。 当然,要提升新陈代谢永远不是那么简单的一件事。新陈代谢就像许多身体内部的系统一样,是个精细且状态经常变动的人体基本机能,需要多加照护。要小心那些保证迅速有效的方式-尤其是溜溜球式的节食法(yo-yo ...

如何打破「代谢适应」(Metabolic Adaptation)?

有减肥经验的朋友都同意要短时间减磅其实并不太困难,更艰辛永远在于后续部分。不少人在初期取得一定效果后便步入「平台期」,又或在减去一定体重后迅速反弹,再重新减磅时却倍感吃力。 以下文章将简介健身营养学上一个非常重要的概念 –「代谢适应」(Metabolic Adaptation)。 图: The biggest loser 何谓「代谢适应」? 简单来说,「代谢适应」泛指身体在体重明显下跌期间,所出现的一系列生理变化。这些改变可理解为体内的一种平衡机制 ...

研究证实跑步、HIIT抗老! 每周练3次「不老酶」活性增3倍

大家常说「爱运动的人不会变老」是真的!但可不是所有类型运动都如此。一项新发表在《European Heart Journal》期刊上的研究发现,耐力训练、高强度间歇训练(HIIT)等运动类型可保护细胞染色体、防止衰老,与久坐者相比,每周进行3次上述训练者,持续6个月后,细胞染色体中号称「不老酶」的端粒酶的活性增加2-3倍之多!不过,在阻力训练上倒没有显现这样的效益。 研究证实跑步、HIIT抗老! 每周练3次「不老酶」活性增3倍 ©Drake T ...

采用高强度间歇训练会增加运动伤害的风险?

随著这几年来高强度间歇训练(HIIT)越来越受欢迎,再加上有许多的研究表明,高强度间歇训练身体,可提高使用和燃烧能量的能力来修复日渐低落的新陈代谢率,这表示经由这些训练,我们身体可以更快速的燃烧脂肪,并于训练后持续消耗卡路里热量,所以,才会让高强度间歇训练(HIIT)的流行程度呈现有增无减的态势。 採用高强度间歇训练会增加运动伤害的风险?有研究发现这几个部位与这年纪最容易受伤 ...

10分钟学会拟定专属减脂的HIIT高强度间歇训练计划

想雕塑身体线条或是瘦身减重,毫无疑问,「减脂」应成为你的首要目标。许多聪明的运动咖会使用高强度间歇训练(HIIT)来减重、减脂,因为这连科学研究都掛保证有效,前提是间歇训练的方式必须正确。在帮自己拟定HIIT减重/减脂计画前,先看这篇吧! 拟定HIIT高强度间歇训练计划 加速瘦身减脂效果 ©Getty Images 事前准备 1. 做任何运动前都应该确保自己的身体状况能够负荷。因为HIIT有一定强度,你应该先諮询医师,得到医师许可或建议后再进行。 2. ...

一日两跑(Doubles)是多数菁英跑者的训练标准方法

一日两跑(Doubles)是多数菁英跑者的训练标准方法,但市民跑者鲜少能达到这样的目标,即便时间足够,也会担心有过度训练或伤害风险。然而据美国休士顿大学运动生理学家暨越野跑教练Steve Magness建议,对于追求自我突破的严肃跑者来说,是时候重新考虑自己的训练策略了! 效法菁英跑者一日两跑 破PB之外还有其他惊人好处 Steve ...

LISS低强度训练会比HIIT高强度间歇燃脂效率好吗?

在健身房里你一定都有听过或看过这句话「没有痛苦,没有收穫」,这句话的意思不是要让训练造成我们身体上的痛苦,而是要督促自己将身体的极限与耐力推向高峰!也因为这句话所以许多人在训练上,都会采用所谓的高强度间歇训练(HIIT)来做为挑战自己的课程,但这样高效能的训练方式不见得适合所有的人,因此,有些人就会采用LISS低强度稳定式训练来做为练习。那到底哪个训练方式对减脂或提升心肺功能有较大的好处? LISS低强度训练会比HIIT高强度间歇燃脂效率好吗? 何谓LISS? ...

高效燃脂:TABATA间歇训练

在健身教练的职业生涯中,我听到最多的偷懒借口就是“没时间”、“不是健身房会员”或“没有健身所需器械”。幸运地,有一种锻炼不需要任何器械,而且能在很短的时间内完成:它就是TABATA间歇训练。下面,我来详细介绍一下。 TABATA间歇训练是什么? Tabata间歇训练由Tabata博士于1996年发明。单个练习最多需时20秒,每个练习之间休息10秒,重复8组。 ...

使用高强度间歇训练除了燃脂还有什么好处

有开始在运动并想要快速燃脂的你,一定都有听过高强度间歇训练(High Intensity Interval Training,简称HIIT)吧!但,何谓HIIT?HIIT是结合了高强度训练及间歇训练而成的运动类型,强度较高且具爆发力的运动即称为高强度训练。人类透过高强度的运动,让身体中的肌肉感受到疲劳、进而开始大量消耗氧气。 此时高运动强度让身体耗氧量达到最大摄氧量(身体在运动时可以消耗的氧气量最大值)时,会啟动一种机制叫做「后燃效应 After-burn Effect」, ...

TABATA与HIIT有什么差异?别再搞不清楚!

如果你没有什么时间运动,但又很想要有效率的燃烧脂肪消耗热量,你会选择高强度间歇训练(High Intensity Interval Training简称HIIT)还是TABATA间歇训练(Tabata ...

刺激后燃效应最有效的方法!高强度间歇训练HIIT!

运动员进行短时间高强度间歇训练HIIT的目的旨在提升运动表现,但随著知识的普及化,间歇训练的燃脂效益也成为了HIIT在近年越来越夯的原因。而HIIT能燃脂的原因之一就是“后燃EPOC”。 EPOC是让身体代谢功能恢复到静息状态所需要的氧气,也是为什么身体可以在运动后持续燃烧脂肪的原因。 我们都知道运动需要使用ATP,ATP的製造要马就是使用有氧系统,或是不依靠氧气使用无氧系统。 ...