30-60-90混合间歇训练加强身体燃烧卡路里
许多的运动在一开始都会充满动力与热情,但在经过一段时间的训练及练习之后,有大多数的人都会感觉到无趣甚至于感受到厌烦,最重要的是身体也处于习惯训练强度的状态,这页就是大家常说的训练平台期。该如何才能让身体从重新燃起进步的动能?你可以尝试看看30-60-90混合式间歇训练这份课表。 ...
hiit是什么 hiit高强度间歇训练
我们都知道运动有助于维持身体健康,尤其是随著年龄的增长,锻炼变得更加重要。原因很多,从保持肌力、维持血糖、强健骨骼到拥有更好的心理健康,身体活动和锻炼对于人们想过更健康的生活至关重要。 ...
如何做一个正确的登山式?最佳燃脂及唤醒核心的训练动作
登山式(Mountain Climber)是一项模拟爬山且能锻炼到全身的动作。当进行时,我们会的心率会提升,同时也在挑战自我的平衡和敏捷,以及能开啟燃脂开关。 ...
提升最大摄氧量,提升你的运动能力也改善你的健康!
哪个跑步者不梦想跑得更远、更快、更省力?事实上,大多数跑步者都知道练习和训练会让你跑得更好,但变好的原因似乎难以捉摸。科学家们已经做了很多的研究来解释这些跑步能力的提升,在很大的程度上跑步的进步可以归结为一个简单但重要的生理因子:最大摄氧量(VO2 Max)。 ...
如何以最有效的方式维护新陈代谢的机能
大家都经常会提到提升新陈代谢这个概念。不论是在健康与保健产业或一般对话中这都是非常流行的一个词汇-随着高强度间歇训练(HIIT workouts)和超级果汁(有人会加芹菜吗?)等各种保健方式一同逐渐流行起来-而最终的目的都是为了让身体能以最好的状态进行运作。 ...
如何打破「代谢适应」(Metabolic Adaptation)?
有减肥经验的朋友都同意要短时间减磅其实并不太困难,更艰辛永远在于后续部分。不少人在初期取得一定效果后便步入「平台期」,又或在减去一定体重后迅速反弹,再重新减磅时却倍感吃力。 ...
研究证实跑步、HIIT抗老! 每周练3次「不老酶」活性增3倍
大家常说「爱运动的人不会变老」是真的!但可不是所有类型运动都如此。 ...
采用高强度间歇训练会增加运动伤害的风险?
随著这几年来高强度间歇训练(HIIT)越来越受欢迎,再加上有许多的研究表明,高强度间歇训练身体,可提高使用和燃烧能量的能力来修复日渐低落的新陈代谢率,这表示经由这些训练,我们身体可以更快速的燃烧脂肪,并于训练后持续消耗卡路里热量,所以,才会让高强度间歇训练(HIIT)的流行程度 ...
10分钟学会拟定专属减脂的HIIT高强度间歇训练计划
想雕塑身体线条或是瘦身减重,毫无疑问,「减脂」应成为你的首要目标。许多聪明的运动咖会使用高强度间歇训练(HIIT)来减重、减脂,因为这连科学研究都掛保证有效,前提是间歇训练的方式必须正确。 ...
一日两跑(Doubles)是多数菁英跑者的训练标准方法
一日两跑(Doubles)是多数菁英跑者的训练标准方法,但市民跑者鲜少能达到这样的目标,即便时间足够,也会担心有过度训练或伤害风险。 ...
想要加速科学减脂的第一步 增加爆发力训练
大多数想要减重或减脂的人,第一件事情一定都是去做大量的有氧运动,例如在跑步机上慢跑,这再传统的观念里面是观察结果最有效方式,但近几年有个研究报告证明,长距离的有氧训练不是燃烧脂肪与减肥最快速的方法。 ...
高效燃脂:TABATA间歇训练
在健身教练的职业生涯中,我听到最多的偷懒借口就是“没时间”、“不是健身房会员”或“没有健身所需器械”。幸运地,有一种锻炼不需要任何器械,而且能在很短的时间内完成:它就是TABATA间歇训练。 ...
LISS低强度训练会比HIIT高强度间歇燃脂效率好吗?
在健身房里你一定都有听过或看过这句话「没有痛苦,没有收穫」,这句话的意思不是要让训练造成我们身体上的痛苦,而是要督促自己将身体的极限与耐力推向高峰!也因为这句话所以许多人在训练上,都会采用所谓的高强度间歇训练(HIIT)来做为挑战自己的课程,但这样高效能的训练方式不见得适合 ...
使用高强度间歇训练除了燃脂还有什么好处
有开始在运动并想要快速燃脂的你,一定都有听过高强度间歇训练(High Intensity Interval Training,简称HIIT)吧!但,何谓HIIT?HIIT是结合了高强度训练及间歇训练而成的运动类型,强度较高且具爆发力的运动即称为高强度训练。 ...
TABATA与HIIT有什么差异?别再搞不清楚!
如果你没有什么时间运动,但又很想要有效率的燃烧脂肪消耗热量,你会选择高强度间歇训练(High Intensity Interval Training简称HIIT)还是TABATA间歇训练(Tabata Training)?等等!这两个训练不是都一样吗?当然,这两个训练方式基 ...
刺激后燃效应最有效的方法!高强度间歇训练HIIT!
运动员进行短时间高强度间歇训练HIIT的目的旨在提升运动表现,但随著知识的普及化,间歇训练的燃脂效益也成为了HIIT在近年越来越夯的原因。而HIIT能燃脂的原因之一就是“后燃EPOC”。 ...
高强度间歇训练(HIIT)的七大好处!
虽然大家都知道运动对健康有很大的帮助,但不幸的是,大多数人觉得他们没有时间运动。如果你也属于这个族群,也许是时候尝试高强度间歇训练(HIIT)了!HIIT的最大优势是你可以在最短的时间内获得最大的健康益处。 ...
跑步机上的基本间歇训练法
跑步机 ©foxnews.com 「跑步机」这项运动器材,不仅能让你能节省时间,安全性又高、而且可以稳定地进行爬坡训练,还能享受多种不同训练。在跑步机上训练不用受到天气影响,不管刮风下雨都能跑,也不用担心鞋子会湿掉的问题。 ...
给进阶跑者的5个高强度间歇训练
无论平时你的跑步程度有多强或者做了多少有效的锻练,TABATA的训练绝对会比你的那些训练要来的困难些。类似于高强度间歇训练(HIIT)的TABATA训练是日本的TABATA之父田畑泉(Tabata Izumi)所发明的。 ...
8个给进阶跑者的高强度间歇训练计划
间歇训练对跑者来说并不陌生。这个概念很简单:不是一步一步地锻炼,而是在短时间、高强度爆发和较长恢复期之间交替进行。虽然在稳定状态之下的训练能让你的心率更稳定,但是一个长跑者或是运动员再高强度与平稳之间的交叉训练是必要的。 ...
热门搜索
6421 文章
0 评论
303 喜欢
Top