Tag: 减肚子

减肥最好的方法 女性拒绝这三类食物就能减出小蛮腰

现代人肥胖的都有一个鲜明的特征,那就是小肚腩特别突出。腹部堆积过厚的脂肪不仅影响外形,其实对健康也是极其不利的。还会增加糖尿病、高血压、心脏病等风险。   而腹部的肥胖不是单纯的肥胖,它还指内脏脂肪的堆积,所谓内脏脂肪就是腹部周围的器官所堆积形成的脂肪,那么可想而知对于腹部周围的人体器官是有何影响了。那么要如何做才可以减肥腹部脂肪呢?接下来教给大家瘦成小蛮腰的方式。   一、减肚子的方法   1、拒绝含糖食品及饮料 ...

平板支撑有什么好处 平板支撑能减肚子吗

平板支撑是一种能够有效的锻炼腹横肌的方法,由于简单易做,所需的场地也不限制,因此深受大众喜爱。但是,对于这种运动方法,不少人并不了解。利用平板支撑可以锻炼你的腰部、胸部、腿部等肌肉群,帮你锻炼健壮的身体!,那么你知道平板支撑一次需要多长时间呢?平板支撑能够减肚子吗? 平板支撑有什么好处 ...

练腹肌有什么好处 腹肌训练动作

对于很多女生来说身材好与不好是重要的,而其中腹部的锻炼就很受不少女生的重视,因为腹部的锻炼与身材好与不好是有关联的,当然经常锻炼腹部除了让人更美感外,还有着很多好处的。那么,女生常做练腹肌有什么好处?下面就一起来了解一下吧! 练腹肌有什么好处 1. 养成易瘦的体质 ...

肚子上的赘肉怎么减?减肚子赘肉简单方法

每次看著电视、社群软体上,明星平坦的小腹,总让你好生羡慕。可偏偏不管自己怎么少吃、狂做仰卧起坐,肚子上的赘肉就是顽固的紧咬不放?先别急著气馁!韩国知名明星教练表示,与其靠节食、断食瘦身,学会如何正确运动、紧实腹肌,才是告别恼人肥肚的致胜关键。 肚子上的赘肉怎么减 小腹突出不仅不美更伤身 过量饮食、运动不足是祸首 ...

怎样减肚子上的赘肉?瘦小腹最有效的动作

明明是身体疲累,却往往想用肚子慰劳自己?无法克服嘴馋,总在错的时间吃错的食物?想自煮丰盛低脂料理,但不知买什么又怕麻烦,碰到以上减肥瓶颈的你,应该怎么克服难题?其实只要懂得正确对待身体,成功减重非梦事!快来看看不用饿肚子,就能在5周瘦10公斤聪明甩肉的真人实証! 怎样减肚子上的赘肉? 为了健康瘦,医药记者王瑞玲在新书《不用饿肚子,5周瘦10公斤》中,分享自己的成功秘诀,让自己每周增加一个好习惯,5周饮食计画,轻松甩掉10公斤,让体重体脂漂亮下降,主要包括以下5要诀: ...

Barre腹部训练 几个动作轻松减掉肚子练出马甲线

Barre是一种以芭蕾为基础、融合了普拉提和瑜伽的有氧运动,一半般慢节奏训练培养身体平衡性、灵活性,增强肌肉力量条,很适合平常没有运动习惯的人。 谁不想要芭蕾舞者般的修长线条呢? 今天给大家带来的是几个Barre练马甲线的动作,每个动作20-30次,做2-3组动作非常柔和,想要练出完美的马甲线的朋友下面抓紧时间看看吧。 动作一 坐在瑜伽垫上,双脚打开与肩同宽 垫一个小垫子在尾椎处,双手抱圆 用腹肌力量带动身体,向上提拉 ...

瘦小腹教学大法:3个绝招快速减肚子

肚子上的一圈油是许多女生的困扰,不管是生过小孩的妈妈,还是少运动的上班族,每到夏天都特别为消不下来的小腹烦恼。怎么瘦小腹几乎是ptt上的常见问题,偏偏瘦小腹又不是容易的事,很多女生就算四肢纤细,小腹上的赘肉就是消不掉。为什么小腹这么难瘦?想要有效地瘦小腹,又有哪些绝招呢?以下这篇文章就要为妳推荐几个瘦小腹的方法,帮助妳轻松找回水蛇腰,不再害怕捷运上被人当孕妇。 为什么小腹最难瘦? ...

9个动作锻炼腹肌,配合有氧运动减去小肚子

上班太忙去健身房不太规律,或者经常出差,容易中断健身房训练。偶尔休息几天没事,这样可以使肌肉的疲劳得以恢复,但如果休息时间太长就会造成负面影响,例如连续3天停止练习,肌肉的含氧状况将会变差,停止1个星期将会导致力量下降,恢复起来难上加难。 只要每天抽出半个小时的时间,做一做专业教练为你设计的以下几个动作。每天练半小时,再配合45分钟的有氧运动,半个月就可以击退小肚腩。在饮食上也应有所注意,不要超过七成饱,晚上临睡前拒绝油脂、碳水化合物。平时要少油、少盐、低热量。 ...

减肚子来一起进行这个HIIT高强度间歇训练

当你上班时穿上白色衬衫,发现你的猪腩肉在皮带上突出了一截,心亦凉了一截,怎么办呢?与其自怨自艾,不如拿起你的绳子,着上波鞋,来一起进行这个HIIT(High Intensity Interval Training 高强度间歇训练)吧! 今天介绍的HIIT包含以下4个动作: 1. 跳绳 Jumping Rope 2. V型上举 V-Up 3. 开合跳 Jumping Jacks 4. 俄式扭Russian ...

3个方法轻松拥有腹肌,减肚子甩掉啤酒肚

也许以实用性来说,有个圆滚滚的肚子可能会是一个很好的躺枕,但是就健康的角度,肚子太大可能潜藏了许多危险!所以,我们就来一起减除肚子上过多的油脂,迈向健康的道路吧! 1、饮食控制 每个人囤积脂肪的地方不太一样,是脸、是肚子、是大腿,但不论堆积的地点在哪里,我们都得尽力的去控制他。饮食是最好着手而且成效最明显的方向,而且不必把它想得太复杂,我们不会要你像僧人一样的饮食,请放心! ...

5个动作10分钟!tabata训练消灭啤酒肚

塔巴塔(tabata)是目前强度较高的一种训练模式,是转为运动员设计的一套训练方法。 而在健身中,也会按照这种训练方法来安排训练计划,当然,难度会减弱一些。 tabata的基本原理是,竭尽全力在20秒时间去运动,然后休息10秒,然后如此重复。 tabata的难易根据动作难道,动作数量,重复轮数来确定,所以不同的设定会有不同的训练强度。 目前比较流行的设定是4分钟,差不多一首歌的时间,就能把一套训练完成,当然做完之后,你会非常累,对身体消耗极大。 ...

大肚男终于有救了!5大简易运动让你迅速告别啤酒肚

身体是视觉上的第一语言,尤其对于想要当时尚型男的你而言,啤酒肚是绝对不容许出现的!但随着年龄的增长,人们的代谢能力下降,摄入的热量难以消耗就会囤积起来转化为脂肪堆积在腹部,等到你惊觉自己的肚子上出现一大团肉时,却再也难以消除它了。为了你的美观与健康着想,从现在起不妨多做这5大简易运动,一起消灭万恶的啤酒肚吧! #1.游泳 ...

练一个月的肚子,减肚子能有明显效果吗?

练一个月肚子有没有明显效果,这个因人而异,每个人的训练方法、刻苦程度不同,以及饮食控制不同,效果也不同。 不过可以肯定的是,坚持练一个月肯定会有效果的。下图这样的效果至少半年以上。 这份训练计划将有氧运动和腹部训练相结合,练习者可以在腹部练习前或腹部练习后进行至少20分钟以上的有氧运动。比如慢跑、跳绳等。以下8个腹部练习动作,请根据自身练习水平做1-5个循环。具体练习内容如下: 跑步 ...

坚持这么练,减肚子就像切西瓜

坚持这么练,减肚子就像切西瓜 只要你能坚持6周以上 你就能看到肚子上明显变化 这份训练计划有8个动作组成 练习者根据自身训练水平 每周锻炼3次以上 将整套动作做1-5个循环 动作与动作之间尽量不休息 一套动作结束后休息2分钟 具体请看下文 动作1 原地开合跳 30-60次 动作2 箭步蹲+推肩 左右各10-20次 动作3 ...

只需要一个足球 随时随地轻松健身甩掉赘肉

健身远远没有你想的那么复杂,只要你想随时随地都可以健身掉肉,所需要的仅仅只是一个足球而已,虽然正好赶上女足世界杯,可是小编今天要教大家的可不是踢足球,而是利用足球来提高身体的灵活性,以及加快心率和代谢。以下5个动作,每组之间间隔一分钟,每个动作重复两次,每周三到四次就能达到最佳效果。 首先,后背挺直,双手弯曲于两侧 左脚放置在一个足球上,然后踢向右脚内侧 就这样连续循环踢一分钟,注意保持身体平稳 ...

怎么样减肚子上的赘肉?摆脱臃肿的腹部 从解决胃胀开始

如果你想臃肿的腹部,充分地燃烧卡路里和脂肪,有条理的心肺训练是不错的选择,但是不得不提醒的是,治标得先治本!其实腹胀是让你看起来肥嘟嘟的隐形元凶,还好露肉季即将过去了,不然穿着泳衣晃荡晃荡着肚子是怎样的画风你敢想象吗?好了,直入正题,腹胀也不是什么解决不了的事,小编这就给大家8个Tip~ Tip 1:放下它们 钠元素对于心脏本身就是负担,而且会让你体内残留过多的水份引起水肿 简单地说就是少吃含有过多盐分的食物 比如:薯片,热狗,干酪酱油等等 ...

怎样减肥最快减肚子?9招简单粗暴两周见效

对 于许多人来说,腹部赘肉、大肚子是最令人烦恼的部位了,而且不同的人有不同的肥胖情况,小肚子上的肉往往是最多的。腹部是最难瘦的部位之一,如何快速瘦下 来是童鞋们最想要了解的。而且,世界上最痛苦的事情是什么?就是你一增肥就长小肚腩,一减肥就减胸受罪加反弹……简直是苦不堪言。所以今天就简单粗暴地为 大家推荐9个高效的瘦腹燃脂动作,持续两周就能拥有和下图中一样的性感小腹,但是大家还要控制饮食哦,不然练得再卖力也是徒劳的~ ...

如何减肚子 仰卧起坐能减肚子吗?

如何减肚子?仰卧起坐能减肚子吗?体重很低但肚子上有赘肉怎么办啊? 大家经常会为肚子上的肉肉烦恼,是啊,身材显不显胖,主要是看腰腹上是否有肉。腰腹胖了,整个人都胖了。 今天就跟大家解释下这个问题,仰卧起坐能减肚子吗?答案是肯定的,坚持每天练习仰卧起坐是可以减少腹部的肥肉的。 腹部肌肉为耐受肌,是可以每天练习的。但是单一的仰卧起坐动作,会让整个锻炼计划变得枯燥乏味,试想每天就是那一个动作练来练去,确实很无聊。 ...

如何减掉肚子上的赘肉

针对如何减掉肚子上的赘肉这一难题,大家众说纷纭。其实很多方法不但没用,还会对身体造成伤害。减掉肚子上的肉并不容易,不是只做一下腹部运动就可以的。下面就跟随我们,去真正摆脱“游泳圈”的困扰。 方法 1: 保证正常的新陈代谢 1、保证按时吃早餐。你可能会觉得,我要减肥的话,为什么还要吃呢?但是科学研究表明,在起床后1小时内吃早餐,能够保持胰岛素的稳定,并降低LDL-胆固醇(俗称坏胆固醇)的含量。 ...

9个动作坚持1分钟,20天甩掉小肚腩 , 还你水蛇腰!

说到运动,很多妹纸想到的是跑步、跳绳、游泳等大强度的有氧运动,一是累,二是坚持不了,其实瑜伽倒是很适合女生,不仅排毒瘦身,又锻炼身体柔韧性,相当有好处。练瑜伽同时,减少饭量,控制在7分饱,每一口细嚼慢咽,多食蔬菜少吃肉,或用五谷杂粮代替米饭,减肥效果更佳。 下面小编给朋友们介绍九个瑜伽动作,在家就可以减腰收腹。还你水蛇腰哦!         ...