#壶铃
当增肌停滞不前时怎么办?5种方法带你有效突破训练平台
相信每个重量训练的人,在同样的肌力训练大约持续3-4个月之后,都会遇到增肌停滞不前的状态,这也就是所谓的「训练平台期」,这也是每个训练者都会遇到的状况,为了避 ...
3个锻炼股四头肌的经典动作
  今天介绍3个锻炼股四头肌的经典动作。   在负重训练前,先做几组无负重练习热身,激活肌肉并调整姿势,有助于训练效果的提升和保护肌肉。 ...
3个动作,让你股四头肌和股二头肌均衡生长
  许多腿部训练针对股四头肌的比较多,能够带动股二头肌的比较少,容易造成腿部前后不均衡发展,比如上下楼梯腿部力量不够、跑步腿部持久力不长等等,都是因为前后侧肌 ...
重量训练有哪些?11种重量训练方法一览
重量训练 (Weight Training) 给予身体的好处相信毋庸置疑,对一般市民大眾、以至专业运动员同样重要。 ...
什么动作可以有效启动臀大肌呢?丽雅来示范她的修练秘笈
在镁光灯下,她是璀璨闪耀的“黑珍珠”,伸展台上展现风采。 ...
为什么一组12下做3组的重训会让你失败?想要瘦身,不是只能重训与有氧!
教学的经验中,初学著内心常有一些同样的疑问,我通常会这样回答:教练,上课就是做重训吗?答:我们是锻炼肌肉、锻炼动作,有各种阻力,但不一定侷限在拿重物。 ...
采用高强度间歇训练会增加运动伤害的风险?
随著这几年来高强度间歇训练(HIIT)越来越受欢迎,再加上有许多的研究表明,高强度间歇训练身体,可提高使用和燃烧能量的能力来修复日渐低落的新陈代谢率,这表示经 ...
壶铃-双壶铃全身运动
近年来壶铃运动越来越普及,对于使用单个壶铃做甩动的动作,很多人应该已经驾轻就熟了。 ...
壶铃倒立弓步蹲:构建强悍的肩部稳定性
肩部的稳定性在训练中十分重要,很多人在训练中时常会因为肩部稳定性不足而丧失良好的训练效果,有一个稳定的肩部,你的上肢训练才会得意。 ...
壶铃4式轻松锻练出线条
壶铃是日常健身相对哑铃比较少看到的器材,设计像是在一颗炮弹上面加建手把操作,而这样当然是为了破除以前器材的弊端。 ...
新手入门壶铃的五大基本训练
壶铃 ©huffingtonpost.co.uk 「壶铃」这个训练器材近年来在亚太地区流行起来,特别是在台湾。 ...
燃脂又雕塑身形 22种适合女性的壶铃训练
壶铃外表看起来圆润可爱,就像一个加上把手的迷你保龄球,不过它可是非常好的训练器材,可以针对有氧、重量训练、或是灵活性训练做搭配,更适合女性来做训练。 ...
壶铃摆荡:久坐族的救星
关于壶铃训练,摆盪和起身是不可或缺的动作。操作这两个动作时,能为全身各个部位的体能表现,打下坚如磐石的基础。 ...
跑者一定要懂的壶铃和徒手训练
壶铃能够帮助人们重新学习理想的动作,Live to Play健身中心特别邀请到《掌上健身房》的大师级作者,俄罗斯壶铃指导教练、为壶铃注入全新活力的先锋者之 ...
[壶铃锻炼]只需26分钟即可完成!
HIIT这些壶铃可以提高卡路里,并建立更好的身体! 由于它的独特尺寸,它的角部和手柄可以改变重心,并且这种设计可以提高抓握的类型,所以壶铃对身体 ...
肩部热身动作推荐:壶铃肩环绕
肩部热身动作推荐:壶铃肩环绕 肩膀是上肢运动的枢纽,处于一个非常重要的核心位置!不管你做任何上肢运动,肩膀都会参与! 在运动过程中,肩膀又是最 ...
壶铃燃脂运动 20分钟燃烧400卡路里热量
你听说过一种比杠铃轻便、哑铃灵活、药球小巧的健身器械——壶铃吗?不得不说,壶铃是一种非常简易、方便又灵活的训练器材。 ...
农夫行走变化式:倒壶铃农夫行走!
农夫行走是一个非常棒的训练动作!它能够帮我们提升握力,增强全身肌肉,加速新陈代谢减少脂肪,同时它还是一个非常好的核心训练动作,许多运动员,以及训练师都 ...
扩展壶铃平卧单举利用壶铃深层刺激大胸肌
  扩展壶铃平卧单举是扩展交替哑铃卧推的进阶版本,训练者可利用壶铃深层刺激大胸肌。 ...
利用双臂壶铃推进一步训练三角肌、三头肌及下半身的肌肉
已经熟练单臂壶铃推的朋友,可以利用双臂壶铃推进一步训练三角肌、三头肌及下半身的肌肉。 ...