比别人容易胖?很可能你有肥胖基因!
如果说自己胖还能忍,那不能忍的是运动到想吐一身脂肪岿然不动,比这更不能忍的是身边的瘦子压根儿不运动吃得比你多却依然比你瘦,比这更更不能忍的是人家一边吃着你根本不敢碰的红烧五花肉一边说”哎呀我怎么吃不胖”,比这更更更不能忍的是唯一因怀孕加入”胖 ...
30-60-90混合间歇训练加强身体燃烧卡路里
许多的运动在一开始都会充满动力与热情,但在经过一段时间的训练及练习之后,有大多数的人都会感觉到无趣甚至于感受到厌烦,最重要的是身体也处于习惯训练强度的状态,这页就是大家常说的训练平台期。该如何才能让身体从重新燃起进步的动能?你可以尝试看看30-60-90混合式间歇训练这份课表。 ...
hiit是什么 hiit高强度间歇训练
我们都知道运动有助于维持身体健康,尤其是随著年龄的增长,锻炼变得更加重要。原因很多,从保持肌力、维持血糖、强健骨骼到拥有更好的心理健康,身体活动和锻炼对于人们想过更健康的生活至关重要。 ...
如何做一个正确的登山式?最佳燃脂及唤醒核心的训练动作
登山式(Mountain Climber)是一项模拟爬山且能锻炼到全身的动作。当进行时,我们会的心率会提升,同时也在挑战自我的平衡和敏捷,以及能开啟燃脂开关。 ...
提升最大摄氧量,提升你的运动能力也改善你的健康!
哪个跑步者不梦想跑得更远、更快、更省力?事实上,大多数跑步者都知道练习和训练会让你跑得更好,但变好的原因似乎难以捉摸。科学家们已经做了很多的研究来解释这些跑步能力的提升,在很大的程度上跑步的进步可以归结为一个简单但重要的生理因子:最大摄氧量(VO2 Max)。 ...
如何以最有效的方式维护新陈代谢的机能
大家都经常会提到提升新陈代谢这个概念。不论是在健康与保健产业或一般对话中这都是非常流行的一个词汇-随着高强度间歇训练(HIIT workouts)和超级果汁(有人会加芹菜吗?)等各种保健方式一同逐渐流行起来-而最终的目的都是为了让身体能以最好的状态进行运作。 ...
研究证实跑步、HIIT抗老! 每周练3次「不老酶」活性增3倍
大家常说「爱运动的人不会变老」是真的!但可不是所有类型运动都如此。 ...
采用高强度间歇训练会增加运动伤害的风险?
随著这几年来高强度间歇训练(HIIT)越来越受欢迎,再加上有许多的研究表明,高强度间歇训练身体,可提高使用和燃烧能量的能力来修复日渐低落的新陈代谢率,这表示经由这些训练,我们身体可以更快速的燃烧脂肪,并于训练后持续消耗卡路里热量,所以,才会让高强度间歇训练(HIIT)的流行程度 ...
10分钟学会拟定专属减脂的HIIT高强度间歇训练计划
想雕塑身体线条或是瘦身减重,毫无疑问,「减脂」应成为你的首要目标。许多聪明的运动咖会使用高强度间歇训练(HIIT)来减重、减脂,因为这连科学研究都掛保证有效,前提是间歇训练的方式必须正确。 ...
LISS低强度训练会比HIIT高强度间歇燃脂效率好吗?
在健身房里你一定都有听过或看过这句话「没有痛苦,没有收穫」,这句话的意思不是要让训练造成我们身体上的痛苦,而是要督促自己将身体的极限与耐力推向高峰!也因为这句话所以许多人在训练上,都会采用所谓的高强度间歇训练(HIIT)来做为挑战自己的课程,但这样高效能的训练方式不见得适合 ...
TABATA与HIIT有什么差异?别再搞不清楚!
如果你没有什么时间运动,但又很想要有效率的燃烧脂肪消耗热量,你会选择高强度间歇训练(High Intensity Interval Training简称HIIT)还是TABATA间歇训练(Tabata Training)?等等!这两个训练不是都一样吗?当然,这两个训练方式基 ...
5种方法使高强度间隔训练更容易
研究表明,高强度间歇训练(简称简称“HIIT”)提供了许多积极的健康益处,而不仅仅是减肥和增加肌肉。其中,根据美国运动医学院的数据,心血管系统更强,血压和胆固醇水平更健康,胰岛素敏感性也有所改善。 ...
刺激后燃效应最有效的方法!高强度间歇训练HIIT!
运动员进行短时间高强度间歇训练HIIT的目的旨在提升运动表现,但随著知识的普及化,间歇训练的燃脂效益也成为了HIIT在近年越来越夯的原因。而HIIT能燃脂的原因之一就是“后燃EPOC”。 ...
家庭无器械虐腹燃脂HIIT,腹肌和燃脂可以兼得
以下动作每个完成60秒,组间休息15秒,可以完成2-3轮。 ...
高强度间歇训练(HIIT)的七大好处!
虽然大家都知道运动对健康有很大的帮助,但不幸的是,大多数人觉得他们没有时间运动。如果你也属于这个族群,也许是时候尝试高强度间歇训练(HIIT)了!HIIT的最大优势是你可以在最短的时间内获得最大的健康益处。 ...
10种超强跑步机HIIT训练菜单
光是在跑步机上慢跑已经跑腻了吗?现在就来参考一下我们为您整理的跑步机高强度间歇训练菜单,快速帮你提高跑步表现与心肺适能! 超强10种跑步机HIIT训练 1 跑步机强度适应训练 纽约市Chelsea Piers运动中心的私人教练兼运动表现教练的Andia W ...
我应该要做HIIT高强度间歇训练吗?
这几年来高强度间歇训练(HIIT)越来越受欢迎,再加上有研究表明,高强度间歇训练身体可提高使用和燃烧能量的能力来修复新陈代谢,这表示身体可以更快速的燃烧脂肪并于训练后持续消耗卡路里,所以才会让高强度间歇训练(HIIT)的流行程度有增无减。 ...
6个跑者在家就可以做的高强度训练
近年来,高强度间歇训练(HIIT)对运动表现的影响一直不断被运动科学广为研究流传。事实上,美国运动医学院最近将其列为2017年度最佳健身趋势之一。虽然高强度训练强度较高,但长期训练下来,你身体各方面效能也会跟著提高。 ...
[1分钟Keep Fit] HIIT 狂热?
运动好处多,政府宣传片都同大家讲每天要最少运动30分钟。 ...
跑者在家花20分钟就可以看见效果的HIIT训练
许多跑者都有上健身房的习惯,除了固定的团课时间外,其餘若要使用器材的训练,可能得加上等待的时间,有时工作累了,一想到还须等待,连去的动力也没有了。 ...
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