这招防肌肉流失、关节受伤!肌力不是练大小,先学减速训练练收缩力
人如果想要活到老、动到老、健康到老,就必需持续不断地坚持锻炼下去!肌力原本就是用尽废退,肌力不锻炼的话就会一直退化,再加上年纪越大、肌肉流失的速度越快,而关节磨损和肌力的好坏,会有直接的关係。 ...
如何做单车式卷腹 单车式卷腹正确姿势
锻炼腹部一直都是很热门的运动,不管男女,都会想要拥有性感的腹肌。腹部锻炼的项目之所以很热门是因为除了能穿衣好看外,当然也希望自己能有更好看的腰身。 ...
怎样练习深蹲 深蹲有什么作用
想要健康瘦身、促进代谢,甚至打造结实的臀腿肌肉,非「深蹲」莫属。但是,有的人对深蹲抱持既期待又怕受伤害的心情,担心「做深蹲膝盖会受伤」、「蹲越低,膝盖越容易受伤」,此外,网路上也传说「做深蹲,膝盖不可以超过脚尖」等迷思,现在就让网路红人─健美女大生来破解。 ...
深蹲时你的脚尖应该向前还是外八?国外的专业教练是这样解释
最近一次的深蹲大学研讨会上,一位运动员问我为何要求每个人以脚尖向前做深蹲?这不是我第一次被问到这问题。今日的健身界对于深蹲时脚趾位置的建议存在很多争议。一些专家说脚应该一直保持向前;其他人主张脚趾应该向外张开某个角度,到底谁是对的?这其实是个棘手的问题。答案是两者皆对。 ...
如何预防「运动障碍症候群」
我们的身体是由关节、肌肉、骨骼相互连动而產生动作;这些与动作產生相关的身体部位统称为运动器官。若是因运动器官衰弱而造成生活自理能力下降的状态即称为「运动障碍症候群」(Locomotive Syndrome) 。 ...
3个锻炼股四头肌的经典动作
  今天介绍3个锻炼股四头肌的经典动作。   在负重训练前,先做几组无负重练习热身,激活肌肉并调整姿势,有助于训练效果的提升和保护肌肉。   股四头肌的肌肉力量增加,可以大大分散膝盖关节所承受的重量,避免关节损伤。 ...
没线条大腿肉乎乎?2动作紧实肉肉腿
  1.坐在垫子上,腰腹收紧,背部挺直;双脚脚底相互贴紧,膝盖向外。   2.双手抓住双脚脚踝,上半身尽量下压;感受大腿内侧明显的伸展感,保持姿势15~30秒,放松,重复动作(静态伸展);感受大腿内侧被伸展,微微向下弹震(动态伸展)。 ...
3个动作,让你股四头肌和股二头肌均衡生长
  许多腿部训练针对股四头肌的比较多,能够带动股二头肌的比较少,容易造成腿部前后不均衡发展,比如上下楼梯腿部力量不够、跑步腿部持久力不长等等,都是因为前后侧肌肉力量不够均匀。 ...
5种基础训练增强股四头肌肌肉力量
  给大家介绍5种可以增强股四头肌肌肉力量的基础训练:   1、单腿深蹲     第1步:站姿,抬起一条腿,向前伸直,用另一条腿原地站稳,双手向前平举。   第2步:稳定下半身,保持背部挺直的同时慢慢往下蹲。   第3步:换一侧腿,再做一次。 ...
当臀肌力量不足,小心膝盖疼痛与罹患足底筋膜炎!
是否在重训后或是跑步时,膝盖有时会疼痛?然而不少人的第一反应可能就是膝盖附近的肌肉太弱,等过一段时间,还会有脚底不适的疼痛感,其实,臀部肌肉不足也会导致膝盖、脚底疼痛。在运动过程中,臀部肌肉相当重要,但它却容易被忽略以致缺少训练。 ...
泡沫滚轴和筋膜枪哪个好 筋膜枪和泡沫轴功能一样吗
健身的人都知道,泡沫轴和筋膜枪都是帮助肌肉放松的,泡沫轴,也是能很好的帮助肌肉进行放松,而有的时候也是会遇到一些问题;筋膜枪是将仪器充电之后放在肌肉酸疼的位置帮助放松,如何正确使用呢?来看看! 泡沫轴和筋膜枪哪个效果好 两种都可以帮助放松肌肉,效果是一样的。 ...
深蹲怎么做?5大超强好处!摆脱失眠、自律神经失调、静态疲劳
「深蹲救台湾!」这是最近流行的一句口号,健身界、明星,或有是减重需求的人,对于深蹲这个王牌动作,更是情有独鍾。练习深蹲到底对健康有什么好处?对于一个深蹲新手来说,如何循序渐进练习从初阶到进阶。 ...
没时间重训怎么办?超级组合训练介绍!
现代人生活紧凑,被工作、应酬、交友、家庭、生活琐事等等给卡的死死的,令你不管如何努力,都榨不出多餘的时间,连想要到健身房好好嘶吼一下都非常不容易。 ...
腿部伸展机是一个好的大腿肌群训练机器?你必须要先搞清楚这些事情
如果你以前曾经去过大型健身房进行腿部训练,那么你一定知道许多人都会做深蹲、硬举和弓箭步等经典的腿部训练动作,但除了这些经典的动作之外,你一定还会看到一系列针对腿部与臀部的训练机器,其中一台看起来是针对股四头肌训练的简单机器,它被称为腿部伸展机。 ...
避免跑步受伤的8招瑜伽训练
跑步是一种重复的动作,虽是全身性运动,不过在跑的过程中,只会用到特定肌群,长期下来容易造成运动伤害。然而,瑜伽有很多修复的修复方法可以针对跑者改善受伤部位以及肌肉使用不均匀的状况,能彻底伸展,助跑者避免受伤,并提升跑步表现。 ...
想让增肌减脂事半功倍 就必须知道如何加强腿部训练!
每当练腿日的来临是否让你特别想跳过这项训练呢?相信有很多的人对于训练腿部肌群时,都会特别的恐惧,但只要健身一段时间的人都会听到前辈们说:腿部训练一定要做,否则以后你就会后悔!为何腿部训练对一个人来说有这么的重要?这篇我们就先来介绍一下腿部肌群最常练的股四头肌。 ...
站姿抬腿:锻炼股四头肌,减掉大腿后侧的赘肉
一、锻炼方法:左腿单独站立,双手叉腰,重心放在左脚上,右腿抬离地面,尽量抬高。抬头挺胸收腹,上半身挺直。再换右脚重复此动作,为一套完整的动作。 二、段炼目标:股四头肌、腓肠肌以及腹部肌群。 ...
大腿肌是你的第二个心脏
近年来腿部的锻炼开始流行,当人们不再追寻过去那种又细又直,没有什么肌肉的大腿,转而追求结实且线条好看的蜜大腿时,这时你的身体慢慢开始出现了许多「好」的改变。 ...
喜欢练腿的朋友一定要知道:股二头肌及股四头肌
练腿通常不是肌力训练的首要目标,但是如果没有结实强壮的大腿,不仅运动协调性会比较差,整体肌肉线条也不好看。此外,训练大腿肌肉,对于想摆脱大象腿的女生也很有帮助。大腿是人体最容易累积脂肪的部位之一,藉由股四头肌和股二头肌这两个大腿肌肉的训练,要拥有一双美腿绝对不是梦。 ...
[Squat Jump 深蹲跳] 增强协调爆发力
深蹲可锻炼下半身肌肉,特别是股四头肌。而在这套动作之上,加入跳跃,就成了深蹲跳,可加强身体协调性以及肌肉的爆发力。 ...
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