股四头肌

站姿抬腿:锻炼股四头肌,减掉大腿后侧的赘肉

锻炼方法:左腿单独站立,双手叉腰,重心放在左脚上,右腿抬离地面,尽量抬高。抬头挺胸收腹,上半身挺直。再换右脚重复此动作,为一套完整的动作。

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喜欢练腿的朋友一定要知道:股二头肌及股四头肌

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双腿伸屈主要针对训练股四头肌

健身室内一个受欢迎的训练脚部的动作,主要针对训练股四头肌(Quadriceps),属单一肌肉训练动作(IsolationExercise)。程度:初阶主要训练肌肉群组:股四头肌(Quadriceps)动作

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大腿肌是你的第二个心脏

近年来腿部的锻炼开始流行,当人们不再追寻过去那种又细又直,没有什么肌肉的大腿,转而追求结实且线条好看的蜜大腿时,这时你的身体慢慢开始出现了许多「好」的改变。

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[Squat Jump 深蹲跳] 增强协调爆发力

深蹲可锻炼下半身肌肉,特别是股四头肌。而在这套动作之上,加入跳跃,就成了深蹲跳,可加强身体协调性以及肌肉的爆发力。

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坐式蹬腿是新手锻炼腿部一个不俗的动作

坐式蹬腿(Leg Press)是复合性练习(Compound Exercise)中安全性较高的一个动作,因为它是在机器上做,安全网较多,是新手锻炼腿部一个不俗的动作。

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只练“面子肌肉”,会给你带来哪些弊端?

什么是“面子肌肉”?即那些比较明显又大多为人注意的肌群,比如胸肌、肱二头肌、股四头肌等。大部分刚开始接触增肌训练的健身者会走进一个误区,就是只练“面子肌肉”,

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股四头肌强化建议训练

股四头肌是人体最大、最有力气的肌肉之一,它是由股直肌、股中肌、股外肌、股内肌所组成,股四头肌的功用是能让大腿、小腿伸屈,并维持人体直立姿势

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想让你的大腿更粗壮吗?股四头肌超级组训练

超级组包括了一组两个练习,这两者之间几乎没有组间休息。这样的练习方法是属于高级锻炼方法,高强度,高效率的超级训练法,适合有一定基础的人,它能够超强的刺激肌肉。

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大腿股二头肌+股四头肌训练计划4个动作完善腿部自我保护力量

腿部大肌群是人体最重要的一个力量肌群,它身体整体力量的核心,也是自我保护的核心,如果腿部力量不足将直接影响一个人运动能力和自我保护能力。 如果腿部肌肉力量过于

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