#股四头肌
如何做单车式卷腹 单车式卷腹正确姿势
锻炼腹部一直都是很热门的运动,不管男女,都会想要拥有性感的腹肌。腹部锻炼的项目之所以很热门是因为除了能穿衣好看外,当然也希望自己能有更好看的腰身。 ...
怎样练习深蹲 深蹲有什么作用
想要健康瘦身、促进代谢,甚至打造结实的臀腿肌肉,非「深蹲」莫属。 ...
深蹲时你的脚尖应该向前还是外八?国外的专业教练是这样解释
最近一次的深蹲大学研讨会上,一位运动员问我为何要求每个人以脚尖向前做深蹲?这不是我第一次被问到这问题。今日的健身界对于深蹲时脚趾位置的建议存在很多争议。 ...
如何预防「运动障碍症候群」
我们的身体是由关节、肌肉、骨骼相互连动而產生动作;这些与动作產生相关的身体部位统称为运动器官。 ...
3个锻炼股四头肌的经典动作
  今天介绍3个锻炼股四头肌的经典动作。   在负重训练前,先做几组无负重练习热身,激活肌肉并调整姿势,有助于训练效果的提升和保护肌肉。 ...
没线条大腿肉乎乎?2动作紧实肉肉腿
  1.坐在垫子上,腰腹收紧,背部挺直;双脚脚底相互贴紧,膝盖向外。 ...
3个动作,让你股四头肌和股二头肌均衡生长
  许多腿部训练针对股四头肌的比较多,能够带动股二头肌的比较少,容易造成腿部前后不均衡发展,比如上下楼梯腿部力量不够、跑步腿部持久力不长等等,都是因为前后侧肌 ...
5种基础训练增强股四头肌肌肉力量
  给大家介绍5种可以增强股四头肌肌肉力量的基础训练:   1、单腿深蹲     第1步:站姿,抬起一条腿,向前伸直,用另一条腿原地站稳, ...
当臀肌力量不足,小心膝盖疼痛与罹患足底筋膜炎!
是否在重训后或是跑步时,膝盖有时会疼痛?然而不少人的第一反应可能就是膝盖附近的肌肉太弱,等过一段时间,还会有脚底不适的疼痛感,其实,臀部肌肉不足也会导致膝盖、 ...
泡沫滚轴和筋膜枪哪个好 筋膜枪和泡沫轴功能一样吗
健身的人都知道,泡沫轴和筋膜枪都是帮助肌肉放松的,泡沫轴,也是能很好的帮助肌肉进行放松,而有的时候也是会遇到一些问题;筋膜枪是将仪器充电之后放在肌肉酸疼的位置 ...
深蹲怎么做?5大超强好处!摆脱失眠、自律神经失调、静态疲劳
「深蹲救台湾!」这是最近流行的一句口号,健身界、明星,或有是减重需求的人,对于深蹲这个王牌动作,更是情有独鍾。 ...
没时间重训怎么办?超级组合训练介绍!
现代人生活紧凑,被工作、应酬、交友、家庭、生活琐事等等给卡的死死的,令你不管如何努力,都榨不出多餘的时间,连想要到健身房好好嘶吼一下都非常不容易。 ...
腿部伸展机是一个好的大腿肌群训练机器?你必须要先搞清楚这些事情
如果你以前曾经去过大型健身房进行腿部训练,那么你一定知道许多人都会做深蹲、硬举和弓箭步等经典的腿部训练动作,但除了这些经典的动作之外,你一定还会看到一系列针对 ...
避免跑步受伤的8招瑜伽训练
跑步是一种重复的动作,虽是全身性运动,不过在跑的过程中,只会用到特定肌群,长期下来容易造成运动伤害。 ...
想让增肌减脂事半功倍 就必须知道如何加强腿部训练!
每当练腿日的来临是否让你特别想跳过这项训练呢?相信有很多的人对于训练腿部肌群时,都会特别的恐惧,但只要健身一段时间的人都会听到前辈们说:腿部训练一定要做, ...
站姿抬腿:锻炼股四头肌,减掉大腿后侧的赘肉
一、锻炼方法:左腿单独站立,双手叉腰,重心放在左脚上,右腿抬离地面,尽量抬高。抬头挺胸收腹,上半身挺直。再换右脚重复此动作,为一套完整的动作。 ...
大腿肌是你的第二个心脏
近年来腿部的锻炼开始流行,当人们不再追寻过去那种又细又直,没有什么肌肉的大腿,转而追求结实且线条好看的蜜大腿时,这时你的身体慢慢开始出现了许多「好」的 ...
喜欢练腿的朋友一定要知道:股二头肌及股四头肌
练腿通常不是肌力训练的首要目标,但是如果没有结实强壮的大腿,不仅运动协调性会比较差,整体肌肉线条也不好看。 ...
[Squat Jump 深蹲跳] 增强协调爆发力
深蹲可锻炼下半身肌肉,特别是股四头肌。而在这套动作之上,加入跳跃,就成了深蹲跳,可加强身体协调性以及肌肉的爆发力。 ...
坐式蹬腿是新手锻炼腿部一个不俗的动作
坐式蹬腿(Leg Press)是复合性练习(Compound Exercise)中安全性较高的一个动作,因为它是在机器上做,安全网较多,是新手锻炼腿部 ...