Tag: 过度训练

路跑常见的5大伤害的和预防对策

路跑已成为现代人休间运动重要的一部分,有研究指出,慢跑能有效下降30%的心血管疾病风险,同时改善高血压、不正常血脂等问题。虽然它在许多方面都有益健康,但也可能导致肌肉骨骼系统过度使用并造成伤害。 以美国的情况来说,在三千万路跑跑者中就有37-56%的人受伤,而在每一千小时跑步中大约出现2.5- ...

当健身遇到撞墙期该怎么办?透过六个步骤来刺激肌肉成长

撞墙期(hitting the wall)又被称为高原期,这是一个无论健身新手或老手,在健身重训的旅程中无法避免的问题,如果你不知道该如何绕过这个关卡,那你就会觉得自己陷入一种无法突破的困境,轻微一点人的就是渐渐的减少训练的热情;严重一点的人就有可能会直接放弃训练,直接堕落下去,只因为你无法打败这个令人痛恨的魔王关卡。因此,当你遇到撞墙期时,千万不要这么快的放弃健身,你只需要注意下列这六个步骤,就能再次点燃肌肉成长的热情! ...

重量训练的好处!两招帮你避免在重训前会犯的错误

规律的运动可以帮助全身代谢更新,以及让身体更加健康,因此,现在许多人会开始上健身房做上重量训练。但如果在做重训时,没有抓到正确的姿势或是过度训练,很可能会导致心血管的疾病增加或是降低运动表现。所以,但如果可以检视自己的重训菜单来避开这两种错误,其实就可以达到运动效果却又不会伤身。 专家:两招帮你避免在重训前会犯的错误,以免降低运动表现! ©msn.com 重量训练的好处 ...

怎样练习深蹲 深蹲有什么作用

想要健康瘦身、促进代谢,甚至打造结实的臀腿肌肉,非「深蹲」莫属。但是,有的人对深蹲抱持既期待又怕受伤害的心情,担心「做深蹲膝盖会受伤」、「蹲越低,膝盖越容易受伤」,此外,网路上也传说「做深蹲,膝盖不可以超过脚尖」等迷思,现在就让网路红人─健美女大生来破解。 深蹲有什么作用 ★迷思1:深蹲会让膝盖受伤 ...

怎样练腹肌最快最有效?锻炼腹肌最好的方法

近年来马甲线、人鱼线、川字腹等流行,许多人觉得这样时尚又健康,但是许多人拼了命的练也毫无成效,究竟什么运动能够有效练出腹肌呢?有哪些是必须要注意的呢? 其实腹肌也是属于肌肉的一种,它也是需要时间来做恢复。 所以建议一周可以做2~3次的训练就好,但如果你要每天或是一天训练2次,那请将腹肌切分成几个区块,每次只专注训练一个区块的腹肌。 例如,第一天下腹肌抬腿、第二天侧腹肌转体、第三天上腹肌等,这样交叉轮替的训练方式,除了可以避免过度训练外,也可以让肌肉获得充分的休息。 ...

怎么避免过度训练?让身体更强壮

「有在运动的人,怎么会感冒!」相信大家多少都有听过「运动让我们身强体壮、可提升免疫力」的说法。 殊不知训练与人体免疫系统之间的关係,没有我们所想的那样简单。 怎么说呢? 免疫系统是一道能对抗细菌、寄生虫、病毒与肿瘤细胞侵入的防线。当它面临到威胁时,必须依赖特殊的细胞(如淋巴细胞)与抗体,来消除或中和外来的入侵者。 以往我们会认为运动可以为身体带来正面影响,但如果运动过多,似乎就不是这么一回事了!像是这个研究就指出,有时候训练似乎对免疫系统来说是种负担! ...

跑步、骑行、游泳,谁消耗能量最大?

跑步、骑行、游泳被称为世界三大有氧运动,在全世界范围得到了人们的喜爱。每个城市都有痴迷的跑者,环法赛道的选手很是享受速度与激情,奥运游泳馆的看台上大家伙群情激昂。运动能给人带来激情,让人热血沸腾! 适量运动有益健康,过量运动损伤身体,三大有氧运动谁最伤膝盖?他们都有什么优劣势?我们对比一下,将会一目了然。 谁最容易伤膝盖? ...

练跑强度越高才能激发跑速﹖ 专家警告你会离失败越来越近

你的目标赛事是什么﹖参加人生初铁515﹖有朝一日参加超级铁人三项226﹖在年底马拉松赛季跑一场半马﹖还是5K破PB﹖无论目标是什么,相信你都曾对自己说过「我要比之前更尽力练跑!」但是,知名线上专业教练团队 Runners Connect指出,这是完全错误的方法,如果你这样想,几乎可以保证你为失败做好了准备! ...

效法菁英跑者一日两跑 破PB之外还有其他惊人好处

一日两跑(Doubles)是多数菁英跑者的训练标准方法,但市民跑者鲜少能达到这样的目标,即便时间足够,也会担心有过度训练或伤害风险。然而据美国休士顿大学运动生理学家暨越野跑教练Steve Magness建议,对于追求自我突破的严肃跑者来说,是时候重新考虑自己的训练策略了! 效法菁英跑者一日两跑 破PB之外还有其他惊人好处 Steve ...

不懂FITT原则前千万不要说你有在健身!关键4大因素让健身目标更明确

当你想要开始透过运动变强壮时,是否就跟著别人的训练课表进行操作?其实,每个人都有不同的训练目标与当下的体能状况,因此,了解FITT原则就能帮助你建构出一个更有效率的健身目标及训练计划。 想要开始透过运动变强壮时,是否就跟著别人的训练课表进行操作? ...

一日两跑(Doubles)是多数菁英跑者的训练标准方法

一日两跑(Doubles)是多数菁英跑者的训练标准方法,但市民跑者鲜少能达到这样的目标,即便时间足够,也会担心有过度训练或伤害风险。然而据美国休士顿大学运动生理学家暨越野跑教练Steve Magness建议,对于追求自我突破的严肃跑者来说,是时候重新考虑自己的训练策略了! 效法菁英跑者一日两跑 破PB之外还有其他惊人好处 Steve ...

过度训练症候群

过度训练症候群是一种身心方面的疲劳,通常因为长久的训练,又没有获得适当的休息,让身体和心理都出现有点类似撞墙期的状况;严重的话,还会出现类似忧鬱症的症状。一旦发生如此情况时,不仅需要更多时间调整与训练才能回归比赛,对于日常生活更是会產生问题。 ...

脚底每踩一步痛一回? 一次搞懂足底筋膜炎和这些可能原因

当你每踩一次地板脚底就剧痛一次,第一个想抓出的兇手是不是足底筋膜炎?没错,虽然足底筋膜炎是造成脚底痛常见的疾病之一,推估佔求诊足部疾病患者的1-2成,但脚底痛其实还有如拇指外翻、种子骨障碍、疲劳性骨折等因素。我们先深入了解头号敌人足底筋膜炎,再一一釐清脚底哪个部位痛可能对应的还有哪些疾病。 脚底每踩一步痛一回? 一次搞懂足底筋膜炎和这4个可能原因 足底筋膜炎症状 1. ...

小腿、脚底一跑就痛 严重恐是疲劳性骨折

疲劳性骨折是跑者或足部承重较多的运动员常常发生的运动伤害之一,包括国内里约奥运马拉松国手何尽平、「最速律师」邱靖貽等马拉松跑者,甚至国际著名的NBA球星比尔‧华顿,都曾受疲劳性骨折之苦;轻则痛到影响表现,重则无法踩地承重。如果你的小腿或脚底前部走路或运动稍微激烈就疼痛,小心疲劳性骨折上脚! 小腿、脚底一跑就痛 严重恐是疲劳性骨折 疲劳性骨折的位置 别以为自己没受外力撞击,怎么会有骨折?疲劳性骨折(Fatigue ...

为何懂得伸展拉筋的你 就能避免运动伤害并提升训练效果?

拉筋长久以来能蓬勃发展的重要原因,就是预防运动伤害这点,然而,运动伤害又能分为比赛时因强大外力造成的「急性运动创伤」;以及因为过度训练造成身体过度累积疲劳所產生的「慢性运动伤害」,另外,造成运动伤害主要的原因包括运动种类、强度与频率等训练因素之外,还有肌力、柔软度、训练顺序与疲劳等生理因素,当这些因素单独或合併发生时就有可能產生严重的伤害问题。但最近却有研究报告指出,就某方面而言「伸展」并没有预防运动伤害的效果! 为何懂得伸展拉筋的你 就能避免运动伤害并提升训练效果? ...

健身初学者必看,十九条正确观念助你获得完美体态!

每个人都渴望:穿衣像教授,脱衣像野兽。但可不见得每个人都做到,因为你缺乏这些重要的健身观! 01 / 举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条 一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。实际上,如果你使用每组8~15次的多组练习法, 每组做到力竭,并且不断调整加大负重,你可以同时取得三个目标的进步。 02 / 充足的饮水有助于提高运动表现 ...

新手小心!过度的训练将会对身体造成这8种伤害

虽然养成持续与固定运动的习惯,已经被证实对我们人体有许多的好处,例如降低压力、增加能量、有效控制体重与改善心脏与血管的健康;但这并不意味著运动训练越多越好,过度的训练将会为身体带来极大的压力,甚至于过度训练的风险与根本不运动的人一样大。 过度训练将对身体產生这8种伤害。 ...

LISS低强度训练会比HIIT高强度间歇燃脂效率好吗?

在健身房里你一定都有听过或看过这句话「没有痛苦,没有收穫」,这句话的意思不是要让训练造成我们身体上的痛苦,而是要督促自己将身体的极限与耐力推向高峰!也因为这句话所以许多人在训练上,都会采用所谓的高强度间歇训练(HIIT)来做为挑战自己的课程,但这样高效能的训练方式不见得适合所有的人,因此,有些人就会采用LISS低强度稳定式训练来做为练习。那到底哪个训练方式对减脂或提升心肺功能有较大的好处? LISS低强度训练会比HIIT高强度间歇燃脂效率好吗? 何谓LISS? ...

提高心率变异(HRV)的五个方法

已有诸多研究显示HRV低下是全因死亡的独立危险因素。HRV低下是心血管疾病几个主要危险因素的共同因子。 图一:HRV偏低与糖尿病、心血管风险 HRV低下甚至与罹患糖尿病风险息息相关。我们发现可以透过进行可能增加HRV的行为、方法来预防或减少可变危险因素的影响。 你的HRV SDNN数值是否在正常值范围,可以参考下图表一,它是2018最新的研究统计。如果你的HRV SDNN数值长期低于正常值的25%以下,就该想办法来提升。 ...

分期训练 – 重训增肌三循环

如果你想要让你的肌肉长的又大又有型,分期训练是非常值得你考虑的方法。所谓的分期训练乃将各种目标不同的训练加以拆开。一般奥林匹克和职业选手的分期训练在定义上会更加地复杂,这篇所讲的分期训练纯粹是以重训达到增肌目的为主。 当我们的身体在因为训练而感受到压力时,会有三个阶段: 1. 震撼期 Shock Phase- 在训练初期,肌肉对于压力的反应几乎无感。 2. 阻抗期 Resistance Phase- ...