没线条大腿肉乎乎?2动作紧实肉肉腿
  1.坐在垫子上,腰腹收紧,背部挺直;双脚脚底相互贴紧,膝盖向外。   2.双手抓住双脚脚踝,上半身尽量下压;感受大腿内侧明显的伸展感,保持姿势15~30秒,放松,重复动作(静态伸展);感受大腿内侧被伸展,微微向下弹震(动态伸展)。 ...
3个动作,让你股四头肌和股二头肌均衡生长
  许多腿部训练针对股四头肌的比较多,能够带动股二头肌的比较少,容易造成腿部前后不均衡发展,比如上下楼梯腿部力量不够、跑步腿部持久力不长等等,都是因为前后侧肌肉力量不够均匀。 ...
股二头肌强化建议训练
股二头肌又称腿二头肌,它是交叉在人体膝关节附近的肌腱群,主要负责控制膝盖弯曲以及大腿伸展的动作,他的位置位于大腿后侧,外型有长短二个头,基本功能就是使小腿后屈,一般来说,锻炼股二头肌採复合式训练,像是深蹲、硬拉、俯卧腿弯举、坐姿腿弯举等。 ...
大腿肌是你的第二个心脏
近年来腿部的锻炼开始流行,当人们不再追寻过去那种又细又直,没有什么肌肉的大腿,转而追求结实且线条好看的蜜大腿时,这时你的身体慢慢开始出现了许多「好」的改变。 ...
喜欢练腿的朋友一定要知道:股二头肌及股四头肌
练腿通常不是肌力训练的首要目标,但是如果没有结实强壮的大腿,不仅运动协调性会比较差,整体肌肉线条也不好看。此外,训练大腿肌肉,对于想摆脱大象腿的女生也很有帮助。大腿是人体最容易累积脂肪的部位之一,藉由股四头肌和股二头肌这两个大腿肌肉的训练,要拥有一双美腿绝对不是梦。 ...
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