Tag: 肱三头肌
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最适合臀部锻炼的家庭锻炼方法
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在家中进行精打训练不仅仅针对女性,就像在家中最好的二头肌和肱三头肌锻炼也不是男性一样。每个性别都可以从强壮的臀部中受益,可以提高其姿势或在一群手枪蹲的人群中炫耀的能力。更妙的是,尽管拥有一些额外的装备也可以帮助您更有效地训练其他肌肉,但您也将不需要最好的家庭健身器材来在家锻炼臀部的肌肉。 ...

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8个最佳哑铃动作,练爆全身
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8个最好哑铃复合训练动作,能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉不得不协同工作,其肌肉增长效果是惊人的。   动作1   直立哑铃弯举+推肩   锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌   ▼     动作2   哑铃负重深蹲 ...

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肱三头肌怎么练 练三头肌最有效的动作
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在手臂训练肌群里最多人知道的就是肱二头肌,除此之外与它成为拮抗肌的就是后方的肱三头肌,想要让手臂围度能更有效的成长就不能不了解肱三头肌。肱三头肌的英文名triceps ...

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前臂肌群肌无力严重?5个动作锻炼前臂力量
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  在许多的人看来,如果把前臂肌群作为一个单独的部位来进行锻炼的话,那是非常的乏味的,甚至可以说是痛苦的。因此他们都不愿意花费很多的时间来进行前臂的锻炼。但是前臂肌群的重要性又是不可忽视的,在许多的竞技类的运动中,例如棒球、网球、篮球或者说是现在大热的冰球,其实对于前臂肌群的力量要求是非常的严格的。 ...

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蝴蝶袖如何快速减?3步骤轻松消除
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天气热翻天,真想穿无袖上衣清凉一下,但每次看到自己软趴趴、一抬起就抖动的手臂肉,就立刻失去勇气?可偏偏又找不到时间好好运动、训练?日本专家表示,其实,想要雕塑体态并没有大家想得这么困难。只要平常做家事时,配合正确的姿势、动作,把它变成习惯,就是不勉强自己又能轻松在生活中有效实践、紧实身体在意部位的好方法。 ...

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手臂肌肉锻炼方法
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手臂肌肉和力量的训练方法是有很多的,而手臂训练方法的训练效果是不同的,有的训练效果好,有的训练效果一般,那手臂肌肉和力量怎么练,还是有人知道的,那么,怎么练手臂肌肉和力量?推荐练这几个动作。下面就一起来看看吧! 跳绳 1. 双手各持绳子一端,掌心向前 2. ...

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8个自重增肌动作,帮你打造肌肉线条
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25-50次每组!重复的次数可以在自重的情况下依旧使你的肌肉充分锻炼。 长位移!在有限的重量下尽可能大的位移。 静态!在每组25-50的次数之后最后几次试着保持静态10秒钟,如此可以让你的肌肉紧张度达到顶峰,从而使你的肌肉充血。 1、俯卧撑 ...

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麒麟臂是什么?怎么练出麒麟臂?
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我们常说的麒麟臂,到底是个什么鬼? 对于女性,麒麟臂常常用来形容女人的手臂有点不够纤细,与其体态搭配得不好看,通常是粗壮的代名词。 对于男性,麒麟臂男人拥有强劲有力的臂弯、强壮的手臂,清晰的肌肉线条,和密集的血管。 ...

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6个手臂力量的提升训练动作,可以非常有效的强化到肱二头肌和肱三头肌
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分享6个手臂力量的提升训练动作,可以非常有效的强化到肱二头肌和肱三头肌。 当手臂力量提升上来以后,可以增强对器械的控制,还可以降低肩关节和肘关节的压力。每个动作8-12次,6-8组,组间休息60秒,保持40-60分钟内完成。 动作一,窄距卧推 动作二,俯身杠铃腿后臂屈伸 ...

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三角肌常见锻炼动作
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三角肌是我们肩膀上的一个肌肉群,它有三个部分,分为前束、中束和后束,因此我们在锻炼中要具有针对性的锻炼到这三部分。 坐姿肩上杠铃推举 目标肌肉:三角肌(前束、中束)。 协同肌肉:喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。 ...

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女生练手臂肌肉的动作,看完你肯定会
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女生练手臂肌肉的动作 ,是有不少锻炼方法的,而手臂肌肉锻炼方法的效果是很好的,而在这些锻炼方法中,有的锻炼方法适合女孩子,有的锻炼方法适合男孩子。那么,女孩子怎么练手臂肌肉?其实很简单。下面就一起来了解一下手臂肌肉吧! 女生练手臂肌肉的动作 1. 仰卧哑铃上举(4组*20次) ...

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练肱三头肌最好的方法和动作
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我们都知道三头肌的训练动作是有不少的,当然三头肌训练动作是有一定讲究的,不过有一些人不知道三头肌训练动作有哪些,那三头肌有什么训练动作,相信还是有不少知道有什么的。那么,健身三头肌训练动作都有哪些动作?下面就一起来了解一下吧! 1. 凳上反屈伸 ...

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肱三头肌训练动作,全面强化你的肱三头肌
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肱三头肌就是三块肌肉,长头,外侧头,内侧头,约占整个上臂的三分之二,直接决定了手臂的纬度与力量。 肱三头肌如果锻炼得好可以让你的手臂变得更加的粗壮,看起来手臂肌肉线条会更加完美。 1、窄距杠铃卧推 ...

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肱二头肌肱三头肌组合训练 让手臂力量全面提升
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肱三头肌+肱二头肌联合训练动作,可以在一个训练日帮助大家完成对手臂整体的训练,达到更好的手臂力量提升效果,整体全面的对手臂进行强化训练。 ...

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肱三头肌强化建议训练
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肱三头肌的位置是在人体上臂后面在延伸到肩膀下,它可使双臂伸直或伸展,一般来说,训练肱三头肌的时间会比肱二头肌需要更多的时间,因为肱三头肌比肱二头肌的肌肉面积来得更大,在日常生活中,像是在做家事、搬物品、训练上半身时都会运用到肱三头肌。 ​肱三头肌英文名「triceps ...

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弹力带俯卧交替支撑提高肱三头肌力量
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如何提高肱三头肌力量?下面这个弹力带俯卧交替支撑动作可以提高你的肱三头肌力量哦! 一、训练目标 1、增加核心肌肉力量。 2、提高核心肌肉在运动中的控制能力。 3、增加上肢力量及肩关节稳定性。 二、目标肌肉 1、腹部肌群 2、三角肌 3、肱三头肌 ...

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肱三头肌训练动作推荐:仰卧上拉臂屈伸!
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肱三头肌位于我们手臂后侧,是我们上肢肌群最发达的之一!强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型,同时也帮助我们在运动中(各类推的动作)表现更好,举得更重! 训练肱三头肌的方法有很多,各式各样的臂屈伸以及杠铃哑铃的卧推肩推都是都非常不错的效果! ...

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