8个最佳哑铃动作,练爆全身
8个最好哑铃复合训练动作,能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉不得不协同工作,其肌肉增长效果是惊人的。 ...
採用单侧式交换训练可有效率改变身体的五种优点
我们人体是属于左右对称的个体,因此,在许多的训练动作上我们都会採用左右边同时做动的方式来进行训练,然而,我们全身的肌群在肌力与肌耐力的表现上也不竟相同,就算是同个肌群也会出现不同的状态,例如左右手的肱二头肌或肱三头肌就有不同的肌力与肌耐力表现,如果你是採用杠铃这类的训练器材将无 ...
肱三头肌怎么练 练三头肌最有效的动作
在手臂训练肌群里最多人知道的就是肱二头肌,除此之外与它成为拮抗肌的就是后方的肱三头肌,想要让手臂围度能更有效的成长就不能不了解肱三头肌。 ...
爆发式训练法 真的适合所有爱好健身的人使用吗?
爆发式训练法是许多健身老手或职业运动员最常採用的方式,主要是因为这样的训练方法能刺激我们的肌肉生长,但这样的训练方式真的适合所有的人吗?首先你要知道有许多的运动员多半在先天条件上就比我们来的好,同时,他们的肌肉分佈有极高的比例是第二型(快缩)肌纤维所组成,因此,才能產生极具爆发 ...
前臂肌群肌无力严重?5个动作锻炼前臂力量
  在许多的人看来,如果把前臂肌群作为一个单独的部位来进行锻炼的话,那是非常的乏味的,甚至可以说是痛苦的。因此他们都不愿意花费很多的时间来进行前臂的锻炼。 ...
蝴蝶袖如何快速减?3步骤轻松消除
天气热翻天,真想穿无袖上衣清凉一下,但每次看到自己软趴趴、一抬起就抖动的手臂肉,就立刻失去勇气?可偏偏又找不到时间好好运动、训练?日本专家表示,其实,想要雕塑体态并没有大家想得这么困难。 ...
手臂肌肉锻炼方法
手臂肌肉和力量的训练方法是有很多的,而手臂训练方法的训练效果是不同的,有的训练效果好,有的训练效果一般,那手臂肌肉和力量怎么练,还是有人知道的,那么,怎么练手臂肌肉和力量?推荐练这几个动作。 ...
8个自重增肌动作,帮你打造肌肉线条
25-50次每组!重复的次数可以在自重的情况下依旧使你的肌肉充分锻炼。 长位移!在有限的重量下尽可能大的位移。 静态!在每组25-50的次数之后最后几次试着保持静态10秒钟,如此可以让你的肌肉紧张度达到顶峰,从而使你的肌肉充血。 ...
麒麟臂是什么?怎么练出麒麟臂?
我们常说的麒麟臂,到底是个什么鬼? 对于女性,麒麟臂常常用来形容女人的手臂有点不够纤细,与其体态搭配得不好看,通常是粗壮的代名词。 对于男性,麒麟臂男人拥有强劲有力的臂弯、强壮的手臂,清晰的肌肉线条,和密集的血管。 ...
6个手臂力量的提升训练动作,可以非常有效的强化到肱二头肌和肱三头肌
分享6个手臂力量的提升训练动作,可以非常有效的强化到肱二头肌和肱三头肌。 当手臂力量提升上来以后,可以增强对器械的控制,还可以降低肩关节和肘关节的压力。每个动作8-12次,6-8组,组间休息60秒,保持40-60分钟内完成。 ...
三角肌常见锻炼动作
三角肌是我们肩膀上的一个肌肉群,它有三个部分,分为前束、中束和后束,因此我们在锻炼中要具有针对性的锻炼到这三部分。 坐姿肩上杠铃推举 目标肌肉:三角肌(前束、中束)。 协同肌肉:喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。 ...
女生练手臂肌肉的动作,看完你肯定会
女生练手臂肌肉的动作 ,是有不少锻炼方法的,而手臂肌肉锻炼方法的效果是很好的,而在这些锻炼方法中,有的锻炼方法适合女孩子,有的锻炼方法适合男孩子。那么,女孩子怎么练手臂肌肉?其实很简单。 ...
练肱三头肌最好的方法和动作
我们都知道三头肌的训练动作是有不少的,当然三头肌训练动作是有一定讲究的,不过有一些人不知道三头肌训练动作有哪些,那三头肌有什么训练动作,相信还是有不少知道有什么的。 ...
肱三头肌训练动作,全面强化你的肱三头肌
肱三头肌就是三块肌肉,长头,外侧头,内侧头,约占整个上臂的三分之二,直接决定了手臂的纬度与力量。 肱三头肌如果锻炼得好可以让你的手臂变得更加的粗壮,看起来手臂肌肉线条会更加完美。 ...
肱二头肌肱三头肌组合训练 让手臂力量全面提升
肱三头肌+肱二头肌联合训练动作,可以在一个训练日帮助大家完成对手臂整体的训练,达到更好的手臂力量提升效果,整体全面的对手臂进行强化训练。 优先训练肱三头肌,把所有练习肱三头肌的训练动作安排在前面,并且肱三头肌的动作都是组成超级组训练。 ...
双杠撑体是练胸大肌还是肱三头肌?
无论你是在健身房训练或是很夯的街头健身,想要练上半身都一定会使用到最基本的两个器材-单杠跟双杠,单杠主要是针对拉这个动作,所以可以练到我们的背部肌群与肱二头肌,而双杠撑体刚好与单杠训练的肌群相反,它主要是结合胸大肌、肱三头肌与三角肌的复合式训练,这两个器材训练的肌群也就是大 ...
肱三头肌强化建议训练
肱三头肌的位置是在人体上臂后面在延伸到肩膀下,它可使双臂伸直或伸展,一般来说,训练肱三头肌的时间会比肱二头肌需要更多的时间,因为肱三头肌比肱二头肌的肌肉面积来得更大,在日常生活中,像是在做家事、搬物品、训练上半身时都会运用到肱三头肌。 ...
弹力带俯卧交替支撑提高肱三头肌力量
如何提高肱三头肌力量?下面这个弹力带俯卧交替支撑动作可以提高你的肱三头肌力量哦! 一、训练目标 1、增加核心肌肉力量。 2、提高核心肌肉在运动中的控制能力。 3、增加上肢力量及肩关节稳定性。 ...
肱三头肌训练动作推荐:仰卧上拉臂屈伸!
肱三头肌位于我们手臂后侧,是我们上肢肌群最发达的之一!强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型,同时也帮助我们在运动中(各类推的动作)表现更好,举得更重! 训练肱三头肌的方法有很多,各式各样的臂屈伸以及杠铃哑铃的卧推肩推都是都非常不错的效果! 在训练中我们要适时的做一 ...
练好肱三头肌一定要做的三类动作!
练好肱三头肌一定要做的三类动作! 肱三头肌位于我们手臂后侧,是我们上肢肌群最发达的之一!强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型,在健身房,女生们忙着做各式各样的三头肌锻炼,为了远离手臂后侧的拜拜肉,男生们努力的练着三头肌,希望可以撑爆袖口! 同时,强大的肱三头肌让你 ...
热门搜索
6429 文章
0 评论
311 喜欢
Top