三个杠铃动作有效锻炼背部肌群
使用杠铃也是能够很好的刺激背阔肌的,下面介绍三个使用杠铃就能有效锻炼背部肌群的动作。   动作一:T杠划船   T杠划船这个动作做起来很方便,不会让你的手臂感到很受力很难受,同时又能够很好的刺激背部肌肉,即使使用很大的重量去练习也没关系。 ...
8个最佳哑铃动作,练爆全身
8个最好哑铃复合训练动作,能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉不得不协同工作,其肌肉增长效果是惊人的。 ...
弯举练到的不是肱二头肌而是斜方肌?5个技巧避免代偿
有在健身的人都知道「弯举」是训练肱二头肌的单关节动作,而训练器材也不外乎就是使用哑铃、杠铃或绳索等等,然而,这个看似简单的弯举动作做起来却不是这么容易,其中又有许多的细节需要注意及掌握,其中又以斜方肌代偿现象最为常见。 ...
採用单侧式交换训练可有效率改变身体的五种优点
我们人体是属于左右对称的个体,因此,在许多的训练动作上我们都会採用左右边同时做动的方式来进行训练,然而,我们全身的肌群在肌力与肌耐力的表现上也不竟相同,就算是同个肌群也会出现不同的状态,例如左右手的肱二头肌或肱三头肌就有不同的肌力与肌耐力表现,如果你是採用杠铃这类的训练器材将无 ...
肱三头肌怎么练 练三头肌最有效的动作
在手臂训练肌群里最多人知道的就是肱二头肌,除此之外与它成为拮抗肌的就是后方的肱三头肌,想要让手臂围度能更有效的成长就不能不了解肱三头肌。 ...
肱二头肌弯举时手肘该往前还是往后?在一般训练策略上你其实可这样做
一般来说想要训练肱二头肌时,我们最常做的动作就是弯举!无论是杠铃弯举或哑铃弯举,都是大家最常见的训练动作,那你有想过这样的动作是属于多关节还是单关节运动?手肘因该要在前方还是后方?那当传统练法无法成长时,该怎么样来调整训练策略? 你认为肱二头肌弯举时手肘该往前还是 ...
认为背部训练应该著重于宽度还是厚度?
一般来说我们想要训练背部不外乎「手肘下拉」与「手肘后拉」两个动作,然而,这两个动作主要是针对背部的宽度及厚度来进行训练,在普遍的理论上我们必需要结合这两类的动作,才能追求背部全方位的训练。 ...
前臂肌群肌无力严重?5个动作锻炼前臂力量
  在许多的人看来,如果把前臂肌群作为一个单独的部位来进行锻炼的话,那是非常的乏味的,甚至可以说是痛苦的。因此他们都不愿意花费很多的时间来进行前臂的锻炼。 ...
用推拉的方式锻炼你的双臂,强健上肢力量
  上肢功能性训练主要分为推和拉两种方式。   不管是推还是拉,都是利用自身力量去锻炼上肢双臂力量。并且在训练的过程中可以自己控制力度,掌握、把控且得到有效的训练。   垂直方向拉的动作   不断变化是力量持续增强的关键。 ...
6个上肢力量训练动作 粗壮的麒麟臂练出来!
  上肢包括我们的肩膀,手臂,手肘和手掌,很多人一味地追求大块头的肱二头肌而忽略了肩膀和手的训练,这样很容易造成身体的不和谐。 ...
蝴蝶袖如何快速减?3步骤轻松消除
天气热翻天,真想穿无袖上衣清凉一下,但每次看到自己软趴趴、一抬起就抖动的手臂肉,就立刻失去勇气?可偏偏又找不到时间好好运动、训练?日本专家表示,其实,想要雕塑体态并没有大家想得这么困难。 ...
练背的动作有哪些?用好这个器械,练出最强的撩人武器!
每每说到练背 通常想到的是 —— 引体向上 俯身杠铃划船这样的经典动作 然而事实这些动作也应该是主要练习的动作 但如果你的目的是增肌 练就傲人倒三角 多角度的孤立刺激背阔肌是要有的 一个非常棒的固 ...
三角肌前束锻炼方法 及4个常见的错误
三角肌是每一个健身者必须要练的,如果一个健身者三角肌练的不够饱满匀称,那身体整体的美感就会有所影响。每一位健身者都应该加倍重视对肩部的训练,增强肩部的力量和肩部的整体形态,这样不仅仅可以增强自身的保护能力,更能提升个人整体魅力。 ...
麒麟臂是什么?怎么练出麒麟臂?
我们常说的麒麟臂,到底是个什么鬼? 对于女性,麒麟臂常常用来形容女人的手臂有点不够纤细,与其体态搭配得不好看,通常是粗壮的代名词。 对于男性,麒麟臂男人拥有强劲有力的臂弯、强壮的手臂,清晰的肌肉线条,和密集的血管。 ...
6个手臂力量的提升训练动作,可以非常有效的强化到肱二头肌和肱三头肌
分享6个手臂力量的提升训练动作,可以非常有效的强化到肱二头肌和肱三头肌。 当手臂力量提升上来以后,可以增强对器械的控制,还可以降低肩关节和肘关节的压力。每个动作8-12次,6-8组,组间休息60秒,保持40-60分钟内完成。 ...
3个步骤让你做好高力下拉
高力下拉是背部训练的最重要的动作之一,可以说是每次练背都要进行的动作。 ...
为什么一组12下做3组的重训会让你失败?想要瘦身,不是只能重训与有氧!
教学的经验中,初学著内心常有一些同样的疑问,我通常会这样回答:教练,上课就是做重训吗?答:我们是锻炼肌肉、锻炼动作,有各种阻力,但不一定侷限在拿重物。教练,我该买多重的哑铃在家练?答:每个部位、每个训练方式要用的重量不同,但如果只是在家举举蝴蝶袖,我建议不要买。 ...
怎么用哑铃练胸肌 有什么方法
怎么用哑铃练胸肌,是有不少训练方法的,而练胸的训练方法的训练效果是很好的,同时练胸训练方法也是有讲究的,当然也可以用器械练胸,那哑铃怎么练胸,相信还是有不少人知道的。那么,怎么用哑铃练胸肌?这几招让你轻松练胸肌。 ...
腰大肌有什么训练动作和方法
腰大肌的训练方法是有很多的,而且腰大肌的作用有很多,同时腰大肌也是有很多讲究的,不过有些人不知道腰大如何训练肌,那腰大肌有什么训练方法,相信还是有人了解训练方法的。 ...
6个罕见的肱二头肌训练动作!私教不会告诉你的秘密!
“你是不是健身啊?秀一下看看” 当你听到这句话 是不是就很想做一个 展示肱二头肌的动作 的确,手臂肱二头肌 可以说是最具美感的肌肉之一 强悍的肱二头肌 不仅能让你的手臂更加饱满 还是不经意间 展示男性魅力的法宝哦! 下面MAX就送上7个 1、坐姿水平肱二头肌弯举 动作解析: 把 ...
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