Tag: 杠铃
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2020年国外最佳家用健身器材
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在家庭健身室锻炼身体,远离垃圾音乐和陌生人在你附近发出的咕unt声 即使越来越多的体育馆在大街上营业,家庭健身器材也越来越受欢迎。无论是因为人们要在家中进行锻炼还是尝试健身房,然后决定无法忍受无情的电子音乐,人们公然使用后无法清洁的机器以及令人生畏的更衣室。 ...

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如何正确地进行硬拉:一站式全身锻炼,以增强手臂,背部和腿部的力量
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学习如何在腹肌,手臂,腿部和其他地方进行硬拉和快速建立力量 ...

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如何正确地下蹲:杠铃后蹲是保持臀部和双腿结实的最佳锻炼方法
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如果您知道如何正确下蹲,则可以避免受伤并快速建立腿部轮廓 不知道怎么蹲?在此处了解短击力的方式,以快速获得腿部力量和结实的臀部。如果您希望在2020年恢复健康,那就没有办法解决。深蹲是一项很棒的复合运动,可以帮助您解决这个问题。 ...

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三个杠铃动作有效锻炼背部肌群
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使用杠铃也是能够很好的刺激背阔肌的,下面介绍三个使用杠铃就能有效锻炼背部肌群的动作。   动作一:T杠划船   T杠划船这个动作做起来很方便,不会让你的手臂感到很受力很难受,同时又能够很好的刺激背部肌肉,即使使用很大的重量去练习也没关系。   ...

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胸肌一大一小不对称?5个动作进行矫正
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矫正胸肌一大一小主要就是在锻炼的时候,小的一侧多用力,总的来说就是针对性训练小的胸肌。  1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑 做俯卧撑的时候,身体的重心偏向较弱胸肌的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正,身体条件允许的条件下,也可以采用单手俯卧撑进行矫正。  2.双杠侧偏臂屈伸 ...

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弯举练到的不是肱二头肌而是斜方肌?5个技巧避免代偿
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有在健身的人都知道「弯举」是训练肱二头肌的单关节动作,而训练器材也不外乎就是使用哑铃、杠铃或绳索等等,然而,这个看似简单的弯举动作做起来却不是这么容易,其中又有许多的细节需要注意及掌握,其中又以斜方肌代偿现象最为常见。 弯举是肱二头肌最基本的训练动作,但通常都会出现斜方肌代偿现象。 ...

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想成为猛男!你就必需要避免平板卧推常见的5个错误
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想成为猛男你就不能遗漏了胸肌训练!一般来说我们在健身房最频繁训练的肌肉就非胸大肌莫属,其中又以卧推是最入门且最常见的训练动作,无论是使用哑铃或是杠铃你都可以在训练的过程中,增进全身的力量以及核心平衡,因此,了解如何避免常见的5种平板卧推错误,能让你远离运动伤害以及增强训练成果。 ...

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当增肌停滞不前时怎么办?5种方法带你有效突破训练平台
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相信每个重量训练的人,在同样的肌力训练大约持续3-4个月之后,都会遇到增肌停滞不前的状态,这也就是所谓的「训练平台期」,这也是每个训练者都会遇到的状况,为了避免这种状况训练「周期化」就变得格外的重要。 当增肌停滞不前时怎么办?5种方法带你有效突破训练平台 何谓平台期 ...

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肱三头肌怎么练 练三头肌最有效的动作
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在手臂训练肌群里最多人知道的就是肱二头肌,除此之外与它成为拮抗肌的就是后方的肱三头肌,想要让手臂围度能更有效的成长就不能不了解肱三头肌。肱三头肌的英文名triceps ...

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肱二头肌弯举时手肘该往前还是往后?在一般训练策略上你其实可这样做
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一般来说想要训练肱二头肌时,我们最常做的动作就是弯举!无论是杠铃弯举或哑铃弯举,都是大家最常见的训练动作,那你有想过这样的动作是属于多关节还是单关节运动?手肘因该要在前方还是后方?那当传统练法无法成长时,该怎么样来调整训练策略? 你认为肱二头肌弯举时手肘该往前还是往后? ...

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认为背部训练应该著重于宽度还是厚度?
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一般来说我们想要训练背部不外乎「手肘下拉」与「手肘后拉」两个动作,然而,这两个动作主要是针对背部的宽度及厚度来进行训练,在普遍的理论上我们必需要结合这两类的动作,才能追求背部全方位的训练。 在普遍的理论上我们必需要结合下拉与后拉这两类的动作,才能追求背部全方位的训练。 ...

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怎样练习深蹲 深蹲有什么作用
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想要健康瘦身、促进代谢,甚至打造结实的臀腿肌肉,非「深蹲」莫属。但是,有的人对深蹲抱持既期待又怕受伤害的心情,担心「做深蹲膝盖会受伤」、「蹲越低,膝盖越容易受伤」,此外,网路上也传说「做深蹲,膝盖不可以超过脚尖」等迷思,现在就让网路红人─健美女大生来破解。 深蹲有什么作用 ...

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深蹲时你的脚尖应该向前还是外八?国外的专业教练是这样解释
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最近一次的深蹲大学研讨会上,一位运动员问我为何要求每个人以脚尖向前做深蹲?这不是我第一次被问到这问题。今日的健身界对于深蹲时脚趾位置的建议存在很多争议。一些专家说脚应该一直保持向前;其他人主张脚趾应该向外张开某个角度,到底谁是对的?这其实是个棘手的问题。答案是两者皆对。接下来让我解释。 ...

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3个锻炼股四头肌的经典动作
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  今天介绍3个锻炼股四头肌的经典动作。   在负重训练前,先做几组无负重练习热身,激活肌肉并调整姿势,有助于训练效果的提升和保护肌肉。   股四头肌的肌肉力量增加,可以大大分散膝盖关节所承受的重量,避免关节损伤。因此,训练股四头肌除了让肌肉线条好看,也有保护膝盖的效果。 ...

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5种基础训练增强股四头肌肌肉力量
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  给大家介绍5种可以增强股四头肌肌肉力量的基础训练:   1、单腿深蹲     第1步:站姿,抬起一条腿,向前伸直,用另一条腿原地站稳,双手向前平举。   第2步:稳定下半身,保持背部挺直的同时慢慢往下蹲。   第3步:换一侧腿,再做一次。   2、哑铃单腿深蹲   ...

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六个前臂动作,想增强小臂一定不要错过!
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  小臂肌肉不发达,在我们其他训练:引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住。   小臂的动作大多数都是通过腕关节来完成,这是一个小肌群,耐力性非常好。训练中我们一般不会用大重量,而是多次数接近力竭的来训练刺激我们的小臂。开始今天的训练动作吧,每个动作建议大家4组,每组15-20次,也可以到力竭。 ...

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正反腕弯举锻炼前臂肌群
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在小臂训练动作中,常用的动作是腕弯举,有一定手臂训练心得的朋友,一定知道前臂训练这个动作。腕弯分正握和反握两种训练方式,具体如下: 一、坐姿正握腕弯举 ...

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前臂肌群肌无力严重?5个动作锻炼前臂力量
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  在许多的人看来,如果把前臂肌群作为一个单独的部位来进行锻炼的话,那是非常的乏味的,甚至可以说是痛苦的。因此他们都不愿意花费很多的时间来进行前臂的锻炼。但是前臂肌群的重要性又是不可忽视的,在许多的竞技类的运动中,例如棒球、网球、篮球或者说是现在大热的冰球,其实对于前臂肌群的力量要求是非常的严格的。 ...

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