三个杠铃动作有效锻炼背部肌群
使用杠铃也是能够很好的刺激背阔肌的,下面介绍三个使用杠铃就能有效锻炼背部肌群的动作。   动作一:T杠划船   T杠划船这个动作做起来很方便,不会让你的手臂感到很受力很难受,同时又能够很好的刺激背部肌肉,即使使用很大的重量去练习也没关系。 ...
胸肌一大一小不对称?5个动作进行矫正
矫正胸肌一大一小主要就是在锻炼的时候,小的一侧多用力,总的来说就是针对性训练小的胸肌。 ...
弯举练到的不是肱二头肌而是斜方肌?5个技巧避免代偿
有在健身的人都知道「弯举」是训练肱二头肌的单关节动作,而训练器材也不外乎就是使用哑铃、杠铃或绳索等等,然而,这个看似简单的弯举动作做起来却不是这么容易,其中又有许多的细节需要注意及掌握,其中又以斜方肌代偿现象最为常见。 ...
想成为猛男!你就必需要避免平板卧推常见的5个错误
想成为猛男你就不能遗漏了胸肌训练!一般来说我们在健身房最频繁训练的肌肉就非胸大肌莫属,其中又以卧推是最入门且最常见的训练动作,无论是使用哑铃或是杠铃你都可以在训练的过程中,增进全身的力量以及核心平衡,因此,了解如何避免常见的5种平板卧推错误,能让你远离运动伤害以及增强训练成果。 ...
当增肌停滞不前时怎么办?5种方法带你有效突破训练平台
相信每个重量训练的人,在同样的肌力训练大约持续3-4个月之后,都会遇到增肌停滞不前的状态,这也就是所谓的「训练平台期」,这也是每个训练者都会遇到的状况,为了避免这种状况训练「周期化」就变得格外的重要。 ...
採用单侧式交换训练可有效率改变身体的五种优点
我们人体是属于左右对称的个体,因此,在许多的训练动作上我们都会採用左右边同时做动的方式来进行训练,然而,我们全身的肌群在肌力与肌耐力的表现上也不竟相同,就算是同个肌群也会出现不同的状态,例如左右手的肱二头肌或肱三头肌就有不同的肌力与肌耐力表现,如果你是採用杠铃这类的训练器材将无 ...
肱三头肌怎么练 练三头肌最有效的动作
在手臂训练肌群里最多人知道的就是肱二头肌,除此之外与它成为拮抗肌的就是后方的肱三头肌,想要让手臂围度能更有效的成长就不能不了解肱三头肌。 ...
肱二头肌弯举时手肘该往前还是往后?在一般训练策略上你其实可这样做
一般来说想要训练肱二头肌时,我们最常做的动作就是弯举!无论是杠铃弯举或哑铃弯举,都是大家最常见的训练动作,那你有想过这样的动作是属于多关节还是单关节运动?手肘因该要在前方还是后方?那当传统练法无法成长时,该怎么样来调整训练策略? 你认为肱二头肌弯举时手肘该往前还是 ...
认为背部训练应该著重于宽度还是厚度?
一般来说我们想要训练背部不外乎「手肘下拉」与「手肘后拉」两个动作,然而,这两个动作主要是针对背部的宽度及厚度来进行训练,在普遍的理论上我们必需要结合这两类的动作,才能追求背部全方位的训练。 ...
怎样练习深蹲 深蹲有什么作用
想要健康瘦身、促进代谢,甚至打造结实的臀腿肌肉,非「深蹲」莫属。但是,有的人对深蹲抱持既期待又怕受伤害的心情,担心「做深蹲膝盖会受伤」、「蹲越低,膝盖越容易受伤」,此外,网路上也传说「做深蹲,膝盖不可以超过脚尖」等迷思,现在就让网路红人─健美女大生来破解。 ...
深蹲时你的脚尖应该向前还是外八?国外的专业教练是这样解释
最近一次的深蹲大学研讨会上,一位运动员问我为何要求每个人以脚尖向前做深蹲?这不是我第一次被问到这问题。今日的健身界对于深蹲时脚趾位置的建议存在很多争议。一些专家说脚应该一直保持向前;其他人主张脚趾应该向外张开某个角度,到底谁是对的?这其实是个棘手的问题。答案是两者皆对。 ...
3个锻炼股四头肌的经典动作
  今天介绍3个锻炼股四头肌的经典动作。   在负重训练前,先做几组无负重练习热身,激活肌肉并调整姿势,有助于训练效果的提升和保护肌肉。   股四头肌的肌肉力量增加,可以大大分散膝盖关节所承受的重量,避免关节损伤。 ...
5种基础训练增强股四头肌肌肉力量
  给大家介绍5种可以增强股四头肌肌肉力量的基础训练:   1、单腿深蹲     第1步:站姿,抬起一条腿,向前伸直,用另一条腿原地站稳,双手向前平举。   第2步:稳定下半身,保持背部挺直的同时慢慢往下蹲。   第3步:换一侧腿,再做一次。 ...
六个前臂动作,想增强小臂一定不要错过!
  小臂肌肉不发达,在我们其他训练:引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住。   小臂的动作大多数都是通过腕关节来完成,这是一个小肌群,耐力性非常好。训练中我们一般不会用大重量,而是多次数接近力竭的来训练刺激我们的小臂。 ...
正反腕弯举锻炼前臂肌群
在小臂训练动作中,常用的动作是腕弯举,有一定手臂训练心得的朋友,一定知道前臂训练这个动作。腕弯分正握和反握两种训练方式,具体如下: 一、坐姿正握腕弯举 这个动作主要刺激桡侧腕长伸肌和桡侧腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌和尺侧腕伸肌。理想握距为与肩同宽,两手应该与前臂在一条直线上。 ...
前臂肌群肌无力严重?5个动作锻炼前臂力量
  在许多的人看来,如果把前臂肌群作为一个单独的部位来进行锻炼的话,那是非常的乏味的,甚至可以说是痛苦的。因此他们都不愿意花费很多的时间来进行前臂的锻炼。 ...
前臂肌肉解剖 前臂肌群的训练方法
  强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。   前臂肌群共有9块肌肉,分为3层。 ...
4个动作提高小臂握力
  小臂也叫前臂,是每个人最常使用的部分,我们在生活工作中,无时无刻需要使用小臂。   锻炼好了小臂,你可以感受到你腕力在不断提高,掰手腕、持重物、抓握东西,你都会更轻而易举,同时对于你肘部和手腕的保护,也十分有效,让你不会那么轻易的受伤。 ...
5个背部肌肉锻炼动作图解,拥有强壮背肌
  1、传统的硬拉   许多人认为这个动作是一种腿部运动,这仍然使我感到惊讶。当然,臀部肌肉和腘绳肌在这个动作中起着重要作用,学习正确的髋关节铰链,并完成髋关节伸展,但上、下背部所需的收缩时间并不是固定的。   同时,90%的硬拉训练是专业运动员的极限硬拉。 ...
9个背部肌肉锻炼动作精选
  背部是我们上半身最难练的部位,因此,没有高效的动作进行刺激,是很难达到预期效果的。 ...
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