Tag: 俯卧撑
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如何裸体锻炼
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胸肌一大一小不对称?5个动作进行矫正
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矫正胸肌一大一小主要就是在锻炼的时候,小的一侧多用力,总的来说就是针对性训练小的胸肌。  1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑 做俯卧撑的时候,身体的重心偏向较弱胸肌的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正,身体条件允许的条件下,也可以采用单手俯卧撑进行矫正。  2.双杠侧偏臂屈伸 ...

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为什么肚子上的肉最难减?9个动作告别全身赘肉
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  肚子上的赘肉到底应该怎么减?   体重下了不少,小肚腩依旧还在...   身体哪儿都不胖,单单肚子上脂肪不少....     脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点,男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。 ...

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6个上肢力量训练动作 粗壮的麒麟臂练出来!
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  上肢包括我们的肩膀,手臂,手肘和手掌,很多人一味地追求大块头的肱二头肌而忽略了肩膀和手的训练,这样很容易造成身体的不和谐。   动作一:窄距俯卧撑 ...

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练瑜伽的作用有什么
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练瑜伽的作用有什么 1、练瑜伽的作用有什么之排毒美容 瑜伽可以促进血液循环,滋养皮肤,减少皱纹,令皮肤和肌肉富有弹性,延缓衰老的过程,推迟更年期的到来。瑜伽可以稳定神经系统,并调理女性内分泌系统,补养和加强女性生殖系统,预防及治疗妇科疾病。促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌,加强淋巴排毒功能。 ...

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20分钟徒手力量训练 ,全身锻炼
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想要在不必去健身房的情况下获得杀手全身锻炼吗?所有你需要的是一个跳箱和一点创造力,只需20分钟就可以锻炼每个肌肉群。 ...

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手臂肌肉锻炼方法
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手臂肌肉和力量的训练方法是有很多的,而手臂训练方法的训练效果是不同的,有的训练效果好,有的训练效果一般,那手臂肌肉和力量怎么练,还是有人知道的,那么,怎么练手臂肌肉和力量?推荐练这几个动作。下面就一起来看看吧! 跳绳 1. 双手各持绳子一端,掌心向前 2. ...

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练习臀大肌的7个方法
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臀大肌的锻炼方法是有很多的,同时臀大肌锻炼方法的作用也是很好的,但是有不少人不清楚臀大肌的锻炼方法,那臀大肌有什么锻炼方法,还是有人知道的。那么,臀大肌的7个锻炼方法都是哪些方法?下面就一起来了解一下臀大肌吧! 1. 臀桥 ...

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在家怎么徒手健身?40个徒手健身动作方法
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上肢锻炼 动作一:上斜俯卧撑 动作二:跪姿俯卧撑 动作三:标准俯卧撑 动作四:宽距俯卧撑 动作五:钻石俯卧撑 动作六:跳跃俯卧撑 动作七:单手俯卧撑 动作八:军体俯卧撑 动作九:倒立俯卧撑 ...

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8个自重增肌动作,帮你打造肌肉线条
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25-50次每组!重复的次数可以在自重的情况下依旧使你的肌肉充分锻炼。 长位移!在有限的重量下尽可能大的位移。 静态!在每组25-50的次数之后最后几次试着保持静态10秒钟,如此可以让你的肌肉紧张度达到顶峰,从而使你的肌肉充血。 1、俯卧撑 ...

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一组麒麟臂锻炼图解
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手臂肌肉说难不难,但是要做得标准,还是要花精力的。瞎练不如不练,因为你很可能拉伤受伤,或者发力错误导致肌群大小不对称。 下面推荐一组麒麟臂训练图解,按着图片标准进行。 1、哑铃二头弯举▼ 2、曲杆弯举▼ 3、颈后哑铃臂屈伸▼ 4、坐姿哑铃弯举▼ ...

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3组锻炼肩膀的黄金经典动作,针对三角肌前中后束
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3组锻炼肩膀的黄金经典动作,针对三角肌的前束、中束和后束进行锻炼。 第一个动作之三角肌前束锻炼:交替前平举 ...

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练习臀大肌的10个方法  不知道的快来看看
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臀部臀大肌训练方法是有很多的,而在臀大肌训练动作中,这些训练动作的作用是不错的,但是有些人不知道臀大肌的训练方法,那臀大肌训练方法,相信有人还是知道的。那么,练习臀大肌的10个方法都有哪些?不知道的快来看看。下面就一起来看看吧! 深蹲 ...

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腰大肌有什么训练动作和方法
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腰大肌的训练方法是有很多的,而且腰大肌的作用有很多,同时腰大肌也是有很多讲究的,不过有些人不知道腰大如何训练肌,那腰大肌有什么训练方法,相信还是有人了解训练方法的。那么,如何训练腰大肌?有什么方法?下面就一起来了解一下腰大肌吧! 1. 杠铃坐姿转体 ...

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什么运动锻炼肩部肌肉
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肩部肌肉的训练动作有不少,而肩部训练动作的训练效果也很好,同时在肩部训练动作中,有的动作是徒手训练,有的动作是器材训练,那徒手肩部肌肉训练动作是什么,有人还是了解的。那么,8个徒手肩部肌肉训练动作都是什么呢?下面就一起来看看吧! 颈后引体向上 ...

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上斜俯卧撑
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类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 胸肌 其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部 器械要求 : 徒手训练 上斜俯卧撑的动作要领 1. 面朝平板凳或者稳固的台面,双手撑在凳子边上,间距与肩同宽。脚尖着地,身体挺直,腹部收紧,手臂伸直。这是动作的起始位置。 2. ...

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俯卧撑的动作
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类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 胸肌 其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部 器械要求 : 徒手训练 俯卧撑的动作要领 1. 面朝下俯撑在地板上,身体挺直,腹部收紧,脚尖着地。手臂伸直支撑身体,双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。 2. ...

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钻石俯卧撑
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动作要领图 钻石俯卧撑的动作要领 1. 这是一个改良后的俯卧撑版本,膝盖着地,背部挺直,双手合拢。用双手食指和大拇指组成一个钻石般的菱形,手臂伸直。这是动作的起始位置。 2. 肘部弯曲,让胸部朝向地面下降,背部挺直。 3. ...

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高脚俯卧撑
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类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 胸肌 其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部 器械要求 : 徒手训练 动作要领图 高脚俯卧撑的动作要领 1. 面朝下俯撑在地板上行,双手之间距离约0.9米,手臂伸直撑起身体。 2. ...

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俯冲式俯卧撑
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类型 : 力量 级别 : 中级 主要肌肉群 : 胸肌 其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部 器械要求 : 徒手训练 动作要领图 俯冲式俯卧撑的动作要领 1. ...

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