8个腹肌锻炼动作及其部位详解
8个动作,每个动作都对锻炼腹肌有着很重要的作用,还有锻炼到的各部位详解哟~   1、球上卷腹     锻炼部位:     2、交替触腿根     锻炼部位:     3、屈膝V字卷腹     锻炼部位: ...
女性多加练习减脂瑜伽 比任何减肥运动都有效
可能大家都不知道,其实瑜伽是可以帮助减肥减脂的,尤其是一些喜欢健身的女生,如果将瑜伽作为每天都会练习的基本运动,那么不仅会保持住身材,还会让女性的瘦身,同时达到一个完美的身材曲线。 ...
採用单侧式交换训练可有效率改变身体的五种优点
我们人体是属于左右对称的个体,因此,在许多的训练动作上我们都会採用左右边同时做动的方式来进行训练,然而,我们全身的肌群在肌力与肌耐力的表现上也不竟相同,就算是同个肌群也会出现不同的状态,例如左右手的肱二头肌或肱三头肌就有不同的肌力与肌耐力表现,如果你是採用杠铃这类的训练器材将无 ...
如何练出线条,但不要有肌肉?
其实肌肉每个人都有,只是明显或不明显而已。 ...
初级瑜伽入门教程,改善失眠、缓解压力、促进免疫系统功能
减重的最佳神队友,绝对是饮食、运动,加上容易被忽略的纾压!尤其,上班族久坐打电脑,肩颈紧绷、痠痛,全身疲倦,累了一天,回到家里,最重要的是纾解身心的压力,除了听音乐、泡澡,练习瑜伽也是最佳选择。 ...
如何做单车式卷腹 单车式卷腹正确姿势
锻炼腹部一直都是很热门的运动,不管男女,都会想要拥有性感的腹肌。腹部锻炼的项目之所以很热门是因为除了能穿衣好看外,当然也希望自己能有更好看的腰身。 ...
8个小动作让你暴瘦全身
  只要是动一动,不管什么动作都会比不动好。 ...
十级平板支撑,你能做到哪一级?
  平板支撑(plank),是公认的锻炼核心肌群的好方法。不管是跑步者,还是其他健身爱好者,平板支撑的锻炼,都像一个美丽的魔咒,让人喜欢的不得了。   平板支撑锻能有效地塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。 ...
腹肌鲨鱼线怎么练?一组鲨鱼线的训练方法奉上
  不管是男生还是女生,都希望自己能有一个完美的身体。   鲨鱼线,是人体健美特征之一,但是要想有鲨鱼线,必须付出很大的努力。那么,腹肌鲨鱼线怎么练?   想要练成鲨鱼线,那么我们必须对腹部两侧的肌肉进行锻炼,这个部位往往是人们最容易忽略的部位。 ...
如何让鲨鱼线变得更明显?
  鲨鱼线是腹肌的加强版,专业术语叫做前锯肌,贴附在胸廓侧壁表面,以肌齿为起点,止于肩胛骨的脊柱缘,它的主要作用便是帮助手臂向上以及旋转。 ...
4个腹肌训练动作让人鱼线成型
  人鱼线位于腹直肌侧面、骨盆上方,又名人鱼纹,正式学名为“腹外斜肌”,整体线条呈“V”字,形状像鱼尾收缩的部位,因此被称为人鱼线。 ...
想要练人鱼线这3个动作不能少
  很多人就不知道应该怎么将锻练腹肌的动作和锻炼人鱼线的动作分开来,接下来我们就一起来看一下男生人鱼线到底应该怎么锻炼吧?   1.仰卧交叉触踝   想要锻炼人鱼线就应该将自己身体的腰腹两侧给锻炼到,因为人鱼线就是在这个部位的,仰卧交叉触踝这项运动就是能够锻 ...
8个动作美化腹部线条,人鱼线练出来
  今天教大家人鱼线的锻炼技巧,怎样练出人鱼线?   仰卧屈体收膝   躯干和腿同时移动需要身体协调性,每组10次共做2组。   1.仰卧,双腿屈膝分开放在垫子上,双手枕于脑后托于头部,两肘向侧面完全打开,视线看向上方。 ...
13个人鱼线动作详解
  经过不懈的努力体脂终于降了下来,但是肌肉线条感还是不够强烈,腹直肌下方的那两块肌肉还是不够明显,这时在常规腹肌训练的基础上,重视一下针对于腹斜肌的训练吧:   动作一:仰卧交替抬腿   仰卧,收紧核心,肩部离地,保持颈部固定,双手置于身体两侧   双腿离地 ...
平板支撑有什么好处 平板支撑能减肚子吗
平板支撑是一种能够有效的锻炼腹横肌的方法,由于简单易做,所需的场地也不限制,因此深受大众喜爱。但是,对于这种运动方法,不少人并不了解。 ...
经痛、坐骨神经痛、头痛揪凶:自己的骨盆自己救,锻炼核心肌群避免歪斜
自己的骨盆自己救!骨盆回正,不适症状OUT!坐骨神经痛、经痛、头痛、肩颈僵硬、便祕、小腹肥胖…,原来都跟骨盆歪斜惹祸有关。无论是生理或心灵的健康,骨盆都是我们的中心,因为骨盆连结六条筋膜线与各部位肌肉、神经系统,还有六大脉轮,都是从此啟动。 ...
你的核心肌力与稳定性真的足够吗?教你如何3分钟自我检测
你要如何知道自己的核心肌群是否够强壮?如果不够强壮该如何透过肌力训练来加强?在市面上有许多的运动与动作训练模式,可以用于打造我们的腹肌线条和建立核心力量,但却少有人会告知你该如何评估与检测你的核心肌力与稳定度。 ...
女生腹肌锻炼方法,最简单的瘦腰方法你会了吗
女生锻炼身体想要有好身材,马甲线是最难练出来的。我们的腹部肉柔软,而且不容易锻炼,如果你想要自信地露出小蛮腰,练出腹肌是非常重要的,只有肌肉才能够带来线条感,让肚子不会轻易恢复到松软状态。 ...
20分钟徒手力量训练 ,全身锻炼
想要在不必去健身房的情况下获得杀手全身锻炼吗?所有你需要的是一个跳箱和一点创造力,只需20分钟就可以锻炼每个肌肉群。 这项锻炼只需20分钟即可完成,除了一个跳箱外你不需要任何东西。如果您碰巧有几个盒子可用,您可以采用不同的高度来修改一些动作并进一步挑战自己。 ...
女生怎样练腹肌 练马甲线的最佳时间
对于马甲线,相信有许多女生都想要拥有,而女生要如何练出马甲线,其实是有一些训练方法的,而且在这些方法中,有的方法效果好,有的方法效果一般,那女生马甲线多久练出来,有人还是了解的。 ...
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