Tag: 腹肌

春节减肥如何吃不胖,试试在家做这五种运动减肥

在春节期间的暴饮暴食很容易让体重上升,所以有一些人会下意识在春节期间采取措施来控制体重,但由于春节期间的各种美味佳肴让很多人没办法控制住嘴巴,也就会让减肥方法失效,其实在春节期间想要减肥,只要让自己每天抽空做一些运动即可。那么春节期间想要减肥要做哪些运动? 一、爬山 ...

8个腹肌锻炼动作及其部位详解

8个动作,每个动作都对锻炼腹肌有着很重要的作用,还有锻炼到的各部位详解哟~   1、球上卷腹     锻炼部位:     2、交替触腿根     锻炼部位:     3、屈膝V字卷腹     锻炼部位:     4、自重卷腹     锻炼部位:     5、自重抬腿     锻炼部位:     6、自重超人     锻炼部位:   ...

女性多加练习减脂瑜伽 比任何减肥运动都有效

可能大家都不知道,其实瑜伽是可以帮助减肥减脂的,尤其是一些喜欢健身的女生,如果将瑜伽作为每天都会练习的基本运动,那么不仅会保持住身材,还会让女性的瘦身,同时达到一个完美的身材曲线。 所以,练习瑜伽是比任何减肥运动都要有效和划得来的减肥塑身方式了,那么接下来就通过一些瑜伽动作来适当的练习一下吧。 一、曲项式 我们知道练习瑜伽人身体都会具有美感,那是身体的流畅性带来的不一样的视觉体验,会让人身上的肌肉线条越来越完美。 ...

採用单侧式交换训练可有效率改变身体的五种优点

我们人体是属于左右对称的个体,因此,在许多的训练动作上我们都会採用左右边同时做动的方式来进行训练,然而,我们全身的肌群在肌力与肌耐力的表现上也不竟相同,就算是同个肌群也会出现不同的状态,例如左右手的肱二头肌或肱三头肌就有不同的肌力与肌耐力表现,如果你是採用杠铃这类的训练器材将无法看出有何差异性,因为较强的一方将会协助较弱的一方完成这些训练动作,所以,我们就会无法加强较弱的肌群,如果你想要让左右两边的肌群缩小差距,你就必需要採用单侧式交换训练来进行。 ...

如何练出线条,但不要有肌肉?

其实肌肉每个人都有,只是明显或不明显而已。每天都有不少女孩询问我到底应该怎么锻炼才能练出那些明显的线条,但是又不要变成金刚芭比?首先我还是要告诉大家,女生因为先天的体脂肪较高,所以要变成金刚芭比或变壮是非常非常困难的,所以请女孩们放心地运动吧! 想要练出肌肉线条,首先妳要知道为什么妳的肌肉线条不明显,其实主要有两个原因。 一、脂肪过多 ...

初级瑜伽入门教程,改善失眠、缓解压力、促进免疫系统功能

减重的最佳神队友,绝对是饮食、运动,加上容易被忽略的纾压!尤其,上班族久坐打电脑,肩颈紧绷、痠痛,全身疲倦,累了一天,回到家里,最重要的是纾解身心的压力,除了听音乐、泡澡,练习瑜伽也是最佳选择。专业瑜伽老师透露:只要靠1招好好躺平、伸展四肢,即可获得完全的休息放松,初级瑜伽入门教程同时能改善失眠、缓解压力、促进免疫系统功能,进而不易肥胖。 瑜伽好处:帮助代谢、助眠、改善经痛等 ...

如何做单车式卷腹 单车式卷腹正确姿势

锻炼腹部一直都是很热门的运动,不管男女,都会想要拥有性感的腹肌。腹部锻炼的项目之所以很热门是因为除了能穿衣好看外,当然也希望自己能有更好看的腰身。根据ACE-美国运动协会有研究指出,单车式卷腹(Bicycle Crunch)这动作在腹直肌以及腹外斜肌这两个部分的成效非常卓越,因此,如果想要很有效锻炼腹部肌肉时,单车式卷腹动作是很好的选择之一。除了腹部外,单车式卷腹对身体还有许多好处。 加强股四头肌 ...

8个小动作让你暴瘦全身

  只要是动一动,不管什么动作都会比不动好。   下面几个简单动作都会让你暴瘦全身哒!   动作一:20次卷腹   ●平躺屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实   ●双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置   ●卷腹时,下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开   ●卷起时呼气,还原时吸气     动作二:20次站姿单腿划圈   ●直立,双手叉腰,收紧核心   ●单腿抬起正反方向划圈 ...

十级平板支撑,你能做到哪一级?

  平板支撑(plank),是公认的锻炼核心肌群的好方法。不管是跑步者,还是其他健身爱好者,平板支撑的锻炼,都像一个美丽的魔咒,让人喜欢的不得了。   平板支撑锻能有效地塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。   锻炼腹肌 ...

腹肌鲨鱼线怎么练?一组鲨鱼线的训练方法奉上

  不管是男生还是女生,都希望自己能有一个完美的身体。   鲨鱼线,是人体健美特征之一,但是要想有鲨鱼线,必须付出很大的努力。那么,腹肌鲨鱼线怎么练?   想要练成鲨鱼线,那么我们必须对腹部两侧的肌肉进行锻炼,这个部位往往是人们最容易忽略的部位。   下面一组鲨鱼线的训练方法奉上,赶紧get吧!   1、   ▼     2、   ▼     3、   ▼     4、   ▼     5、   ▼     6、   ▼     7、 ...

如何让鲨鱼线变得更明显?

  鲨鱼线是腹肌的加强版,专业术语叫做前锯肌,贴附在胸廓侧壁表面,以肌齿为起点,止于肩胛骨的脊柱缘,它的主要作用便是帮助手臂向上以及旋转。   如何让鲨鱼线变得更明显?   徒手动作   侧卧卷腹   这个动作通常用来锻炼腹斜肌,但同时也能够锻炼到前锯肌。     ●注意脖子要处于放松状态,别用手硬拉脖子   ●要靠肌肉的牵引力完成这项动作,否则练完之后,颈部会产生极度不舒服的感觉。   对侧躯干扭转   ...

4个腹肌训练动作让人鱼线成型

  人鱼线位于腹直肌侧面、骨盆上方,又名人鱼纹,正式学名为“腹外斜肌”,整体线条呈“V”字,形状像鱼尾收缩的部位,因此被称为人鱼线。   腹外斜肌位于腹前外侧浅层,在日常中是少用到的肌肉,训练腹外斜肌和锻炼腹直肌是不一样的,训练腹外斜肌不能选择超重的负荷,训练组数也不宜过多,只要选择正确的锻炼动作,练成人鱼线并不难。   推荐的锻炼方式是有氧运动,常见是跑步,最好坚持30分钟以上的训练时间,或是骑车、跳绳以及游泳,再搭配下面4个训练动作,让人鱼线日渐成型! ...

想要练人鱼线这3个动作不能少

  很多人就不知道应该怎么将锻练腹肌的动作和锻炼人鱼线的动作分开来,接下来我们就一起来看一下男生人鱼线到底应该怎么锻炼吧?   1.仰卧交叉触踝 ...

8个动作美化腹部线条,人鱼线练出来

  今天教大家人鱼线的锻炼技巧,怎样练出人鱼线?   仰卧屈体收膝   躯干和腿同时移动需要身体协调性,每组10次共做2组。   1.仰卧,双腿屈膝分开放在垫子上,双手枕于脑后托于头部,两肘向侧面完全打开,视线看向上方。吸气,卷腹向上,头部不转,左脚抬高,将膝盖往胸部方向靠。停留动作几秒,使腹部始终处于紧张状态。   2.卷腹时,左腿在同一时间抬高,使腹部产生更大的收缩感。   仰卧转体单抬腿 ...

13个人鱼线动作详解

  经过不懈的努力体脂终于降了下来,但是肌肉线条感还是不够强烈,腹直肌下方的那两块肌肉还是不够明显,这时在常规腹肌训练的基础上,重视一下针对于腹斜肌的训练吧:   动作一:仰卧交替抬腿   仰卧,收紧核心,肩部离地,保持颈部固定,双手置于身体两侧   双腿离地,在与地面呈30度角上下摆动双腿   摆动过程中双脚都不要着地   保持动作连贯,均匀呼吸     动作二:仰卧抬腿   仰卧,收紧核心,肩部离地,保持颈部固定,双手置于身体两侧 ...

平板支撑有什么好处 平板支撑能减肚子吗

平板支撑是一种能够有效的锻炼腹横肌的方法,由于简单易做,所需的场地也不限制,因此深受大众喜爱。但是,对于这种运动方法,不少人并不了解。利用平板支撑可以锻炼你的腰部、胸部、腿部等肌肉群,帮你锻炼健壮的身体!,那么你知道平板支撑一次需要多长时间呢?平板支撑能够减肚子吗? 平板支撑有什么好处 ...

经痛、坐骨神经痛、头痛揪凶:自己的骨盆自己救,锻炼核心肌群避免歪斜

自己的骨盆自己救!骨盆回正,不适症状OUT!坐骨神经痛、经痛、头痛、肩颈僵硬、便祕、小腹肥胖…,原来都跟骨盆歪斜惹祸有关。无论是生理或心灵的健康,骨盆都是我们的中心,因为骨盆连结六条筋膜线与各部位肌肉、神经系统,还有六大脉轮,都是从此啟动。唯有锻炼核心肌群让骨盆回正、避免歪斜,才能啟动自癒力量,远离疾病与不适症状的困扰! 骨盆是主掌生理与心灵健康的中心!骨盆回正啟动自癒能力 ...

你的核心肌力与稳定性真的足够吗?教你如何3分钟自我检测

你要如何知道自己的核心肌群是否够强壮?如果不够强壮该如何透过肌力训练来加强?在市面上有许多的运动与动作训练模式,可以用于打造我们的腹肌线条和建立核心力量,但却少有人会告知你该如何评估与检测你的核心肌力与稳定度。英国田径队教练Brian Mackenzie(布莱恩•麦克肯兹)将提供下核心肌力和稳定性测试方式,方便大家能在训练前先评估自身的肌力状态并了解训练是否有成效,现在我们就跟著这套简单的评估动作来进行吧! ...

女生腹肌锻炼方法,最简单的瘦腰方法你会了吗

女生锻炼身体想要有好身材,马甲线是最难练出来的。我们的腹部肉柔软,而且不容易锻炼,如果你想要自信地露出小蛮腰,练出腹肌是非常重要的,只有肌肉才能够带来线条感,让肚子不会轻易恢复到松软状态。练出腹肌的运动方法,今天一次性交给你 一、保持紧张感 不管在做什么动作的时候,腹部都需要有一种紧张感,控制呼吸的时候可以让腹部获得更多的锻炼。呼吸的时候腹部收缩都达到做大值,这样的话即使你只是做一组瑜伽也会感觉到非常累。 二、控制肩膀 ...

20分钟徒手力量训练 ,全身锻炼

想要在不必去健身房的情况下获得杀手全身锻炼吗?所有你需要的是一个跳箱和一点创造力,只需20分钟就可以锻炼每个肌肉群。 这项锻炼只需20分钟即可完成,除了一个跳箱外你不需要任何东西。如果您碰巧有几个盒子可用,您可以采用不同的高度来修改一些动作并进一步挑战自己。您还可以使用长凳,椅子或几个楼梯进行锻炼。只需确保您选择的表面足够坚固以便跳跃。 ...