8种超实用徒手伏地挺身   让上半身肌群更加稳健

8种超实用徒手伏地挺身 让上半身肌群更加稳健

伏地挺身,它属于一种比较全面性的训练方式,主要训练部位:三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。经常做伏地挺身可以训练到我们的肩膀、手臂、小腹、胸部肌群,使体形更为匀称以及挺...
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俄式伏地挺身Planche Pushup:肩部及上胸力量的极限挑战

俄式伏地挺身Planche Pushup:肩部及上胸力量的极限挑战

俄式伏地挺身就是只靠双手支撑身体做伏地挺身,但是动作推起下放时,整个身体都离开地面并与地面保持平行,要完美达成这个动作不只需要强大的肩部及核心肌群,同时还需要锻炼身体平衡...
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团身弹跳伏地挺身:动态变化伏地挺身

团身弹跳伏地挺身:动态变化伏地挺身

团身弹跳伏地挺身是街头健身的一个基础花式动作之一,是结合了团身动作的伏地挺身,是一种兼具爆发力与力量的动作,一旦学会了这组动作,还可以挑战团身之后以身体为轴心做360°旋转伏...
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修正这6个错误让你做出完美的伏地挺身

修正这6个错误让你做出完美的伏地挺身

伏地挺身是最受健身爱好者欢迎之一的动作,但在执行的过程中,是否常觉得自己的臀部几乎快要掉到地面,或者手臂弯曲的弧度不对呢?...
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伏地挺身教学:如何做好标准伏地挺身练胸肌

伏地挺身教学:如何做好标准伏地挺身练胸肌

伏地挺身可能是很多男生当兵时不堪回首的回忆,但做了这么多年伏地挺身,你的姿势真的正确吗?我们常常做伏地挺身,但很少有人告诉我们,伏地挺身怎么做才是符合标准的。...
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如何成功做出单臂伏地挺身?

如何成功做出单臂伏地挺身?

单臂伏地挺身的动作看起起来非常迷人,从他们的身上,我们能深深感受到难以置信的力量,即使身体肌肉不平衡,这个姿势仍能以一种其他伏地挺身不能做到的整体稳定和核心力量。...
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提高体能的4个基础动作:深蹲、波比跳、伏地挺身

提高体能的4个基础动作:深蹲、波比跳、伏地挺身

现在很多年轻人都喜欢宅在家里,经常都是公司(学校),家,食堂三点一线,导致体能很差,平时出去活动,例如公司组织爬山,长途旅游等,都会觉得很累。那么怎么样提高自己的体能呢...
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交叉式伏地挺身 PUSH UP

交叉式伏地挺身 PUSH UP

交叉式伏地挺身 (Push Up)是一个全身性的训练。在执行此动作前,首先先得练习将背部呈一直线,肚子收紧,待稳定后,再加入交叉的姿势,这样的锻炼便可让腹部的肌肉群更加紧实、稳定。...
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无尾熊式伏地挺身 KOALA CRAWL-OUTS

无尾熊式伏地挺身 KOALA CRAWL-OUTS

无尾熊式伏地挺身 (Koala Crawl-outs)是一个全身性的训练,也是登山式的变化版。熟悉登山式后,再加入手肘弯曲的动作,则需要更强大的核心及肌力来支撑整个动作。初次尝试者,建议可先不要...
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分段式伏地挺身 PUSH UP JACKS

分段式伏地挺身 PUSH UP JACKS

分段式伏地挺身 (Push up Jacks)是一个全身性的有氧训练。利用跳耀加上伏地挺身的方式来增强心肺功能。在执行的时候手肘应当弯曲90度,整个上半身应当贴到地面,而不该只有胸口或肚子往下。...
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伏地挺身──徒手训练的最佳运动

伏地挺身──徒手训练的最佳运动

伏地挺身(Push-up),是一种常见的健身运动,主要是锻炼手臂、腰、腹部的肌群,对于胸肌部位的锻炼,效果则是更加显著,许多男性们为了快速锻炼胸肌,都会藉由伏地挺身运动来训练...
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4种伏地挺身变化式打造吸睛胸肌

4种伏地挺身变化式打造吸睛胸肌

伏地挺身是一种很好的多关节运动,不论是初学、中级或进阶者,伏地挺身都是很棒又方便的运动,不用器材,不限场地,随时随地都可以训练。我们常说要训练保持变化,这才可以...
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