#伏地挺身
怎么练出腹肌 腹肌锻炼方法图解
腹部如何锻炼,其实是有很多锻炼动作的,而在锻炼动作中,有的动作适合在家练,有的动作适合室外练,不过不管是什么锻炼动作都是有讲究的,那在家腹部锻炼动作有哪些?相 ...
什么是肌力?肌力训练的基本方法
肌力不足后遗症真不少,除了容易跌倒、骨折、腰痠背痛之外,甚至也会伤脑,原来都是肌肉量少惹祸!物理治疗师简文仁将来教大家养「肌」健康操,不但防肌少症、避免骨质疏 ...
如何深蹲?1招坂诘式深蹲瘦身太神奇
瘦身的人还在相信「练得越辛苦,就会瘦得越多」吗?尤其,近年十分风行的深蹲减重法,许多人每天都在辛苦锻炼深蹲,但是,「错误的深蹲」却可能对膝盖与腰部造成过度负担 ...
为什么一组12下做3组的重训会让你失败?想要瘦身,不是只能重训与有氧!
教学的经验中,初学著内心常有一些同样的疑问,我通常会这样回答:教练,上课就是做重训吗?答:我们是锻炼肌肉、锻炼动作,有各种阻力,但不一定侷限在拿重物。 ...
采用高强度间歇训练会增加运动伤害的风险?
随著这几年来高强度间歇训练(HIIT)越来越受欢迎,再加上有许多的研究表明,高强度间歇训练身体,可提高使用和燃烧能量的能力来修复日渐低落的新陈代谢率,这表示经 ...
一次全收录跳绳的好处、怎么选跳绳、训练菜单
我们从小时候就开始玩的跳绳,其实是个被遗忘的最佳健身工具,更是瘦身减脂的利器!以下根据两名教练以及跳绳专家解释所有跳绳的好处、如何选择适合自己的跳绳﹖又如何拟 ...
双杠训练有哪些动作?
在公园中,双杠也是常见的器材,在使用的难度上比单杠略低,算是比较容易使用的健身器材。 ...
减肥初学者必学! 6招随时随地都能练的有氧循环训练
循环式训练是种近年非常流行的健身方式,简单来说,它由一系列的训练动作组合,循环连贯进行,每个训练间夹杂短暂的休息,藉此提升肌力和锻炼心肺,对于想减肥、减脂的人 ...
山羊瑜珈风靡全美,疗癒系运动新风潮
美国亚利桑那州一座农场发明了一种称为山羊瑜珈(Goat yoga)的新潮运动,这股目前横扫美国让男女老少都喜爱的运动风潮,不仅能达到训练目的,并且有益疗癒身 ...
8种超实用徒手伏地挺身 让上半身肌群更加稳健
伏地挺身,它属于一种比较全面性的训练方式,主要训练部位:三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。 ...
修正这6个错误让你做出完美的伏地挺身
伏地挺身是最受健身爱好者欢迎之一的动作,但在执行的过程中,是否常觉得自己的臀部几乎快要掉到地面,或者手臂弯曲的弧度不对呢? 伏地挺身是全身功能性运动, ...
团身弹跳伏地挺身:动态变化伏地挺身
团身弹跳伏地挺身是街头健身的一个基础花式动作之一,是结合了团身动作的伏地挺身,是一种兼具爆发力与力量的动作,一旦学会了这组动作,还可以挑战团身之后以身体为 ...
俄式伏地挺身Planche Pushup:肩部及上胸力量的极限挑战
俄式伏地挺身就是只靠双手支撑身体做伏地挺身,但是动作推起下放时,整个身体都离开地面并与地面保持平行,要完美达成这个动作不只需要强大的肩部及核心肌群,同时还 ...
伏地挺身教学:如何做好标准伏地挺身练胸肌
伏地挺身可能是很多男生当兵时不堪回首的回忆,但做了这么多年伏地挺身,你的姿势真的正确吗?我们常常做伏地挺身,但很少有人告诉我们,伏地挺身怎么做才是符合 ...
如何成功做出单臂伏地挺身?
单臂伏地挺身的动作看起起来非常迷人,从他们的身上,我们能深深感受到难以置信的力量,即使身体肌肉不平衡,这个姿势仍能以一种其他伏地挺身不能做到的整体稳定和核 ...
提高体能的4个基础动作:深蹲、波比跳、伏地挺身
现在很多年轻人都喜欢宅在家里,经常都是公司(学校),家,食堂三点一线,导致体能很差,平时出去活动,例如公司组织爬山,长途旅游等,都会觉得很累。 ...