没时间重训怎么办?超级组合训练介绍!
现代人生活紧凑,被工作、应酬、交友、家庭、生活琐事等等给卡的死死的,令你不管如何努力,都榨不出多餘的时间,连想要到健身房好好嘶吼一下都非常不容易。 ...
肩部训练9大经典动作图解
分享9大经典肩部训练动作图解,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗? 动作1:坐姿杠铃推举,锻炼三角肌前束和中束。 动作2:器械坐姿侧平举,锻炼三角肌中束。 动作3:俯身哑铃侧平举,锻炼三角肌后束。 ...
必需要知道5种常见的三角肌训练阻碍!
想要打造出完美的球状肩或是小南瓜,相信是许多男人们的梦想,它可让你的上半身看起来更加的强悍之外,也有修饰穿衣时的视觉感,然而,肩部又是一个常常会被大家所遗忘的神秘肌群,它又称为三角肌(主要由前中后束所组成),需要分别採用不同的方式与重量来做训练,但在我们开始训练之前你必需要先知 ...
怎么用哑铃练胸肌 有什么方法
怎么用哑铃练胸肌,是有不少训练方法的,而练胸的训练方法的训练效果是很好的,同时练胸训练方法也是有讲究的,当然也可以用器械练胸,那哑铃怎么练胸,相信还是有不少人知道的。那么,怎么用哑铃练胸肌?这几招让你轻松练胸肌。 ...
哑铃飞鸟动作的九大要点
  哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作,它不仅能够锻炼我们的胸大肌,还能通过胸部的挤压动作练习胸部的中缝位置。   哑铃飞鸟的动作要点:   1、准备动作:仰卧窄凳上,双手持铃,掌心相对,上背部紧贴凳子,脊椎保持自然弯曲,收紧核心。 ...
上斜哑铃飞鸟
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 胸肌 其他肌肉 : 肩部 器械要求 : 哑铃 上斜哑铃飞鸟的动作要领 1. 坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。 2. 然后向后躺到靠背上,挺胸收腹。 ...
上斜绳索飞鸟
类型 : 力量 级别 : 中级 主要肌肉群 : 胸肌 其他肌肉 : 肩部 器械要求 : 龙门架 上斜绳索飞鸟的动作要领 1. 在两个滑轮之间放置一个上斜凳,调整合适的重量,将滑轮调节至底部。躺在上斜凳上,双手各持一只把手。 ...
自重飞鸟
型 : 力量 级别 : 中级 主要肌肉群 : 胸肌 其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部 、 腹肌 器械要求 : 杠铃 自重飞鸟的动作要领 1. 将两个放置相同杠铃片的小杠铃平行放在地上,彼此靠近。 ...
下斜哑铃飞鸟
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 胸肌 其他肌肉 : 无 器械要求 : 哑铃 下斜哑铃飞鸟的动作要领 1. 将腿部固定在下斜凳的顶端,双手各持一只哑铃,放在腿上,掌心彼此相对。 ...
低位绳索大飞鸟夹胸
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 胸肌 其他肌肉 : 肩部 器械要求 : 龙门架 低位绳索大飞鸟夹胸的动作要领 1. 将滑轮调节至底部,双手各持一只把手。双臂微曲,放在身体的后方,掌心向前,胸部保持拉伸。 ...
哑铃飞鸟
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 胸肌 其他肌肉 : 无 器械要求 : 哑铃 哑铃飞鸟的动作要领 1. 坐在平板凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。然后用大腿将哑铃举起,顺势向后躺下。 ...
单手哑铃飞鸟:胸肌+核心一举两得
单手哑铃飞鸟! 哑铃飞鸟是很多健身爱好者都十分喜爱的训练动作,它能很好的帮你强化胸肌,因为是单关节的动作,比较容易找到胸肌的感受! 通常来说我们都会使用两个哑铃进行双手哑铃飞鸟的训练,不过今天要给大家介绍利用一个哑铃的单手飞鸟 单手哑铃飞鸟好处: ...
胸肌训练新花样:“1-1-2”哑铃飞鸟
哑铃飞鸟健身房最受欢迎的胸肌锻炼动作之一! 它属于孤立的单关节动作,相比卧推这些复合动作,不仅没有手臂三头肌的参与,同时哑铃飞鸟有非常大的运动范围,能帮助你整块胸肌都强力收缩!特别是离心阶段,你会感受到你的胸肌被慢慢拉长! 不过!传统的飞鸟久了之后就会显得没有新 ...
哑铃飞鸟,器械夹胸:手肘的位置
哑铃飞鸟,器械夹胸这一类孤立动作是健身房最受欢迎的胸肌训练动作!因为是只有一个关节参与,相比卧推这些复合动作,很容易找到胸肌发力的感觉!对于新手或作为胸肌的辅助训练都是非常好的选择! 不过很多人在操作飞鸟,夹胸这些动作时往往会忽视一些细节,导致无法更好的训练胸肌,同 ...
动作: 怎么做好三角肌飞鸟/哑铃侧三角肌平举
许多人进健身房都非常在乎他的胸肌、二头肌够不够大,而常常忽略了三角肌的训练,但缺乏了肩膀肌肉的线条,会显得比例失衡,且身材不够立体,综合起来说,你怎能不注重你的肩部三角肌呢? 优点好处 可以完整训练到三角肌中束也就是三角肌的力量,也可以增加肩膀的活动度, ...
三角肌后束:仰卧绳索反向飞鸟
三角肌后束大家在锻炼中最容易被忽视的部位!而锻炼过程中也是最不容易找到感觉的部位! 三角肌后束主要的作用和功能是外展和伸展肩膀!在很多练背的动作他都会参与!不过基于大多数人的后肩是比较薄弱的,所以我么很有必要去加强! 今天要介绍一个不错的锻炼动作仰卧绳索反向飞鸟 ...
假如健身室只剩哑铃,怎样全面地训练胸肌呢?
传统的哑铃胸部训练动作一定离不开Bench Presses及Flyes,只要利用上斜、平放、下斜三个角度就可以完整地训练胸大肌。 ...
7个锻炼动作塑造肌肉和造型曲线
通过有针对性的锻炼来塑造肌肉和造型曲线。 通过在20-rep范围内进行一些较轻的锻炼来开始锻炼。增加更多的重量,你下降到12-15组。最后以沉重的双倍重复动作结束。这个全面的肩膀锻炼应该需要45分钟完成。 ...
反向飞鸟有效训练较弱的后束三角肌
后束三角肌是很容易受忽略的一组肌肉,反向飞鸟正好可以帮各位训练较弱的后束三角肌。 程度:初阶 主要锻练肌肉群组:三角肌后束(Posterior Deltoid) 动作 1. 将健身椅调较至上斜30度,或完全平放亦可。然后骑在椅上,胸腹靠著椅子。 ...
平卧哑铃飞鸟重点锻炼胸大肌和三角肌,令胸肌增厚
  这个动作可重点锻炼胸大肌和三角肌,令胸肌增厚,亦可训练身体的协调能力。 ...
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