三个杠铃动作有效锻炼背部肌群
使用杠铃也是能够很好的刺激背阔肌的,下面介绍三个使用杠铃就能有效锻炼背部肌群的动作。   动作一:T杠划船   T杠划船这个动作做起来很方便,不会让你的手臂感到很受力很难受,同时又能够很好的刺激背部肌肉,即使使用很大的重量去练习也没关系。 ...
你的背肌训练总是成效不彰?有可能是肌肉相互竞争的关係
当背部肌力比较弱的时后,许多人直觉的反应就是採用「老方法」加重重量或是做更多的多关节运动,会这样想其实也没错,因为,有许多的肌群训练成长都是採用这两个老方式来进行,当然,如果其它部位的肌肉都可以採用这样的方式,相信背肌应该也可以吧? 然而,就正因为有许多的人认为要 ...
认为背部训练应该著重于宽度还是厚度?
一般来说我们想要训练背部不外乎「手肘下拉」与「手肘后拉」两个动作,然而,这两个动作主要是针对背部的宽度及厚度来进行训练,在普遍的理论上我们必需要结合这两类的动作,才能追求背部全方位的训练。 ...
背部肥肉 怎么样减脂最快?
您也有虎背熊腰的困扰吗?除了肥胖外,在驼背、姿势不良下,也会导致背部累积大量脂肪,让人上半身看起来雄壮魁梧。 ...
练背部肌肉有什么好处
教练表示,「肌肉都是前、后成对的,所以你的小腹和背部肯定是息息相关。」如果想要健全发展,双方必须平衡发展。但通常我们常常只顾著镜子里看到的前面,却忽略了从肩膀到小腿的背部肌肉。 ...
5个背部肌肉锻炼动作图解,拥有强壮背肌
  1、传统的硬拉   许多人认为这个动作是一种腿部运动,这仍然使我感到惊讶。当然,臀部肌肉和腘绳肌在这个动作中起着重要作用,学习正确的髋关节铰链,并完成髋关节伸展,但上、下背部所需的收缩时间并不是固定的。   同时,90%的硬拉训练是专业运动员的极限硬拉。 ...
背部肌肉的运动原理及经典动作
  背部肌肉包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌、竖脊肌等深、中、浅层肌肉。但在对背部进行练习时,主要围绕着背阔肌来进行。除斜方肌、竖脊肌外,其它肌肉不用太刻意的专门去训练。 ...
背部肌肉锻炼的八大动作
  背部肌肉锻炼八大动作都是什么呢?   1、单臂哑铃划船   左腿屈膝跪在平凳下方的边缘,身体前倾于地面平行,用左手支撑驱赶,头部自然下垂。 ...
练背的动作有哪些?用好这个器械,练出最强的撩人武器!
每每说到练背 通常想到的是 —— 引体向上 俯身杠铃划船这样的经典动作 然而事实这些动作也应该是主要练习的动作 但如果你的目的是增肌 练就傲人倒三角 多角度的孤立刺激背阔肌是要有的 一个非常棒的固 ...
3个步骤让你做好高力下拉
高力下拉是背部训练的最重要的动作之一,可以说是每次练背都要进行的动作。 ...
4种女生练背最有效的动作
是时候认真对待背部训练了!在上背部和下背部构建您想要的形状,并增加力量,将结转到其他升降机,运动,并改善您的姿势。这些是你需要知道的练背最有效的动作! 关于健美式训练的最重要的事情之一 – 也是最不被重视的 – 是你的锻炼多么多样化。 ...
背部深层肌肉怎么锻炼
背部深层肌肉怎么锻炼,是有很多训练动作的,当然背部训练动作的训练效果是不错的,不过很多人都不清楚背部肌肉有什么训练动作,那背部肌肉的训练动作,还是有人知道的。那么,练背部肌肉的动作都有哪些?原来是这几个动作。 ...
背部力量提升训练 5个动作让你掌握背部发力
今天为大家整理一组关于背部力量提升的训练,可以帮助训练者增强控制能力,这次的训练动作对姿势的要求比较高,在训练时健身者一定仔细看参考图的中的姿势,因为这些动作主要是提升背部基础力量的训练,所以要对背部进行全面的刺激,这些动作做标准以后可以刺激到背部边缘部位。 ...
四组背肌训练,让背部肌肉得到最大锻炼
四组背肌训练方法,能让背部肌肉得到最大效果的锻炼。 宽握距引体向上 8-12次*4组 这是背肌训练中必不可少的一项动作,它虽然难度不小,很多人不一定能连续做,但只要你坚持,力量就会得到逐步的增加。 ...
7个背部肌肉锻炼动作,激活背部肌肉
女生练背,是要向内挺拔,锻炼背中部,形成高挺的身姿,所以训练的重点是斜方肌中下部、肩袖肌群、菱形肌。 男生练背,是为了倒三角,简单说就是想把背练宽,向外延伸,所以训练的重点是斜方肌上部、大圆肌、背阔肌。 ...
热门搜索
6429 文章
0 评论
311 喜欢
Top