拉伸的重要性:拉伸运动常见问题解答

拉伸的重要性:拉伸运动常见问题解答

拉伸活动并不意味着要产生疼痛,而是应感到身体舒服,柔韧且有益。虽然很多人认为若想得到拉伸的最大收益就要疼痛,这恰恰是拉伸时我们经常犯的错误之一...
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训练后的肌肉拉伸你做了吗? 9个动作加速乳酸代谢和肌肉恢复

训练后的肌肉拉伸你做了吗? 9个动作加速乳酸代谢和肌肉恢复

分享一组关于训练后的肌肉拉伸动作,可以帮助大家在训练后缓解肌肉压力,加速乳酸代谢,加速肌肉快恢复,最近发现有很多健身的小伙伴训练后都缺乏肌肉拉伸的训练...
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平常坐瑜伽球能减肥吗 瑜伽球怎么拉伸

平常坐瑜伽球能减肥吗 瑜伽球怎么拉伸

平常坐瑜伽球能减肥吗?瑜伽球是比较常用的一种瑜伽用品,它能够有效的辅助瑜伽练习者练习瑜伽,那么平常坐瑜伽球能减肥吗?...
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久坐腰背酸痛缓解训练: 6个拉伸动作有效缓解腰背酸痛增强肌肉活力

久坐腰背酸痛缓解训练: 6个拉伸动作有效缓解腰背酸痛增强肌肉活力

今天就为大家整理一组缓解久坐久站腰背酸痛的拉伸训练动作,可以有效的帮助大家缓解腰背僵硬酸痛感,其实大家出现这种久坐久站腰背酸痛的情况主要的原因...
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常做的拉伸动作,你知道在拉哪个部位吗?

常做的拉伸动作,你知道在拉哪个部位吗?

不拉伸等于白健身,无论是有氧运动还是力量训练,我们都有必要在锻炼后对所刺激肌肉进行拉伸,不仅可以有效的缓解肌肉酸痛,还可以预防肌肉纤维成疙瘩,有利于肌肉塑形。...
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7个腿部拉伸动作!运动后拉伸出漂亮腿型

7个腿部拉伸动作!运动后拉伸出漂亮腿型

很多人担心跑步或者一些腿部训练会让腿变粗,变成肌肉腿。这个担心是多余的,特别是女生想要长肌肉是非常难的,一般的腿粗都是脂肪或者水肿。脂肪是由于缺乏训练造成的脂肪...
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跑步了也拉伸了,但小腿仍然酸痛且较硬,怎么办?

跑步了也拉伸了,但小腿仍然酸痛且较硬,怎么办?

很多人有在问这个问题,就是我跑步健身了之后进行小腿部的牵拉,但是小腿依旧出现酸痛且硬邦邦的情况。牵拉的方法不对牵拉小腿的方法有非常多种,如果你牵拉了之后,还是发...
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17个最常见的拉伸动作,你一定要收藏

17个最常见的拉伸动作,你一定要收藏

健身之后我们经常会出现肌肉酸痛,而解决这一个问题的最好方法,就是拉伸。你练了什麽部位,就做什麽拉伸,例如练了胸,就拉伸一下胸部要,可以缓解胸部的紧张。如果跑步或者跳操,...
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每天拉伸这一块,跑步就会超轻快!

每天拉伸这一块,跑步就会超轻快!

当我们跑步时身体会调动几组大的肌肉群:股四头肌、腘绳肌、臀大肌和及腰肌而今天我们要重点讲的就是腘(guó)绳肌从位置上看腘绳肌群(股二头肌、半腱肌及...
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还不会拉伸?!没有比这更全的拉伸教程了!

还不会拉伸?!没有比这更全的拉伸教程了!

健身后肌肉酸痛?你需要拉!伸!每天都会收到无数类似于“健身完肌肉酸痛怎麽办”这样的问题虽然我已经和好肌友们强调过无数次了但是在这裡还是想...
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浅析拉伸三要素:时间、力度及顺序

浅析拉伸三要素:时间、力度及顺序

第一:时间如何判断拉伸的时间是否合适?网上很多文章都建议:一次拉伸最好维持30s。从理论上说,这是正确的,但在实际操作中,却忽略了一个关键问题:人对拉伸的反应,也就是...
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4个动作去拉伸旋转肌群

4个动作去拉伸旋转肌群

4个非常好的动作去拉伸旋转肌群(肩袖,图1)使肩袖有更高的灵活性和稳定性(可以把动作安排在训练之后进行强化拉伸),更少的避免肩部肌肉损伤的几率~超完美动作演示。每个动作做3...
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缓解脚趾、小腿和大腿抽筋的经典拉伸动作

缓解脚趾、小腿和大腿抽筋的经典拉伸动作

1、脚趾抽筋以左侧为例,握住左侧抽筋的脚趾。呼气时,双手向上发力使脚趾尽量离开地面,并保持足跟与地面的接触;注意要点:双手向上发力时保持足跟与地面接触;每次呼气时...
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除了拉伸和按摩,还可以怎样让健身效果更好?

除了拉伸和按摩,还可以怎样让健身效果更好?

你摸到自己的脚趾头吗?不是每个人都具有很好的体育天赋,但大多数都可以通过后天的锻炼来提升,我们除了坚持去健身,还可以怎样加强自己的锻炼效果,原来除了拉伸和按摩还有...
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每天睡前十分钟床上拉伸

每天睡前十分钟床上拉伸

相信大家读小学的时候都有体育课(PE是不是非常熟悉~),那时候大家已经懵懵懂懂地知道了拉伸的重要性,体育老师总是会在开始和结束的时候让大家充分地活动关节并拉伸韧带。但是尽...
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健身前后,不要忘记了拉伸!

健身前后,不要忘记了拉伸!

有很多健友,总会忘记健身前后拉伸,然后,就导致很多人的锻炼效果不明显的问题。其实,健身前后拉伸的重要性是非常大的。不仅影响到你的锻炼效果,还影响了你的心肺功能、肌肉...
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最新拉伸教程,教你正确拉伸拉筋方式!

最新拉伸教程,教你正确拉伸拉筋方式!

拉伸可以增加身体的柔软度,有很多人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。其实并不是这样的,对于身体和韧带僵硬的人来说,很容易在运动以及日常生活中受伤。拉伸可以让肌肉韧带...
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运动前后做这4招伸展 有效预防抽筋

运动前后做这4招伸展 有效预防抽筋

缓缓地伸展肌肉或关节,能够恢复柔软性的伸展操,请于开始真正的运动之前和之后做。请当成运动前的暖身及运动后的缓和来做。在做肌肉体操及健走等运动之前,务必要先做伸展操,以放松...
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一个动作,让你学会沉肩夹背!

一个动作,让你学会沉肩夹背!

PNF拉伸,其实我们介绍过很多次。是近几年非常前卫的训练方法,被认为比传统的静态拉伸、动态拉伸要有效的多。...
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如何拉筋才是正确的?拉筋的方法和时机

如何拉筋才是正确的?拉筋的方法和时机

拉筋这个我们从小体育课就常做的动作,这几年因为拉筋减肥法和拉筋板的流行,又开始受到关注。拉筋像是大家住在公寓隔壁的邻居,好像有点了解,却不确定真的很熟。...
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