女生能喝乳清蛋白吗? 摄取蛋白质不分性别、年龄

女生能喝乳清蛋白吗? 摄取蛋白质不分性别、年龄

近来随著健身运动的流行,‘乳清蛋白’与‘高蛋白’也成为越来越常听见的名词,网路上也有许多来自女性训练者或是妈妈想询问乳清蛋白的功效,还有是否会对身体造成影响,会不会喝了就变成大肌肉,或是对肾功能的疑虑,我们将一一解答!...
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保护骨骼从运动和饮食开始

保护骨骼从运动和饮食开始

英国一项最新的研究表明,每天跑步一两分钟可以强化骨骼。英国科学家发现,那些从事短暂高强度、负重运动的女性比不运动的同龄人的骨骼健康状况高出4%。...
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生酮适应 助你脑力回升、元气十足

生酮适应 助你脑力回升、元气十足

这是一种高表现的状态(但也是一种你可能不想一直维持的状态),它能增加粒线体的能量输出,降低自由基的產生,并且製造更多重要的抑制性神经传导物质GABA。...
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9个你必须要知道的肱二头肌训练法则

9个你必须要知道的肱二头肌训练法则

许多从小到大的印象就是将手弯起展是硕大的二头是强壮的表现,虽然在接触健身后发现并不是二头猛就等于强壮,可是对于手臂线条还是很重要,在以前文中提过只练二头是不是好的选择。...
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什么时后补充乳清蛋白? 训练后的三十分钟内是最佳选择吗?

什么时后补充乳清蛋白? 训练后的三十分钟内是最佳选择吗?

到底什么时后喝乳清才是对的呢?有些人坚持在运动后的三十分钟内要喝一杯乳清蛋白,超过一分钟就好像今天的运动都白费一般;有些人则持相反意见,觉得在运动后的二至三小时内都可以...
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什么时间饮用健身奶粉最有效于增长肌肉?

什么时间饮用健身奶粉最有效于增长肌肉?

原来仍然有很多人不知道什么时间饮用健身奶粉最有效于增长肌肉!增长肌肉用比较学术的方法去说就是要提高肌肉蛋白质的合成速率,我们的身体其实不时处于合成和分解的平衡状态...
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速食快餐热量大揭密!吃速食要怎么选

速食快餐热量大揭密!吃速食要怎么选

要在减肥的时候吃速食也不是不可以的,只要掌握好热量,不要盲目乱吃,偶尔放纵一下,还是可以按著减肥计划走。...
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鸡胸肉吃腻了吗?来改吃这个!

鸡胸肉吃腻了吗?来改吃这个!

健身的小伙伴们,你们是不是对于每天一成不变的鸡胸肉,觉得厌世了?就算是换了调味口味或烹调方式。还是一想到鸡胸肉,就不自觉得想吐?...
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如何能有效地饮用蛋白奶粉辅助增肌?!

如何能有效地饮用蛋白奶粉辅助增肌?!

首先你要明白,健身奶粉只係营养,主要成份係蛋白质,亦有部份会加入碳水化合物,维他命等等,不过总之都只係营养,等同你食好多食物,能够帮你增重...
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神奇的奇亚籽:吃法、好处、副作用

神奇的奇亚籽:吃法、好处、副作用

奇亚籽是这两年超红的健康补给品之一,在PTT、脸书团购网等看板上,都会看到有人推荐奇亚籽。但对大部份人来说,奇亚籽这个名字很陌生,一般饮食里也很少会看到奇亚籽的出现。...
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食泡菜可以帮助减肥吗?

食泡菜可以帮助减肥吗?

韩国料理极受港人欢迎,韩式食店更是「老是常出现」,总有一间係左近。但要数其中为人最熟悉的食品一定是泡菜,究竟食泡菜可否食出韩星一样的身型呢?...
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对健康最重要的维他命

对健康最重要的维他命

市面上的维他命產品五花八门,从综合维他命、单一剂量的维他命B群、维他命C,还有分别针对男女设计的维他命等,令人眼花撩乱。但一般人真的需要维他命吗?如果需要,又该如何选择?...
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甚么是训练前补充剂(Pre-workout Supplements)?

甚么是训练前补充剂(Pre-workout Supplements)?

训练前补充剂(Pre-workout Supplements)在健身界越来越受欢迎,究竟它是甚么、如何运作、对身体有何影响?本篇文章为各位朋友一一作出介绍。...
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[减脂专用] 节日饭局的6道饮食建议

[减脂专用] 节日饭局的6道饮食建议

如果正在减脂的朋友又有一些必要出席的饭局,怎算呢?以下有6道建议让大家外出聚餐亦可避免过量摄取卡路里!...
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外出用饍增肌减脂攻略

外出用饍增肌减脂攻略

介绍过如何在茶餐厅点餐以达到增肌减脂的目标,今次再教大家寻找合乎增肌减脂的优质食物!...
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健身同时健康,只看卡路里会徒劳无功!

健身同时健康,只看卡路里会徒劳无功!

评论一种食物健康与否,很多营养专家都集中讨论卡路里的多寡,A食物等于两碗饭的热量所以不健康,B食物只有半碗饭热量所以还可以。但营养学是否就这么简单?...
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[自煮减脂增肌] 香煎三文鱼扒配露笋

[自煮减脂增肌] 香煎三文鱼扒配露笋

这个训练的设计是让新手们慢慢建立肌肉力量,并学会感受肌肉,所以训练的强度属于中等,每次训练都会包含身体主要肌肉的动作,好让各位的神经系统、肌肉、关节习惯重量训练...
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什么时候该进食蛋白质?原来比你想像中还重要!

什么时候该进食蛋白质?原来比你想像中还重要!

我们定时而较频密地进食能让血液中的蛋白质浓度较高,这不单止能促进肌肉生长,亦可减少肌肉分解的速度。...
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素食饮食:素食者如何补充营养

素食饮食:素食者如何补充营养

究竟吃素对身体有什么好处呢?如果真的开始吃素,会不会像很多人说的那样,营养不足面有菜色呢?以下这篇文章就要来为你解答各种关于吃素的问题。...
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体重管理新趋势:防弹咖啡和生酮饮食

体重管理新趋势:防弹咖啡和生酮饮食

无论你是不是正在减肥,大概都听说过防弹咖啡这个新名词。防弹咖啡堪称是今年最夯的饮料,健身达人、Ptt减肥达人,都是防弹咖啡的爱好者。...
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