维生素与矿物质都是维持人体生理功能、骨骼与肌肉健康、成长发育、防御疾病等的必需补充

在运动前，我们的肌肉需要能量才能运作，必须摄取碳水化合物才能获得充足能量，同时人体

健康又营养的食物，是为提供人体整天的能量和营养素的重要关键之一 ，所以我们不仅要吃饱

人体受伤恢复的同时，不单单只要靠休息来恢复，搭配饮食也是非常重要的一个环节。

对于大多数人来说，健身的目的都是想透过有效的训练增加身体各部位的肌肉量，让体态看起

对于许多增肌者来说，如果不从肉类摄取蛋白质就不能增肌，这是错误的观念，其实，并非只

要跑得更快、更远，除了训练之外，饮食也是很关键的考虑因素。在适当的时候吃上适当的食

它不仅在视觉上令人愉悦，而且有助于上半身肌群的训练强度和肌力结构，另外，训练胸大肌

说到米，细分来说又可分成许多种，今天本篇文章就要带大家来认识其中的白米、糙米、紫米

排毒水就是将新鲜水果、蔬菜或草本植物浸泡在水中製成的水果水，任何人都能轻松自己製作

「隔夜燕麦」就是将燕麦泡在液体当中，经过一夜的浸泡将燕麦软化也吸收了满满的液体的风

蝶豆花最大特徵为明亮的亮蓝色花瓣，常被作为天然食物染色剂。蝶豆花的根、叶和茎在传统

益生菌是保健食品中的长卖商品之一，不只减肥部落客推荐，很多医师也会建议吃益生菌，来

对于正在减脂或准备瘦身的你来说，除了採用低碳水饮食法与计算热量这两种方式之外，还有

对于不以麵粉为主食的台湾人来说，麸质这名词听起来有点陌生。究竟无麸质饮食是什么意思

大家最爱的各种肉类、乳清、燕麦…健身运动会大量消耗的食品都可以在这里以大包装、合理

矿物质与维生素这两大类，那我们应该要如何补充这些营养?如何分配他们之间的比例及热量

可以有效的当助减肥与减少飢饿感，能更好的控制胰岛素与血糖上升之外，你还知道低碳水化

练跑时总会对自己產生许多期望，例如增强心肺功能、保持肌肉量、加快速度同时预防运动伤