跑步时常肩颈酸痛 原因在这里

跑步时常肩颈酸痛 原因在这里

在长距离跑步结束后,你一定非常期待双腿和肺燃烧炙热的感觉,但若这股炙热燃烧在肩颈时,整个感觉就不同了。...
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如何利用30天的计划提升跑步能力

如何利用30天的计划提升跑步能力

所有跑者或运动爱好者都有一些共同点,那就是希望自己能成为最好的,我们在努力工作、训练的同时,难免仍会需要一点点其他的帮助来达到自己的目标。...
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跑步保护肌肉更要保护眼睛

跑步保护肌肉更要保护眼睛

大多数跑者选择自己喜欢的运动,投入大量时间和精力保护自己的肌肉和关节,但身为跑者的你,有想过要保护自己的眼睛吗?经常在赛事中,看到许多跑友们都会带著太阳眼镜跑步,这是因为戴著墨镜有助提高前方的视野,让你不因为强烈的阳光而看不清前头的方向。...
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14个预防跑步伤害的伸展与肌力训练

14个预防跑步伤害的伸展与肌力训练

因为运动配备需求低、随时随地可以进行,慢跑、长跑成为是国内最普遍的运动之一。人们以跑步健身,目的是为了追求健康,但很多人却因此跑出了问题,结果得不偿失。...
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世界级顶尖跑者告诉你预防跑步伤害的基本技巧

世界级顶尖跑者告诉你预防跑步伤害的基本技巧

根据统计,今年有多达75%的跑者受伤!这样重度的训练容易使跑者忽略预防伤害的重要性。如果可以预防更多的伤害,你就可以跑得更稳、每周跑更多的量,做更具挑战性的训练,最终能跑得更快。...
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何谓正念跑步?如何练习?

何谓正念跑步?如何练习?

任何跑者都知道,跑步是一种非常有益的活动,其益处包括促进身心健康。此外,有规律跑步习惯的人通常具备更好的专注力与生活的动力。也有人认为跑步能使他们更敞开心胸或具备更大的自主性。...
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水中运动助高龄长者提升肌力

水中运动助高龄长者提升肌力

高龄长者在老化的过程中,肌肉会随著年龄逐渐流失,如果没有保持肌力的训练,可能会导致肌少症及肌力不足的状况,渐渐无法自行从椅子站起、甚至顺利拿起汤匙进食,各项生活起居需要借助他人照料才行。...
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跑步时的平均心率该为多少?

跑步时的平均心率该为多少?

在跑步时,若使用心率来衡量训练强度是一个很有效方法,尤其对于跑步新手来说,更是重要,因为他们的跑步速度容易过快,导致心率高于平均水平,体力和动力方面的成效反而不佳。...
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4重点告诉你为什么跑步休息日很重要

4重点告诉你为什么跑步休息日很重要

不管是初阶跑者或进阶跑者,只要有著一步步的目标,基本上,训练菜单都不会太轻松,对于每天都有跑步训练这件事,严然成了家常便饭。...
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试试这4种增加马拉松耐力的战术

试试这4种增加马拉松耐力的战术

如果不调整这样的心态和练习状态,便容易忽视整体的生理变化,而这种变化只有当你平衡了正常训练的压力和跑步的精准度的情况下才会发生。...
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半年在5小时内跑完全马的训练菜单

半年在5小时内跑完全马的训练菜单

虽然算起来未满5小时,但是如果再加上水分补给和上厕所的时间,还是太紧了。想要达成破5(SUB5),必须有能以1公里6分50秒的速度,轻松跑完全马的跑步能力。...
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跑马最常遇到的5种肌肉伤痛和即时治疗方式

跑马最常遇到的5种肌肉伤痛和即时治疗方式

不管当天的天气、地形或自身的身体状况而坚持执行比赛。」以上,如果其中任何一种疼痛发生,请试试以下简单的方法。如果问题持续恶化,请停止跑步,并前往医疗帐篷,寻求帮助。...
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10个增加下半身敏捷度的绳梯训练

10个增加下半身敏捷度的绳梯训练

敏捷训练的另一个好处是有趣的。这就是为什么你看到这么多的运动员和专业教练在开始训练跑步之前,都会将绳梯拿出来当作暖身?...
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有氧运动有哪些? HIIT高强度间歇运动是什么?

有氧运动有哪些? HIIT高强度间歇运动是什么?

有氧运动是甚么?只有跑步是有氧吗?有氧运动的定义又是如何?更高强度的有氧,HIIT 高强度间歇有氧如何训练?有氧运动的好处...
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不同级别腹肌训练方法

不同级别腹肌训练方法

腹肌也是肌肉,那就和其他肌肉一样,训练动作的不规范将会使你做过多的无用功。一定要注意你动作的正确性...
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跑步四部曲,这才是正确的跑步姿势

跑步四部曲,这才是正确的跑步姿势

跑姿对于跑者来说非常重要,因为完美跑姿不仅能提高跑步效率,还能降低受伤的风险。但是,很多跑者对跑姿的训练并不重视,关键是不知道该从哪些方面纠正跑姿。...
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长期坚持跑步对身体有这十三个益处

长期坚持跑步对身体有这十三个益处

跑步的效果不是一两下就能看见成效的,它需要我们长期坚持,只要你中途不放弃,坚持加强锻炼,过段时间你就会明显发现身体有着诸多变化。...
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做瑜伽的注意事项 分享练习瑜伽的几个要点

做瑜伽的注意事项 分享练习瑜伽的几个要点

瑜伽是一种和缓的运动,几乎适合每个年龄层,每天在家做十分钟的瑜伽,抵得上花钱在健身房跑步20分。瑜伽虽然柔和不激烈,但是练习瑜伽的注意事项却也不少。...
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练习太极拳对身体有何好处

练习太极拳对身体有何好处

太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济,以意念引导动作,符合人体的生理保健要求,能促进人体的新陈代谢,还能对人的心情进行调节。...
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怎样在家练习瑜伽 教你几式瑜伽在家轻松练

怎样在家练习瑜伽 教你几式瑜伽在家轻松练

气功里面有很多种类,很多人在练习的时候,不知道应该怎么选择,因为每一个气功的种类都有着不同的练习方式还有效果。...
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