如何做鹰式瑜伽?

如何做鹰式瑜伽?

鹰式(Eagle pose)是一项能强化下肢且增加平衡感的体位法,对于年长者来说是一个非常有益的姿势,由于年纪越大,下肢的肌肉力量也会减少,这时就会出现走路不平衡、跌倒等情况,这时就需要多多强化下肢力量来预防这些情况发生。...
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调解身心压力的6种修复瑜伽

调解身心压力的6种修复瑜伽

在忙碌的日子里,时常需要为了工作奔波,这时我们的身体会出现许多压力,导致肩颈、背、腰、髋关节开始紧绷,长期下来,身体的活动能力会递减,健康也会亮起红灯,这时就需要透过缓和的瑜伽来伸展紧绷的身心。...
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如何做眼镜蛇式瑜伽?

如何做眼镜蛇式瑜伽?

做瑜伽除了能雕塑身型外,也能促进身体机能让新陈代谢变好。在所有体位法中,眼镜蛇式(Cobra pose)是一项蛮受欢迎的姿势,它能刺激身体的淋巴系统、血液循环、调理五脏六腑,除次之为它还能带给全身健康。...
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必收藏!热瑜伽26式动作

必收藏!热瑜伽26式动作

热瑜伽除了能改善脊椎柔软度以外,还能刺激淋巴系统将毒素排出使身心灵更有朝气。热瑜伽是由26 个姿势所组成,依造顺序执行。...
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修复瑜伽──清静身心 纾缓压力

修复瑜伽──清静身心 纾缓压力

修复瑜伽(Restorative yoga)又称为静瑜伽,它是一种充满喜悦、温和的且有深度治癒和冥想练习的瑜伽。修复瑜伽的功能在于减轻压力、紧张感达到清净身心的效果...
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预防跑者受伤的3组瑜伽动作

预防跑者受伤的3组瑜伽动作

当我们在跑步前做上瑜伽,不仅能提升身体的灵活性、防止肌肉沾黏以及防止跑者受伤,更能提升运动后的表现。...
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如何做弓式瑜伽?

如何做弓式瑜伽?

现代人时常驼背走路,或是维持不正确的姿势工作一整天,长期下来不仅体态会不佳,还会对脊椎造成负担。弓式(Bow pose)除了能矫正驼背的坏习惯来帮助体态更加好看外,还对身体有许多益处。...
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锻炼肌力与核心的5种能量瑜伽动作

锻炼肌力与核心的5种能量瑜伽动作

初次的练习者来说或许会感到相当困难,因为能量瑜伽是需要消耗大量的体力的瑜伽,虽然适合各个年龄层,但建议想接触此瑜珈的初学者要一定要保有运动习惯,这样在上课时才不会感到全身痠痛。...
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能量瑜伽──增加柔软度 锻练心肺功能

能量瑜伽──增加柔软度 锻练心肺功能

能量瑜伽又称为力量瑜伽,是一种强而有力的一连串体位式瑜伽。学习力量瑜伽能够促进身体循环且达到减重以及健康目的,并且增加身体柔软度、提高各方面的灵活性。...
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8个办公室超简单的上半身运动

8个办公室超简单的上半身运动

典型的成年人往往在工作时,一坐在办公椅上就是八个小时,加上通勤路上坐在公车或捷运上,以及回家后的整个晚上,都坐在电视机前度过。许多研究证实,整天坐著会增加我们患肥胖症的风险...
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动瑜伽──促进身体循环 唤醒各处肌肉

动瑜伽──促进身体循环 唤醒各处肌肉

在动瑜珈的练习里,呼吸与动作是同步进行的,从一个动作到一个动作,透过呼吸与锁印能量的运用,让人体流畅地在呼吸吐纳间转变,练习时会自然从身体的内在產生热能,同时能促进身体循环并且唤醒身体各处肌肉。...
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治疗偏头痛 瑜伽效果为最佳首选

治疗偏头痛 瑜伽效果为最佳首选

就像许多其他病症一样,头痛是种症状而非诊断的结果,因此应该在找出原因之后进行治疗。头痛有可能是因为压力、鼻竇问题、高血压甚至是没吃午餐而引起的。...
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哈达瑜伽──促进身心平衡健康 缔造臻至完美

哈达瑜伽──促进身心平衡健康 缔造臻至完美

哈达瑜伽(Hatha Yoga)是所有瑜珈类别中最常见的瑜伽,也是别最古老的的瑜伽,它以极度的呼吸与身体锻炼来挑战自我极限。...
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阿斯坦加瑜伽──力量与柔软度兼具的肌力训练

阿斯坦加瑜伽──力量与柔软度兼具的肌力训练

阿斯坦加瑜伽又被称为八支瑜珈,它是一种非常古老的瑜伽练习方式,所谓的八支是:节制、观察、体位法、调息、觉知、专注力、冥想与三摩地,八支瑜伽是需要透过流畅连续动作才能锻炼,这可以加深练习者心智的集中。...
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4个舒缓肩颈痠痛的按摩点

4个舒缓肩颈痠痛的按摩点

慢性肩膀紧张要当成全身的身体反应来处理,才会得到最好的效果。脊椎的排列恢复平衡,充满力量和灵活度,肩膀就能放松。再者,脊椎也仰赖下背部和骨盆提供的基础。就整体而言,我们要有平衡的姿势,才能支撑肩膀。...
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瑜伽能增加饱足感 有助于控制体重

瑜伽能增加饱足感 有助于控制体重

不知各位是否曾注意到,我们在网路或真实世界里看到那些有练瑜伽的人,几乎每一个都很苗条?其实这只是人们对瑜伽的眾多错误认知之一,人们普遍以为只要练瑜伽,就可以减轻体重或是避免脂肪囤积。...
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拜月式帮助改善睡眠 安定心宁

拜月式帮助改善睡眠 安定心宁

拜月式(Chandra Namaskar)以内心冥想安寧平静为理念,让身心体式更为温和细腻、柔韧,对调整心理平衡、减轻压力、缓解焦虑、抑鬱和改善睡眠十分良好的修复与作用。...
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胜王瑜伽──增强自信 滋润心灵

胜王瑜伽──增强自信 滋润心灵

胜王瑜伽以帕坦加利瑜伽经为主要经典,强调八步功法身心并行的锻炼来增加自信,静坐与冥想也为主要的修行,透过这些来滋润心灵以达到天人合一的三摩地为目标。...
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一张椅子, 练出紧腹美臀!

一张椅子, 练出紧腹美臀!

紧绷的肌肉就像紧绷的橡皮筋,会把身体拉离开中线,造成身材变形、健康出问题,建议利用办公的零碎时间与随手可得的椅子做点运动,唤醒沉睡已久的肌肉群!...
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放松髋关节的5个阴瑜伽动作

放松髋关节的5个阴瑜伽动作

髋关节是人体中能保持稳定、控制旋转的重要关节之一,对于许多运动员、爱跑步的运动者都必须要有稳健以及健康的髋关节才能让表现更加出色,但时常让髋关节维持在紧绷的范围中...
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