练这9个起床瑜伽,消肿塑形,打造柔美线条

练这9个起床瑜伽,消肿塑形,打造柔美线条

与其早上睁眼就点开手机继续赖床,不如伸个懒腰来用又能瘦又能美的姿势醒过来!但一个懒腰可不能满足伸展身体的欲望,不妨试一试这九个瑜伽姿势,温柔唤醒全身的每一个细胞吧。...
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简单几式瑜伽动作 拉伸腰腹部缓解大肚腩形成

简单几式瑜伽动作 拉伸腰腹部缓解大肚腩形成

瑜伽一直以来都是我们广大人民最喜爱的一项运动方式,瑜伽带给我们身体的健康,心灵的净化,行动的优美,气质的散发,完美的曲线。...
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如何做仰躺竖角式瑜伽动作?

如何做仰躺竖角式瑜伽动作?

仰卧竖角式(Reclining Bound Angle Pose)是竖角式的变化姿势,它有助于伸展髋关节以及促进下肢血液循环,对于正在生理期的女醒以及孕妇来说非常具有功效...
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如何做鳄鱼式瑜伽动作?

如何做鳄鱼式瑜伽动作?

鳄鱼式(Crocodile Pose)属于较放松以及舒缓类型的瑜伽体位法,它简单又很适合任何年龄层。鳄鱼式能有助于打开紧绷的胸口,帮助呼吸顺畅,对于现代忙碌、压力大的上班族来说非常适合,除此之外,它对身体还有许多益处。...
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如何做高弓步式瑜伽动作?

如何做高弓步式瑜伽动作?

高弓步式(High Lunge)是一项能延展过劳脊椎、打开胸口的动作,除此之外它还有其它益处。...
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如何发现并改善骨盆前倾

如何发现并改善骨盆前倾

即是骨盆前侧下降、后侧上升,最常见的骨盆前倾原因是腿部、臀部、髋部、核心和背部的肌肉处于不平衡状态,使骨盆无法保持中立位置。...
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8個瑜珈姿势,提高跑步正能量

8個瑜珈姿势,提高跑步正能量

不论哪个姿势,都可有助于提高跑步时的表现,减少伤害风险,缓解压力,并增加正能量。以下8个瑜珈动作,每天花10分钟,有助提升跑步性能以及正能量。...
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强化腓肠肌的5个瑜伽动作

强化腓肠肌的5个瑜伽动作

腓肠肌是腿部最大的屈肌,又被称为小腿肚,它位于小腿后。在运动时,如果热身活动不充足,或是进行冲刺、跳跃、转身或深蹲起立这几种爆发力运动时,都会导致小腿肌肉拉伤。...
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如何做蝴蝶式瑜伽动作?

如何做蝴蝶式瑜伽动作?

蝴蝶式(Bound Angle Pose) 对女性来说是一项很好的体位法,它能活化骨盆周围的肌肉,帮助月经来潮时不会这么酸痛,此外,还能增加髋关节的活动度,对身体其他部位也有许多益处。...
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平衡训练:透过瑜伽来提升跑者速度

平衡训练:透过瑜伽来提升跑者速度

瑜伽的平衡训练动作就像是为跑者量身订做的一样,不仅能强化足部与脚裸,使它们更能吸收跑步过程的震击力...
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专属跑者的瑜伽训练,帮助跑前、跑后更加舒畅

专属跑者的瑜伽训练,帮助跑前、跑后更加舒畅

透过专属的跑者瑜伽来伸展跑前与跑后的肌肉,是非常有帮助的,不仅可以降低跑步过程中受伤的机会,也能增加身体灵活度,还可以提升跑步表现,并且跑后双腿也不易酸痛。...
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5个芭蕾式唤醒训练,助你跑起来像舞者一样轻盈

5个芭蕾式唤醒训练,助你跑起来像舞者一样轻盈

Barre是以芭蕾的动作来锻炼身体里面更深层的肌肉群,由于动作优美,近来深受许多女孩欢迎。透过芭蕾的动作取代难度较高的肌力训练...
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如何做站姿前弯式瑜伽动作?

如何做站姿前弯式瑜伽动作?

站姿前弯式(Standing forward fold)是一个对称性的瑜伽动作,透过这项体位法,可以用它来发现身体前后的不对称和不平衡。它可以缓解头痛、延展疲劳的脊椎,除此之外对身体还有许多益处。...
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如何做仰卧英雄式瑜伽动作?

如何做仰卧英雄式瑜伽动作?

仰卧英雄式(Reclining Hero Pose)这项瑜伽动作,不仅对一般上班族或是个领域的运动员来说,都非常是来拿来放松腿部以及舒展骨盆...
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如何做犁式瑜伽动作?

如何做犁式瑜伽动作?

犁式(Plow Pose)这项动作与许多倒立的体位法一样,可以增加大脑含氧量进而增强记忆力,同时还能放松脑部与神经系统,并且强化腰椎与脊椎周围的神经来预防神经突然病变。...
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瑜伽改善梨状肌症候群 比开刀与药物治疗更有效

瑜伽改善梨状肌症候群 比开刀与药物治疗更有效

梨状肌(Piriformis syndrome)是位于臀部深处的肌肉,位于臀大肌下面,肌肉起点是尾骶骨第二到四节前侧外缘。...
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如何做猴王式瑜伽动作?

如何做猴王式瑜伽动作?

猴王式(Monkey king pose)这个动作充满了前弯与后弯的动作,因此增加了许多挑战性。在前后腿互相牵制时,能有效增加下半身的柔软度...
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如何做轮式瑜伽?

如何做轮式瑜伽?

轮式(Wheel Pose)为桥式晋级的练习动作,在做此动作时,必须使用大量的手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌力才能执行,此动作不适合初学者或是身体受伤的人来做。...
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呼吸肌肉与瑜伽的关係

呼吸肌肉与瑜伽的关係

呼吸是瑜伽的根本,瑜伽呼吸法的练习对于进入瑜伽的状况非常重要。瑜伽透过全神贯註在呼吸动作上,让身体与心灵產生连结,让整个身体与呼吸合一...
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如何做上犬式瑜伽动作?

如何做上犬式瑜伽动作?

瑜伽上犬式(Upward facing Dog Pose)能加强背部肌群来预防驼背带来的问题,还可以帮助胸腔打开,改善呼吸量来减缓气喘,除此之外对身体还有许多益处。...
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