反转头碰膝式──增加脊椎弹性

反转头碰膝式(Revolved Head to knee pose)是单腿头碰膝式加上脊椎扭转的变化式,此动作能增加脊椎...

躺姿腹部扭转式──舒缓腰酸背痛

躺姿腹部扭转式(Supine Abdominal Twisting Pose)有2组变化式,其差异在手脚摆放的方式不同,此动作...

孔雀式──强化背部肌肉

孔雀式(Peacock Pose)是模仿孔穴拖著长长的尾翼,透过上肢力量将上肢力量将上半身撑起,因此来...

肩立式──舒缓疲劳双腿

肩立式(Supported Shoulder Stand)需要靠全身力量以及头部才可完成,此时可以舒缓疲惫的双腿,对于...

萤火虫式──强化核心肌群

萤火虫式(Firefly Pose)是模仿萤火虫飞行的样子来完成,透过上肢力量、核心来撑起,同时也能完...

乌鸦式──提升身体平衡感

乌鸦式(Crow Pose)为进阶手平衡式,不仅有效地建立学员上肢的肌力,同时也能加强身体平衡感。...

低平板式──强化无力上半身

在做低平板式(Low Plank Pose)时,必须透过手长已机移脚掌的方式撑在地面上,身体像板子挺直平...

英雄坐姿扭转式──增加脊椎柔软度

英雄坐姿扭转式(Side Twisted Hero Pose)是从坐姿英雄式加上扭转的动作而成,透过温和地扭转方式...

蝎子式──强化手臂与核心肌群

蝎子式(Scorpion Pose)名如其形,此动作看起来就像是一隻准备猎食的蝎子,牠们在迎向敌人或猎...

巴拉瓦伽式──舒缓胃部不适

巴拉瓦伽式(Bharadvaja’s Twist)是纪念印度史诗中的人物所创立,此动作对于舒缓胃部不适有非常...

门闩式──雕塑腰部线条

门閂式(Gate Pose)这个体位法是透过轮流收缩以及伸展身体侧面来达到雕塑腰部线条,透过深层按...

单腿鸽王式I──活化僵硬关节

单腿鸽王式I(One-Legged King Pigeon Pose I)是单腿鸽式的变化动作,对于久坐或是缺少活动的人来说非...

做瑜伽前弯体式的8大好处

瑜伽前弯的体位法,除了能改善腰酸背痛外,还同时伸展到竖脊肌、臀大肌和大腿后肌,对于...

拱背伸展式──促进头部血液循环

拱背伸展式(Rasised Leg Pose)的动作有点像鱼式,此动作需要啟动许多腹部以及大腿力量才可以完...

展臂式──打开郁闷胸腔

展臂式(Raised Arms Pose)非常适合当成后弯练习的暖身动作,一般练习者可藉由此动作来伸展前胸...

如何开始你的第一堂瑜珈课

练习瑜伽可以为生活带来许多的好处,藉由瑜伽的动作同时训练到你的心智与身体,越来越多...

低头族必做的颈部伸展

现在的上班族每天都有很长的时间盯著萤幕,就算下班之后,也是手机不离身,随时在低头滑...

4个伸展操 避免跑者膝盖痛

当你快速地跑完几公里上坡,或是你才刚开始接触跑步,跑者膝就有可能会找上你,因为膝盖...

花环式──改善下半身循环

花环式(Garland Pose)它对需要久坐的上班族、女性来说是一大福音,特别适合常受到妇科疾病所苦...

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海底轮(Root chakra)位于在人体脊椎骨尾端,它代表著生命力和活力,在七个脉轮中,代表的顏色是红色,是满足我们生存下来的欲望的脉轮。...