腰部肌肉锻炼动作方法图解

腰部肌肉锻炼动作方法图解

腰部脊柱是一根独立的支柱,承担着人体百分之六十以上的重力,并从事着复杂的运动。所以可想而知它的重要性了吧! 那么今天就为大家讲讲腰部肌肉锻炼方法及图解。...
查看详情
战绳训练是目前公认最好的神经控制能力训练项目

战绳训练是目前公认最好的神经控制能力训练项目

至于如果提升神经控制能力,那么在训练时我们就要经常的进行各种体能协调性训练,例如:战斗绳训练,弹跳训练,TRX训练都是非常好的神经控制能力训练...
查看详情
为什么你要做硬拉?这就是硬拉的神奇之处

为什么你要做硬拉?这就是硬拉的神奇之处

硬拉为何如此重要?为和那么多人把它当做黄金训练动作?不管你的训练目标是什么,在身体组成、健身减肥和运动表现上硬拉都是一种最佳功能性的运动选择。...
查看详情
抗旋转核心力量训练:T杠转体

抗旋转核心力量训练:T杠转体

核心稳定训练你可以简单理解为:“抵抗脊柱出现运动的能力”(即稳定身体,避免身体出现移动的能力),这类训练我们称为“抗移动训练”。...
查看详情
宽握硬举:爆炸性的增加肌肉及力量(硬举辅助训练)

宽握硬举:爆炸性的增加肌肉及力量(硬举辅助训练)

硬举在现在是许多健身人开始在训练的动作,首先他是一个功能性且全身性的多关节训练,也许你还不敢尝试,你可以在这里看看我们所撰写的硬举教学。...
查看详情
加强腰部肌力的3个重要训练

加强腰部肌力的3个重要训练

卧推(bench press)基本上是所有男士都喜爱做的训练,小编收到很多很多读者查询为什么卧推完都没有什么感觉,当中的原因可能是技术不足、姿势有误,因此小编为各位读者朋友写一篇比较技术化的文章,深入探讨如何才能最有效地卧推!...
查看详情
公狗腰练习十三式 检验型男的新标准

公狗腰练习十三式 检验型男的新标准

男人的什么部位最性感?那当然是“公狗腰”啦!公狗腰在健身界占据着一定的地位,你知道什么是“公狗腰”吗?你知道公狗腰怎么锻炼吗?“公狗腰”又叫“老公腰...
查看详情
只要9个动作水蛇腰就这么练出来

只要9个动作水蛇腰就这么练出来

对于长期吃完饭就坐的女性朋友来说,腰上的赘肉肯定一捏一大把,别人都是展现水蛇腰的诱惑,可是自己却要遮赘肉。每个女孩子都羡慕水蛇腰,因为苗条的身材和玲珑的...
查看详情
2个动作在家锻炼你的性感腰线,让男人的爱之把更好看

2个动作在家锻炼你的性感腰线,让男人的爱之把更好看

爱之把,又称爱之把手,是指男人盆骨上方腹沟那部分的突起肌肉,男生骑车的时候女生可以抓着这个地方,就像把手一样,能带来安全感。爱之把是腹外斜肌下端和腹内斜肌下端共...
查看详情
腰部肌肉拉伤怎么办 安利六个方法

腰部肌肉拉伤怎么办 安利六个方法

腰不好肯定会被说肾不好,其实有些是因为腰部肌肉拉伤造成的,腰部是我们力量的来源,一旦肌肉拉伤那就很麻烦了。那么腰部肌肉拉伤怎么办呢?一起跟着小编了解下解决方法!腰部是...
查看详情
站立俯身臂屈伸动作十分适合在家锻练的朋友! 我们一起来看看吧!

站立俯身臂屈伸动作十分适合在家锻练的朋友! 我们一起来看看吧!

各位读者除了可以在健身椅上做俯身臂屈伸(TricepKickback),还可以用站立的方法去做臂屈伸的动作,这动作十分适合在家锻练的朋友!我们一起来看看吧!程度:初阶主要锻练肌肉群...
查看详情
这些腹肌动作让女生腰粗!11个女生最佳腹肌动作推荐

这些腹肌动作让女生腰粗!11个女生最佳腹肌动作推荐

有腹肌是件很酷的事,对于女生来说。标志着腹肌平坦,低脂肪,身材有曲线,性感妖娆!特别是夏天到了,没有好的身材,平坦的腹部,怎么好意思出门?更别提穿泳装去戏水了。...
查看详情
硬举健身动作强化身体多组肌肉,提升爆发力及运动能力

硬举健身动作强化身体多组肌肉,提升爆发力及运动能力

硬举(Deadlift)是一个经典的健身动作,硬举会强化你身体多组肌肉,提升你的爆发力及运动能力。硬举的学问很多,以下是最基本的做法。程度:进阶(Intermediate)主要训练肌肉群...
查看详情
腰椎间盘突出的运动建议 腰椎间盘突出怎么运动

腰椎间盘突出的运动建议 腰椎间盘突出怎么运动

1、优先选择的运动是轻缓、舒适的锻炼,以下推荐两种:a、倒走:就是面朝的方向和走路方向相反的走路方式。b、穿负跟鞋走路,负跟鞋:鞋头比鞋跟高度高的鞋子。2、另外,在器械锻...
查看详情
腰腹臀腿一次性搞定!9个动作解决水肿肥胖

腰腹臀腿一次性搞定!9个动作解决水肿肥胖

下半身血液不循环是现在年轻人最常见的问题。运动量少,久坐等都会造成下半身的血液循环不畅,容易造成内分泌失调,从而引起下半身的水肿。看着类似肥胖,但体脂率却没那么...
查看详情
很瘦但依然有小肚子?可以这样轻松减掉

很瘦但依然有小肚子?可以这样轻松减掉

经常有人问:身上不胖,就肚子上有赘肉,怎么减掉小肚子?我相信有这种情况的人并不少见,很多人都有肚腩,肚子上掐一下,捏起来的大部分都是脂肪了。在日常生活中,形成小肚...
查看详情
9个动作塑造曲线身材!下半身线条打造计划

9个动作塑造曲线身材!下半身线条打造计划

很多妹子会抗拒力量训练,觉得只要瘦了就是美。肌肉会给人曲线美感,线条感,让人的身材更有型,通过力量训练增加适量的肌肉,就能为身体很好的塑形,打造动感迷人的曲线身...
查看详情
产后肚子变松弛,常规减脂不顶用!3步找回平坦腹肌

产后肚子变松弛,常规减脂不顶用!3步找回平坦腹肌

很多女性在生育后腹部会变得松弛,而且和体重没关系,即便身体其他部位很匀称,小腹也又明显的下坠,日常锻炼难以改善。实际上,这一症状是由于腹直肌鞘白线断裂所造成的,...
查看详情
5个方法全面提高平板支撑锻炼效果!强化核心力量

5个方法全面提高平板支撑锻炼效果!强化核心力量

很多人认为,平板支撑只是一个简单的静态动作,因此并不能有效的锻炼肌肉。那么,今天就让我们来推荐下能提升平板支撑的动作变化,看你们还hold不hold得住!另外值得一提的是...
查看详情
你真的会硬拉吗?传统硬拉中的9个愚蠢错误

你真的会硬拉吗?传统硬拉中的9个愚蠢错误

任何动作都有盲区硬拉动作最为常见聪明的避免这些错误才能安全高效的训练爱也硬拉恨也硬拉在最有效、最危险、最复杂、最有名的训练动作排行榜,硬拉动作都是...
查看详情
首页 上一页 1 2 下一页