上斜卧推肩膀痛?这个错误要避免!

上斜卧推肩膀痛?这个错误要避免!

卧推在健身房是最受欢迎的训练动作,同时它又有很多变化式,最常见的就是改变训练凳的角度来进行上斜卧推!...
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更流畅的肩推:对握肩上推举

更流畅的肩推:对握肩上推举

肩推是发展上半身肌力很好的动作之一,主要是发展我们垂直推的力量!其主要训练的是肩膀的三角肌,斜方肌、上胸、手臂三头、由于是站姿,更是对我们的核心力量的挑战!...
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提升肩膀肌力:单臂借力推+离心收缩!

提升肩膀肌力:单臂借力推+离心收缩!

肩上推举是运动训练中最伟大的力量训练动作之一,他能帮助你塑造强大的肩部力量,壮硕的肩部肌肉,让你在运动场获得绝佳表现,让你的身形更雄伟!...
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更友善对待肩膀:改用弹力带进行肩环绕

更友善对待肩膀:改用弹力带进行肩环绕

利用pvc管进行肩关节环绕式一个非常受人欢迎的训练动作,这个动作对于改善肩膀的灵活性效果非常棒!很多训练者都会经常使用(训练前的热身以及改善肩膀功能)...
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用哑铃打造球状肩的4个基本动作

用哑铃打造球状肩的4个基本动作

我们将为大家介绍用哑铃就可完成4个,十分基本又有效率的动作,让你在家也可打造出完美的三角肌。...
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还在做俯身飞鸟?只需一个技巧,让你的肩后束有更好的刺激

还在做俯身飞鸟?只需一个技巧,让你的肩后束有更好的刺激

对于肩部后束的锻炼来说,很多人第一个想到的动作就是俯身的飞鸟,因为只需要一对哑铃就能够锻炼。但是对于一个肌肉部位来说,只有一个锻炼他的动作真的够吗?...
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一套特别的肩部训练,4个动作组成2个超级组轰炸三角肌

一套特别的肩部训练,4个动作组成2个超级组轰炸三角肌

肩膀这个如此重要的部位,具有其特殊的价值,所以我们要用特别的训练来对待,让他成为你身材中的亮点,下面要带来的是一套特别的肩部训练,由4个动作组成的2个超级组轰炸三角肌!...
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哑铃外旋:增强三角肌后束力量

哑铃外旋:增强三角肌后束力量

哑铃外旋,帮助男人增强三角肌后束力量,对三角肌肌肉塑型有很大的帮助。...
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最全肩部斜方肌锻炼大全

最全肩部斜方肌锻炼大全

斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。千万不要忽视斜方肌的重要性...
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3招缓解全身酸痛的肩颈关节放松操

3招缓解全身酸痛的肩颈关节放松操

身体的疼痛和痠痛,造成日常活动不便、容易感到疲惫等问题,其实和姿势不良有很大的关连性。所以我们常看到银髮族身体容易前弯,甚至严重驼背...
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倒三角身型是如何练成的?

倒三角身型是如何练成的?

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[肩部推举] 强壮肩膊 锻炼上半身

[肩部推举] 强壮肩膊 锻炼上半身

如果说深蹲是锻炼下半身的关键动作,那肩推 shoulder press,就是提升下半身能力的不二法门。肩膊强壮,自然可令手臂以至胸部的力量得以提升,对锻炼上半身极有帮助。...
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锻炼三角肌最有效的方法 7个动作改善溜肩穿衣更有型

锻炼三角肌最有效的方法 7个动作改善溜肩穿衣更有型

厚实的肩膀,有型的三角肌会让人觉得你非常有型。穿衣服也很好看,如同衣架子。溜肩的人更需要锻炼,分享锻炼三角肌最有效的方法,7个动作让肩部肌肉更发达,有效改善溜肩。...
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肩部三角肌整体全面训练:6个动作让肩部饱满有力

肩部三角肌整体全面训练:6个动作让肩部饱满有力

日常生活中我们要时刻注意各种的不良体姿,同时要加强肩部肌肉的锻炼,强大的肌肉力量是关节最好的保护伞。...
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单臂肩推常见错误:脊柱侧弯

单臂肩推常见错误:脊柱侧弯

利用单手进行肩推可以很棒的帮你发展肩部力量,除此之外单臂肩推还有以下优点:...
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后肩训练:宽握斜板划船!

后肩训练:宽握斜板划船!

划船训练是健身房锻炼背部肌群最好的动作之一!其中根据不同的握距,握法以及其他的一些变化会着重刺激到不同的肌肉部位!...
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肩部热身动作推荐:壶铃肩环绕

肩部热身动作推荐:壶铃肩环绕

肩膀是上肢运动的枢纽,处于一个非常重要的核心位置!不管你做任何上肢运动,肩膀都会参与!...
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改善肩膀活动度:4个泡沫轴动作推荐!

改善肩膀活动度:4个泡沫轴动作推荐!

肩关节是我们人体最灵活的关节,他可以在多个平面内进行各式各样的运动(屈伸,环转,外旋内旋,外展内收,水平外展以及内收)!...
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改善肩膀灵活性:仰卧地面滑雪

改善肩膀灵活性:仰卧地面滑雪

肩膀的状况在运动健身中是至关重要的!很多人因为生活或训练的因素影响导致肩膀功能出现问题!最常见的就是肩关节的活动度受限...
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后肩训练:吊环反向飞鸟!

后肩训练:吊环反向飞鸟!

反向飞鸟是一个经典的动作!通常我们会使用哑铃,弹力带,拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟!...
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