用哑铃做好5个经典又有效率的肩部训练

那我们要如何能用常见的哑铃,来更有效率的将肩部训练完整?其实,你只要做好这5个动作就可

查看详情

三种斜方肌强化建议训练

斜方肌是位于人体的上背及中背的表层肌肉,其肌肉纤维走向分成上、中、下三部分,起自上

查看详情

加强你的肩部训练-3种地雷管肩推动作

选择地雷管来做肩推训练,它除了可以训练肌力与爆发力之外,对于身体核心肌群的稳定度也

查看详情

练习肩部肌肉图解合集

利用杠铃、哑铃、绳索、固定器械等练习肩部肌肉,每个动作3-4组,每组15-10次。

查看详情

三动作有效锻炼「肩膀肌」!

肩部肌群不似腹肌是耐劳肌群,所以锻炼肩部肌群时候,需要有减少重量和负荷强度,如果不

查看详情

上斜卧推肩膀痛?这个错误要避免!

卧推在健身房是最受欢迎的训练动作,同时它又有很多变化式,最常见的就是改变训练凳的角

查看详情

更流畅的肩推:对握肩上推举

肩推是发展上半身肌力很好的动作之一,主要是发展我们垂直推的力量!其主要训练的是肩膀的

查看详情

提升肩膀肌力:单臂借力推+离心收缩!

肩上推举是运动训练中最伟大的力量训练动作之一,他能帮助你塑造强大的肩部力量,壮硕的

查看详情

更友善对待肩膀:改用弹力带进行肩环绕

利用pvc管进行肩关节环绕式一个非常受人欢迎的训练动作,这个动作对于改善肩膀的灵活性效

查看详情

用哑铃打造球状肩的4个基本动作

我们将为大家介绍用哑铃就可完成4个,十分基本又有效率的动作,让你在家也可打造出完美的

查看详情

还在做俯身飞鸟?只需一个技巧,让你的肩后束有更好的刺激

对于肩部后束的锻炼来说,很多人第一个想到的动作就是俯身的飞鸟,因为只需要一对哑铃就

查看详情

一套特别的肩部训练,4个动作组成2个超级组轰炸三角肌

肩膀这个如此重要的部位,具有其特殊的价值,所以我们要用特别的训练来对待,让他成为你

查看详情

哑铃外旋:增强三角肌后束力量

哑铃外旋,帮助男人增强三角肌后束力量,对三角肌肌肉塑型有很大的帮助。

查看详情

最全肩部斜方肌锻炼大全

斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。千万不要

查看详情

3招缓解全身酸痛的肩颈关节放松操

身体的疼痛和痠痛,造成日常活动不便、容易感到疲惫等问题,其实和姿势不良有很大的关连

查看详情

倒三角身型是如何练成的?

查看详情

[肩部推举] 强壮肩膊 锻炼上半身

如果说深蹲是锻炼下半身的关键动作,那肩推 shoulder press,就是提升下半身能力的不二法门。

查看详情

锻炼三角肌最有效的方法 7个动作改善溜肩穿衣更有型

厚实的肩膀,有型的三角肌会让人觉得你非常有型。穿衣服也很好看,如同衣架子。溜肩的人

查看详情

肩部三角肌整体全面训练:6个动作让肩部饱满有力

日常生活中我们要时刻注意各种的不良体姿,同时要加强肩部肌肉的锻炼,强大的肌肉力量是

查看详情

单臂肩推常见错误:脊柱侧弯

利用单手进行肩推可以很棒的帮你发展肩部力量,除此之外单臂肩推还有以下优点:

查看详情