壮大斜方肌: 让你看起来像个衣架子,更像健身人

壮大斜方肌: 让你看起来像个衣架子,更像健身人

那么其实我们在训练的是上斜方肌,中下斜方肌可以在背肌训练上得到刺激,而上斜方肌则是用一个谁都会的动作,就像是你「不知道」的动作。...
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如何锻炼诱人肩线-三角肌训练

如何锻炼诱人肩线-三角肌训练

三角肌时常在训练的菜单中被忽略掉,但其实,好看又有型的三角肌会让你的手臂变得非常有型好看,绝对胜过你的拥有厉害的三头肌和二头肌,而且也会让你的整个上半身,显得更加强壮...
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修正深蹲屁股眨眼的问题(髋关节、踝关节的活动度)

修正深蹲屁股眨眼的问题(髋关节、踝关节的活动度)

哪种深蹲适合蹲得深?如何判断以及了解屁股眨眼的成因利用深展打开宽关节以及踝关节的活动度全幅度的深蹲是个很棒的训练动作,英文中称之 ATG, Ass to Grass 文意是屁股往草地坐也就是全蹲的意思...
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地雷管肩推: 对肩膀关节友善的力量训练

地雷管肩推: 对肩膀关节友善的力量训练

什么是地雷管以及地雷管肩推地雷管肩推的变化式以及优点什么是地雷管肩推?应该都看过这个地雷管肩推的动作,现在的健身房中都尽量加入了这款装置...
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拯救前三角肌- 你一定要会的前三角肌动作

拯救前三角肌- 你一定要会的前三角肌动作

这个上斜板的过头前举,可以正确的刺激到你的前三角肌群,许多人只用站姿哑铃前举来训练前三角,那或许还不够,试试这个动作吧。...
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肩部热身动作推荐:9090肩旋转

肩部热身动作推荐:9090肩旋转

肩膀是上肢运动的枢纽,处于一个非常重要的核心位置!不管你做任何上肢运动,肩膀都会参与!今天我们再来推荐一个肩部热身好动作:9090肩旋转。...
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肩部热身动作:弹力带前举+水平外展

肩部热身动作:弹力带前举+水平外展

肩膀是上肢运动的枢纽,处于一个非常重要的核心位置!不管你做任何上肢运动,肩膀都会参与!如果你的肩膀受伤了!那你将要放弃所有的上肢训练!...
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素食饮食:素食者如何补充营养

素食饮食:素食者如何补充营养

究竟吃素对身体有什么好处呢?如果真的开始吃素,会不会像很多人说的那样,营养不足面有菜色呢?以下这篇文章就要来为你解答各种关于吃素的问题。...
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农夫行走变化式:倒壶玲农夫行走!

农夫行走变化式:倒壶玲农夫行走!

农夫行走是一个非常棒的训练动作!它能够帮我们提升握力,增强全身肌肉,加速新陈代谢减少脂肪,同时它还是一个非常好的核心训练动作...
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三角肌的超级组锻炼计划

三角肌的超级组锻炼计划

先拿一对平时能做12-15次/组侧(前)平举的哑铃,但在这套计划中只要求你拿这个重量做8-10次一组,因为这套计划的训练强度很大,所以要求尽量保持动作的准确性。...
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三角肌锻炼的计划 打造完美的肩部

三角肌锻炼的计划 打造完美的肩部

哑铃需要多重呢,这个问题没有明确的答案,每个人自身条件不同,力量不同。根据自身情况,选择一个合适自己的重量,初学者不要太重,按下面动作做。...
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肩推训练- 强化你的力量,正确姿势以及优点介绍

肩推训练- 强化你的力量,正确姿势以及优点介绍

肩推是不是常常被你忽略了呢?其实它对于你的力量非常有帮助!跟许多训练一样,肩推也带有它的危险性,要怎么做出正确姿势?...
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如何练出倒三角

如何练出倒三角

大部分男生开始健身,除了因为想提升足球、篮球等其他运动的运动能力和基础肌力,更多是为了获得线条分明的好身材,以及帅气地撑起衣服,提升气场。...
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高暴虐肩虐胸训练方式你试过没? 7个动作深层次强虐胸肩肌群

高暴虐肩虐胸训练方式你试过没? 7个动作深层次强虐胸肩肌群

胸肩训练永远是健身训练的一个永恒话题,不管是增肌还是塑形,胸肩肌群永远都是塑形的男性塑形的第一基础,如果你想练出完美的魅力身材,不将胸肩部位练好那是绝对不可能的,胸肌和肩部对男人体型的影响...
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三角肌中束专项训练 练出饱满三角肌

三角肌中束专项训练 练出饱满三角肌

肩部是每个人都应该加强锻炼的部位,它不但可以让一个人的身材变得非常有型充满魅力感,还能让自己穿衣服更好看。下面为大家分享4种方法帮助你打造发达的三角肌中束肌肉。...
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雄壮背部倒三角训练计划: 8个动作让你的背部绽放男人最美雄风

雄壮背部倒三角训练计划: 8个动作让你的背部绽放男人最美雄风

背部黄金倒三角身材,是每一个男人都梦寐以求的完美身材,拥有雄壮的背部,不仅在外表上可以提升一个人的魅力,更是在力量上增强个人的基础力量...
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练肩不热身早晚练伤肩: 肩部热身指南一组动作完美激活肩部肌群

练肩不热身早晚练伤肩: 肩部热身指南一组动作完美激活肩部肌群

热身对于健身者来说绝对是一个不可忽略的过程,在训练前有效的热身,可以直接降低训练损伤,提升训练的安全,热身可以帮助训练者有效的激活肌群,避免冷启动身体...
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6个动作 完美帮你强化虎头三角肌

6个动作 完美帮你强化虎头三角肌

饱满的肩部是每一个健身者都梦寐以求的,尤其是练出饱满的三角肌,不仅可以让自己穿衣服更有范儿,而且还能让体型更加有型,将肩部练好,是避免不良体型出现的最好方式...
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4个练肩动作完美的塑形肩部 绽放迷人魅力身材

4个练肩动作完美的塑形肩部 绽放迷人魅力身材

加肩部的压力和磨损,有很多健身者大重量训练一段时间后出现肩关节内部疼痛,多数的原因就是因为肩部力量弱,又使用了过多的大重量训练,造成肩关节磨损才导致的肩部出现疼痛...
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想拥有性感有魅力的身材吗先将肩部练好吧: 7个动作完美塑形肩部

想拥有性感有魅力的身材吗先将肩部练好吧: 7个动作完美塑形肩部

肩部是健身者训练的核心部位,肩部如果练不好,对于整个健身都有巨大的影响,如果你想让你的训练更加安全有质量,那么就必须要增强肩部的力量,如果你的肩部没有力量...
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