五个瑜伽柱训练: 拥有更强壮的核心

五个瑜伽柱训练: 拥有更强壮的核心

瑜伽柱是许多健身人的工具之一,他一般被认为是能够帮助训练者肌肉恢复以及解决痠痛的道具,也有专家很建议使用瑜伽柱在热身时使用,将有效帮助血液流至肌肉里,唤醒肌肉。...
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雕塑身型的腹直肌锻炼:仰卧举腿

雕塑身型的腹直肌锻炼:仰卧举腿

想要练出人人称羡、线条分明的冰块盒,平时不妨多做腹直肌强化训练。腹直肌是构成腹肌最主要的肌肉,沿著身体前面,从胸廓延伸到骨盆。当腹直肌收缩时,腹部被往内拉;在腹肌共同作用下,可使躯干向前或向侧面运动,甚至扭曲。...
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挥别「爱的把手」、练出人鱼线的腹内外斜肌运动

挥别「爱的把手」、练出人鱼线的腹内外斜肌运动

练出好看的人鱼线?除了控制饮食瘦身之外,你还需要多多锻炼腹部的内外斜肌。腹斜肌分为腹内斜肌与腹外斜肌,主要目的是稳定与旋转躯干之用,因此可以藉由转体和侧屈来锻炼它们,下面就介绍几种藉由器材辅助的锻炼方式:...
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如何修正这7招常见却最容易做错的腹肌训练?

如何修正这7招常见却最容易做错的腹肌训练?

运动爱好者都知道肌力训练的重要性,除了专注于自我训练项目外,我们也经常藉由线上影片、书籍或者直接前往健身房学习一些对于加强核心有帮助的招式。...
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跳水王子的20分钟轻松健身计划!

跳水王子的20分钟轻松健身计划!

只要每天进行20分钟的高强度运动,一周5天,就能达到健身目的,锻炼出强有力的肌肉,健康也能获得改善。...
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壶铃燃脂运动 20分钟燃烧400卡路里热量

壶铃燃脂运动 20分钟燃烧400卡路里热量

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8种高效虐腹动作,让你虐出性感8块腹肌

8种高效虐腹动作,让你虐出性感8块腹肌

大家比较关心的人鱼线、马甲线其实指的是腹肌的形态,人鱼线是指腹内外斜肌,马甲线则是指腹直肌。...
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如何进行平板支撑运动

如何进行平板支撑运动

平板支撑是锻炼平衡与核心肌群的运动。它在瑜伽里属于拜日式中的一个体式,或是瑜伽串联动作(vinyasa)之一。你也可以把它当作一个单独的运动。...
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肚腩变腹肌,做棒式运动的5大好处

肚腩变腹肌,做棒式运动的5大好处

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跪姿缆绳卷腹的正确做法!跪姿卷腹动图

跪姿缆绳卷腹的正确做法!跪姿卷腹动图

缆绳跪姿卷腹的正确做法!如果你做的是正确的话,那么这个训练就会非常有效。但如果你的动作出错,你将什么都得不到!这就是健身的门道!...
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只要平板支撑和深蹲两个动作让你拥有完美身材

只要平板支撑和深蹲两个动作让你拥有完美身材

如果你也跟小编一样懒懒的,就是没办法(尤其是在冬天)提起劲来做运动的话,强烈建议你做以下两个动作,只要持之以恒地坚持,好身材就离你不远了!...
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腹肌男必用的30种最夯虐腹动作, 全方位打造巧克力腹肌!

腹肌男必用的30种最夯虐腹动作, 全方位打造巧克力腹肌!

想要把啤酒肚练出六块腹肌,除了高强度减脂训练之外腹部动作也必不可少,下面给小伙伴们推荐30种腹肌轰炸的经典动作...
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胸肌+腹肌联合训练方案: 7个动作让你练出绝对诱人的胸肌和腹肌

胸肌+腹肌联合训练方案: 7个动作让你练出绝对诱人的胸肌和腹肌

今天就为大家整理一组非常完美的胸肌和腹肌联合训练计划,在健身中一般很少有健身者把胸肌和腹肌进行联合训练。...
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三个锻炼腹肌的方法,简单粗暴

三个锻炼腹肌的方法,简单粗暴

许多人都希望能拥有健美的腹肌,那么对于一些没有专门时间锻炼的人而言,如何才能快速有效的锻炼腹肌呢?下面为大家介绍锻炼腹肌最有效的几种方法!...
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冲刺跑式仰卧起坐锻炼你的腹直肌

冲刺跑式仰卧起坐锻炼你的腹直肌

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。该动作对橄榄球运动员的冲刺跑能力有良好的辅助训练作用。...
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棒式运动(Plank):正确姿势加强核心稳定性

棒式运动(Plank):正确姿势加强核心稳定性

所有健身教练都会告诉你,要训练好核心肌群,增加健身效果,一定要做好棒式运动(Plank),但你真的知道正确的棒式运动该怎么做吗?...
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[Reverse Crunch 反向捲腹] 核心基础训练

[Reverse Crunch 反向捲腹] 核心基础训练

与捲腹 (Crunch) 的动作相比,反向捲腹对腰背的负荷较低,令颈、背、腰等部位,不致于过度操劳。想拥有六块肌肉,反向捲腹绝对是一个不能不练的动作。...
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[V-Up V型上举] 六块腹肌不是梦

[V-Up V型上举] 六块腹肌不是梦

V-Up 是一个髋关节屈曲的动作。髋关节灵活有力,对于跑步、步行等动作有莫大裨益。而此动作亦能锻炼髋屈肌群,达到收腰、强化腹肌的效果。...
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初学者都能轻易上手! 5招训练腹部力量与线条

初学者都能轻易上手! 5招训练腹部力量与线条

不论有没有生过孩子,岁数在哪,只要找到适合自己体能的方式,循序渐进,不论任何状态,都能找到腹部美好曲线!讲到要锻炼腹部,多数人想到的是『仰卧起坐』、『捲腹』或是『平板撑(棒式)』。...
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不想做这么累的HIIT?每天5分钟花式平板支撑30天惊艳自己

不想做这么累的HIIT?每天5分钟花式平板支撑30天惊艳自己

说到HIIT,相信大家和小编一样,第一反应就是:“哇,超累的,实在好难坚持哦~”不过确实,HIIIT顾名思义为高强度间歇训练,肯定是超级磨练大家毅力的,如果能够每周坚持3次的话都已经属于意志力非常坚强的童鞋了~...
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