3分钟腹部核心训练|追剧的同时紧实腹肌Get性感马甲线

3分钟腹部核心训练|追剧的同时紧实腹肌Get性感马甲线

一共就只有3个动作,每个动作坚持1分钟,强化核心的同时紧实你的腹部,让马甲线不再深藏不露!而且大家不用刻意挤出时间来锻炼...
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告别仰卧起坐,今天就开始练「捲腹」

告别仰卧起坐,今天就开始练「捲腹」

腹部运动一定是你健身的必做动作。想要练腹肌,除了仰卧起坐,还有效果更好的选择。以下要介绍的捲腹,就是你不能不认识、国内外教练一致推荐的最佳腹部运动。...
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女生如何才能练出马甲线?女生腹肌锻炼动作

女生如何才能练出马甲线?女生腹肌锻炼动作

你以为你每天做仰卧起坐就能练出腹肌吗?其实我们的身体很聪明的,当你一直用一种level练习时,你的身体将感到毫无压力,那么你的马甲线也就毫无可能了。...
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启动每天10分钟的自重训练计划

启动每天10分钟的自重训练计划

为大家介绍5种在家就可做的基础训练,每天只要花10分钟的时间,你不用买训练器材只用自己的体重就可以执行,如果你每天都认真执行这样的计划...
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俯卧撑可以练出腹肌吗?一天要做多少个俯卧撑,才可以看到效果?

俯卧撑可以练出腹肌吗?一天要做多少个俯卧撑,才可以看到效果?

腹肌是一个男性最特殊的一个标誌,好看的腹肌另男性顏值提升很多,大部分新手想学健身也就冲著腹肌来的。 但腹肌真的那么好练吗?...
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马甲线教程:撕裂腹肌马甲线练出来

马甲线教程:撕裂腹肌马甲线练出来

马甲线跟体脂比例有关系,如果体脂肪比较高,是不太可能出现马甲线的。而对于体脂低的人来说,拥有马甲线是天生的,不用刻意练习。...
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腰腹肌肉拉伸动作图解

腰腹肌肉拉伸动作图解

拉伸腹部肌肉是有效锻炼腹肌和防止腰腿痛的方法,所以每次锻炼完腹肌之后,一定要进行充分的腰腹拉伸训练,下面为大家分享几个腰腹拉伸小动作:...
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2种比仰卧起坐更强大的滚筒核心操

2种比仰卧起坐更强大的滚筒核心操

一般使用滚筒做训练,往往会以滚筒置于下半身位置为主。若是以手臂放在滚筒上的方式来做训练,是一种较为进阶的训练方式...
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强化侧腹肌线条让腹肌刻划更加立体

强化侧腹肌线条让腹肌刻划更加立体

如果你要有个紧实的腹部线条,那就不能遗忘了腹外斜肌与腹内斜肌的锻炼!所以,我们为大家挑选了4个,针对侧腹肌十分有效的训练动作,现在就将它们加入你的训练菜单吧!...
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在腹肌训练中你犯了几个错误?

在腹肌训练中你犯了几个错误?

想要拥有结实平坦的腹部是大家都想拥有的,除了饮食跟体脂要控制之外,对于腹部肌肉的锻炼也不可少,但你是否在锻炼腹肌之后都会颈部酸痛...
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8个动作教你打造靓丽的马甲线

8个动作教你打造靓丽的马甲线

想练好马甲线可不是那么轻松的事情,并不是嘴上说说自己有多么想要就可以了,你必须坚持。...
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人鱼线锻炼动作推荐:单杠垂悬侧提膝

人鱼线锻炼动作推荐:单杠垂悬侧提膝

腹部锻炼的的动作花样繁多,很多腹部训练动作都是在地上做, 但其实也有悬挂动作,悬挂的腹部动作可减少下背受压,但难度会相应提高。...
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[Heel Touches 左右触踵] 锻炼腹部线条

[Heel Touches 左右触踵] 锻炼腹部线条

动作小,功效大,「Heel Touches 左右触踵」是针对腹部的练习,有助打造腹部线条,收紧腰间肌肉。...
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[单车式捲腹 Bicycle Crunch] 腹胸同练

[单车式捲腹 Bicycle Crunch] 腹胸同练

单车式捲腹 Bicycle crunch,能将核心锻炼加以变化,更艰难,也更有趣。而且,有美国的研究指,bicycle crunch是最有效率的健身动作之一。...
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腹肌训练的动作与技巧,轻松拥有马甲线

腹肌训练的动作与技巧,轻松拥有马甲线

马甲线是完美腹肌的代名词,几乎所有的人都想要马甲线,完美的腹肌线条会让自己的体型看上去更完美。...
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扔掉你的仰卧起坐,这4个最佳的腹肌训练动作等你来练

扔掉你的仰卧起坐,这4个最佳的腹肌训练动作等你来练

拥有漂亮紧致的人鱼线是很多肌肉型男特别希望和一直在努力奋斗的目标。...
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卷腹玩腻了?来点新鲜的!核心爆虐,你能坚持到第几个?

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人鱼线锻炼动作推荐:单杠垂悬侧提膝!

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简单动作练腹肌 迷人小蛮腰精致马甲线不再是梦

简单动作练腹肌 迷人小蛮腰精致马甲线不再是梦

如今拥有马甲线才算是真正的好身材,每个女生都想要甩掉身上的肉肉,渴望拥有和明星一样迷人的马甲线。...
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8个进击的零腹肌养成训练

8个进击的零腹肌养成训练

我们嘴上常说的下腹部其实是一个错误的说法,你的腹直肌、腹壁,实际上涵盖了整个腹部并连接在骨盆上。无论女人或男人,大部分都无法接受这些部位有凸起的跡象,因此不断寻找能帮助消除这些赘肉的运动。...
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