动作: 同时训练到腹部肌群以及背肌

动作: 同时训练到腹部肌群以及背肌

这是一个很好的反手引体向上(Chin-up)变化式,搭配上L型的弯体坐姿,同时训练到腹部肌群以及背肌!...
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你所不知道的引体向上

你所不知道的引体向上

如果你对练背部已有一定基础,你可以开始试著引体向上!称之为上半身之王的引体向上,却很少人能轻易做到,尤其是对上半身肌肉偏少的女生来说。其实这是有小秘诀的!让我们继续看下去吧!...
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背肌训练好动作:俯卧T杠单臂划船!

背肌训练好动作:俯卧T杠单臂划船!

单手划船是我们训练菜单中的必备的动作之一,它属于水平拉的动作,可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群,(斜方肌菱形系背阔肌)...
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4个理由印证,男人最该拥有的其实是背肌!

4个理由印证,男人最该拥有的其实是背肌!

男人一聊到健身多半都会集中在腹肌、手臂之类,但往往忽略了相当重要的一环,最应该努力练出来的其实是它,背肌!以下我给你4个原因,让你同意并随即身体力行壮大背部所有肌群!...
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练背不是男生训练专属女生也应该练背: 5个动作完美塑形矫正背部

练背不是男生训练专属女生也应该练背: 5个动作完美塑形矫正背部

今天给大家整理一组非常完美的背部塑形训练动作,关于背部训练有很多女性健身者,长期以为背部训练都是男生训练的专属,其实在健身训练女生也应该注重背部的训练...
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杠铃划船:增加背肌力量的最佳背肌训练之一

杠铃划船:增加背肌力量的最佳背肌训练之一

划船也是一项很不错的力量训练,更大的力量让你有更大的肌肉!本篇介绍的 Pendlay Row 是一种训练更多肌肉群的划船方式,该怎么做好它?...
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每天3分钟 | 3周告别驼背和大肚腩,还你优雅帅气的迷人身姿

每天3分钟 | 3周告别驼背和大肚腩,还你优雅帅气的迷人身姿

很多人尤其是长期在电脑前工作的男性容易驼背,实际上这是没有使用肌肉的偷懒姿势,不仅容易增加脂肪,而且会使支撑内脏的腹部深层肌肉衰退,这也是中青年形成啤酒肚的原因之一。...
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6个经典动作让你练出虎背熊腰,背阔肌就要这样练

6个经典动作让你练出虎背熊腰,背阔肌就要这样练

有些健身爱好者虎背熊腰,有些却壮不起来,这到底是为什么呢?可能你也付出了极大的努力,可能你也每天大量训练,但是肌肉生长速度却非常缓慢,这对于想练出大块头的人来说是致命的打击。...
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背阔肌训练:打造壮硕背肌只需3组动作

背阔肌训练:打造壮硕背肌只需3组动作

说到健身,大家最常看的都是二头肌、胸肌、腹肌等明显的肌肉,常常忽略背部的背阔肌。但肌肉的线条是全身一起看的,正面好看,背面也要上相才行,胸肌和腹肌练得再好,如果背部松松垮垮,从背面看起来就是个路人甲...
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想要男友力爆棚,你需要这组背部轰炸训练

想要男友力爆棚,你需要这组背部轰炸训练

男人想要魅力十足,大胸器、八块肌都不能少。不过说到最能给女人安全感的,还是宽阔结实的背部,做一个男友力爆棚的男人,赶紧get这组背部训练计划吧!...
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8个动作炼出线条分明后背、腿腹、手臂,以及坚挺紧实的翘臀

8个动作炼出线条分明后背、腿腹、手臂,以及坚挺紧实的翘臀

8个动作,不必跑健身房,但却能锻炼出线条分明后背、腿腹、手臂,以及坚挺紧实的翘臀,为了最迷人的背影杀,真的是时候要努力动起来了。...
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腰背疼痛康复性训练: 8个动作强化下背部肌肉力量缓解下背疼痛

腰背疼痛康复性训练: 8个动作强化下背部肌肉力量缓解下背疼痛

现在中老年人腰背疾病越来越多,几乎都是因为年轻时劳累过度,不加以保养,长期不管不问最后随着年龄的增长,全身的肌肉力量流失,骨骼关节的老化,导致这些问题集中爆发出来...
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6个黄金背部倒三角训练计划

6个黄金背部倒三角训练计划

宽阔霸气的背部是每一个男人都梦寐的完美体形,雄壮的背部可以让一个男人浑身散发着刚阳霸气魅力,突显男性的力量之美,所以男人要想让自己有范儿,只需练出雄壮的背部就可以了...
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背部塑形修饰训练: 5个动作帮你矫正背部不良体型让背部更笔直

背部塑形修饰训练: 5个动作帮你矫正背部不良体型让背部更笔直

长期的不良习惯导致脊柱慢慢改变,最后造成我们的常见的驼背弓脊,驼背对于一个人的体型美感有着巨大的影响,不管男性还是女性只要背部出现这种情况,就会严重影响个人形象...
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3个超级组矫正背部塑形训练: 让你摆脱驼背弓背

3个超级组矫正背部塑形训练: 让你摆脱驼背弓背

那么全身整个的基础力量就会非常弱,因为在进行力量活动时其实主要的发力部位就是背部。...
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突破健身瓶颈!胸背超级组合技巧解析!

突破健身瓶颈!胸背超级组合技巧解析!

从前只疼一面,今天面面俱到。经过一段时间的训练,或许你会遇到瓶颈,维度难以突破。今天,就给大家带来胸+背超级组的训练教程,让你找回酸爽的feel!...
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稳定肌 决定你的负重与耐力

稳定肌 决定你的负重与耐力

运动同时会用到稳定与主动肌。稳定肌用于维持身体排列,主动肌用于產生动作。...
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[入门] 背部肌肉分析及训练动作建议

[入门] 背部肌肉分析及训练动作建议

背部的数组肌肉无论在外观及实用性,都比胸大肌高,所以不能忽略背肌的操练,这编教学为大家分析一下背肌群的肌肉及功能,以及如何训练,一定帮到大家!...
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胸/三头肌、背/二头肌这样的大小肌群搭配练法

胸/三头肌、背/二头肌这样的大小肌群搭配练法

今天介绍的是胸/三头肌、背/二头肌这样的大小肌群搭配练法。大肌群基本上是练4组,而小肌群3组即可。 会这样安排是因为推的动作会用到三头,拉的动作会带到二头。所以既然都用到手臂了,就让其更彻底地刺激吧。...
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背部这样练才能绽放你的雄风: 5个动作全面高质量训练背部

背部这样练才能绽放你的雄风: 5个动作全面高质量训练背部

背部力量对于健身者来说是无比重要的,背部力量不够强大,也就代表着上半身整体力量弱,背部力量影响着身体上半身的力量...
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