高位绳索划船

双臂伸直,向后拉,直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯,挺胸。抓握前方把手时应感觉到背

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打造出宽厚背肌的两大概念

进入健身房你一定都知道人体有三大部位必练,这三大部位分别是胸部、背部与大腿,而在上

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运用组合动作加强背肌与二头肌的训练效率

有在健身的你应该都知道我们的背部肌群与肱二头肌,都是採用「拉」这个动作来做训练,例

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5招摆脱虎背熊腰,让你看起来美美哒!

胸大的女生看起来会虎背熊腰,这其实并不是胸大的锅,只是你背部堆积的脂肪太多了,想摆

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背肌训练好动作:罗马椅俯身划船

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坐姿划船常见错误:耸肩+头前伸

坐姿划船作为健身房中最好的背肌训练动作之一,一直都深受广大健身爱好者的喜爱,坐姿划

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背部训练热身怎么做?4个动作推荐

但是因为现代人久坐的生活方式和不良的训练,大多数人的背部肌肉都鲜少使用,肌肉感受度

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背部周期性突破训练4个动作 给背部肌群全新刺激

背部训练是每一个健身者都必练的部位,有效的强化背部力量不仅可以直接提升健身者的整体

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练背没感觉?只需1个技巧,让你的背阔肌找到泵感

背部肌肉中背阔肌的锻炼是最难的。但是今天我们就告诉大家一个技巧,只要用到这一个技巧

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身体的基础传动系统:髋关节铰链动作(Hip Hinge),你做对了吗?

髋关节铰链(Hip Hinge)是一种人体极为重要的基础动作,当你从地上搬起重物、跳跃或是执行硬举

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引体向上遇到瓶颈期 你该如何突破?

被公认为练背最好的动作就是引体向上,它可以锻炼到背阔肌、大小圆肌、二头肌、后三角肌

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5个不错的徒手腹肌训练法

徒手训练乃是锻炼身上所有部位肌肉的顶级方式,当然了徒手训练属于高级健身方式,普通的

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弹力带俯身硬拉锻炼你的竖脊肌

弹力带俯身硬拉是提高背部竖脊肌力量的有效动作,作为男性,下背部的力量是至关重要的,

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“肌肉熊猫”的背部训练计划,练出铠甲般的背部

熊猫大哥Simeon Panda,世界上身材最好的健身男模,其中熊猫的身材最出众的地方,就是他的背

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如何在老年后维持背部健康并持续奔跑 ?

强壮的背部和跑步是相互依存的,背部力量不仅能使你的跑步姿势保持正确,而且锻炼也是治

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双人弹力带健身运动

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[Pull-up 引体上升] 基础动作锻炼上肢

Pull-up 引体上升,在健身计划里十分重要,这动作既能锻炼所有背部肌肉,亦能练手臂、肩膊。

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有了背部训练计划,你的背肌训练才能跟上节奏

背肌是人体训练过程中较难训练到的一个部位,也是一些小白健身者容易忽略的锻炼部位。绝

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