一分钟调整臀部与大腿的位置

一分钟调整臀部与大腿的位置

下半身肌力对各别的运动项目来说都是非常重要的一项锻炼,但有许多运动伤害的朋友们都表示自己长期都有做下半身的肌力训练,为什么还是这么容易受伤呢?...
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5个臀腿肌群激活训练动作,让每一次训练都泵感十足

5个臀腿肌群激活训练动作,让每一次训练都泵感十足

今天整理一组关于臀腿训练的激活训练动作。大家在训练臀腿时应该都有这种感觉,训练时明明用了很大的重量,动作也非常标准...
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增肌期臀腿高效训练方案: 7个动作深虐臀腿暴增臀腿基础力量

增肌期臀腿高效训练方案: 7个动作深虐臀腿暴增臀腿基础力量

下面就为大家整理一组关于臀腿力量强化的基础训练动作,这种动作是非常经典的臀腿强化训练组合,可以帮助你非常高效的提升臀腿力量。...
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实力干货:每天5分钟深蹲训练,解锁紧实翘臀

实力干货:每天5分钟深蹲训练,解锁紧实翘臀

俗话说想要翘臀离不开深蹲,对于亚洲女性来说性感的臀部可以说是毕生的追求,因为基因上稍稍比欧美女性欠佳,但是没关系,后天的训练照样能拥有紧实挺翘的美臀。不过现在的天气...
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 7个动作让你的胸肌真正的雄壮饱满 胸肌块更大

7个动作让你的胸肌真正的雄壮饱满 胸肌块更大

在练胸肌的过程你是否有这种感觉,前期训练的时候感觉胸肌增长很快,练几个月以后就有了胸肌初型。你满心欢喜觉得再练一段时间自己就可以练出真正雄壮的魅力胸肌块...
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6个臀部训练动作,让臀部不仅性感有力量

6个臀部训练动作,让臀部不仅性感有力量

臀部训练在整体的健身训练中,是一个非常特殊性的部位,臀部部位的力量不仅影响核心力量,而且还影响着腿部和下半身力量。...
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蜜桃臀、超模腿一次拥有|超简单哑铃负重训练绝对值得尝试

蜜桃臀、超模腿一次拥有|超简单哑铃负重训练绝对值得尝试

今天小编要给大家带来的是一组综合性的臀部、腿部训练,而且因为增加了哑铃负重,所以在塑形的同时燃脂效果也是一级棒的!...
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懒人健身大法|一个枕头就能轻松提臀瘦腹部

懒人健身大法|一个枕头就能轻松提臀瘦腹部

美腿、纤腰、翘臀可以说是所有女生的终极追求了。所以不要懒惰了,我们一起动一动,准备好瑜伽垫,抓起小靠枕,每个动作坚持一分钟即可...
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4个动作深度加强臀部力量增强核心控制力

4个动作深度加强臀部力量增强核心控制力

训练时觉得自己的核心基础力量弱吗?在训练时每次到力竭时,全身都开始颤抖,核心肌群部位更是颤抖严重,控制器械时不稳定;其实这都是因为核心力量弱的原因造成的...
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想要拥有完美翘臀?教你找准锻炼方法!

想要拥有完美翘臀?教你找准锻炼方法!

翘臀不仅仅是性感的代名词,更象征着健康之美。妹子可以对照一下自己,看看你的臀部属于哪种形状,找准锻炼方法;小伙子也可以找你的女朋友来对照一下...
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Tabata运动脂肪分解效果高3倍

Tabata运动脂肪分解效果高3倍

自认拥有运动习惯,每天散步30分钟,但是你的运动量真的足够了吗?这种程度的运动几乎没有意义,顶多只能降低血管型失智症、心血管疾病、代谢症候群等风险。...
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臀腿力量增强塑形训练: 5个动作让臀腿性感俊俏下半身充满力量

臀腿力量增强塑形训练: 5个动作让臀腿性感俊俏下半身充满力量

臀腿力量是根基力量,不管你做什么运动都离不开臀腿力量的参与,就连你啪啪啪啪的时候都需要臀腿力量的参与。...
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臀部核心根基基础力量加强训练: 8个动作激活臀部提升训练质量

臀部核心根基基础力量加强训练: 8个动作激活臀部提升训练质量

健身训练要想练好腿部,就必须要重视臀部核心根基基础力量的激活训练,只有臀部激活好了,训练腿部时,效果才会更好,才会让腿部训练更加有效果...
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臀部训练: 告别没屁股,臀肌群加强训练

臀部训练: 告别没屁股,臀肌群加强训练

重量很重的训练不代表著可以带来更翘更美的臀部,许多女性在做了深蹲、硬举、单腿蹲 Lunges 后却没有看到自己的臀部越来越翘。...
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[Tabata] 起源和功效知多少?

[Tabata] 起源和功效知多少?

Tabata 可说是坊间最流行的 HIIT 训练一种。但它的起源故事和真实功效大家又知道多少呢?...
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[Glute Bridge 曲膝桥式] 锻炼臀肌 令你跑步变强

[Glute Bridge 曲膝桥式] 锻炼臀肌 令你跑步变强

核心肌群对跑手的重要性,已经不用多说。而锻炼核心肌肉的动作,除了平板支撑 (Plank),就要数到曲膝桥式 Glute Bridge 了。Glute Bridge 表面上与跑步无关,但事实上它所锻炼臀肌 (Glute),有助你提升步频以及在上斜时更有效率。...
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7个动作在家就能练!亚洲女生一样打造蜜桃臀

7个动作在家就能练!亚洲女生一样打造蜜桃臀

家庭训练打造蜜桃臀,亚洲女生一样可以翘臀,男性同胞们你们不一定练得下来...
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训练下肢时臀部都没感觉?可能是因为「协同肌主导现象」!

训练下肢时臀部都没感觉?可能是因为「协同肌主导现象」!

进行跟髋关节(屁股)有关的动作时,如:罗马尼亚式硬举、壶铃摆盪、深蹲、桥式、仰卧挺髋等动作,在进行动作时,屁股没感觉,反而是大腿比较有感觉(如:大腿后侧、股四头肌),极有可能是《协同肌主导(synergistic dominance)》的现象。...
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六个动作塑造瘦腿翘臀|脚踝负重让你分分钟效果翻倍

六个动作塑造瘦腿翘臀|脚踝负重让你分分钟效果翻倍

许多增加负重的训练,目的是达到更好的塑形效果,也有很多童鞋反馈说我家没有哑铃、或者是觉得哑铃太占地方等等,所以呢今天给大家推荐点不一样的——脚踝负重。...
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想增强跑步耐力吗?6个动作完美强化臀腿力量

想增强跑步耐力吗?6个动作完美强化臀腿力量

臀腿部及核心力量对于热爱运动人是非常重要的,如果运动者不练腿部力量,不练核心力量,那么他就永远无法体验到运动给自己带来的快乐...
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