臀部训练常见错误:腰椎不稳!

臀部训练常见错误:腰椎不稳!

后蹬腿是臀部训练中最简单的动作之一,对于初学者感受伸髋发力,体会臀肌工作都是非常棒的训练动作!...
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8个动作增强臀腿力量提升核心肌群稳定性

8个动作增强臀腿力量提升核心肌群稳定性

关于核心力量的训练,如果你只练腰腹部位是远远不够的,核心力量还还包括上臀部部位,而且上臀部对于核心力量更为重要,因为它是核心力量区域的底层力量...
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臀部肌肉的力量,比你想像的大

臀部肌肉的力量,比你想像的大

每个人上了年纪后,肌力都会衰退,身体的动作便无法再像年轻时那样地频繁剧烈。新陈代谢随著身体老化而降低,也会使肌肉难以形成。...
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每天15分钟的15个重点式训练,雕塑女神苹果臀

每天15分钟的15个重点式训练,雕塑女神苹果臀

无论身材多么苗条,如果臀部没有曲线,穿裤子或短裙时就会让腿部显得更短。即使属于圆润身材,只要雕塑苹果臀,就能显露迷人曲线。...
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5个动作重复200次,女人臀部变翘,男人腿部更有力量!

5个动作重复200次,女人臀部变翘,男人腿部更有力量!

5个臀腿力量训练动作,採取合适自己的重量,让肌肉感受到重量的刺激,撕裂的同时生长起来...
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24种臀肌训练的杀手鐧

24种臀肌训练的杀手鐧

臀部的主要肌肉群有臀大肌、臀中肌和臀小肌,如果这些肌群足够有力,他不仅能帮助你在做爆发性训练的时候强而有力,还能减轻腰痠背痛,助你在日常生活中像站立、爬楼梯等动作能更自如。...
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教你如何打造翘臀每天只要3个动作

教你如何打造翘臀每天只要3个动作

翘臀除了可以让穿牛仔裤更加好看外,在生理学与心理学的层面上来看,拥有结实的臀肌在进行床上性行为时,所產生的冲击力量也不容小覷...
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臀部锻炼:两个跪姿动作推荐!

臀部锻炼:两个跪姿动作推荐!

臀部锻炼:两个跪姿动作推荐!紧实上翘的臀部人人爱!很多女生进到健身房都想把屁股练的翘翘的!很多男生对翘臀也是没有抵抗力!...
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[Bird Dog 跪姿撑体] 锻炼核心 提高运动触觉

[Bird Dog 跪姿撑体] 锻炼核心 提高运动触觉

核心锻炼有很多种,这个 Bird Dog 锻炼动作除了可强化核心肌群,亦能提升身体的平衡感,加强你的运动触觉 (kinesthetic sense)。这对于球类运动,或越野跑等运动,是相当重要。...
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在家就能做的8种燃烧脂肪HIIT训练

在家就能做的8种燃烧脂肪HIIT训练

要燃烧脂肪,HIIT是一种很有效的训练方法。或许听起来很吓人,其实不然,因为都跟你个人的体能和能力有关。...
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让铁人三项成功的5个臀肌关键动作

让铁人三项成功的5个臀肌关键动作

许多铁人三项的专业选手,由于长期的强度训练以及肌力等问题,使得他们有著臀部肌键炎的困扰,渐渐地影响到生活中的行动。...
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练臀,深蹲是唯一选择?

练臀,深蹲是唯一选择?

追求漂亮是好的,但我更觉得,与其在意自己是什么臀型,不如好好专注在锻炼下半身,因为,恐怖的不是「乾扁臀」,而是「失去作用」的臀部。...
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翘臀好动作:弹力带俯卧伸髋

翘臀好动作:弹力带俯卧伸髋

翘臀好动作:弹力带俯卧伸髋!紧实上翘的臀部人人爱!很多女生进到健身房都想把屁股练的翘翘的!很多男生对翘臀也是没有抵抗力!...
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一分钟调整臀部与大腿的位置

一分钟调整臀部与大腿的位置

下半身肌力对各别的运动项目来说都是非常重要的一项锻炼,但有许多运动伤害的朋友们都表示自己长期都有做下半身的肌力训练,为什么还是这么容易受伤呢?...
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5个臀腿肌群激活训练动作,让每一次训练都泵感十足

5个臀腿肌群激活训练动作,让每一次训练都泵感十足

今天整理一组关于臀腿训练的激活训练动作。大家在训练臀腿时应该都有这种感觉,训练时明明用了很大的重量,动作也非常标准...
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增肌期臀腿高效训练方案: 7个动作深虐臀腿暴增臀腿基础力量

增肌期臀腿高效训练方案: 7个动作深虐臀腿暴增臀腿基础力量

下面就为大家整理一组关于臀腿力量强化的基础训练动作,这种动作是非常经典的臀腿强化训练组合,可以帮助你非常高效的提升臀腿力量。...
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实力干货:每天5分钟深蹲训练,解锁紧实翘臀

实力干货:每天5分钟深蹲训练,解锁紧实翘臀

俗话说想要翘臀离不开深蹲,对于亚洲女性来说性感的臀部可以说是毕生的追求,因为基因上稍稍比欧美女性欠佳,但是没关系,后天的训练照样能拥有紧实挺翘的美臀。不过现在的天气...
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 7个动作让你的胸肌真正的雄壮饱满 胸肌块更大

7个动作让你的胸肌真正的雄壮饱满 胸肌块更大

在练胸肌的过程你是否有这种感觉,前期训练的时候感觉胸肌增长很快,练几个月以后就有了胸肌初型。你满心欢喜觉得再练一段时间自己就可以练出真正雄壮的魅力胸肌块...
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6个臀部训练动作,让臀部不仅性感有力量

6个臀部训练动作,让臀部不仅性感有力量

臀部训练在整体的健身训练中,是一个非常特殊性的部位,臀部部位的力量不仅影响核心力量,而且还影响着腿部和下半身力量。...
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蜜桃臀、超模腿一次拥有|超简单哑铃负重训练绝对值得尝试

蜜桃臀、超模腿一次拥有|超简单哑铃负重训练绝对值得尝试

今天小编要给大家带来的是一组综合性的臀部、腿部训练,而且因为增加了哑铃负重,所以在塑形的同时燃脂效果也是一级棒的!...
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