徒手深蹲的完美5诀窍

徒手深蹲的完美5诀窍

深蹲是锻炼下半身肌力最具代表性的运动,也是重量训练的基本动作,被称为「下半身运动的王道」,非常有效。利用下半身的力量做膝盖弯曲、伸直的动作,不需要任何器材辅助,空手就能有很好的效果。...
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动作: 农夫走路有效建立肌肉、燃烧脂肪、增加握力

动作: 农夫走路有效建立肌肉、燃烧脂肪、增加握力

农夫走路看似是个很普通简单的动作,却鲜少在健身房中看人做过,其实农夫走路可以有效的建立肌肉、燃烧脂肪、增加握力而且不太容易因为农夫走路而受伤。...
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压腿 vs 深蹲: 究竟练腿要用哪一个?

压腿 vs 深蹲: 究竟练腿要用哪一个?

在这机台上你能够添加重量让腿部足以训练到,但,跟许多机械式的机器一样,机械已经帮你规划好了运动的幅度路线,所以也失去了核心以及稳定的训练机会...
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让鸡胸肉华丽变身的5大美味良伴

让鸡胸肉华丽变身的5大美味良伴

你已经吃腻了一成不变的乾煎或水煮鸡胸肉吗?身为健身客或是想要瘦身的朋友们,一定会有这样的困扰:需要常吃鸡胸肉补充蛋白质,但又吃腻了无味的鸡胸肉。不过别担心,营养与美味并非两极,而是可以兼顾的。...
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打字机引体向上:超帅气的悬空街健动作

打字机引体向上:超帅气的悬空街健动作

打字机引体向上是在引体上杠之后,将身体左右移动并定格,同时将双脚轮流往下做空中踩步的动作,看起来就像是用脚在打字一样,是一组非常帅气吸睛的街头健身代表性动作,是许多热爱街头健身的玩家们必练的招式。...
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提升单脚站稳定度的4个方法

提升单脚站稳定度的4个方法

有些运动员执行分腿蹲与后脚抬高蹲之类的锻炼,经常表现得还很不错,但真正做单脚蹲时就很吃力。这些人往往与膝盖有问题的运动员都是同一批人,他们都饱受髕骨软骨软化症(chondromalacia patellae,也就是膝盖软骨的软化)、膝盖肌腱炎或其他髕骨股骨症状等伤害之苦。...
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深蹲训练: 三大训练之一,深蹲的姿势及好处

深蹲训练: 三大训练之一,深蹲的姿势及好处

非做深蹲不可的理由: 建造全身肌肉、多关节运动帮助减肥等等…正确的姿势、步骤该怎么表现才不会受伤,保持身体的张力及平衡,了解自己的躯干适合的动作。...
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前蹲: 数个帮助你前蹲的建议/诀窍

前蹲: 数个帮助你前蹲的建议/诀窍

前蹲这个动作是比背杠蹲比起来更容易操控以及蹲得更深,杠子在前方时将会有更好的控制能力。前蹲需要强力的核心肌群,也能训练到核心肌群,但是非常需要好的技巧以及姿势。...
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重训基本功──蹲举,你做对了吗?

重训基本功──蹲举,你做对了吗?

蹲举是重量训练最基本的项目之一,也是初学者必练的一大项目。对于蹲举的起源,大约区隔为地中海方式与盎格鲁撒克逊方式两种。...
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如何锻炼腿部肌肉

如何锻炼腿部肌肉

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硬举比较: 传统直杠硬举与六角杠硬举

硬举比较: 传统直杠硬举与六角杠硬举

如果你是一个新的硬举人,可能传统杠铃硬举以及六脚杠硬举有什么差别对你来说还很陌生,但做过之后才发现其中的技巧还是不太相同的。...
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蜜桃臀、超模腿一次拥有|超简单哑铃负重训练绝对值得尝试

蜜桃臀、超模腿一次拥有|超简单哑铃负重训练绝对值得尝试

今天小编要给大家带来的是一组综合性的臀部、腿部训练,而且因为增加了哑铃负重,所以在塑形的同时燃脂效果也是一级棒的!...
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只要平板支撑和深蹲两个动作让你拥有完美身材

只要平板支撑和深蹲两个动作让你拥有完美身材

如果你也跟小编一样懒懒的,就是没办法(尤其是在冬天)提起劲来做运动的话,强烈建议你做以下两个动作,只要持之以恒地坚持,好身材就离你不远了!...
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臀腿力量增强塑形训练: 5个动作让臀腿性感俊俏下半身充满力量

臀腿力量增强塑形训练: 5个动作让臀腿性感俊俏下半身充满力量

臀腿力量是根基力量,不管你做什么运动都离不开臀腿力量的参与,就连你啪啪啪啪的时候都需要臀腿力量的参与。...
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为什么你要做硬拉?这就是硬拉的神奇之处

为什么你要做硬拉?这就是硬拉的神奇之处

硬拉为何如此重要?为和那么多人把它当做黄金训练动作?不管你的训练目标是什么,在身体组成、健身减肥和运动表现上硬拉都是一种最佳功能性的运动选择。...
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T杠高脚杯深蹲

T杠高脚杯深蹲

高脚杯深蹲是一个非常棒的深蹲变化式,相比较于传统的杠铃深蹲,它更适合新手学习深蹲姿势和发力技巧!同时它更容易让你的躯干保持直立...
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大腿肌是你的第二个心脏

大腿肌是你的第二个心脏

近年来腿部的锻炼开始流行,当人们不再追寻过去那种又细又直,没有什么肌肉的大腿,转而追求结实且线条好看的蜜大腿时,这时你的身体慢慢开始出现了许多「好」的改变。...
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挑战你的核心力量:过顶杠铃农夫行走

挑战你的核心力量:过顶杠铃农夫行走

农夫行走一直是一个实用,强悍的动作!它能帮助我们提升全身肌肉,加强握力,发展躯干的稳定性以及消耗大量的热量!...
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适合初学者的深蹲:高脚杯深蹲+箱式深蹲

适合初学者的深蹲:高脚杯深蹲+箱式深蹲

深蹲是每一位运动员应该要做的动作,在健身房,架上杠片,扛起杠铃,然后来一个强有力的深蹲是非常酷的一件事,不过对于初学者来说,这样方式的深蹲可能并不适合你!...
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代替俯卧腿弯举:仰卧勾腿!

代替俯卧腿弯举:仰卧勾腿!

说到训练大腿后侧,很多人的菜单中会有俯卧腿弯举这个动作!它的特点利用固定器械的轨道引导膝关节进行屈曲的动作!...
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