这3个训练动作能快速提升核心肌群的力量

你对于核心肌群的认知是否还停留在腰部与腹部的训练?其实,核心肌群还包含著我们的臀部及

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5个简单的哑铃动作加强下坡跑的能力

如何降低跑下坡对脚的伤害,知道该怎么避免以及预防后,我们就可以开始学习要如何增强下

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6种变化式深蹲,给想加强下肢力量的跑者

除了徒手的姿势以外,你还可以通过增加负重,变换姿势,加入其他动作来防止身体出现适应

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每天30分钟波比跳,燃脂没烦恼

说到「波比跳(Burpees)」,大家的反应多数又爱又恨,因为波比跳的运动成效非常显著、任何地

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增强核心力量和臀部肌群改善姿势和移动的脚步

跑步狂热者的Ator为跑者设计了两部分的课表。这些动作能解决了常见的力量不平衡,特别是建

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每天做这6个动作,保持膝盖健康

强壮的股四头肌、臀大肌和核心肌肉都能够让膝盖远离伤病。以下的6项运动每周至少训练2次,

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5种高强度动态训练,跑者必须知道

当你认知到一个稳固的20分钟到30分钟的重量训练可以成为你下一个阶段的进步关键,帮助你在

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检测「深蹲」动作是否标准的好选择─「面壁蹲」!

如何自测你的深蹲是否标准?在进行深蹲导致时,身体不能弓背,膝盖不能内八,蹲下后不要太

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硬汉必备!「硬拉」训练动作解析!

对大多数人来说,深蹲和硬拉的效果几乎一样。锻炼时使用的几乎是相同的肌群,增长肌肉和

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技术纠正:箱式深蹲常见两大错误

箱式深蹲是一个非常棒的深蹲变化式,相比传统的深蹲动作,透过箱式深蹲可以帮助你更好的

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深蹲时的重心和膝盖的动作

深蹲被称为训练之王(King of exercise),在许多类型的体能训练中,深蹲都是重要的一环。他能够

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深蹲:一个小技巧让你学会屁股往后坐

深蹲被认为是非常重要的训练动作,主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式,同时也

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“深蹲”健身动作之王,注意这些细节避免错误才能让大腿更强壮

提到练腿最先想到的必然是深蹲,没错,它不仅是个练腿动作更是一个全身性的动作,在做这

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连健身老手都不知道的3大深蹲辅助动作,做好深蹲必学之术

深蹲是我们在健身过程中非常常见的动作,也是我们在日常生活中很常见的动作,但是要做好

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健身后泡沫轴的运用真的很重要吗?

有什么好处呢?换句话说,也就是泡沫轴有什么好处是否能够帮助我们完成我们的健身目标?所以

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想要腿部好看有型有力量,这3个动作加入你健身计划

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跑者一定要懂的壶铃和徒手训练

人们通常一坐,就是好几个小时,坐姿使臀部维持在弯曲的状态,然而,臀部肌肉却没有使力

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蛙蹲运动:锻炼小腿比目鱼肌

蛙蹲运动的目标主要是比目鱼肌和一小部分腓肠肌,不建议单腿练习。

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站姿抬腿:锻炼股四头肌,减掉大腿后侧的赘肉

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哑铃腿部肌肉锻炼,让你的大腿更加扎实有力

对于健身爱好者来说,扎实有力、挺拔修长的腿部是不可缺少的。今天给大家分享的是:哑铃

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