硬汉必备!「硬拉」训练动作解析!

硬汉必备!「硬拉」训练动作解析!

对大多数人来说,深蹲和硬拉的效果几乎一样。锻炼时使用的几乎是相同的肌群,增长肌肉和力量效果都是极佳的。...
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技术纠正:箱式深蹲常见两大错误

技术纠正:箱式深蹲常见两大错误

箱式深蹲是一个非常棒的深蹲变化式,相比传统的深蹲动作,透过箱式深蹲可以帮助你更好的学习深蹲动作...
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深蹲时的重心和膝盖的动作

深蹲时的重心和膝盖的动作

深蹲被称为训练之王(King of exercise),在许多类型的体能训练中,深蹲都是重要的一环。他能够帮助你打造强大的力量,发展全身的肌肉以及协调性,不管是运动员还是普通健身爱好者都离不开深蹲!...
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深蹲:一个小技巧让你学会屁股往后坐

深蹲:一个小技巧让你学会屁股往后坐

深蹲被认为是非常重要的训练动作,主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式,同时也是人体最有力量的动作之一。...
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“深蹲”健身动作之王,注意这些细节避免错误才能让大腿更强壮

“深蹲”健身动作之王,注意这些细节避免错误才能让大腿更强壮

提到练腿最先想到的必然是深蹲,没错,它不仅是个练腿动作更是一个全身性的动作,在做这个动作的时候不单单需要你控制好你下肢的行程...
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连健身老手都不知道的3大深蹲辅助动作,做好深蹲必学之术

连健身老手都不知道的3大深蹲辅助动作,做好深蹲必学之术

深蹲是我们在健身过程中非常常见的动作,也是我们在日常生活中很常见的动作,但是要做好这个动作却不是那么简单,深蹲做好了可以丰臀...
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健身后泡沫轴的运用真的很重要吗?

健身后泡沫轴的运用真的很重要吗?

有什么好处呢?换句话说,也就是泡沫轴有什么好处是否能够帮助我们完成我们的健身目标?所以我们一起来认识泡沫轴的使用原理和好处吧。...
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想要腿部好看有型有力量,这3个动作加入你健身计划

想要腿部好看有型有力量,这3个动作加入你健身计划

背部也有迷人的倒三角肌,腹肌也有显现出形状,但是视线一往下看,就可能很明显的对比出他下肢太过孱弱,腿部似是一对筷子、瘦瘦的竹竿。...
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跑者一定要懂的壶铃和徒手训练

跑者一定要懂的壶铃和徒手训练

人们通常一坐,就是好几个小时,坐姿使臀部维持在弯曲的状态,然而,臀部肌肉却没有使力。...
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蛙蹲运动:锻炼小腿比目鱼肌

蛙蹲运动:锻炼小腿比目鱼肌

蛙蹲运动的目标主要是比目鱼肌和一小部分腓肠肌,不建议单腿练习。...
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站姿抬腿:锻炼股四头肌,减掉大腿后侧的赘肉

站姿抬腿:锻炼股四头肌,减掉大腿后侧的赘肉

锻炼方法:左腿单独站立,双手叉腰,重心放在左脚上,右腿抬离地面,尽量抬高。抬头挺胸收腹,上半身挺直。再换右脚重复此动作,为一套完整的动作。...
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哑铃腿部肌肉锻炼,让你的大腿更加扎实有力

哑铃腿部肌肉锻炼,让你的大腿更加扎实有力

对于健身爱好者来说,扎实有力、挺拔修长的腿部是不可缺少的。今天给大家分享的是:哑铃腿部锻炼,让你的腿部更加“精雕细琢”!...
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3个动作练爆你的腿部,效果巨强,超乎你的想像!

3个动作练爆你的腿部,效果巨强,超乎你的想像!

个人觉得,没有什么比练腿更两极化了,有经验的朋友们听到练腿头都要炸了,但纵使如此,很多人依然喜欢练腿,为什么呢?...
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[跑者Workout] 6个锻炼下肢的健身动作

[跑者Workout] 6个锻炼下肢的健身动作

6个动作都是 body-weight training,基本上不需额外器材,锻练目的是加强身体协调性、提升肌肉加强、改善心肺功能,并不是要打造「大隻」身型...
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练腿才是真男人!4个动作练粗男人的「根基」!

练腿才是真男人!4个动作练粗男人的「根基」!

很多人都想要练肌肉,不管是腹肌、胸肌、臂肌都会发现长得都有点慢。但是经过研究表明,如果再加入一些腿部训练,如深蹲等运动能让你肌肉生长更快哦。...
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3个动作练爆你的腿部,效果巨强,超乎你的想像!

3个动作练爆你的腿部,效果巨强,超乎你的想像!

练腿是一个非常艰苦的过程,腿部拥有者其他肌群所没有的超强耐力,所以苦是人们讨厌练腿的一个重要原因;...
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杠铃深蹲正确的姿势,真正GET到深蹲的重点!

杠铃深蹲正确的姿势,真正GET到深蹲的重点!

说到杠铃深蹲,那可是好处多多,可以提高全身整体力量,塑形,增肌,翘臀,促进荷尔蒙的产生,总之杠铃深蹲是一个神奇的训练动作,可谓是黄金动作之一。...
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健身老司机都在做的动作──深蹲SQUAT

健身老司机都在做的动作──深蹲SQUAT

只要有在健身的老司机都知道,深蹲是腿部肌群最常练的一种动作,它也是在健身中非常重要的动作之一,不但可以增加全身肌肉发展,还可以增强整体的力量与运动协调性...
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5种马拉松人必练的高难度登山式变化

5种马拉松人必练的高难度登山式变化

登山式是跑者的强大动力,当进行时,会提升心率,挑战你的平衡和敏捷,使肌肉燃烧。...
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高效燃脂必做动作-Burpees 波比跳

高效燃脂必做动作-Burpees 波比跳

想要燃脂的你还在做慢跑、划船、飞轮等有氧运动吗?其实可以试试这个结合「深蹲」、「伏地挺身」、「跳跃」这三大动作而成的Burpees...
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