窄距俯卧撑

做出俯卧撑的准备姿势,脚尖着地,双手刚好处于肩膀下方,身体应尽可能的挺直,头部保持

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俯冲式俯卧撑

弯曲背部,伸直手臂,但不要锁定动作。在动作到达顶点时应面朝前方,停留片刻之后反转动

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高脚俯卧撑

变化: 另一种做法是用健身球代替长椅去抬高你的身体。这会增加难度,因为球面较为不稳定

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药球投掷(多次)

开始采用跪着的姿势,面对一面墙或者你的搭档。用双手拿着球体挤压在胸部。

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钻石俯卧撑标准姿势

这是一个改良后的俯卧撑版本,膝盖着地,背部挺直,双手合拢。用双手食指和大拇指组成一

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胸肌+腹肌联合训练方案: 7个动作让你练出绝对诱人的胸肌和腹肌

今天就为大家整理一组非常完美的胸肌和腹肌联合训练计划,在健身中一般很少有健身者把胸

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卧推变化式!4个经典的卧推变化动作!

卧推变化式!4个常见的卧推变化动作!卧推一个强有力的训练动作!它帮助我们构建强大的上肢肌

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素食饮食:素食者如何补充营养

究竟吃素对身体有什么好处呢?如果真的开始吃素,会不会像很多人说的那样,营养不足面有菜

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如何成功做出单臂伏地挺身?

单臂伏地挺身的动作看起起来非常迷人,从他们的身上,我们能深深感受到难以置信的力量,

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胸/三头肌、背/二头肌这样的大小肌群搭配练法

今天介绍的是胸/三头肌、背/二头肌这样的大小肌群搭配练法。大肌群基本上是练4组,而小肌

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胸肌和背部这样练强度才能提升强度: 8个动作绝对高强度强化胸背

今天为大家整理一组关于胸肌+背部的联合增肌训练方案,在健身训练中背部和胸肌是一组对抗

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你认为掌上压没有大不了?进来再说吧!

刚刚,小编很努力地在网上寻找一些实用的健身知识给各位亲爱的读者朋友,突然发现一条片

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印式掌上压是一个既全面又有效的全身训练动

印式掌上压,顾目思义是来自印度瑜珈的一个动作,这动作是一个既全面又有效的全身训练动

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俯卧撑一直是评价一个男性身体素质的基本衡量标准

俯卧撑一直是评价一个男性身体素质的基本衡量标准,无论是比拼、游戏还是惩罚,俯卧撑会

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高位下拉正手和反手握法有什么分别?

在做高力拉时,不少健身教练都会主张用正手和宽握法去针对训练背阔肌(latissimusdorsi)-这个对

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9个动作,全面锻炼胸肌、腹肌、大腿等部位

背阔肌,胸肌,大腿,腹肌,臀部,肩膀,手臂…..想练哪里练哪里,一些需要哑铃健身椅

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在家健身练肌肉,不要光做俯卧撑,这些动作效果一样给力

健身房太贵,很多健身人士去不起,于是只能在家练练。但在家训练,除了普通的俯卧撑,平

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一个哑铃炼出腹肌和胸肌

锻炼胸肌、腹肌其实没有想象中那么复杂,一个哑铃,不需要到健身馆,不需要太多的时间,

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哑铃地面卧推可以训练三头肌和胸肌, 只须要一对哑铃就可以完成动作

这个动作可以训练三头肌和胸肌,而且只须要一对哑铃就可以完成动作,非常方便。程度:初

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没有粗手臂,哪有大胸肌?6个动作强壮手臂计划

知道,知道,你想要大胸肌,但也不要忽略了肌肉的均衡发展。胸肌相对来说比较好练,只要

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