高难度俯卧撑:两个单手俯卧撑变化式!

高难度俯卧撑:两个单手俯卧撑变化式!

俯卧撑是地球上最普遍的锻炼动作!除了发展上肢肌力(胸肩三头)之外,俯卧撑还能发展你的核心力量!你需要利用核心肌群对抗重力,来稳定身体保持脊椎骨盆处于中立位...
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强化上胸:你从未试过的两个动作推荐

强化上胸:你从未试过的两个动作推荐

练出漂亮的胸肌是每个男人去到健身房的首要目标!胸肌是一块很大的肌肉!我们把它分上、中、下三大部分,只有三个部分都得到应有的训练,胸部才会有型。...
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训练不是一味拼重量!胸肌真的练好还要掌握哪些技巧?

训练不是一味拼重量!胸肌真的练好还要掌握哪些技巧?

我猜不少小伙伴也会受到疑惑,或者得到一些达人的建议,用大重量的卧推来促使胸肌进步,但其实你会发现,喜欢训练大重量训练法的人并不是全都拥有非常标致的胸肌。...
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想要身材好胸肌是首要,4个动作让你意识到自己的不足

想要身材好胸肌是首要,4个动作让你意识到自己的不足

很多人都热衷于打造出好身材,那么想要身材好胸肌是首要,饱满的胸肌会给你加不少的分,下面4个动作让你意识到自己的不足!...
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每天做200个俯卧撑,坚持30天会发生什么?

每天做200个俯卧撑,坚持30天会发生什么?

挑战开始,在哥哥的指导下,每20个俯卧撑为一组,每天10组做完200个,做完一组俯卧撑后短暂的休息一下。...
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弹震式训练 Ballistic Training

弹震式训练 Ballistic Training

简单来说,就是以快速的肌肉收缩方式,经骨骼肌伸长,让弹性能源被储存,应用在随后的快速且无减速期的收缩,这就称为弹震式训练。...
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7个高效健身的家庭训练动作,让你在家练出一身肌肉!

7个高效健身的家庭训练动作,让你在家练出一身肌肉!

可是健身虽好,却总有一些因为个人原因而无法来到健身房的人,他们同样对健身充满著渴望,所以简单高效的家庭训练,就成为他们的首选训练!...
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训练/在家怎么练出强壮上半身?做它就对了

训练/在家怎么练出强壮上半身?做它就对了

这里推荐20种从易到难的俯卧撑,从简单开始,每天3-5组,每组15-20次。坚持下去,不断提高动作难度,拥有强健上半身不再是空谈。...
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想要练出胸肌中缝线条,试试蝴蝶夹胸

想要练出胸肌中缝线条,试试蝴蝶夹胸

蝴蝶夹胸主要对胸大肌内侧和外缘进行针对性训练,可以增加胸大肌厚度和整个横截面积,更好地凸显胸肌中缝线条,也就是胸中终位置的肌肉群。...
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每天500个俯卧撑的效果很好 帮你塑造完美肌肉线条

每天500个俯卧撑的效果很好 帮你塑造完美肌肉线条

每天做500个俯卧撑效果自然是非常好的,坚持一个月就可以拥有很健美的腹肌了。俯卧撑是一种综合性的训练方法。...
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俯卧撑可以练出腹肌吗?一天要做多少个俯卧撑,才可以看到效果?

俯卧撑可以练出腹肌吗?一天要做多少个俯卧撑,才可以看到效果?

腹肌是一个男性最特殊的一个标誌,好看的腹肌另男性顏值提升很多,大部分新手想学健身也就冲著腹肌来的。 但腹肌真的那么好练吗?俯卧撑可以练出腹肌吗?...
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用俯卧撑和仰卧起坐训练可以吗?徒手锻炼的方法还有哪些

用俯卧撑和仰卧起坐训练可以吗?徒手锻炼的方法还有哪些

其实健身这个话题对于每个人来说都有不一样的意义,有一些人觉得健身必须要向施瓦辛格他们那样的健美运动员学习,把全身上下每一块肌肉都练好,而这样的人一般选用器械和哑铃杠铃去训练。...
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单手哑铃飞鸟:胸肌+核心一举两得

单手哑铃飞鸟:胸肌+核心一举两得

哑铃飞鸟是很多健身爱好者都十分喜爱的训练动作,它能很好的帮你强化胸肌,因为是单关节的动作,比较容易找到胸肌的感受!...
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[Push-up 掌上压] 练胸基本功

[Push-up 掌上压] 练胸基本功

掌上压 Push-up 可能係最深入民心嘅健身动作,睇电影啲学警、准军人一唔服从纪律,就会畀人罚做掌上压。现实之中,新郎去接新娘,班姊妹又梗係鍾意逼班兄弟团做一大轮先肯开门。...
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锻炼胸肌的6种,最有效的训练计划!

锻炼胸肌的6种,最有效的训练计划!

胸部训练计划或许能够最终帮助提升你胸肌的围度,但是这些方法里总有更好的方法:你必须得承认某一种特殊的胸肌计划能够达成你特殊的目标。...
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怎么练下胸肌?下胸肌锻炼方法

怎么练下胸肌?下胸肌锻炼方法

怎么练下胸肌呢?俯卧撑、引体向上还是别的...?今天小编分享一些专门锻炼下胸肌的方法:...
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8个徒手虐胸肌动作,健身男士必练

8个徒手虐胸肌动作,健身男士必练

俯卧撑是非常经典的健身动作,能够锻炼身体很多肌群,其变式动作也有几十上百种,不同的俯卧撑动作能够锻炼到不同部位的肌肉。...
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深蹲练翘臀?为什么你的还不翘?

深蹲练翘臀?为什么你的还不翘?

无深蹲不翘臀,这句话一直被广大健身爱好者传颂,想要把屁股练翘,深蹲是最好的方法,多少女生因为这句话开始疯狂的做深蹲...
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强化上胸:跪姿T杠胸推

强化上胸:跪姿T杠胸推

结实有形的胸肌是每个男人去到健身房的目标,但是很多人的胸肌上部是处于薄弱的状态,上胸不足对于胸肌的美感是非常扣分的!那样的胸型看着似乎有些下垂,并不是很好看!...
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8个增进胸肌的小技巧

8个增进胸肌的小技巧

杠铃卧推是大多数人胸肌训练菜单中的主食,但是主食之外还需一些甜点与小菜,当你日复一日通过杠铃卧推获得些许收获时,可以试着额外搭配一些小技巧来让你的胸肌成长更好!...
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