增加握力: 增进手臂线条、帮助各个运动表现

增加握力: 增进手臂线条、帮助各个运动表现

训练时会觉得自己握不住杠铃、哑铃吗?非常有可能是你的握力跟不上肌肉发展的速度了,那么握力其实也跟肌肉一样是可以训练的,要怎么训练呢?...
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四个该做双杠的理由

四个该做双杠的理由

健身中有许多经典不败的动作,双杠就是其中之一,这个动作已经被流传使用许久,而且做双杠不需要甚么特别的装置,在每个健身房中都会看到双杠,并且双杠可以有效的训练上半身推的肌群...
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硬举训练: 重训三大动作之一,Deadlifts的好处及动作教学

硬举训练: 重训三大动作之一,Deadlifts的好处及动作教学

意即硬举会让所有事情成长!训练注意事项,硬举并不是一个毫无危险的动作,还是需要注意自己的姿势正确度!正确的硬举姿势怎么做?把握几项正确的原则,你也能做出一个正确的硬举,让肌肉完整训练。...
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[Pull-up引体上升]基础动作锻炼上肢

[Pull-up引体上升]基础动作锻炼上肢

Pull-up 引体上升,在健身计划里十分重要,这动作既能锻炼所有背部肌肉,亦能练手臂、肩膊。难怪差不多所有纪律部队的体能考试,也要考Pull-up了。...
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俄式伏地挺身Planche Pushup:肩部及上胸力量的极限挑战

俄式伏地挺身Planche Pushup:肩部及上胸力量的极限挑战

俄式伏地挺身就是只靠双手支撑身体做伏地挺身,但是动作推起下放时,整个身体都离开地面并与地面保持平行,要完美达成这个动作不只需要强大的肩部及核心肌群,同时还需要锻炼身体平衡,是一种全身性综合力量及协调性的展现。...
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俄式挺身:水平支撑的街头健身动作

俄式挺身:水平支撑的街头健身动作

俄式挺身是街头健身「五大神技」中难度最高的一个动作,对手腕、三角肌,以及躯干所有肌群的稳定度要求特别高,不仅需要足够的力量,还要能保持平衡,以便使用双手支撑起整个身体。...
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人体国旗:帅到爆表的街健经典动作

人体国旗:帅到爆表的街健经典动作

人体国旗顾名思义,就是完成动作时,只用双手握紧直杠(或梯状杠),整个侧身离开且平行地面,就好像旗桿上的国旗一样。完成这动作除了需要一些技巧外,动作的稳定度、水平程度及支撑的时间,取决于整体的核心力量。...
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团身弹跳伏地挺身:动态变化伏地挺身

团身弹跳伏地挺身:动态变化伏地挺身

团身弹跳伏地挺身是街头健身的一个基础花式动作之一,是结合了团身动作的伏地挺身,是一种兼具爆发力与力量的动作,一旦学会了这组动作,还可以挑战团身之后以身体为轴心做360°旋转伏地挺身这种难度更高的动作。...
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[Upright Row 直立划船] 打造强健肩膊

[Upright Row 直立划船] 打造强健肩膊

这套 Upright Row 直立划船,原是健身室里的负重练习,只要将杠铃换成哑铃或壶铃,甚或装满东西的运动袋,就可以在家中锻炼。...
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【战绳】是提升运动效果和减脂的有效运动

【战绳】是提升运动效果和减脂的有效运动

随者时代的演进,许多新运动兴起,这次就来介绍对于提升运动效果和减脂都非常有效的运动【战绳】(Battling Ropes)!...
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传统硬举 v.s. 相扑硬举 比较

传统硬举 v.s. 相扑硬举 比较

你是传统派还是相扑派的硬举者呢?两派都是很好的硬举方式,每个人的身材都不太一样,不同的四肢长度、躯干长度都会影响到你硬举的姿势,所以你不应该学习任何人的硬举姿势,而是要遵循正确的概念作出适合自己的硬举姿势。...
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俄式挺身基本可以同时训练到胯部以上的全部肌肉

俄式挺身基本可以同时训练到胯部以上的全部肌肉

这个动作是俄式挺身,因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉。这种俄式挺身俯卧撑也不是一般人能做到的,它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。...
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硬举比较: 传统直杠硬举与六角杠硬举

硬举比较: 传统直杠硬举与六角杠硬举

如果你是一个新的硬举人,可能传统杠铃硬举以及六脚杠硬举有什么差别对你来说还很陌生,但做过之后才发现其中的技巧还是不太相同的。...
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对抗肌二头+三头肌联合训练: 8个动作让你练出麒麟巨臂增强训练能力

对抗肌二头+三头肌联合训练: 8个动作让你练出麒麟巨臂增强训练能力

今天给大家整理一组对抗肌的训练,上次更大家整理了胸肌+背部对抗肌的训练,今天整理的是关于手臂肱二头肌+肱三头肌的对抗肌训练...
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肱二三头肌动作训练

肱二三头肌动作训练

刚接触重训最熟悉的不外乎是弯举(Bicep Curls),因为二头肌是最容易背的注意到的部位,不像腿是可以用裤子著起来的。虽然手臂的锻炼是局部性的...
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10个花式俯卧撑训练|紧实胸部纤细手臂你敢挑战吗?

10个花式俯卧撑训练|紧实胸部纤细手臂你敢挑战吗?

俯卧撑——确实是一个非常挑战的项目,尤其是对于女生而言,俯卧撑实在是太考验了呢~但是如果你想要拥有丰挺的胸部、紧致的双臂、结实的双肩,那你就必须克服心理障碍。...
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战绳训练是目前公认最好的神经控制能力训练项目

战绳训练是目前公认最好的神经控制能力训练项目

至于如果提升神经控制能力,那么在训练时我们就要经常的进行各种体能协调性训练,例如:战斗绳训练,弹跳训练,TRX训练都是非常好的神经控制能力训练...
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卧推重量上不去那是因为三头肌没练好 6个动作完美强化手臂力量

卧推重量上不去那是因为三头肌没练好 6个动作完美强化手臂力量

如果训练者的手臂力量不足,那么在训练时他做任何动作,都不会有太好的效果,例如你在训练胸肌时如果三头肌没有力量,那么训练胸肌最重要的一个动作卧推训练...
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卧推变化式!4个经典的卧推变化动作!

卧推变化式!4个经典的卧推变化动作!

卧推变化式!4个常见的卧推变化动作!卧推一个强有力的训练动作!它帮助我们构建强大的上肢肌肉,增强肌力,改善身材,提升运动表现!...
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杠铃划船变化式:罗马椅杠铃划船

杠铃划船变化式:罗马椅杠铃划船

如果你是个喜爱健身的人,那对于划船训练绝对不陌生,划船是对于背肌很好的训练方式,不管是机械式、Cable 还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。...
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