强壮手臂:肱二头肌训练的5大重点

强壮手臂:肱二头肌训练的5大重点

关于如何锻炼肱二头肌,相信很多人都知道不少,二头肌锻炼其实并不难,非常容易找到肌肉的感觉,不过如果你想要更有效率的进行训练,还需要掌握一些技巧!...
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单手划船常见错误:躯干旋转

单手划船常见错误:躯干旋转

单边的划船训练是我们一直向大家推荐的,相比传统的双手训练,单边的动作有着很多好处!...
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健身训练中,前锯肌的重要性,你有所不知!

健身训练中,前锯肌的重要性,你有所不知!

在面子肌肉当道的时代,很多人会忽略一些小肌群,前锯肌就是其中之一,也许是因为它的可见部分较少,又或是它处在胸肌、背阔肌、腹肌中间这个尴尬的位置而让它得不到重视。...
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5个动作有效提升引体向上数量,轻松做成引体向上!

5个动作有效提升引体向上数量,轻松做成引体向上!

引体向上作为一种无氧运动,主要锻炼到我们的背部和手臂的肌肉,是比较高难度的动作。...
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[壶铃锻炼]只需26分钟即可完成!

[壶铃锻炼]只需26分钟即可完成!

HIIT这些壶铃可以提高卡路里,并建立更好的身体!由于它的独特尺寸,它的角部和手柄可以改变重心,并且这种设计可以提高抓握的类型,所以壶铃对身体施加的阻力与哑铃不同。...
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5个经典的徒手动作,打造纤细手臂

5个经典的徒手动作,打造纤细手臂

下面这5个经典的徒手锻炼手臂的动作可以帮助你更好的建立起你的手臂肌肉,更好的增强手臂肌肉的力量...
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傲人二头肌如何锻炼?教你6招基本功

傲人二头肌如何锻炼?教你6招基本功

要如何更有效锻炼你的肱二头肌?除了贯彻增大围度3大诀窍外,还要掌握针对肱二头肌的动作来锻炼,现在就看看锻炼肱二头肌的6个基本动作吧!...
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弹力带俯卧交替支撑提高肱三头肌力量

弹力带俯卧交替支撑提高肱三头肌力量

如何提高肱三头肌力量?下面这个弹力带俯卧交替支撑动作可以提高你的肱三头肌力量哦!...
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手腕弯举杠铃锻炼你的手腕肌肉

手腕弯举杠铃锻炼你的手腕肌肉

怎么练手腕肌肉?试试这招手腕弯举杠铃吧!...
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9个哑铃训练动作,促睾又增肌

9个哑铃训练动作,促睾又增肌

一样是训练三头肌,绳索下拉、三头伸展等仅能针对三头肌做训练;但多关节运动可选择做卧推,能同时加强胸肌、前三角肌及三头肌。...
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知名健身教练分享锻炼肱二头肌的5个小秘诀

知名健身教练分享锻炼肱二头肌的5个小秘诀

对于肱二头肌的锻炼已经累积非常多年,他将这之间的技巧与小秘诀将分享给大家,让你如何能更加掌握锻炼的方法并让双臂能更加结实。...
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俯卧撑错误做法:4个常见的俯卧撑错误

俯卧撑错误做法:4个常见的俯卧撑错误

俯卧撑是一个十分经典的动作,多数人在中学时代就"学过了",但也因为如此,你可能已经养成了某些坏习惯长达数年。...
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练好肱三头肌一定要做的三类动作!

练好肱三头肌一定要做的三类动作!

肱三头肌位于我们手臂后侧,是我们上肢肌群最发达的之一!强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型,在健身房,女生们忙着做各式各样的三头肌锻炼...
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肱三头肌训练动作推荐:仰卧上拉臂屈伸!

肱三头肌训练动作推荐:仰卧上拉臂屈伸!

肱三头肌位于我们手臂后侧,是我们上肢肌群最发达的之一!强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型,同时也帮助我们在运动中(各类推的动作)表现更好,举得更重!...
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双杠撑腻了?试试吊环臂屈伸

双杠撑腻了?试试吊环臂屈伸

双杠臂屈伸是上肢训练的黄金动作!不管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少!...
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肱二头肌最好的动作:反握引体向上!

肱二头肌最好的动作:反握引体向上!

肱二头肌是我们最喜欢锻炼的肌肉!相信很多人在刚刚开始接触健身的时候第一个动作就是拿起哑铃进行弯举,在各式各样的健身广告片手臂弯举也是非常有存在感的动作!...
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增加握力: 增进手臂线条、帮助各个运动表现

增加握力: 增进手臂线条、帮助各个运动表现

训练时会觉得自己握不住杠铃、哑铃吗?非常有可能是你的握力跟不上肌肉发展的速度了,那么握力其实也跟肌肉一样是可以训练的,要怎么训练呢?...
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四个该做双杠的理由

四个该做双杠的理由

健身中有许多经典不败的动作,双杠就是其中之一,这个动作已经被流传使用许久,而且做双杠不需要甚么特别的装置,在每个健身房中都会看到双杠,并且双杠可以有效的训练上半身推的肌群...
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硬举训练: 重训三大动作之一,Deadlifts的好处及动作教学

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意即硬举会让所有事情成长!训练注意事项,硬举并不是一个毫无危险的动作,还是需要注意自己的姿势正确度!正确的硬举姿势怎么做?把握几项正确的原则,你也能做出一个正确的硬举,让肌肉完整训练。...
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[Pull-up引体上升]基础动作锻炼上肢

[Pull-up引体上升]基础动作锻炼上肢

Pull-up 引体上升,在健身计划里十分重要,这动作既能锻炼所有背部肌肉,亦能练手臂、肩膊。难怪差不多所有纪律部队的体能考试,也要考Pull-up了。...
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