哑铃重量训练,帮你打造完美二头肌!

「重量训练」,是以增加肌肉强度及体积为目标的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织之收缩

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别光练二头肌!试试这30种你可能从来没练过的哑铃训练动作

哑铃是健身中常见的器材,但是它的功能真的这么「普通」吗?哑铃可以在有限的空间中,有效

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双杠撑体是练胸大肌还是肱三头肌?

无论你是在健身房训练或是很夯的街头健身,想要练上半身都一定会使用到最基本的两个器材

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站姿肱二头肌拉伸

1. 双手在身后相互合拢,伸直手臂,然后旋转,让手掌朝下。2. 抬起你的双臂,直到你觉得到

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拉力器绳索锤式弯举

将肘部相互靠近并在整个动作中保持不动。提示:只有前臂可以移动,上臂静止。这是你的起

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过顶绳索弯举

站在器械中间位置,用反握(掌心朝向天花板)抓住两边手柄。你的手臂应充分伸展并与地面平行

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改变动作角度,让手臂二三头肌的生长得全新的刺激!

肌肉的生长与给予重量刺激有直接关係,也许你也曾发觉自己和身边的人同样训练手臂三头肌

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三头肌训练,拜拜蝴蝶袖!

肱三头肌,顾名思义就是有三个头。浅层是外侧头(手臂靠外侧的部分)及长头(手臂内侧接近身

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器械臂屈伸

当你收缩肱三头肌,向下伸展你的手臂并呼气。提示:在运动的末尾,肘部保持一点弯曲以使

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器械肱三头肌屈伸

为使肱三头肌一直紧张,避免将负重一路返回到完全放下,除了一组完成后的时候。

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反向弹力带卧推

将平板凳放置在杠铃架内,将杠铃杆放置在合适的高度。将弹力带通过抓钩或者绕在杠铃架顶

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上斜窄距俯卧撑

面朝半身高的史密斯机杠铃或者稳定的台子站立,双手正握在杠铃杆上或者撑在台子边缘,距

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低位绳索肱三头肌屈伸

你可以使用平板凳和与你头部齐平的弹力带或者低位滑轮来进行此项训练。

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仰卧胸前掷球

当你缺少一个伴侣或墙面时,这个练习是很好的。躺在平地上,膝盖弯曲。

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仰卧绳索弯举

保持上臂固定,慢慢的弯举直杆,同时呼气。直至杆子靠近胸部,肱二头肌收缩至极限。

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仰卧哑铃弯举

哑铃的重量一定要在你的掌控范围之内。在初始位置,肘部应该略屈。

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交替锤式弯举

身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。

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交替上斜哑铃弯举动作要领

上臂固定,收缩肱二头肌,前臂向上弯举,将哑铃举起。上举过程中旋转手腕,使掌心向后,

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俯身单臂哑铃划船正确姿势

单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的

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反握杠铃片弯举

直立双手抓握杠铃片,手臂自然伸展。使用一个正握(掌心向下),确保你的手指抓住杠铃片粗糙

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