光是在跑步机上慢跑已经跑腻了吗?现在就来参考一下我们为您整理的跑步机高强度间歇训练菜

爆发性的动态训练，包括跳跃以及方向和速度的快速变化，帮助你开发跑步时所需的肌肉弹性

有时候，适时的督促自己，其实会从中发现很多惊喜的乐趣。如果可以的话，从现在开始，找

此种训练的配速会介于较慢配速与高配速之间，增加的配速明显超过恢复跑的速度，是训练之

所以对于重度跑步爱好者的你来说，必是要练习的其中一项目，以下有5个TABATA形式的训练动作

利用自身体重而进行的抗阻训练，能对跑步训练起到重要的互补作用，并从多方面带来很积极

跑前拉伸的好处多多：让身体作好准备的同时，拉伸练习能增加关节的柔韧性。“很多跑者没

早上空腹跑步：好?不好?不同的人，看法也大大不一样。有些人对这已经习以为常了;而对有些

刚刚加入跑步大军?想通过跑步提升个人健身、健康水平?跑步专家Sascha Wingenfeld为跑步新手们给

对于第一次运动来说，以实际的持续时间目标和合理的强度开始是至关重要的。如果你的期望

跑步的装备配置原则则以防护为主，美观为辅、防护主要是指：保暖、防止运动损伤、中途安

若长期在一个错误的跑姿中进行练习，会在大幅提高受伤风险，因此纠正跑姿也是跑者一个不

但无论如何，身为一名跑者，都必须知道配合肌力训练的重要性，因此以下的这12个练习，是针

刚开始跑步的时候，我们总是感到新鲜有趣，但经过一段时间后，喜欢的则努力向目标迈进，

对每一位有企图心的跑者而言，追求跑速是必要的目标。然而，练跑时跑出比原定更快的速度

任何运动对瘦身都是很好的锻炼，虽然在热量消耗上，跑步并不是最能消耗卡路里的运动(常见

即便已经有著多年的资歷，但经验是没有期限的，随著年资的累积，所遇到的状况也会有所不

越野跑需要越过岩石、树根等类似障碍，是一项具有挑战性的运动。其技术难度也比普通路跑

在跑全程马拉松的42公里途中，跑者常承受著各种不堪的痛苦与疲累，但为何每次当你回想起比

热爱跑步的你天气不好时怎么办?冒著颳风下雨去跑?中断训练?虽有许多跑步爱好者偏爱在户外