类别: 跑步

跑者必备的6大核心训练
04-18, 2018 跑步

跑者必备的6大核心训练

许多跑者低估了核心肌群对跑步的重要性，但如果想提升自己的跑步耐力和表现，将核心肌群的训练列入例行训练中，是你非做不可的必修功课!...
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马拉松赛前补给10法则，你做到了吗？
04-14, 2018 跑步

马拉松赛前补给10法则，你做到了吗？

聪明的马拉松备战是一项整体的努力。睡眠、恢复、交叉训练，还有最重要的营养，一切都发挥著重要作用。...
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新手也能挑战越野跑，该如何准备？
04-14, 2018 跑步

新手也能挑战越野跑，该如何准备？

过去，跑步一直被许多跑者当作一种减轻压力和挥洒汗水的方法。但就如人生的成长一样，都会有不同的阶段，若长期在同一个地方或是做同一件事情，难免会有倦怠的时候...
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8种练习长跑的方式，让你更好、更快、更强
04-14, 2018 跑步

8种练习长跑的方式，让你更好、更快、更强

无论是马拉松训练，还是健身训练，只要有定期运动的习惯，都可以提高你的耐力，同时也是增强运动能力的基础。而对于跑者来说，最好的锻炼则是长跑。...
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6个跑者在家就可以做的高强度训练
04-06, 2018 跑步

6个跑者在家就可以做的高强度训练

近年来，高强度间歇训练(HIIT)对运动表现的影响一直不断被运动科学广为研究流传。事实上，美国运动医学院最近将其列为2017年度最佳健身趋势之一。...
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越野跑该知道的补给常识
04-05, 2018 跑步

越野跑该知道的补给常识

无论是路跑或是越野跑，在补给方面一直是一个很重要的课题，因为他决定了你接下来路程当中，能否顺利完成的关键之一。...
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跑马帮手能量胶怎么吃？吃多≠满满能量
04-04, 2018 跑步

跑马帮手能量胶怎么吃？吃多≠满满能量

近年能量胶常见于马拉松路跑、自行车或铁人三项等赛事，市面上贩售的產品琳瑯满目...
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8个越野跑者必做的肌力训练
04-01, 2018 跑步

8个越野跑者必做的肌力训练

越野跑需要强壮的大腿肌肉和核心肌肉，两者也需要集中锻炼。核心肌群主要负责稳定保持身体平衡的功能，同时主导身体的各种动作。...
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跑步中遇腹痛该怎办？事先准备这3个重点
03-31, 2018 跑步

跑步中遇腹痛该怎办？事先准备这3个重点

不少跑者在跑步时都曾出现腹部绞痛的问题，尤其是当已经到达某个里程数的时候，到底是要减慢跑步速度，还是停下脚步上厕所，严重时则不得不停止跑步...
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初学者指南跑步
03-31, 2018 跑步

初学者指南跑步

跑步提供了一系列惊人的好处，从改善健康和健身，减轻压力和焦虑管理，到增加活力和有效的体重管理。这些好处使其成为世界上最受欢迎的运动学科之一。...
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10种破坏性食物 跑者吃下肚恐伤身
03-29, 2018 跑步

10种破坏性食物 跑者吃下肚恐伤身

许多跑者清楚跑步前后该吃什么来维持预期表现，但你知道什么食物会破坏身体吗?...
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跑步抽筋肇因为何？马拉松半途遇到怎么办？
03-28, 2018 跑步

跑步抽筋肇因为何？马拉松半途遇到怎么办？

抽筋就是所谓的肌肉痉挛，儘管现代科学不断进步，运动引起痉挛的真正原因尚不明确。...
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跑步前、跑步中精准补水攻略
03-28, 2018 跑步

跑步前、跑步中精准补水攻略

既然补水如此重要，那么该怎么喝才能恰到好处?以下针对跑步前1小时和跑步途中的补水策略，让你能精确了解并精准算出聪明的喝水方法。...
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马拉松比赛倒数3周 用「吃」和「减法」跑出好成绩
03-23, 2018 跑步

马拉松比赛倒数3周 用「吃」和「减法」跑出好成绩

那么除了平时的跑步训练，赛事倒数时还能做哪些功夫帮助比赛表现?简单来说，「吃得对、减训练」将是你的赛前功课，运动星球特别访问身为医师的跑步教练陈柏长，看看他是用什么科学方法让跑步成绩更上一层楼。...
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跑步流汗越多，就能越减肥?
03-20, 2018 跑步

跑步流汗越多，就能越减肥?

很多人会迫不及待地想趁著天气暖和，多跑跑步，流流汗，进行高强度的运动，认为汗流多了，就是脂肪在燃烧，体重就降低了，也就达到减肥的效果了。...
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跑者在家花20分钟就可以看见效果的HIIT训练
03-19, 2018 跑步

跑者在家花20分钟就可以看见效果的HIIT训练

许多跑者都有上健身房的习惯，除了固定的团课时间外，其餘若要使用器材的训练，可能得加上等待的时间，有时工作累了，一想到还须等待，连去的动力也没有了。...
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为什么跑不快？「跑太快」竟是常见原因
03-19, 2018 跑步

为什么跑不快？「跑太快」竟是常见原因

许多跑者在跑速上遇到撞墙期无法进步，甚至因此减低对跑步的热中，那就太可惜了。虽然很难诊断出无法提速的原因，但别担心，先检视以下最常见的障碍因子，并试图克服吧!...
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助你跑步不受伤的6种彼拉提斯训练法
03-17, 2018 跑步

助你跑步不受伤的6种彼拉提斯训练法

除了平时的专项训练外，佳翰这2年在群康彼拉提斯会馆进行动作调整的训练，在跑者该做的彼拉提斯训练开始前，他也亲临现场分享彼拉提斯训练对他的帮助。...
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专属跑者跑后恢复的9个网球筋膜放松点
03-14, 2018 跑步

专属跑者跑后恢复的9个网球筋膜放松点

肌肉筋膜中都富含著水分，在运动过后，相对来说也较紧缩，所以无论在比赛前后，有好的学习保养非常重要，这样可以预防受伤及增进运动表现。...
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跑步最常见的错误与修正方法
03-14, 2018 跑步

跑步最常见的错误与修正方法

以下是以罗曼诺夫提倡的姿势跑法为基础，提出错误修正方式，让您清楚揪出并改正不正确跑姿，跑起来更快、更免于伤害。...
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