跑者必备的6大核心训练

跑者必备的6大核心训练

许多跑者低估了核心肌群对跑步的重要性,但如果想提升自己的跑步耐力和表现,将核心肌群的训练列入例行训练中,是你非做不可的必修功课!...
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马拉松赛前补给10法则,你做到了吗?

马拉松赛前补给10法则,你做到了吗?

聪明的马拉松备战是一项整体的努力。睡眠、恢复、交叉训练,还有最重要的营养,一切都发挥著重要作用。...
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新手也能挑战越野跑,该如何准备?

新手也能挑战越野跑,该如何准备?

过去,跑步一直被许多跑者当作一种减轻压力和挥洒汗水的方法。但就如人生的成长一样,都会有不同的阶段,若长期在同一个地方或是做同一件事情,难免会有倦怠的时候...
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8种练习长跑的方式,让你更好、更快、更强

8种练习长跑的方式,让你更好、更快、更强

无论是马拉松训练,还是健身训练,只要有定期运动的习惯,都可以提高你的耐力,同时也是增强运动能力的基础。而对于跑者来说,最好的锻炼则是长跑。...
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6个跑者在家就可以做的高强度训练

6个跑者在家就可以做的高强度训练

近年来,高强度间歇训练(HIIT)对运动表现的影响一直不断被运动科学广为研究流传。事实上,美国运动医学院最近将其列为2017年度最佳健身趋势之一。...
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越野跑该知道的补给常识

越野跑该知道的补给常识

无论是路跑或是越野跑,在补给方面一直是一个很重要的课题,因为他决定了你接下来路程当中,能否顺利完成的关键之一。...
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跑马帮手能量胶怎么吃?吃多≠满满能量

跑马帮手能量胶怎么吃?吃多≠满满能量

近年能量胶常见于马拉松路跑、自行车或铁人三项等赛事,市面上贩售的產品琳瑯满目...
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8个越野跑者必做的肌力训练

8个越野跑者必做的肌力训练

越野跑需要强壮的大腿肌肉和核心肌肉,两者也需要集中锻炼。核心肌群主要负责稳定保持身体平衡的功能,同时主导身体的各种动作。...
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跑步中遇腹痛该怎办?事先准备这3个重点

跑步中遇腹痛该怎办?事先准备这3个重点

不少跑者在跑步时都曾出现腹部绞痛的问题,尤其是当已经到达某个里程数的时候,到底是要减慢跑步速度,还是停下脚步上厕所,严重时则不得不停止跑步...
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初学者指南跑步

初学者指南跑步

跑步提供了一系列惊人的好处,从改善健康和健身,减轻压力和焦虑管理,到增加活力和有效的体重管理。这些好处使其成为世界上最受欢迎的运动学科之一。...
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10种破坏性食物 跑者吃下肚恐伤身

10种破坏性食物 跑者吃下肚恐伤身

许多跑者清楚跑步前后该吃什么来维持预期表现,但你知道什么食物会破坏身体吗?...
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跑步抽筋肇因为何?马拉松半途遇到怎么办?

跑步抽筋肇因为何?马拉松半途遇到怎么办?

抽筋就是所谓的肌肉痉挛,儘管现代科学不断进步,运动引起痉挛的真正原因尚不明确。...
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跑步前、跑步中精准补水攻略

跑步前、跑步中精准补水攻略

既然补水如此重要,那么该怎么喝才能恰到好处?以下针对跑步前1小时和跑步途中的补水策略,让你能精确了解并精准算出聪明的喝水方法。...
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马拉松比赛倒数3周  用「吃」和「减法」跑出好成绩

马拉松比赛倒数3周 用「吃」和「减法」跑出好成绩

那么除了平时的跑步训练,赛事倒数时还能做哪些功夫帮助比赛表现?简单来说,「吃得对、减训练」将是你的赛前功课,运动星球特别访问身为医师的跑步教练陈柏长,看看他是用什么科学方法让跑步成绩更上一层楼。...
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跑步流汗越多,就能越减肥?

跑步流汗越多,就能越减肥?

很多人会迫不及待地想趁著天气暖和,多跑跑步,流流汗,进行高强度的运动,认为汗流多了,就是脂肪在燃烧,体重就降低了,也就达到减肥的效果了。...
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跑者在家花20分钟就可以看见效果的HIIT训练

跑者在家花20分钟就可以看见效果的HIIT训练

许多跑者都有上健身房的习惯,除了固定的团课时间外,其餘若要使用器材的训练,可能得加上等待的时间,有时工作累了,一想到还须等待,连去的动力也没有了。...
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为什么跑不快?「跑太快」竟是常见原因

为什么跑不快?「跑太快」竟是常见原因

许多跑者在跑速上遇到撞墙期无法进步,甚至因此减低对跑步的热中,那就太可惜了。虽然很难诊断出无法提速的原因,但别担心,先检视以下最常见的障碍因子,并试图克服吧!...
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助你跑步不受伤的6种彼拉提斯训练法

助你跑步不受伤的6种彼拉提斯训练法

除了平时的专项训练外,佳翰这2年在群康彼拉提斯会馆进行动作调整的训练,在跑者该做的彼拉提斯训练开始前,他也亲临现场分享彼拉提斯训练对他的帮助。...
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专属跑者跑后恢复的9个网球筋膜放松点

专属跑者跑后恢复的9个网球筋膜放松点

肌肉筋膜中都富含著水分,在运动过后,相对来说也较紧缩,所以无论在比赛前后,有好的学习保养非常重要,这样可以预防受伤及增进运动表现。...
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跑步最常见的错误与修正方法

跑步最常见的错误与修正方法

以下是以罗曼诺夫提倡的姿势跑法为基础,提出错误修正方式,让您清楚揪出并改正不正确跑姿,跑起来更快、更免于伤害。...
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