跑步时常肩颈酸痛 原因在这里

跑步时常肩颈酸痛 原因在这里

在长距离跑步结束后,你一定非常期待双腿和肺燃烧炙热的感觉,但若这股炙热燃烧在肩颈时,整个感觉就不同了。...
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如何利用30天的计划提升跑步能力

如何利用30天的计划提升跑步能力

所有跑者或运动爱好者都有一些共同点,那就是希望自己能成为最好的,我们在努力工作、训练的同时,难免仍会需要一点点其他的帮助来达到自己的目标。...
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跑步保护肌肉更要保护眼睛

跑步保护肌肉更要保护眼睛

大多数跑者选择自己喜欢的运动,投入大量时间和精力保护自己的肌肉和关节,但身为跑者的你,有想过要保护自己的眼睛吗?经常在赛事中,看到许多跑友们都会带著太阳眼镜跑步,这是因为戴著墨镜有助提高前方的视野,让你不因为强烈的阳光而看不清前头的方向。...
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14个预防跑步伤害的伸展与肌力训练

14个预防跑步伤害的伸展与肌力训练

因为运动配备需求低、随时随地可以进行,慢跑、长跑成为是国内最普遍的运动之一。人们以跑步健身,目的是为了追求健康,但很多人却因此跑出了问题,结果得不偿失。...
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世界级顶尖跑者告诉你预防跑步伤害的基本技巧

世界级顶尖跑者告诉你预防跑步伤害的基本技巧

根据统计,今年有多达75%的跑者受伤!这样重度的训练容易使跑者忽略预防伤害的重要性。如果可以预防更多的伤害,你就可以跑得更稳、每周跑更多的量,做更具挑战性的训练,最终能跑得更快。...
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何谓正念跑步?如何练习?

何谓正念跑步?如何练习?

任何跑者都知道,跑步是一种非常有益的活动,其益处包括促进身心健康。此外,有规律跑步习惯的人通常具备更好的专注力与生活的动力。也有人认为跑步能使他们更敞开心胸或具备更大的自主性。...
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跑步时的平均心率该为多少?

跑步时的平均心率该为多少?

在跑步时,若使用心率来衡量训练强度是一个很有效方法,尤其对于跑步新手来说,更是重要,因为他们的跑步速度容易过快,导致心率高于平均水平,体力和动力方面的成效反而不佳。...
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4重点告诉你为什么跑步休息日很重要

4重点告诉你为什么跑步休息日很重要

不管是初阶跑者或进阶跑者,只要有著一步步的目标,基本上,训练菜单都不会太轻松,对于每天都有跑步训练这件事,严然成了家常便饭。...
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试试这4种增加马拉松耐力的战术

试试这4种增加马拉松耐力的战术

如果不调整这样的心态和练习状态,便容易忽视整体的生理变化,而这种变化只有当你平衡了正常训练的压力和跑步的精准度的情况下才会发生。...
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半年在5小时内跑完全马的训练菜单

半年在5小时内跑完全马的训练菜单

虽然算起来未满5小时,但是如果再加上水分补给和上厕所的时间,还是太紧了。想要达成破5(SUB5),必须有能以1公里6分50秒的速度,轻松跑完全马的跑步能力。...
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跑马最常遇到的5种肌肉伤痛和即时治疗方式

跑马最常遇到的5种肌肉伤痛和即时治疗方式

不管当天的天气、地形或自身的身体状况而坚持执行比赛。」以上,如果其中任何一种疼痛发生,请试试以下简单的方法。如果问题持续恶化,请停止跑步,并前往医疗帐篷,寻求帮助。...
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10个增加下半身敏捷度的绳梯训练

10个增加下半身敏捷度的绳梯训练

敏捷训练的另一个好处是有趣的。这就是为什么你看到这么多的运动员和专业教练在开始训练跑步之前,都会将绳梯拿出来当作暖身?...
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有氧运动有哪些? HIIT高强度间歇运动是什么?

有氧运动有哪些? HIIT高强度间歇运动是什么?

有氧运动是甚么?只有跑步是有氧吗?有氧运动的定义又是如何?更高强度的有氧,HIIT 高强度间歇有氧如何训练?有氧运动的好处...
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不同级别腹肌训练方法

不同级别腹肌训练方法

腹肌也是肌肉,那就和其他肌肉一样,训练动作的不规范将会使你做过多的无用功。一定要注意你动作的正确性...
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跑步四部曲,这才是正确的跑步姿势

跑步四部曲,这才是正确的跑步姿势

跑姿对于跑者来说非常重要,因为完美跑姿不仅能提高跑步效率,还能降低受伤的风险。但是,很多跑者对跑姿的训练并不重视,关键是不知道该从哪些方面纠正跑姿。...
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长期坚持跑步对身体有这十三个益处

长期坚持跑步对身体有这十三个益处

跑步的效果不是一两下就能看见成效的,它需要我们长期坚持,只要你中途不放弃,坚持加强锻炼,过段时间你就会明显发现身体有着诸多变化。...
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为了保护膝盖防受伤 跑者必须了解的事

为了保护膝盖防受伤 跑者必须了解的事

每个长期跑步的人都会或多或少地遇到膝盖的伤痛,跑步时发力主要靠脚,但很多人靠腿发力,很容易导致膝盖疼痛。那么,怎样减少跑步造成的膝盖疼痛...
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夏日跑步的十个关键点!快来get!

夏日跑步的十个关键点!快来get!

对于热爱户外跑步的人来说,夏天除了大汗淋漓,还有高温炙热的噩梦。炎炎夏日,烈日当头,除了运动,还要时刻提防中暑和晒伤的问题,简直是极大的考验。...
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晨跑的好處多不勝數,這些晨跑必備的小知識,你知道多少?

晨跑的好處多不勝數,這些晨跑必備的小知識,你知道多少?

现在大家对生活质量要求越来越高,很多人为了让身体更加充满活力,都加入到了跑步的队伍中,对晨跑更是喜爱。...
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慢跑真的能瘦腿吗 慢跑的几个注意事项

慢跑真的能瘦腿吗 慢跑的几个注意事项

慢跑真的能瘦腿吗?慢跑也算是一种比较实用的减肥方式,但很多女性都在怀疑慢跑是否能够瘦腿呢?那么慢跑真的能够瘦腿吗?小编给大家讲讲慢跑真的能瘦腿吗?...
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