做俯卧撑的好处有哪些?

做俯卧撑的好处有哪些?

做俯卧撑的好处有哪些?俯卧撑是一种非常常见的锻炼的姿势,而且因为不需要什么工具,随时随地都可以进行,那么做俯卧撑的好处有哪些?下面一起来看看吧。...
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无氧运动有哪些项目

无氧运动有哪些项目

无氧运动有哪些项目?很多人健身塑形喜欢做无氧运动,但是无氧运动包括很多,那么无氧运动有哪些项目?下面就让我们一起过来看一看吧。...
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进行卧推时不要刻意学会大幅度拱背 小心造成腰椎的运动伤害

进行卧推时不要刻意学会大幅度拱背 小心造成腰椎的运动伤害

大家都知道在健身房最基本的练胸动作,就属卧推这个动作最常使用,无论是使用杠铃、哑铃或是机械式器材,都可以看到许多人採用「大幅度拱背」这样夸张的身体姿势...
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不要只专注于运动训练强度 补充BCAAs将更有助于增肌与运动表现

不要只专注于运动训练强度 补充BCAAs将更有助于增肌与运动表现

无论你是从事健身或跑步等运动,一定都听过BCAAs这个名称!而BCAAs又称为支链氨基酸(Branched Chain Amino Acid)是「纈胺酸」、「白胺酸」与「异白胺酸」这三种胺基酸的总称,也是蛋白质的基础机构单元...
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想让增肌减脂事半功倍 就必须知道如何加强腿部训练!

想让增肌减脂事半功倍 就必须知道如何加强腿部训练!

腿部训练一定要做,否则以后你就会后悔!为何腿部训练对一个人来说有这么的重要?这篇我们就先来介绍一下腿部肌群最常练的股四头肌。...
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壶铃-双壶铃全身运动

壶铃-双壶铃全身运动

壶铃不只能够这样使用,若能再加入不同的变化动作,或是使用两个壶铃,就能得到更好的运动效果,不仅可以增加肌肉量,更可以加速脂肪的燃烧。...
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做仰卧起坐的好处有哪些?

做仰卧起坐的好处有哪些?

做仰卧起坐的好处有哪些?很多人为了塑造腹部的肌肉线条,都会去做仰卧起坐,但是除了塑形以外,做仰卧起坐的好处还有哪些好处?下面就让我们一起来看看吧。...
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你知道跳绳也能燃脂加增肌吗?

你知道跳绳也能燃脂加增肌吗?

跑步的确是很好的燃脂运动,可是现在外面的天气这么热,在外面跑步的时间又要超过三十分钟以上才会开始真正的燃烧脂肪,想要快速燃脂,就必须藉由短时间内不断改变运动的强度...
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开始运动前你必须知道乳酸堆肌是敌还是友?

开始运动前你必须知道乳酸堆肌是敌还是友?

你是否也曾经跑完马拉松或进行深蹲后的隔天,大腿肌群会產生一些痠痛感?这时后很多人都会要你进行一些小量的训练来排除乳酸,以便能进行接下来的训练...
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10种比慢跑更有效率的燃脂运动

10种比慢跑更有效率的燃脂运动

越来越多人开始跑,无论是训练还是减肥,跑步是最简单也最方便的方式。尤其对于减肥者来说,跑步似乎又方便又有效,所以你也许会看到形形色色的人都在公园里面跑步...
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抬膝吧旋转 HIGH KNEE MACH WITH FIGURE 8 TWIST

抬膝吧旋转 HIGH KNEE MACH WITH FIGURE 8 TWIST

抬膝吧旋转 (High Knee Mach with Figure 8 Twist)是一个全身性的运动。利用哑铃或水瓶的辅助配合抬膝,让手臂以及臀大肌都能锻炼到,同时也能让线条更结实。初次尝试者建议可先不要握哑铃或水瓶,徒手画8即可。...
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女性增肌做什么运动

女性增肌做什么运动

女性增肌做什么运动?现在很多的女性朋友都想拥有完美的身体线条,所以积极进行增肌运动,那么女性增肌做什么运动?下面就让我们一起过来看一看吧。...
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旋转剪刀脚 SCISSOR LEG WITH TWIST

旋转剪刀脚 SCISSOR LEG WITH TWIST

旋转剪刀脚 (Scissor Leg With Twist)是一个全身性的训练。利用身体的旋转加上左右脚的相互交替带动腹部核心的力量,使腹部核心更紧实有力,还能训练身体的协调性以及腿部等肌力。...
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女生练臀,第二天臀部不疼,大腿很疼,为什么?正常嘛?

女生练臀,第二天臀部不疼,大腿很疼,为什么?正常嘛?

简单一点说就是练臀都练到腿上去了,练习时对臀部的刺激比较少,从而到臀部没感觉而腿疼。不过这也不能怪很多刚开始健身的小伙伴,想要在训练时找到刺激臀部的感觉还是比较难的,毕竟腿臀不分家。...
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为何懂得伸展拉筋的你 就能避免运动伤害并提升训练效果?

为何懂得伸展拉筋的你 就能避免运动伤害并提升训练效果?

拉筋长久以来能蓬勃发展的重要原因,就是预防运动伤害这点,然而,运动伤害又能分为比赛时因强大外力造成的「急性运动创伤」;以及因为过度训练造成身体过度累积疲劳所產生的「慢性运动伤害」...
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扶地抬腿 DIRTY DOG

扶地抬腿 DIRTY DOG

扶地抬腿 (Dirty Dog)是一个全身性的训练。除了锻炼腹部核心肌群外,同时也能训练身体的平衡、稳定度。过程中身体要保持水平,臀部不可太高或太低。...
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目标练习 TARGET PRACTICE

目标练习 TARGET PRACTICE

目标练习 (Target Practice)是一个全身性的训练。运用腹部核心的力量加入旋转和手脚的并用,可训练到三头肌、腹横肌、臀大肌等多处肌群。...
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称为重量训练之王的蹲举 是否真的名符其实?

称为重量训练之王的蹲举 是否真的名符其实?

蹲举是重量训练最基本的动作之一,也是一项简单而且每个人都应该要尝试的训练动作,这个看似只有起立及蹲下的2个动作组合,却能与硬举、卧推并列为健身及健力必练的三大项目动作...
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男人要背增宽又增厚 单杠与划船能择一做吗?

男人要背增宽又增厚 单杠与划船能择一做吗?

背肌的训练动作基本上分为可增加厚度及增加宽度这两种,其中又以背阔肌的形状与大小最受到大家的注目,然而,背阔肌最主要的训练方向就是将背肌增宽,当然也会有些许的增厚成分存在...
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基础肌力动作学习入门班(下肢篇)

基础肌力动作学习入门班(下肢篇)

以从很少运动,因健康因素、下肢无力、疼痛不适、减肥减重、雕塑身材、变强壮等因素,尝试以看书或模仿网路影片来自学肌力训练或运动的人愈来愈多,但出现不适或疼痛的民眾也大幅成长。...
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