怀疑自己运动成癮吗?你必须要了解的运动成癮症

怀疑自己运动成癮吗?你必须要了解的运动成癮症

你是否有运动成癮症(Exercise Addiction)?只要一天不运动暨会感到浑身不对劲。其实有运动成癮症的人,可能是因为对生活的现状感到焦虑、无力,或是饮食失调所造成的现象...
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如何让训练达到最佳效果?8位美国顶尖教练的心得告诉你

如何让训练达到最佳效果?8位美国顶尖教练的心得告诉你

是否常常花许多时间在健身房里运动却没有达到想要的效果与身材?或是做大量的局部锻炼却也无法拥有强壮的二头肌或是紧实的腹肌以及性感厚实的背肌?...
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引体向上训练: 利用单杠打造厚实背肌,上半身动作之王

引体向上训练: 利用单杠打造厚实背肌,上半身动作之王

拉单杠是公园、小学等学校都有的基础设施之一,也是训练背肌的一个绝佳动作,可以有效的壮大背阔肌,但相对的他也不是这么容易达成的一项运动,因此我们在没办法做出引体向上时可以透过辅助性训练来达成目标!...
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女生应该要重量训练吗?

女生应该要重量训练吗?

女人应该像男人一样训练身体!像个正常男训练者一样训练而不是只有训练腹肌的那种。...
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动作: 怎么做好三角肌飞鸟/哑铃侧三角肌平举

动作: 怎么做好三角肌飞鸟/哑铃侧三角肌平举

许多人进健身房都非常在乎他的胸肌、二头肌够不够大,而常常忽略了三角肌的训练,但缺乏了肩膀肌肉的线条,会显得比例失衡,且身材不够立体,综合起来说,你怎能不注重你的肩部三角肌呢?...
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睡眠帮助肌肉修复/生长,几个帮助睡眠的办法

睡眠帮助肌肉修复/生长,几个帮助睡眠的办法

好的睡眠可以帮助肌肉的修复增长,在睡觉时我们会释放出新陈代谢贺尔蒙像是睪固酮、生长激素,这些都是帮助你增加肌肉的关键。...
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肌肉成长三要素机制: 训练要不要有酸痛感?

肌肉成长三要素机制: 训练要不要有酸痛感?

许多人享受在每天训练完后的酸痛感,也就是所谓的延迟性酸痛(DOM),有酸痛代表你超过肌肉的负荷,肌肉正在修补中;那相反的没有酸痛代表甚么?...
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肌肉疼痛,要不要继续练?

肌肉疼痛,要不要继续练?

当你今天去健身房做了一个超Hardcore的训练,然后回家后一到三天都觉得酸到不行,这种酸痛感我们称之为DOMS,这情形发生在肌肉破坏,在运动的过程中肌肉受到微小的撕裂。...
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动作: 绳索胸肌夹胸 - 让你有更厚实的胸肌

动作: 绳索胸肌夹胸 - 让你有更厚实的胸肌

只要讲到可以让胸肌更厚实,男性健身者都会睁大双眼!这次要介绍的是胸肌夹胸,有许多的变化式以及重点提点。...
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该避免的杠铃卧推错误

该避免的杠铃卧推错误

当你在做杠铃卧推的时候,常常会有一些小谬误发生,这个有可能阻碍你胸部肌肉的发展、力量上的进步,这些错误常常来自于对于运动动作不够了解、自己摸索中以为自己是对的情形,我们该怎么避免这些错误?这篇文章告诉你!...
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训练前暖身: 正确暖身预防受伤增加表现

训练前暖身: 正确暖身预防受伤增加表现

运动前你有暖身吗?是作了一两组空杠的训练暖身,还是更少呢?只能够说那样实在太少了,你的身体是没有这么快就能热机完成的。我知道我们进健身房就是为了要让自己肌肉成长...
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健身指南: 不当理由伯,避免六项错误

健身指南: 不当理由伯,避免六项错误

你制定了今年的健身计划了吗?有也好,没有也罢,一切都还来的及,只要你的心态以及观念正确。...
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Reps & Sets 训练次数与组的关系;训练次数与每组休息时间

Reps & Sets 训练次数与组的关系;训练次数与每组休息时间

常常看到Reps这个字眼却不知道甚么是Reps吗?这篇文章将会探讨Reps以及Sets还有每组次数对于肌肉的影响甚至是应该休息多久,希望这些可以帮助到你的训练!...
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对运动感到倦怠? 或许你已经训练过度了!

对运动感到倦怠? 或许你已经训练过度了!

当你想要开始训练时,充满著干劲却发现你的身体跟你抗议,膝盖痠到不行亦或是下背连普通动作都有疼痛感。是的,你可能已经让你的身体受伤了,而很有可能是你过少的休息,没有足够的修复时间。...
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评估功能性肌力的5个测试

评估功能性肌力的5个测试

功能性训练就是做真正有用的训练,在分析过各运动的需求之后,就是评估自己或选手的强项与弱项了。本章的测试可以让大家做自我评估。...
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健身后如何快速缓解疲劳及恢复

健身后如何快速缓解疲劳及恢复

在一次正式的重量训练后(正式的意思是训练中不是玩电话,组间休息时间控制在一分钟),体力体能会大量消耗,身体处于疲劳的状态,简单讲,就係好攰,如果训练后恢复不当,疲倦是会蔓延至明天的。...
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如何找到合适自己的训练重量及次数?

如何找到合适自己的训练重量及次数?

对于一位刚开始健身的初学者来说,最需要关心的并不是重量,而是训练动作是否正确及标准,初学者最重要是在训练中,找到肌肉的控制及发力感觉、正确及规范的动作。...
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我有高血压,可以运动吗?

我有高血压,可以运动吗?

很多人认为高血压必须应该安静休息,不得做任何运动,但事实却是相反,患有高血压是很需要运动的,而你该注意的是运动的选择!...
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做训练时常常出现代偿动作会有什么影响?

做训练时常常出现代偿动作会有什么影响?

任何运动过程中,我们专注在『姿势』与『动作』。部分的人容易将”代偿”联想成”受伤”。但其实代偿也并非大家所想的可怕,这都是可以避免的唷!...
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重量训练减重,了解重训目的和方法才是最重要的

重量训练减重,了解重训目的和方法才是最重要的

现在越来越多人会藉由重量训练来进行减重,但是重量训练并不是随便练练就可以轻松达到效果,首先了解重训目的和方法才是最重要的唷!...
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