5种超实用核心训练!在家就能打造出好核心

五种超实用的核心训练,不需要靠健身器材就能在家打造出良好的核心肌群,还帮你省下上健

查看详情

练出子弹肌是耍帅还是真有作用?

前锯肌(Serratus Anterior)这个名称对于许多人来说是陌生的,但只要说「子弹肌」因该就很多人有

查看详情

核心肌群这样练:必读全方位核心肌群训练宝典

核心肌群想必是健身者很在意的肌群,不管做什么动作,第一个要动用的肌群就是它。核心肌

查看详情

8种适合初学者的深蹲训练

深蹲不只是训练腿部肌群的一种伸展运动,还有助于腿部及臀部肌群力量的训练,它可以使腿

查看详情

足底筋膜炎的肌筋膜运动治疗方法

发生原因可能是久站.长跑.体重过重或者鞋底太硬等,疼痛的部位在脚跟,特徵是早晨醒来下床

查看详情

如何锻炼出结实又强壮手臂

在全身的肌群部位中,他最满意的就是他的手臂,今天他要将如何锻炼出像绿巨人浩克一样强

查看详情

如何做出完美的弓箭步?

弓箭步对于所有的跑者来说是一个相当重要的训练,无论是初阶或是进阶跑者,这个训练都是

查看详情

腿后肌腱拉伤 Hamstring Tendonitis

运动员最常发生后大腿肌拉伤,且演变致慢性发炎。腿后肌Hamstring包含股二头肌、半腱肌及半

查看详情

全身训练的基本菜单,让训练者来雕塑自己的身材

过去的Razor身材较有肉感,开始接触健身后体态就越来越结实又健壮,以下是他每日全身训练的

查看详情

提高生活品质及运动表现的特殊训练:呼吸肌力训练

现代人生活忙碌,虽然没有立即的危险疾病,却常天天受到许多小毛病所苦,例如腰痠背痛、

查看详情

6种变化深蹲,打造出结实又健美的下半身

雕塑我们下半身、消除水肿、提升基础代谢、预防腰酸背痛等,除了基础的深蹲外,以下为大

查看详情

初阶跑者都该知道的伸展观念与训练

伸展一直是跑步之中相当重要的一环,无论运动前或运动后,它对于运动表现与恢复皆有相当

查看详情

如何拥有厚实的上半身?让明星教练Jim Stoppani来指导你

在他健身的所有训练菜单里,他认为上半身的训练是最不可或缺的,因为拥有厚实的胸肌、肩

查看详情

打造厚实背阔肌,锻炼性感翘臀!

「背肌」的锻炼对有些人来说训练难度较大,主要是因为背部的肌肉群较多,许多人在训练过

查看详情

六块腹肌在哪?训练效果不如人意的三大原因

首先,如果你是运动达人或健身粉丝,你不一定会有六块腹肌〜〜没骗你!目标不一样,每个人

查看详情

增胸有法:8个高效俯卧撑锻炼

自重训练的众多形式中,俯卧撑是最高效的一种。因此,一说到自重训练就不得不提俯卧撑了

查看详情

说“核心”·讲重点:平板支撑怎样撑才有效?

平板支撑要撑多久,这取决于你的目标。平板支撑是很棒的核心肌群练习,它能在提升体能方

查看详情

伏地挺身──徒手训练的最佳运动

伏地挺身(Push-up),是一种常见的健身运动,主要是锻炼手臂、腰、腹部的肌群,对于胸肌部位

查看详情

8个给进阶跑者的高强度间歇训练计划

间歇训练对跑者来说并不陌生。这个概念很简单:不是一步一步地锻炼,而是在短时间、高强

查看详情

8个实用的徒手动作,不仅减脂还翘臀,让你在家轻松练出好身材!

这份训练计划有8个动作组成,不仅减脂还翘臀,让你轻松拥有好身材。

查看详情