高难度俯卧撑:两个单手俯卧撑变化式!

高难度俯卧撑:两个单手俯卧撑变化式!

俯卧撑是地球上最普遍的锻炼动作!除了发展上肢肌力(胸肩三头)之外,俯卧撑还能发展你的核心力量!你需要利用核心肌群对抗重力,来稳定身体保持脊椎骨盆处于中立位...
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上斜卧推肩膀痛?这个错误要避免!

上斜卧推肩膀痛?这个错误要避免!

卧推在健身房是最受欢迎的训练动作,同时它又有很多变化式,最常见的就是改变训练凳的角度来进行上斜卧推!...
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臀部训练常见错误:腰椎不稳!

臀部训练常见错误:腰椎不稳!

后蹬腿是臀部训练中最简单的动作之一,对于初学者感受伸髋发力,体会臀肌工作都是非常棒的训练动作!...
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强壮手臂:肱二头肌训练的5大重点

强壮手臂:肱二头肌训练的5大重点

关于如何锻炼肱二头肌,相信很多人都知道不少,二头肌锻炼其实并不难,非常容易找到肌肉的感觉,不过如果你想要更有效率的进行训练,还需要掌握一些技巧!...
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技术纠正:箱式深蹲常见两大错误

技术纠正:箱式深蹲常见两大错误

箱式深蹲是一个非常棒的深蹲变化式,相比传统的深蹲动作,透过箱式深蹲可以帮助你更好的学习深蹲动作...
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深蹲时的重心和膝盖的动作

深蹲时的重心和膝盖的动作

深蹲被称为训练之王(King of exercise),在许多类型的体能训练中,深蹲都是重要的一环。他能够帮助你打造强大的力量,发展全身的肌肉以及协调性,不管是运动员还是普通健身爱好者都离不开深蹲!...
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更流畅的肩推:对握肩上推举

更流畅的肩推:对握肩上推举

肩推是发展上半身肌力很好的动作之一,主要是发展我们垂直推的力量!其主要训练的是肩膀的三角肌,斜方肌、上胸、手臂三头、由于是站姿,更是对我们的核心力量的挑战!...
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深蹲:一个小技巧让你学会屁股往后坐

深蹲:一个小技巧让你学会屁股往后坐

深蹲被认为是非常重要的训练动作,主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式,同时也是人体最有力量的动作之一。...
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提升肩膀肌力:单臂借力推+离心收缩!

提升肩膀肌力:单臂借力推+离心收缩!

肩上推举是运动训练中最伟大的力量训练动作之一,他能帮助你塑造强大的肩部力量,壮硕的肩部肌肉,让你在运动场获得绝佳表现,让你的身形更雄伟!...
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背肌训练好动作:罗马椅俯身划船

背肌训练好动作:罗马椅俯身划船

俯身划船是背部训练中不可缺少的动作之一!它不仅能够很棒的锻炼我们的整个背肌(包括背阔肌斜方肌菱形肌三角肌后束二头肌,前臂 ,握力等等)...
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更友善对待肩膀:改用弹力带进行肩环绕

更友善对待肩膀:改用弹力带进行肩环绕

利用pvc管进行肩关节环绕式一个非常受人欢迎的训练动作,这个动作对于改善肩膀的灵活性效果非常棒!很多训练者都会经常使用(训练前的热身以及改善肩膀功能)...
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坐姿划船常见错误:耸肩+头前伸

坐姿划船常见错误:耸肩+头前伸

坐姿划船作为健身房中最好的背肌训练动作之一,一直都深受广大健身爱好者的喜爱,坐姿划船属水平拉的动作,能锻炼到我们的整个背肌群(背阔肌,斜方肌,菱形肌三角肌后束)...
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背部训练热身怎么做?4个动作推荐

背部训练热身怎么做?4个动作推荐

但是因为现代人久坐的生活方式和不良的训练,大多数人的背部肌肉都鲜少使用,肌肉感受度差,存在感低。导致它处于一个弱势不敏感的状况。...
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强化上胸:你从未试过的两个动作推荐

强化上胸:你从未试过的两个动作推荐

练出漂亮的胸肌是每个男人去到健身房的首要目标!胸肌是一块很大的肌肉!我们把它分上、中、下三大部分,只有三个部分都得到应有的训练,胸部才会有型。...
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单手划船常见错误:躯干旋转

单手划船常见错误:躯干旋转

单边的划船训练是我们一直向大家推荐的,相比传统的双手训练,单边的动作有着很多好处!...
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用哑铃打造球状肩的4个基本动作

用哑铃打造球状肩的4个基本动作

我们将为大家介绍用哑铃就可完成4个,十分基本又有效率的动作,让你在家也可打造出完美的三角肌。...
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8个动作增强臀腿力量提升核心肌群稳定性

8个动作增强臀腿力量提升核心肌群稳定性

关于核心力量的训练,如果你只练腰腹部位是远远不够的,核心力量还还包括上臀部部位,而且上臀部对于核心力量更为重要,因为它是核心力量区域的底层力量...
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训练不是一味拼重量!胸肌真的练好还要掌握哪些技巧?

训练不是一味拼重量!胸肌真的练好还要掌握哪些技巧?

我猜不少小伙伴也会受到疑惑,或者得到一些达人的建议,用大重量的卧推来促使胸肌进步,但其实你会发现,喜欢训练大重量训练法的人并不是全都拥有非常标致的胸肌。...
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“深蹲”健身动作之王,注意这些细节避免错误才能让大腿更强壮

“深蹲”健身动作之王,注意这些细节避免错误才能让大腿更强壮

提到练腿最先想到的必然是深蹲,没错,它不仅是个练腿动作更是一个全身性的动作,在做这个动作的时候不单单需要你控制好你下肢的行程...
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背部周期性突破训练4个动作 给背部肌群全新刺激

背部周期性突破训练4个动作 给背部肌群全新刺激

背部训练是每一个健身者都必练的部位,有效的强化背部力量不仅可以直接提升健身者的整体的健身增肌效果,更是保障安全健身的第一保护伞...
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