肌肉健身

硬举的重要性!盘点3大好处

许多上班族或是久坐族会有下背疼痛的困扰,但其实透过训练硬举可以很好的让下背核心肌群

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【健身系列】女人心中「男人最性感部位」是背肌!

应该努力练出来的其实是「背肌」,你不必拥有超健美的肌肉线条,只需要把背部练结实,儘

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力量涌现:练成强健背肌的3大窍门

最难锻炼的部位绝对是背肌,而在健身当中,很多时候都忽略了背肌的训练,大部分人忽视背

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不去健身房,如何在家虐出八块腹肌?

腹肌是男人最爱的部位之一,有人说要有腹肌全靠虐,可虐也是有方法的,想要漂亮有型的腹

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如何拥有令人称羡的腹肌

腹肌是由「腹直肌」、「腹斜肌」与深层的「腹横肌」所组成的,唯有了解这三个肌肉之后,

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腾空徒手健身训练

项徒手健身运动所组成的徒手悬空健身,让你不用去健身房,也可以藉由简单的器材与动作就

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核心运动 练出马甲线/川字肌

想要马甲线?核心得先练好若你想练出马甲线,只要持续做本篇的动作,就能看到效果,连腰线

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哑铃重量训练,帮你打造完美二头肌!

「重量训练」,是以增加肌肉强度及体积为目标的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织之收缩

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别光练二头肌!试试这30种你可能从来没练过的哑铃训练动作

哑铃是健身中常见的器材,但是它的功能真的这么「普通」吗?哑铃可以在有限的空间中,有效

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徒手核心训练,为男性打造结实六块腹肌!

核心训练还能为身体带来良好的平衡跟协调,对提升力量以及速度相当有帮助。核心训练在许

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斜方肌上中下用这4个训练动作一次搞定

斜方肌(Trapezius)这个很多人都会忽视的肌肉,但无论以视觉面或功能性来说它都是有必要加强的

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双杠撑体是练胸大肌还是肱三头肌?

无论你是在健身房训练或是很夯的街头健身,想要练上半身都一定会使用到最基本的两个器材

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让上半身视觉度破表的斜方肌需要特别训练吗?

斜方肌(Trapezius)!通常你在很多健美或是强壮的运动选手身上,都会看到它的存在,除了可以让

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如何训练女生必备马甲线、川字肌

其实除了美观以外,马甲线和川字肌对健康也有很大的帮助。腹部肌肉与背部肌肉共同合作保

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站姿肱二头肌拉伸

1. 双手在身后相互合拢,伸直手臂,然后旋转,让手掌朝下。2. 抬起你的双臂,直到你觉得到

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拉力器绳索锤式弯举

将肘部相互靠近并在整个动作中保持不动。提示:只有前臂可以移动,上臂静止。这是你的起

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过顶绳索弯举

站在器械中间位置,用反握(掌心朝向天花板)抓住两边手柄。你的手臂应充分伸展并与地面平行

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改变动作角度,让手臂二三头肌的生长得全新的刺激!

肌肉的生长与给予重量刺激有直接关係,也许你也曾发觉自己和身边的人同样训练手臂三头肌

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三头肌训练,拜拜蝴蝶袖!

肱三头肌,顾名思义就是有三个头。浅层是外侧头(手臂靠外侧的部分)及长头(手臂内侧接近身

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器械臂屈伸

当你收缩肱三头肌,向下伸展你的手臂并呼气。提示:在运动的末尾,肘部保持一点弯曲以使

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