在家就能做的8种燃烧脂肪HIIT训练

在家就能做的8种燃烧脂肪HIIT训练

要燃烧脂肪,HIIT是一种很有效的训练方法。或许听起来很吓人,其实不然,因为都跟你个人的体能和能力有关。...
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让铁人三项成功的5个臀肌关键动作

让铁人三项成功的5个臀肌关键动作

许多铁人三项的专业选手,由于长期的强度训练以及肌力等问题,使得他们有著臀部肌键炎的困扰,渐渐地影响到生活中的行动。...
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练臀,深蹲是唯一选择?

练臀,深蹲是唯一选择?

追求漂亮是好的,但我更觉得,与其在意自己是什么臀型,不如好好专注在锻炼下半身,因为,恐怖的不是「乾扁臀」,而是「失去作用」的臀部。...
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锻炼三角肌最有效的方法 7个动作改善溜肩穿衣更有型

锻炼三角肌最有效的方法 7个动作改善溜肩穿衣更有型

厚实的肩膀,有型的三角肌会让人觉得你非常有型。穿衣服也很好看,如同衣架子。溜肩的人更需要锻炼,分享锻炼三角肌最有效的方法,7个动作让肩部肌肉更发达,有效改善溜肩。...
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有了背部训练计划,你的背肌训练才能跟上节奏

有了背部训练计划,你的背肌训练才能跟上节奏

背肌是人体训练过程中较难训练到的一个部位,也是一些小白健身者容易忽略的锻炼部位。绝大多数参与健身的人还是以减脂为目的或者说开始健身以后反而变得很盲目。...
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练背之前怎么热身 3个动作帮你激活背阔肌

练背之前怎么热身 3个动作帮你激活背阔肌

背阔肌是人体最漂亮的肌肉,也是整个上肢肌群的基石,宽阔厚实的背部肌肉,能让你看起来魁梧而强壮。...
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卷腹玩腻了?来点新鲜的!核心爆虐,你能坚持到第几个?

卷腹玩腻了?来点新鲜的!核心爆虐,你能坚持到第几个?

卷腹玩腻了?来点新鲜的!核心爆虐,你能坚持到第几个?...
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9个哑铃训练动作,促睾又增肌

9个哑铃训练动作,促睾又增肌

一样是训练三头肌,绳索下拉、三头伸展等仅能针对三头肌做训练;但多关节运动可选择做卧推,能同时加强胸肌、前三角肌及三头肌。...
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肩部三角肌整体全面训练:6个动作让肩部饱满有力

肩部三角肌整体全面训练:6个动作让肩部饱满有力

日常生活中我们要时刻注意各种的不良体姿,同时要加强肩部肌肉的锻炼,强大的肌肉力量是关节最好的保护伞。...
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4个动作塑造线条完美的背部曲线

4个动作塑造线条完美的背部曲线

今天小编就为大家准备了4个动作,可以在燃烧脂肪的同时美化你的背部线条,每个动作重复30秒,循环两次即可哦!...
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锻炼背阔肌的重要性

锻炼背阔肌的重要性

在日常生活中,背阔肌常常会被忽略甚至让它受伤,长期下来会导致肩颈酸痛或是背部疼痛问题。以下三种锻炼阔背肌的好处,从今天开始就不要轻易忽略它!...
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知名健身教练分享锻炼肱二头肌的5个小秘诀

知名健身教练分享锻炼肱二头肌的5个小秘诀

对于肱二头肌的锻炼已经累积非常多年,他将这之间的技巧与小秘诀将分享给大家,让你如何能更加掌握锻炼的方法并让双臂能更加结实。...
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翘臀好动作:弹力带俯卧伸髋

翘臀好动作:弹力带俯卧伸髋

翘臀好动作:弹力带俯卧伸髋!紧实上翘的臀部人人爱!很多女生进到健身房都想把屁股练的翘翘的!很多男生对翘臀也是没有抵抗力!...
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人鱼线锻炼动作推荐:单杠垂悬侧提膝!

人鱼线锻炼动作推荐:单杠垂悬侧提膝!

腹部锻炼的的动作花样繁多,很多腹部训练动作都是在地上做, 但其实也有悬挂动作,悬挂的腹部动作可减少下背受压,但难度会相应提高。...
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简单动作练腹肌 迷人小蛮腰精致马甲线不再是梦

简单动作练腹肌 迷人小蛮腰精致马甲线不再是梦

如今拥有马甲线才算是真正的好身材,每个女生都想要甩掉身上的肉肉,渴望拥有和明星一样迷人的马甲线。...
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8个进击的零腹肌养成训练

8个进击的零腹肌养成训练

我们嘴上常说的下腹部其实是一个错误的说法,你的腹直肌、腹壁,实际上涵盖了整个腹部并连接在骨盆上。无论女人或男人,大部分都无法接受这些部位有凸起的跡象,因此不断寻找能帮助消除这些赘肉的运动。...
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腹肌训练好动作:V型卷腹

腹肌训练好动作:V型卷腹

腹肌是大家最钟爱的锻炼部位!相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的!...
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这个腹肌训练经典动作90%的做错了

这个腹肌训练经典动作90%的做错了

悬挂抬腿一直被当做是训练腹肌的一个经典动作,健身房也有很多人在进行这个动作,对腹肌训练十分有效!...
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斜方肌训练好动作:坐姿杠铃耸肩

斜方肌训练好动作:坐姿杠铃耸肩

斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉,它形似菱形,像一个漂亮的披肩一样位于我们的上背以及肩膀位置,一个结实的斜方肌会让你显得尤其强壮...
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背肌训练好动作:俯卧高位下拉

背肌训练好动作:俯卧高位下拉

高位下拉又有很多变化式,通过不同的把手,握距的改变会让你的肌肉有不同的刺激,今天要给大家介绍一个非常棒的高位下拉变化式,俯卧下拉!...
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