徒手深蹲的完美5诀窍

徒手深蹲的完美5诀窍

深蹲是锻炼下半身肌力最具代表性的运动,也是重量训练的基本动作,被称为「下半身运动的王道」,非常有效。利用下半身的力量做膝盖弯曲、伸直的动作,不需要任何器材辅助,空手就能有很好的效果。...
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增加握力: 增进手臂线条、帮助各个运动表现

增加握力: 增进手臂线条、帮助各个运动表现

训练时会觉得自己握不住杠铃、哑铃吗?非常有可能是你的握力跟不上肌肉发展的速度了,那么握力其实也跟肌肉一样是可以训练的,要怎么训练呢?...
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四个该做双杠的理由

四个该做双杠的理由

健身中有许多经典不败的动作,双杠就是其中之一,这个动作已经被流传使用许久,而且做双杠不需要甚么特别的装置,在每个健身房中都会看到双杠,并且双杠可以有效的训练上半身推的肌群...
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动作: 农夫走路有效建立肌肉、燃烧脂肪、增加握力

动作: 农夫走路有效建立肌肉、燃烧脂肪、增加握力

农夫走路看似是个很普通简单的动作,却鲜少在健身房中看人做过,其实农夫走路可以有效的建立肌肉、燃烧脂肪、增加握力而且不太容易因为农夫走路而受伤。...
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动作: 同时训练到腹部肌群以及背肌

动作: 同时训练到腹部肌群以及背肌

这是一个很好的反手引体向上(Chin-up)变化式,搭配上L型的弯体坐姿,同时训练到腹部肌群以及背肌!...
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压腿 vs 深蹲: 究竟练腿要用哪一个?

压腿 vs 深蹲: 究竟练腿要用哪一个?

在这机台上你能够添加重量让腿部足以训练到,但,跟许多机械式的机器一样,机械已经帮你规划好了运动的幅度路线,所以也失去了核心以及稳定的训练机会...
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壮大斜方肌: 让你看起来像个衣架子,更像健身人

壮大斜方肌: 让你看起来像个衣架子,更像健身人

那么其实我们在训练的是上斜方肌,中下斜方肌可以在背肌训练上得到刺激,而上斜方肌则是用一个谁都会的动作,就像是你「不知道」的动作。...
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五个瑜伽柱训练: 拥有更强壮的核心

五个瑜伽柱训练: 拥有更强壮的核心

瑜伽柱是许多健身人的工具之一,他一般被认为是能够帮助训练者肌肉恢复以及解决痠痛的道具,也有专家很建议使用瑜伽柱在热身时使用,将有效帮助血液流至肌肉里,唤醒肌肉。...
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硬举训练: 重训三大动作之一,Deadlifts的好处及动作教学

硬举训练: 重训三大动作之一,Deadlifts的好处及动作教学

意即硬举会让所有事情成长!训练注意事项,硬举并不是一个毫无危险的动作,还是需要注意自己的姿势正确度!正确的硬举姿势怎么做?把握几项正确的原则,你也能做出一个正确的硬举,让肌肉完整训练。...
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[Pull-up引体上升]基础动作锻炼上肢

[Pull-up引体上升]基础动作锻炼上肢

Pull-up 引体上升,在健身计划里十分重要,这动作既能锻炼所有背部肌肉,亦能练手臂、肩膊。难怪差不多所有纪律部队的体能考试,也要考Pull-up了。...
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雕塑身型的腹直肌锻炼:仰卧举腿

雕塑身型的腹直肌锻炼:仰卧举腿

想要练出人人称羡、线条分明的冰块盒,平时不妨多做腹直肌强化训练。腹直肌是构成腹肌最主要的肌肉,沿著身体前面,从胸廓延伸到骨盆。当腹直肌收缩时,腹部被往内拉;在腹肌共同作用下,可使躯干向前或向侧面运动,甚至扭曲。...
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挥别「爱的把手」、练出人鱼线的腹内外斜肌运动

挥别「爱的把手」、练出人鱼线的腹内外斜肌运动

练出好看的人鱼线?除了控制饮食瘦身之外,你还需要多多锻炼腹部的内外斜肌。腹斜肌分为腹内斜肌与腹外斜肌,主要目的是稳定与旋转躯干之用,因此可以藉由转体和侧屈来锻炼它们,下面就介绍几种藉由器材辅助的锻炼方式:...
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俄式伏地挺身Planche Pushup:肩部及上胸力量的极限挑战

俄式伏地挺身Planche Pushup:肩部及上胸力量的极限挑战

俄式伏地挺身就是只靠双手支撑身体做伏地挺身,但是动作推起下放时,整个身体都离开地面并与地面保持平行,要完美达成这个动作不只需要强大的肩部及核心肌群,同时还需要锻炼身体平衡,是一种全身性综合力量及协调性的展现。...
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俄式挺身:水平支撑的街头健身动作

俄式挺身:水平支撑的街头健身动作

俄式挺身是街头健身「五大神技」中难度最高的一个动作,对手腕、三角肌,以及躯干所有肌群的稳定度要求特别高,不仅需要足够的力量,还要能保持平衡,以便使用双手支撑起整个身体。...
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人体国旗:帅到爆表的街健经典动作

人体国旗:帅到爆表的街健经典动作

人体国旗顾名思义,就是完成动作时,只用双手握紧直杠(或梯状杠),整个侧身离开且平行地面,就好像旗桿上的国旗一样。完成这动作除了需要一些技巧外,动作的稳定度、水平程度及支撑的时间,取决于整体的核心力量。...
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团身弹跳伏地挺身:动态变化伏地挺身

团身弹跳伏地挺身:动态变化伏地挺身

团身弹跳伏地挺身是街头健身的一个基础花式动作之一,是结合了团身动作的伏地挺身,是一种兼具爆发力与力量的动作,一旦学会了这组动作,还可以挑战团身之后以身体为轴心做360°旋转伏地挺身这种难度更高的动作。...
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让鸡胸肉华丽变身的5大美味良伴

让鸡胸肉华丽变身的5大美味良伴

你已经吃腻了一成不变的乾煎或水煮鸡胸肉吗?身为健身客或是想要瘦身的朋友们,一定会有这样的困扰:需要常吃鸡胸肉补充蛋白质,但又吃腻了无味的鸡胸肉。不过别担心,营养与美味并非两极,而是可以兼顾的。...
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打字机引体向上:超帅气的悬空街健动作

打字机引体向上:超帅气的悬空街健动作

打字机引体向上是在引体上杠之后,将身体左右移动并定格,同时将双脚轮流往下做空中踩步的动作,看起来就像是用脚在打字一样,是一组非常帅气吸睛的街头健身代表性动作,是许多热爱街头健身的玩家们必练的招式。...
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提升单脚站稳定度的4个方法

提升单脚站稳定度的4个方法

有些运动员执行分腿蹲与后脚抬高蹲之类的锻炼,经常表现得还很不错,但真正做单脚蹲时就很吃力。这些人往往与膝盖有问题的运动员都是同一批人,他们都饱受髕骨软骨软化症(chondromalacia patellae,也就是膝盖软骨的软化)、膝盖肌腱炎或其他髕骨股骨症状等伤害之苦。...
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[Upright Row 直立划船] 打造强健肩膊

[Upright Row 直立划船] 打造强健肩膊

这套 Upright Row 直立划船,原是健身室里的负重练习,只要将杠铃换成哑铃或壶铃,甚或装满东西的运动袋,就可以在家中锻炼。...
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