怎么有效锻炼腹肌?5个腹肌锻炼的方法让你拥有性感腹肌

怎么有效锻炼腹肌?5个腹肌锻炼的方法让你拥有性感腹肌

如果问别人怎么运动可以增加腹肌,也许很多人都会说卷腹,但是光靠卷腹是练不出一个好看有形的腹肌的。小编就给大家介绍几个锻炼腹肌的动作,坚持锻炼你也可以拥有美丽性感的腹肌。...
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为什么BMI对你的身体是否肥胖是错误的判定?研究报告指出这几点

为什么BMI对你的身体是否肥胖是错误的判定?研究报告指出这几点

有在看NBA的人一定对于绰号小皇帝的LeBron James不陌生吧!然而,身高203公分体重113公斤的他是洛杉磯湖人的小前锋,那你认为他的体型是属于哪种的呢?精壮?结实?这些看起来都很合理的答案,经过BMI的分类可能会让你跌破眼镜。...
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5种腿部徵兆告诉你可能生病了!

5种腿部徵兆告诉你可能生病了!

身体一旦出现问题,除了部份癌症或疾病在初期没有明确的生理反应之外,大都会在身体的某些部位出现明确的症状做为警示讯号,像是牙疼代表蛀牙或牙齦发炎等疾病,胃疼或是拉肚子有可能是肠胃等疾病...
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必收藏!4组伸展脚踝动作 帮你摆脱恼人萝卜腿

必收藏!4组伸展脚踝动作 帮你摆脱恼人萝卜腿

许多人总是坐著或是站著一整天工作,随折时间久去,新陈代谢逐渐下滑,导致双腿血液循环不良,倒置又双脚冰冷以及下半身脂肪也越积越多的现象!然而,透过每天进行简单的动作扭转脚踝动作,就能帮助提升下半身的循环...
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称为重量训练之王的蹲举 是否真的名符其实?

称为重量训练之王的蹲举 是否真的名符其实?

只要有健身一段时间的人都听过与知道,蹲举是重量训练最基本的动作之一,也是一项简单而且每个人都应该要尝试的训练动作,这个看似只有起立及蹲下的2个动作组合...
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其实练核心时,你不一定要真的像个平板!

其实练核心时,你不一定要真的像个平板!

平板撑,或是称为棒式,是瑜珈里面很基本的动作。对于核心肌群深层肌肉,有非常好的训练效果。体适能里面也有许多动作,从平板撑延伸。问题是:通常平板撑要求的「夹紧臀部」「夹紧肩胛骨」「全身紧绷绷」...
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疼痛可以贴掉?贴扎如何发挥作用?

疼痛可以贴掉?贴扎如何发挥作用?

肌能系贴扎为何能强化或放松肌肉?身为心理学家同时也是针灸和抗痛贴扎专家-弗德莉克.格内麦尔(Friederike Grönemeyer)指出下列这几个常见的问题,告诉你为何能从神经减轻疼痛。...
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如何预防运动损伤?

如何预防运动损伤?

如何预防运动损伤?在运动的过程中,有时候可能不注意,或者是运动过量,就会导致运动损伤,那么如何预防运动损伤?下面就让我们一起过来看一看吧。...
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下背痛、膝盖痛?可能都是因为没有好好训练它?你的臀中肌觉醒了吗?

下背痛、膝盖痛?可能都是因为没有好好训练它?你的臀中肌觉醒了吗?

年初去挪威参观当地的运动產业机构,当中一个全球具有知名度的复健医疗单位就提到:『我们在诊断客户时,最沉睡的肌肉之一就是「臀中肌」!尤其是经歷过生產的妈妈们,我几乎没看过妈妈的臀中肌是醒著的!』...
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直腿捲曲 (Straight Leg Crunch)是一个腹部核心的训练

直腿捲曲 (Straight Leg Crunch)是一个腹部核心的训练

直腿捲曲 (Straight Leg Crunch)是一个腹部核心的训练。也是核心运动中最简单的动作之一,利用腹部收紧来加强核心的力量。在执行中,请沿著脊椎一节节慢慢捲起、躺下,勿过快或过慢,这样才不会受伤。...
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让你/妳越来越有自信的胸肌

让你/妳越来越有自信的胸肌

健壮的胸肌可以让男生穿起衣服感觉更加的挺拔帅气,也可以让女生胸型更加漂亮,所以在健身房中常常会有很多的男士拼命训练胸肌,可是最需要锻炼胸肌的女性,却鲜少有人练习,多半是害怕训练完后...
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5个原因让你爱上循环式训练!

5个原因让你爱上循环式训练!

循环式训练(Circuit training)是将一系列的训练动作串连起来,同时结合肌肉力量和心肺锻练,在从而提升身体综合运动能力,对于有目标性的人能达到最大效益。以下为循环式训练的5的好处,让还在进行单一运动的你一定会爱上它!...
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你还需要疯狂有氧运动来减脂吗?这几个问题你必须先搞清楚!

你还需要疯狂有氧运动来减脂吗?这几个问题你必须先搞清楚!

想要减脂瘦身的你,是否也曾经努力并持续的进行有氧运动?但脂肪反而没减去多少,肌肉确开始流失!首先,我们要先了解脂肪(Fats)共分为:脂肪酸(fatty acids)、三酸甘油脂(triglycerides)、磷脂(phospholipids)和类固醇(steroids)这四大类...
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肱三头肌训练动作,全面强化你的肱三头肌

肱三头肌训练动作,全面强化你的肱三头肌

肱三头肌就是三块肌肉,长头,外侧头,内侧头,约占整个上臂的三分之二,直接决定了手臂的纬度与力量。肱三头肌如果锻炼得好可以让你的手臂变得更加的粗壮,看起来手臂肌肉线条会更加完美。...
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全身痠痛坐办公室也有解! 多裂肌运动助你远离深沉痠痛

全身痠痛坐办公室也有解! 多裂肌运动助你远离深沉痠痛

常常浑身这儿痠、那儿痛,却忙到没时间、没餘力解决这些深层的痠痛问题吗?透过国内专业护理师、iSEM国际多裂肌脊椎运动创办人杨琦琳融合基础医学、解剖学与运动力学而独创的「多裂肌脊椎保健运动」...
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这样的腹肌,光看着都让会让人兴奋的啊!

这样的腹肌,光看着都让会让人兴奋的啊!

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肱二头肌肱三头肌组合训练 让手臂力量全面提升

肱二头肌肱三头肌组合训练 让手臂力量全面提升

肱三头肌+肱二头肌联合训练动作,可以在一个训练日帮助大家完成对手臂整体的训练,达到更好的手臂力量提升效果,整体全面的对手臂进行强化训练。...
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脚底每踩一步痛一回? 一次搞懂足底筋膜炎和这些可能原因

脚底每踩一步痛一回? 一次搞懂足底筋膜炎和这些可能原因

当你每踩一次地板脚底就剧痛一次,第一个想抓出的兇手是不是足底筋膜炎?没错,虽然足底筋膜炎是造成脚底痛常见的疾病之一,推估佔求诊足部疾病患者的1-2成,但脚底痛其实还有如拇指外翻、种子骨障碍、疲劳性骨折等因素。...
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6个超简单的滚筒按压动作 就能让紧绷的肌筋膜恢复弹性

6个超简单的滚筒按压动作 就能让紧绷的肌筋膜恢复弹性

许多日常生活的习惯都会使得肌肉发生定型与失衡的状态,只要肌肉一失衡就会影响到我们人体的软组织系统,所谓的软组织系统包含肌肉、肌腱与韧带,再加上贯穿全身十分重要的筋膜(Fasia)系统...
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男人坚持健身的好处有哪些?

男人坚持健身的好处有哪些?

男人坚持健身的好处有哪些?男人想要有一个强壮的体魄,就需要长期坚持健身,那么男人坚持健身的好处有哪些?下面就让我们一起过来看一看吧。...
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