三大部位,六项训练,如此全方位的拉伸运动不看,健身练了也白练

三大部位,六项训练,如此全方位的拉伸运动不看,健身练了也白练

很多人都懂得在健身后需要做一些拉伸,或者在训练之前拉伸自己的筋骨,可以防止在训练过程中减少不必要的伤害。但是又不知从何练起,稍不留意,就会扭伤。...
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健身中拉伸是有多重要?坚持拉伸你会有什么变化

健身中拉伸是有多重要?坚持拉伸你会有什么变化

拉伸运动可以很好的缓解疲劳,促进身体血液恢复。在运动中,大部分血液被分配到肌肉上,身体还动用了平常储存在内脏中的血液。...
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不吃肉也能补! 6种肉类与乳製品以外的蛋白质食物

不吃肉也能补! 6种肉类与乳製品以外的蛋白质食物

我们都熟知蛋白质是人体饮食中必需的营养物质,对于运动前后饮食来说,除了碳水化合物,适量蛋白质也是不可或缺的营养素。...
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你知道升醣指数对身体產生多重要的影响

你知道升醣指数对身体產生多重要的影响

无论你是想要增肌或减脂,一定都有听过挑选低GI的食物来吃,可以避免身体堆积过多的脂肪,然而GI到底是什么?它对于我们的身体会產生多少的影响?...
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操肌不成反受伤!8个跡象显示你已经「训练过度」

操肌不成反受伤!8个跡象显示你已经「训练过度」

每天训练好几个小时,殊不知反而是对身体造成了反效果,究竟怎样算是「训练过度」?可以从以下几个症状来检视。...
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动态伸展&静态伸展傻傻分不清!

动态伸展&静态伸展傻傻分不清!

运动时最怕的就是抽筋、扭伤,一个不小心造成了运动伤害,就要过好一阵子恢复期才能运动,而这时候运动能力也跟者开始下降…....
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运动后恢复对减重有多重要?

运动后恢复对减重有多重要?

很多人再进行减重时,在运动上会特别严格执行,但往往过度的进行训练,慢慢的发现,身体不但没有变好,体力还下降,降低运动水准原因就是,你忽略了运动恢复,来看看运动后恢复有多重要吧!...
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[减肥修身] 中低强度做运动 消脂效果最理想?

[减肥修身] 中低强度做运动 消脂效果最理想?

“以减肥为目标的运动应以中低强度 (约60-70%) 进行,在这个心率强度区域内,身体会以脂肪作为主要燃料,故能有效消脂。...
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4周燃脂训练计划|摆脱上腹部赘肉塑造紧实腹部

4周燃脂训练计划|摆脱上腹部赘肉塑造紧实腹部

今天先为大家带来的是一组5分钟的瘦腹训练,话不多说摆脱恼人的小肚子先~...
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10分钟的稳定训练预防运动伤害

10分钟的稳定训练预防运动伤害

一套10分钟针对运动伤害预防的训练,来提升跑者的力量,灵活性和稳定性,其目标是帮助跑者们在不受伤的前提下跑得更快更远。...
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什么是 crossfit防护?

什么是 crossfit防护?

稳定身体训练时最重要的一个环节,当人体关节活动度提升之后,再开始练核心肌群,核心也稳定之后,就可以进行训练9大基础动作,这就是进入crossfit前的防护措施。...
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什么是 CrossFit?

什么是 CrossFit?

什么是CrossFit?CrossFit是一种兼容型态的训练项目,是由球类运动需要的敏捷、举重所需要的力量,田径所需要的速度,这些训练的要向,都是crossfit里面所接触到的训练内容...
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多少重量与次数能有效刺激肌肉生长

多少重量与次数能有效刺激肌肉生长

体能极限以及力量大小来做训练安排。那需要多少重量强度与次数/组数,才能有效率的刺激肌肉生长,达到想要的增肌或肌耐力目标?...
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自由重量与机械式器材,到底哪个好呢?

自由重量与机械式器材,到底哪个好呢?

当你每天进入健身房要开始一天的重训课程时,有想过是该用自由重量或机械式器材来做训练吗?其实大多数健身房的重量训练区域里面,都包含著自由重量与机械式器材这两大类...
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组间休息时间长短将会影响训练成果

组间休息时间长短将会影响训练成果

组间休息的时间太短会影响下一组的练习,休息的时间太长又会影响训练的效率,那到底该如何分配组间的休息时间呢?...
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在健身房训练时,你需要知道这个观念来避免运动伤害

在健身房训练时,你需要知道这个观念来避免运动伤害

即使是再厉害的跑者,当他在健身房运动时,都还是可能出现运动伤害。那么,该如何预防健身房运动时的运动伤害呢?...
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7个弹力带训练 加强结缔组织的强壮

7个弹力带训练 加强结缔组织的强壮

以下动作用弹力带建立臀部和下肢的强度,以帮助跑步者在跑步过程中保持稳定性,并且防止从臀部到脚趾的结缔组织损伤。...
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7种不容错过的植物蛋白来源

7种不容错过的植物蛋白来源

我们将为您解释什么是植物性蛋白质、植物性蛋白与动物性蛋白的差别、以及7种绝对不可以错过的植物蛋白食物!...
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什么是循环式训练?

什么是循环式训练?

循环式训练(Circuit training)是一种使用肌力训练来挑战能量代谢系统的训练,其中包含了许多训练动作,从自由重量到机械式阻力训练和徒手肌力训练都能够拿来设计成课表...
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运动前、中、后怎么吃?把握以下三原则

运动前、中、后怎么吃?把握以下三原则

在运动前吃东西是否会让肠胃有负担,运动时会有胃部不舒服的情况,这里营养师要补充叮嚀的三件事情,吃的时间、吃的份量与吃的内容。...
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