怀疑自己运动成癮吗?你必须要了解的运动成癮症

怀疑自己运动成癮吗?你必须要了解的运动成癮症

你是否有运动成癮症(Exercise Addiction)?只要一天不运动暨会感到浑身不对劲。其实有运动成癮症的人,可能是因为对生活的现状感到焦虑、无力,或是饮食失调所造成的现象...
查看详情
如何让训练达到最佳效果?8位美国顶尖教练的心得告诉你

如何让训练达到最佳效果?8位美国顶尖教练的心得告诉你

是否常常花许多时间在健身房里运动却没有达到想要的效果与身材?或是做大量的局部锻炼却也无法拥有强壮的二头肌或是紧实的腹肌以及性感厚实的背肌?...
查看详情
赛前与受伤后的5种运动按摩放松手法

赛前与受伤后的5种运动按摩放松手法

可依据运动的时期、训练量和训练强度(或选手参加的比赛项目)进行个别调整。此外,适当的按摩也可以在高强度的训练后进行,让心理和生理的紧张压力都获得释放。...
查看详情
引体向上训练: 利用单杠打造厚实背肌,上半身动作之王

引体向上训练: 利用单杠打造厚实背肌,上半身动作之王

拉单杠是公园、小学等学校都有的基础设施之一,也是训练背肌的一个绝佳动作,可以有效的壮大背阔肌,但相对的他也不是这么容易达成的一项运动,因此我们在没办法做出引体向上时可以透过辅助性训练来达成目标!...
查看详情
女生应该要重量训练吗?

女生应该要重量训练吗?

女人应该像男人一样训练身体!像个正常男训练者一样训练而不是只有训练腹肌的那种。...
查看详情
动作: 怎么做好三角肌飞鸟/哑铃侧三角肌平举

动作: 怎么做好三角肌飞鸟/哑铃侧三角肌平举

许多人进健身房都非常在乎他的胸肌、二头肌够不够大,而常常忽略了三角肌的训练,但缺乏了肩膀肌肉的线条,会显得比例失衡,且身材不够立体,综合起来说,你怎能不注重你的肩部三角肌呢?...
查看详情
睡眠帮助肌肉修复/生长,几个帮助睡眠的办法

睡眠帮助肌肉修复/生长,几个帮助睡眠的办法

好的睡眠可以帮助肌肉的修复增长,在睡觉时我们会释放出新陈代谢贺尔蒙像是睪固酮、生长激素,这些都是帮助你增加肌肉的关键。...
查看详情
肌肉成长三要素机制: 训练要不要有酸痛感?

肌肉成长三要素机制: 训练要不要有酸痛感?

许多人享受在每天训练完后的酸痛感,也就是所谓的延迟性酸痛(DOM),有酸痛代表你超过肌肉的负荷,肌肉正在修补中;那相反的没有酸痛代表甚么?...
查看详情
肌肉疼痛,要不要继续练?

肌肉疼痛,要不要继续练?

当你今天去健身房做了一个超Hardcore的训练,然后回家后一到三天都觉得酸到不行,这种酸痛感我们称之为DOMS,这情形发生在肌肉破坏,在运动的过程中肌肉受到微小的撕裂。...
查看详情
动作: 绳索胸肌夹胸 - 让你有更厚实的胸肌

动作: 绳索胸肌夹胸 - 让你有更厚实的胸肌

只要讲到可以让胸肌更厚实,男性健身者都会睁大双眼!这次要介绍的是胸肌夹胸,有许多的变化式以及重点提点。...
查看详情
该避免的杠铃卧推错误

该避免的杠铃卧推错误

当你在做杠铃卧推的时候,常常会有一些小谬误发生,这个有可能阻碍你胸部肌肉的发展、力量上的进步,这些错误常常来自于对于运动动作不够了解、自己摸索中以为自己是对的情形,我们该怎么避免这些错误?这篇文章告诉你!...
查看详情
训练前暖身: 正确暖身预防受伤增加表现

训练前暖身: 正确暖身预防受伤增加表现

运动前你有暖身吗?是作了一两组空杠的训练暖身,还是更少呢?只能够说那样实在太少了,你的身体是没有这么快就能热机完成的。我知道我们进健身房就是为了要让自己肌肉成长...
查看详情
健身指南: 不当理由伯,避免六项错误

健身指南: 不当理由伯,避免六项错误

你制定了今年的健身计划了吗?有也好,没有也罢,一切都还来的及,只要你的心态以及观念正确。...
查看详情
Reps & Sets 训练次数与组的关系;训练次数与每组休息时间

Reps & Sets 训练次数与组的关系;训练次数与每组休息时间

常常看到Reps这个字眼却不知道甚么是Reps吗?这篇文章将会探讨Reps以及Sets还有每组次数对于肌肉的影响甚至是应该休息多久,希望这些可以帮助到你的训练!...
查看详情
女生能喝乳清蛋白吗? 摄取蛋白质不分性别、年龄

女生能喝乳清蛋白吗? 摄取蛋白质不分性别、年龄

近来随著健身运动的流行,‘乳清蛋白’与‘高蛋白’也成为越来越常听见的名词,网路上也有许多来自女性训练者或是妈妈想询问乳清蛋白的功效,还有是否会对身体造成影响,会不会喝了就变成大肌肉,或是对肾功能的疑虑,我们将一一解答!...
查看详情
对运动感到倦怠? 或许你已经训练过度了!

对运动感到倦怠? 或许你已经训练过度了!

当你想要开始训练时,充满著干劲却发现你的身体跟你抗议,膝盖痠到不行亦或是下背连普通动作都有疼痛感。是的,你可能已经让你的身体受伤了,而很有可能是你过少的休息,没有足够的修复时间。...
查看详情
舒缓膝盖疼痛的4种按摩手法

舒缓膝盖疼痛的4种按摩手法

在承重和支撑动作时,膝盖提供很重要的稳定性。大腿骨和脛骨,以及韧带、肌腱和软骨构成的复杂结构,三者排列是否恰当正是身体能否稳定的因素。膝盖是腿中间的关节,从上方的髋部传递动作和负重,并从下方的脚踝和双脚传递压挤和动作。...
查看详情
保护骨骼从运动和饮食开始

保护骨骼从运动和饮食开始

英国一项最新的研究表明,每天跑步一两分钟可以强化骨骼。英国科学家发现,那些从事短暂高强度、负重运动的女性比不运动的同龄人的骨骼健康状况高出4%。...
查看详情
生酮适应 助你脑力回升、元气十足

生酮适应 助你脑力回升、元气十足

这是一种高表现的状态(但也是一种你可能不想一直维持的状态),它能增加粒线体的能量输出,降低自由基的產生,并且製造更多重要的抑制性神经传导物质GABA。...
查看详情
大腿粗细决定膝盖与腰部的健康

大腿粗细决定膝盖与腰部的健康

大腿肌肉由股四头肌(股外侧肌、股直肌、股中间肌、股内侧肌等四块肌肉)与大腿后侧肌肉群(Hamstring,股二头肌、半腱肌、半膜肌等三块肌肉)构成。...
查看详情
首页 上一页 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 下一页