女性增肌做什么运动

女性增肌做什么运动

女性增肌做什么运动?现在很多的女性朋友都想拥有完美的身体线条,所以积极进行增肌运动,那么女性增肌做什么运动?下面就让我们一起过来看一看吧。...
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旋转剪刀脚 SCISSOR LEG WITH TWIST

旋转剪刀脚 SCISSOR LEG WITH TWIST

旋转剪刀脚 (Scissor Leg With Twist)是一个全身性的训练。利用身体的旋转加上左右脚的相互交替带动腹部核心的力量,使腹部核心更紧实有力,还能训练身体的协调性以及腿部等肌力。...
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女生练臀,第二天臀部不疼,大腿很疼,为什么?正常嘛?

女生练臀,第二天臀部不疼,大腿很疼,为什么?正常嘛?

简单一点说就是练臀都练到腿上去了,练习时对臀部的刺激比较少,从而到臀部没感觉而腿疼。不过这也不能怪很多刚开始健身的小伙伴,想要在训练时找到刺激臀部的感觉还是比较难的,毕竟腿臀不分家。...
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为何懂得伸展拉筋的你 就能避免运动伤害并提升训练效果?

为何懂得伸展拉筋的你 就能避免运动伤害并提升训练效果?

拉筋长久以来能蓬勃发展的重要原因,就是预防运动伤害这点,然而,运动伤害又能分为比赛时因强大外力造成的「急性运动创伤」;以及因为过度训练造成身体过度累积疲劳所產生的「慢性运动伤害」...
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扶地抬腿 DIRTY DOG

扶地抬腿 DIRTY DOG

扶地抬腿 (Dirty Dog)是一个全身性的训练。除了锻炼腹部核心肌群外,同时也能训练身体的平衡、稳定度。过程中身体要保持水平,臀部不可太高或太低。...
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目标练习 TARGET PRACTICE

目标练习 TARGET PRACTICE

目标练习 (Target Practice)是一个全身性的训练。运用腹部核心的力量加入旋转和手脚的并用,可训练到三头肌、腹横肌、臀大肌等多处肌群。...
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称为重量训练之王的蹲举 是否真的名符其实?

称为重量训练之王的蹲举 是否真的名符其实?

蹲举是重量训练最基本的动作之一,也是一项简单而且每个人都应该要尝试的训练动作,这个看似只有起立及蹲下的2个动作组合,却能与硬举、卧推并列为健身及健力必练的三大项目动作...
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男人要背增宽又增厚 单杠与划船能择一做吗?

男人要背增宽又增厚 单杠与划船能择一做吗?

背肌的训练动作基本上分为可增加厚度及增加宽度这两种,其中又以背阔肌的形状与大小最受到大家的注目,然而,背阔肌最主要的训练方向就是将背肌增宽,当然也会有些许的增厚成分存在...
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基础肌力动作学习入门班(下肢篇)

基础肌力动作学习入门班(下肢篇)

以从很少运动,因健康因素、下肢无力、疼痛不适、减肥减重、雕塑身材、变强壮等因素,尝试以看书或模仿网路影片来自学肌力训练或运动的人愈来愈多,但出现不适或疼痛的民眾也大幅成长。...
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核心棒式该怎么用力?只看解剖书你可能会忽略臀部

核心棒式该怎么用力?只看解剖书你可能会忽略臀部

棒式是一个核心训练动作,您在书上看到的『解剖图』或『肌电图』可能如下,因此,看了肌电图可能会让您想像在进行棒式这个动作时,小腿前侧、大腿前侧、腹部及手臂要用力。...
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想要练成背部肌肉?简单,教你3个练背动作

想要练成背部肌肉?简单,教你3个练背动作

培养自己身体上的肌肉最重要的也是坚持不懈,刚开始的时候可能会感觉到非常累,但是过了这段时期,你的身材就变成你想要的肌肉身材。...
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拳击式 PUNCH

拳击式 PUNCH

拳击式 (Punch)是一个全身性的训练,也是一个有氧型的运动。除上半身旋转之外,加上臀部深蹲,整个身体皆能感受到动能。...
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登山式 MOUNTAIN CLIMBER

登山式 MOUNTAIN CLIMBER

登山式 (Mountain Climber)是一个全身性的运动。除了锻炼核心肌群外,还能锻炼到手部、背部及腹部的肌群。在执行过程中身体须保持平稳,勿震盪过大、臀部也不要翘太高。...
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平躺腳踏車 CRISS CROSS CRUNCH

平躺腳踏車 CRISS CROSS CRUNCH

平躺脚踏车 (Criss Corss Crunch) 是一个全身性运动。结合耐力、活动力和柔软度。也能训练到多个不同肌群,包含:腹直肌、肱四头肌、腹外斜肌…等。...
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半屈体 HALF PIKE

半屈体 HALF PIKE

半屈体 (Half Pike)是一个全身性运动。有点类似单边捲腹。起身时除了利用腹部核心的力量外,放于地面的手和脚也是辅助撑起很重要的角色。...
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登山者 MOUTAIN CLIMBER

登山者 MOUTAIN CLIMBER

登山者 (Mountain Climber)是一个模拟登山的全身性的动作,除了能锻练核心肌群之外,主要锻炼到的肌群有:三头、肩膀、核心、臀部和大腿等肌群。...
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霹靂舞者 BREAK DANCER

霹靂舞者 BREAK DANCER

霹靂舞者 (Break Dancer)是一个全身性的训练动作。除了加强腹部核心外,当双手延伸,腰间转向时,同时也能锻炼到腹内、腹外斜肌以及腹横肌...
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旋转伸展式 TWIST BIRD DOG

旋转伸展式 TWIST BIRD DOG

旋转伸展式 (Twist Bird Dog)是一个全身训练动作。以旋转的方式带动全身,包含侧腹至大腿,可锻炼到腹直肌、斜腹外肌、臀大肌等多处浅、深层肌群。初次尝试者建议可先去除旋转动作,将双膝离地,保持30秒即可。...
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俯臥抬腿 KICK BACK

俯臥抬腿 KICK BACK

俯卧抬腿 (Kick Back)是一个全身性的训练。利用腹部核心的力量,将双膝支撑离地以及延伸。当一隻腿向后踢的时候,另一隻脚的膝盖也要离地,才能达到更完整的效果,初次尝试者建议可先将双膝跪地。...
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交叉式伏地挺身 PUSH UP

交叉式伏地挺身 PUSH UP

交叉式伏地挺身 (Push Up)是一个全身性的训练。在执行此动作前,首先先得练习将背部呈一直线,肚子收紧,待稳定后,再加入交叉的姿势,这样的锻炼便可让腹部的肌肉群更加紧实、稳定。...
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