简单粗暴的高效绳类运动,是你塑造肌肉的必备工具!

简单粗暴的高效绳类运动,是你塑造肌肉的必备工具!

今天给大家介绍两种平时用的上的绳类运动器械,一种十分方便的器械任何地方都可以锻炼,一种减脂塑造肌肉的必备工具,两种运动功效都相当的全能性。...
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提升跑速的8种进阶跳绳技巧

提升跑速的8种进阶跳绳技巧

跳绳对于跑者是很好的入门训练,除了维持良好姿势,检测是否有左右脚失衡现象,还能建立腿部肌力,增加敏捷弹性。训练的方式中,增加跑者速度的跳绳技巧又是相当有价值的训练方式。...
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格斗选手必练的抓握、拉扯与压制肌力训练

格斗选手必练的抓握、拉扯与压制肌力训练

在进行格斗比赛或练习时,当你需要进行拉扯、破坏平衡或者压制对手,手臂力量的重要性仅次于背部。为了成功抓住对手并压制,强化前臂与握力就显得相当重要。...
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增加铁人三项运动表现的9个肌力训练

增加铁人三项运动表现的9个肌力训练

多关节运动需要横跨一个关节以上、两个或更多肌群的参与。关节的活动通常需要一组肌群的协同作用来达成,这一组肌肉被称为作用肌和擷抗肌。...
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用这2个方法保持铁人三项自行车的骑乘动力

用这2个方法保持铁人三项自行车的骑乘动力

铁人三项这样进阶的运动,需要更多的时间和力量。在自行车的项目中,要怎样的练习技巧才能挑战得更好呢?...
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8个让铁人三项自行车骑乘速度的更快方法

8个让铁人三项自行车骑乘速度的更快方法

骑自行车上坡是建立实力、快速适应的最好的方法之一。建议在一个有倾斜度的山径上,以10分钟为一个单位,做三到四次重复的骑乘,再以下坡其当作恢复训练。其中的骑乘节奏可保持在65到75 rpm之间。...
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泰拳,高效燃脂的不二选择

泰拳,高效燃脂的不二选择

泰拳在现在的生活中已经逐渐从一种形体艺术,体育运动转变成当下时下非常流行的一种生活方式,运动方式。越来越多的人参与到这样的运动中来,让自己的身体更具有敏捷性和协调性。...
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10个公路车骑士减轻背痛的核心真功夫训练

10个公路车骑士减轻背痛的核心真功夫训练

骑姿会增加核心的负荷,就算只是手握上管,脊椎也会弓成一定弯角,压迫背部。若改握下把或空力把,更是增加背部的压力。因此,核心肌耐力虽然是关键,但灵活度也很重要。...
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自行车运动对身体的好处多 开发大脑又健身

自行车运动对身体的好处多 开发大脑又健身

自行车是很好的代步工具,而且可以锻炼身体,那自行车有什么好处?下面就带大家了解一下骑自行车的好处,让大家看看如何骑自行车更健康……...
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跳绳训练:掌握正确动作,达到最佳减脂效果

跳绳训练:掌握正确动作,达到最佳减脂效果

跳绳,很多人可能都以为是小学生玩的游戏,或是青少年用来帮助长高的运动,但其实跳绳可是最有效率,也最简单的健身和减脂训练之一。想要训练下半身肌肉,或想要轻松燃烧大量脂肪,做好跳绳训练,绝对能带给你很大的帮助。...
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7种居家心肺有氧健身器材大盘点 哪种最有效?

7种居家心肺有氧健身器材大盘点 哪种最有效?

在家训练吧!不管是想燃脂瘦身还是锻炼身体,一项运动必须持续30分钟以上才能算是有氧运动,若只有短短运动个10分钟,是无法转换到有氧系统的。...
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原来打羽毛球还可以顾眼睛? 5个你不能不知的打羽球优点!

原来打羽毛球还可以顾眼睛? 5个你不能不知的打羽球优点!

打羽毛球一直都是减肥人士的首选,它不但可以有效减脂还有更多健身功效!羽毛球场地不需要太大,在室内体育馆同样可以进行,而且这项运动简单易学。快来看看羽毛球对于男人还有哪些功效吧!...
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利用重量训练提升技击表现!

利用重量训练提升技击表现!

加强身体的敏捷度及柔韧度以提升我在跆拳道的表现?我每星期会固定进行跆拳道训练、重量训练,以及带氧训练,并休息两天。...
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飞轮骑过头 小心横纹肌溶解症

飞轮骑过头 小心横纹肌溶解症

飞轮是近年窜起的健身工具,也是许多上班族的燃脂好选择,不过,你可知道飞轮骑过头也会有危险?美国一项实际案例研究显示,骑飞轮骑得太过激烈,有可能导致横纹肌溶解症,严重情况还可能引起肾衰竭。...
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力量训练技巧:利用固定组与递减组取得好效果

力量训练技巧:利用固定组与递减组取得好效果

力量训练最新研究结果:如何利用固定组&递减组取得最好效果新人健身一段时间,体能和力量都得到初步锻炼后,自然会接触一些更加核心的增肌概念和方法。增肌组次和递减组可...
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跳舞可以瘦腿嗎 跳什麼舞可以瘦腿

跳舞可以瘦腿嗎 跳什麼舞可以瘦腿

跳舞可以起到很好的塑形效果,那跳舞可以瘦腿吗?跳舞的时候,腿部肌肉都在锻炼运动,就会消耗腿部的脂肪,因此会起到瘦腿的作用。那跳什么舞可以瘦腿?下面我们来了解了解。...
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自行车运动燃烧大腿脂肪,让大腿线条锻炼更紧实

自行车运动燃烧大腿脂肪,让大腿线条锻炼更紧实

恼人的下半身肉肉对于大多数女性来说,下半身的肉肉是最困扰的问题,它常发生在久坐和久站的人身上,由于下半身血液循环不良导致下半身水肿,久而久之血液中的老废物质和脂...
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打羽毛球可以有效预防肩周炎

打羽毛球可以有效预防肩周炎

羽毛球可以说是一项老少皆宜的有氧运动了,你知道打羽毛球有哪些好处吗?肩周炎是一种常见的老年性疾病,但随着现代生活方式的改变,越来越多的中、青年人群中也出现了肩周炎。打羽毛...
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打羽毛球的实用技巧

打羽毛球的实用技巧

羽毛球在中国已经非常普片了,是一项很受欢迎的运动。在平时打打羽毛球还可以健身,女士们还能够减肥,但是打羽毛球的姿势不对容易伤到自己。那么,羽毛球怎么打好呢?下面就带大家...
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羽毛球假动作技巧 打羽毛球瘦身的好处

羽毛球假动作技巧 打羽毛球瘦身的好处

羽毛球假动作技巧,精于打羽毛球的人都知道,羽毛球是有很多技巧需要掌握的,在羽毛球竞技中掌握一些羽毛球假动作技巧是必备的,小编给大家讲讲羽毛球假动作技巧。1、虚反手实正...
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