如何做鹰式瑜伽?

如何做鹰式瑜伽?

鹰式(Eagle pose)是一项能强化下肢且增加平衡感的体位法,对于年长者来说是一个非常有益的姿势,由于年纪越大,下肢的肌肉力量也会减少,这时就会出现走路不平衡、跌倒等情况,这时就需要多多强化下肢力量来预防这些情况发生。...
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调解身心压力的6种修复瑜伽

调解身心压力的6种修复瑜伽

在忙碌的日子里,时常需要为了工作奔波,这时我们的身体会出现许多压力,导致肩颈、背、腰、髋关节开始紧绷,长期下来,身体的活动能力会递减,健康也会亮起红灯,这时就需要透过缓和的瑜伽来伸展紧绷的身心。...
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如何做眼镜蛇式瑜伽?

如何做眼镜蛇式瑜伽?

做瑜伽除了能雕塑身型外,也能促进身体机能让新陈代谢变好。在所有体位法中,眼镜蛇式(Cobra pose)是一项蛮受欢迎的姿势,它能刺激身体的淋巴系统、血液循环、调理五脏六腑,除次之为它还能带给全身健康。...
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必收藏!热瑜伽26式动作

必收藏!热瑜伽26式动作

热瑜伽除了能改善脊椎柔软度以外,还能刺激淋巴系统将毒素排出使身心灵更有朝气。热瑜伽是由26 个姿势所组成,依造顺序执行。...
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修复瑜伽──清静身心 纾缓压力

修复瑜伽──清静身心 纾缓压力

修复瑜伽(Restorative yoga)又称为静瑜伽,它是一种充满喜悦、温和的且有深度治癒和冥想练习的瑜伽。修复瑜伽的功能在于减轻压力、紧张感达到清净身心的效果...
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4步骤让骨盆回到正确位置

4步骤让骨盆回到正确位置

会把「站姿」比拟成对世界和人生的「态度」,用「走路」来表达「实践」,用「站稳」来表示「自立」,还有俗语说的「从髋部高度直接射击」则是表示鲁莽行事。...
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预防跑者受伤的3组瑜伽动作

预防跑者受伤的3组瑜伽动作

当我们在跑步前做上瑜伽,不仅能提升身体的灵活性、防止肌肉沾黏以及防止跑者受伤,更能提升运动后的表现。...
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如何做弓式瑜伽?

如何做弓式瑜伽?

现代人时常驼背走路,或是维持不正确的姿势工作一整天,长期下来不仅体态会不佳,还会对脊椎造成负担。弓式(Bow pose)除了能矫正驼背的坏习惯来帮助体态更加好看外,还对身体有许多益处。...
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轻松训练、快乐顺產:孕妈妈们的健康运动小撇步

轻松训练、快乐顺產:孕妈妈们的健康运动小撇步

针对孕妈妈们运动时有哪些注意事项、禁忌以及如何找一位好的专业教练来带自己运动、他们需要具备哪些能力,运动星球编辑访问到在孕妇体适能领域具有多年经验、且培训了多位优秀教练的AFAA认证莉莉教官,与大家分享她多年经验所累积的一些独到提醒与小撇步。...
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锻炼肌力与核心的5种能量瑜伽动作

锻炼肌力与核心的5种能量瑜伽动作

初次的练习者来说或许会感到相当困难,因为能量瑜伽是需要消耗大量的体力的瑜伽,虽然适合各个年龄层,但建议想接触此瑜珈的初学者要一定要保有运动习惯,这样在上课时才不会感到全身痠痛。...
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能量瑜伽──增加柔软度 锻练心肺功能

能量瑜伽──增加柔软度 锻练心肺功能

能量瑜伽又称为力量瑜伽,是一种强而有力的一连串体位式瑜伽。学习力量瑜伽能够促进身体循环且达到减重以及健康目的,并且增加身体柔软度、提高各方面的灵活性。...
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8个办公室超简单的上半身运动

8个办公室超简单的上半身运动

典型的成年人往往在工作时,一坐在办公椅上就是八个小时,加上通勤路上坐在公车或捷运上,以及回家后的整个晚上,都坐在电视机前度过。许多研究证实,整天坐著会增加我们患肥胖症的风险...
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动瑜伽──促进身体循环 唤醒各处肌肉

动瑜伽──促进身体循环 唤醒各处肌肉

在动瑜珈的练习里,呼吸与动作是同步进行的,从一个动作到一个动作,透过呼吸与锁印能量的运用,让人体流畅地在呼吸吐纳间转变,练习时会自然从身体的内在產生热能,同时能促进身体循环并且唤醒身体各处肌肉。...
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45岁以上女性该如何用饮食及运动减重?

45岁以上女性该如何用饮食及运动减重?

45岁以后,你可能会需要花更多的时间来维持体重。根据疾病控制和预防中心的数据显示,45岁以上的妇女会比20多岁时期的体重重20至25磅。体重的下降可能是由于一些因素引起的,包括活动,食物选择和身体激素。...
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治疗偏头痛 瑜伽效果为最佳首选

治疗偏头痛 瑜伽效果为最佳首选

就像许多其他病症一样,头痛是种症状而非诊断的结果,因此应该在找出原因之后进行治疗。头痛有可能是因为压力、鼻竇问题、高血压甚至是没吃午餐而引起的。...
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哈达瑜伽──促进身心平衡健康 缔造臻至完美

哈达瑜伽──促进身心平衡健康 缔造臻至完美

哈达瑜伽(Hatha Yoga)是所有瑜珈类别中最常见的瑜伽,也是别最古老的的瑜伽,它以极度的呼吸与身体锻炼来挑战自我极限。...
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阿斯坦加瑜伽──力量与柔软度兼具的肌力训练

阿斯坦加瑜伽──力量与柔软度兼具的肌力训练

阿斯坦加瑜伽又被称为八支瑜珈,它是一种非常古老的瑜伽练习方式,所谓的八支是:节制、观察、体位法、调息、觉知、专注力、冥想与三摩地,八支瑜伽是需要透过流畅连续动作才能锻炼,这可以加深练习者心智的集中。...
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4个舒缓肩颈痠痛的按摩点

4个舒缓肩颈痠痛的按摩点

慢性肩膀紧张要当成全身的身体反应来处理,才会得到最好的效果。脊椎的排列恢复平衡,充满力量和灵活度,肩膀就能放松。再者,脊椎也仰赖下背部和骨盆提供的基础。就整体而言,我们要有平衡的姿势,才能支撑肩膀。...
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瑜伽能增加饱足感 有助于控制体重

瑜伽能增加饱足感 有助于控制体重

不知各位是否曾注意到,我们在网路或真实世界里看到那些有练瑜伽的人,几乎每一个都很苗条?其实这只是人们对瑜伽的眾多错误认知之一,人们普遍以为只要练瑜伽,就可以减轻体重或是避免脂肪囤积。...
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拜月式帮助改善睡眠 安定心宁

拜月式帮助改善睡眠 安定心宁

拜月式(Chandra Namaskar)以内心冥想安寧平静为理念,让身心体式更为温和细腻、柔韧,对调整心理平衡、减轻压力、缓解焦虑、抑鬱和改善睡眠十分良好的修复与作用。...
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