健身知识
4900 篇文章
日研究证实:梅子预防三高且助减肥,女性越吃越年轻!
炎炎夏日,总让人胃口不佳、身体疲惫,因此许多人爱用梅子来消除疲劳、增加胃口。梅子除了有促进消化跟开胃的功能之外,日本人更爱用梅子来抗老与抗癌。 ...
每天只要前弯5分钟,改善腰痛、肥胖…3步骤柔软度三级跳
柔软体操中最受欢迎的动作,就是前弯。站著做前弯、坐著做前弯…,这些动作大家都知道,很多人在中小学测量体适能时,也都做过各式各样不同的前弯伸展。 ...
为什么训练肌肉这么重要?关键在肌肉是瘦身的「本钱」
我常把「肌肉就是瘦身的本钱」这句话掛在嘴上,虽然它不会因为进行肌肉训练而马上增加,但是藉由逐渐提升肌肉的量,就能在日常生活中消耗掉更多热量。 ...
活到老动到老,如何预防运动伤害?谨记这4不原则
「要活就要动」,为了身体健康,不仅年轻人要运动,上了年纪的人更需要多运动,尤其是加强伸展与肌力训练,但是如果运动没做好防护的话,很容易发生运动伤害,究竟应如何 ...
女性锻炼的好处 远离肩颈痠痛、改善手脚冰冷
女生限定的额外好处!锻炼体干核心肌的优点,体干训练所带来的良性循环,就是让妳的身体醒过来。 ...
女生怎样练马甲线 练马甲线最有效的动作
马甲线,有不少女生都想要拥有的,而马甲线是身材完美的一种特征,而女生要如何练马甲线,是有不少训练方法的,当然这些训练方法的训练效果是不一样的,比如有的方法效果 ...
练腹肌有什么好处 腹肌训练动作
对于很多女生来说身材好与不好是重要的,而其中腹部的锻炼就很受不少女生的重视,因为腹部的锻炼与身材好与不好是有关联的,当然经常锻炼腹部除了让人更美感外,还有着很 ...
侧腹肌怎么练最快 练侧腹肌的动作
如今健身的人是越来越多了,而在健身中,是有各种各样的健身动作,同时健身也是有很多讲究。 ...
如何练腹肌最快最有效 练腹肌的方法
如今很多人都很喜欢锻炼,当然常常锻炼是很有好处,在锻炼中,是有很多讲究的,比如动作是否标准。 ...
腰部力量训练方法 练腰的动作有哪些
练腰的动作有哪些,是有不少训练动作,而在训练动作中,有的动作可以在家练,有的动作在健身房练,当然不管是什么动作都是有着不错的好处的,那在家如何训练腰部力量,相 ...
如何锻炼腿部肌肉 腿部训练动作
如何锻炼腿部肌肉,是有许多训练动作的,而在腿部训练动作中,有的训练动作好,有的训练动作一般,当然这些动作都有着很好的好处的,那如何锻炼腿部肌肉,有人还是知道的 ...
怎么锻炼臀部肌肉?锻炼臀部肌肉的动作
经常健身的人应该健身对人的好处是很大的,而且在健身中,每一个动作的作用与用处是有所不同的,比如有的动作练臀部,有的动作练背部,那臀部训练最有效的动作是什么,相 ...
如何快速减脂?快速减脂的方法
人未到中年的你,身形是否已经中年向中年人看起了? 教你一招,如何快速减脂 1.轮臂 这个动作主要通过轮动两手臂,来锻炼手臂;能让手臂 ...
如何有效减脂?减脂的最好方法
不管是要减掉身体哪一个部位的脂肪,都需要从全身下手,全身瘦下来以后,再去考虑局部的塑形问题,当然,在减脂过程当中也可以配合塑形动作来做,但不要把它放在主要位置 ...
如何减脂最有效?7个有效的减脂方法
如何减脂最有效?7个有效的减脂方法,相信一定能帮助大家塑造完美的体型! 动作1:深蹲跳 10-15个 动作2:深蹲 20-30个 ...
女性更年期防骨质疏松 学会5变化动作养肌保骨
更年期妇女千万别小看骨松问题!事实上,女性更年期除了需面对恼人的盗汗、潮红等更年期症候群,随著年龄增加,骨质、骨密度在雌激素剧烈减少下,更会像溜滑梯一样快速流 ...
锻炼核心瘦身减肥方法!打造马甲线、美腿6大亮点
你是否也有「想瘦大腿,然后拚命锻炼大腿肌肉」的想法?事实上,只练单一部位,不会瘦,唯有先练核心深层肌,才能让体干有力、全身都能一起瘦!如何才能有效锻炼到核心深 ...
什么是肌力?肌力训练的基本方法
肌力不足后遗症真不少,除了容易跌倒、骨折、腰痠背痛之外,甚至也会伤脑,原来都是肌肉量少惹祸!物理治疗师简文仁将来教大家养「肌」健康操,不但防肌少症、避免骨质疏 ...
怎么拉伸 ?大腿拉伸动作
双腿张开,站成跟相扑选手一样的姿势,把重心往下坐的运动。只要脚尖与膝盖朝同一个方向,膝盖就不会痛。 ...
久坐久站腰酸背痛?4招「旺年成功操」运动让您拥有好骨头
小惠是一个久坐办公族,每天盯著电脑萤幕,生活型态皆以坐式为主,很少运动,常喊著肩膀痠、脖子疼、腰挺不直。 ...