比跑步30分钟还要有效的5分钟高强度燃脂训练

对于健身而言最有效的不是你花了多少时间在上面,而是你有没有真正意义上全身心投入进去,许多童鞋觉得自己在健身房泡上两三个小时就远远达到了一天的运动量,但是或许远远不及人家耗尽全力完成15分钟的HIIT来的有效。所以用来衡量健身唯一的标准就是你有没有真正用尽最后一丝力气去完成这个动作,即使你只运动了5分钟也比你漫无目的的跑步半小时燃脂塑形的效果好很多!

今天要为大家推荐的这组5分钟高强度训练就是起到这样一个目的,不需要任何器械,一张瑜伽垫在家就能完成。一共分为5个动作,每个动作坚持20秒间隔10秒休息,完成之后重复一次。想要达到更好效果的童鞋们可以适当增加组数,坚持一周就会有明显的改善噢!

以弓箭步的姿势开始,原地交替跳跃,并下蹲至最低点。

平板支撑的姿势开始,左右双臂轮流伸直,再交替抬手拍肩。

双腿分开下蹲起跳,然后抬起左腿膝盖弯曲至最高点,再下蹲次抬起右腿。

双腿分开与肩同宽,膝盖稍稍弯曲双手撑地俯卧撑一次,再并拢双腿向上抬。

俯卧在瑜伽垫上,俯卧撑起身,然后下蹲向上跳跃完成一个。

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